محتوى المقالة
يترصد اضطراب الأمعاء غالبًا في الخريف والشتاء. مع بداية الأيام الباردة ، يبدأ الناس بتناول المزيد من الطعام عالي السعرات الحرارية. المعدة بالكاد هضم الأطعمة الثقيلة. وتتفاعل الأمعاء بشكل سيء للغاية - الإمساك أو الإسهال ، ضعف هضم المغذيات. ومن ثم اللون القبيح ، لون البشرة الترابي ، والطفح الجلدي غير المفهوم ، والنعاس ، والتعب المستمر.
كيفية تطبيع الأمعاء؟ يمكنك شرب الأدوية الخاصة التي يصفها الطبيب. فقط هذا يجب أن يفعل كل حياتي ، إذا كنت لا تحاول تغيير شيء بنفسك.
لكن قبل أن تذهب إلى العيادة ، حاول أن تحقق عدة توصيات في المنزل. فهي بسيطة جدا ، فمن السهل اتباعها ، والنتيجة هي لائق. الشرط الوحيد هو القيام بكل شيء بشكل منهجي. هذا صعب ولفترة طويلة.في يومين لن يتغير شيء ، ولكن في 30 يومًا تمامًا. إذا استمرت الأمعاء بعد هذه الفترة في "إمتاعك" بالمفاجآت غير السارة ، فلا تتردد في الذهاب إلى العيادة. على الأقل ، حتى لا تتذمر لنفسك وتفعل كل ما في وسعك.
بشكل تقليدي ، يمكن تقسيم هذه التوصيات إلى:
- وضع الطاقة
- الطعام المناسب
- معدل المياه
- رياضة
- الفيتامينات
ولكن الآن ليس عليك القيام بواجب تعكر و pfek نفسك. القائمة ، بالطبع ، هي مماثلة للمتطلبات القياسية لنمط حياة صحي. لكن هذا فقط للوهلة الأولى. أولا قراءة حتى النهاية. أؤكد لك أنه يمكنك العثور على الكثير من الأشياء الشيقة لنفسك. وهنا لن تكون هناك نصائح كلاسيكية بدأت بالفعل في طحنها. لنذهب؟
وضع الطاقة
كيف تفعل عادة؟ استيقظت ، تشغيل غلاية ، وذهب للقيام النظافة الصباحية. بعد شرب كوب من القهوة أو الشاي ، أرتدي ملابسي وقفز. للعمل والدراسة في حالات أخرى. سعيد مضغ بعض الوجبات السريعة أو شرب اللبن. في المساء ، جاءوا ، يؤذون ، مثل tuzik في مكب للنفايات ، فمن الصعب بالفعل التنفس. من وقت لآخر ، ولكن لا يمكنك النوم. الامعاء الغمزات الغمزه - "مفاخر" الطهي الخاص بك لن يتقن بأي شكل من الأشكال.
تبدأ من خلال التبديل على الميكروويف مع غلاية في الصباح. ووضع فيها شطيرة أو عصيدة مطبوخة في المساء السابق. السندويشات بشكل عام يمكن قطعها وتجميدها بشكل فردي. أثناء غسيل وتنظيف أسنانك ، سيكون الإفطار جاهزًا. وإذا كنت تأكل تفاحة أو نوع آخر من الفاكهة ، فهذا مثالي! لم يكن لديك الوقت؟ تناول تفاحة أثناء النزول من الشقة أو الذهاب إلى محطة الحافلات. ولا يبدو غبيا.
في المساء ، لتناول الوجبات الخفيفة في وقت الغداء ، قم بإعداد وعاء صغير مع قطعة من اللحم الأبيض أو السمك ، وثلاث ملاعق من الزينة (الحبوب والبطاطس) ورمي بعض الجزر المجففة أو المكسرات والفاكهة المجففة. مرة أخرى ، والتفاح والكمثرى والخيار. ما سيكون متاحًا من الخضار ، ثم خذه. لن تستهلك الحاوية التي تحتوي على طعام الكثير من المساحة في الحقيبة ، وسوف تجلب فائدة للأمعاء.
الآن لا ينبغي لنا أن نشعر بالغضب من ذلك ، كما يقولون ، لا يوجد مكان للتدفئة ، فمن غير مريح لتناول الطعام ... الأعذار الغبية! لذلك الزبادي لشرب البرد من زجاجة أمر طبيعي؟ والعصيدة الباردة أو اللحوم - هل هو رعب حقا الرعب؟ أم أنها مريحة لمضغ cheburek أثناء التنقل ، والجزر المكسرات أو المكسرات - هل تحتاج إلى شروط خاصة؟
لا تطحن القمامة. ضع وجبة الإفطار والغداء بالترتيب.ثم في العشاء لن تكون دهنية. وفي المساء سيتم تركها للغد لجمع الطعام.
الغذاء المناسب
الحديث عن المنتجات. لا ، لا تفوت هذا البند! لن نخبرك عن الوجبات الغذائية ونعلمك أن تطبخ طعامًا صحيًا فقط. ما عليك سوى إعطاء بعض التوصيات حول كيفية تحسين نظامك الغذائي بطريقة إيجابية وعدم حرمان نفسك من حبيبك.
الحلويات. قلة من الناس يحبونهم. يجب ألا تستثنيهم تمامًا من النظام الغذائي ، فالجلوكوز يساعد الدماغ على العمل بشكل طبيعي. ولكن يمكنك استبدالها؟ يمكنك ذلك. حاول في بعض الأحيان بدلا من كعكة المفضلة لديك لشراء الجزر. لا المحتال. فقط في بعض الأحيان.
الشوكولاته. بدلا من البيض أو الحليب شراء المريرة. أو حتى الكاكاو. وليس على الإطلاق مضحك. لا أحد يرفض أن يرفض تمامًا. لكن بشكل دوري بشكل متقطع.
بدلا من الخبز الأبيض - الفطائر غير المحلوقة أو المفرقعات. بدلا من الصودا - المياه المعدنية أو الشاي. بدلا من المعكرونة في المساء - تلة من الخضار. أكرر ، ليس دائما ، ولكن بشكل دوري. سوف تشكر الأمعاء العمل الجيد ، ويمكنك الثناء على نفسك.
في كل خطوة يصرخون لنا عن مخاطر المنتجات شبه الجاهزة. أم.يعتمد ذلك على ما تعنيه هذه الكلمة. إنه شيء واحد سريع الطبخ الشعرية وشيء آخر تماما - تمسك الزلابية في الفريزر في يوم عطلة. هل تصدر دقيقة مجانية؟ اصنع بنفسك "منتجات شبه نهائية" وضعها في الفريزر.
ثم مرة أخرى الثناء نفسك عندما تعود إلى المنزل في المساء دون أرجل والرغبة في طهي الطعام. سكبوا بعض الماء في قدر ، وأمطرهم ، وصبوا بعض لفائف الملفوف المحشو ، وكرات اللحم أو الزلابية ، ووضعوها على نار صغيرة ، واستريحوا في حمام. بعد 40 دقيقة جاء إلى الطبق النهائي. كل شيء! يمكنك أن تقول لنفسك: "آي ، ما هو زميل جيد! لا عجب نصف يوم مع هذه الفراغات صرخة! "
معدل المياه
سرعان ما نسينا كل ما سمعناه وقراءته عن اثنين لتر من المياه في اليوم! لمن تنطبق هذه القاعدة؟ فتاة طالبة تزن 40 كغ؟ أو ثرثرة قوية ، على المقاييس التي يعمل بها السهم أكثر من مائة؟ كل على حدة. وليس من الضروري على الإطلاق البحث عن صيغة ، للاعتماد على دستورها وحجمها.
مرة أخرى ، نأخذ معنا زجاجة صغيرة من مياه الشرب النظيفة. نضع على سطح المكتب أو أمام العينين. هناك حاجة إلى منبهات التي تذكرنا بالزجاج كل ساعة.توقف لإلقاء نظرة على الزجاجة - شربت بعض الرشفات ، حتى لو كنت لا تريد أن تشرب. لا تذكر عن الماء ، وكل الحق. ثم تذكر. انتهى أرسل واحدة جديدة ، إن أمكن.
تدريجيا ، سوف تصبح هذه الحناجره عادة. دون إساءة استخدام الذات والفوائد المعوية.
رياضة
أوه ، أكثر المواضيع المفضلة! حسنا ، نعم ، نعم. ما هي الأنشطة ، عندما لا يبقى الوقت والطاقة على الإطلاق. حسنا ، ماذا لو قمت بنقل الرياضة في الصباح أو حتى في منتصف يوم العمل؟ ولماذا هذا مستحيل؟ النشاط البدني ليس مجرد سباق أو السباحة اليومية في البركة. بالنسبة لأمعائك ، ليس عليك حتى الخروج.
على سبيل المثال ، في الصباح. بدء التنبيه 5-10 دقائق في وقت سابق. هم أكثر من كافية. الحق دون الخروج من السرير ، وتمتد بشكل جيد ، تماما. استيقظت ممتاز!
تحولت على ظهره وجعل دراجة هوائية. لا تصل إلى العرق السابع. بمجرد أن يبدأ التنفس في الضالة ، توقفت وذهبت لغسل وتناول وجبة الإفطار. عادة ما تكون 15-20 حركات. يبدو لك أنه لن يعطي شيئا؟ وعبثا. عضلات البطن متوترة ، يجب أن تبدأ الأمعاء بالعمل. إذا كان ذلك ممكنا ، في طريقها إلى الحمام أو إلى المطبخ ، فقد انحنى على عدة مرات ، جاثم أو معلقة على دعامة الباب ، ورفع أرجلهم. إنها ليست صعبة وتستغرق 10 دقائق من وقتك لكل شيء.
لنفترض في الصباح أنك لا تملك مثل هذه 10 دقائق. ثم نقوم بنقل التمرين مباشرة إلى وقت العمل. بعد كل شيء ، في منتصف النهار تذهب للشرب ، واستعادة ، والدخان؟ فلماذا لا تجلس أو تنحني على الطريق؟ ودع الزملاء ينظرون ألا يوجد ما يكفي من السواعد في العالم؟ لديك الصراصير الخاصة بك ، لديهم مشاكلهم الخاصة.
أسفل مع التحيز ، تحتاج إلى تطبيع الأمعاء. يمكن لزملائك الفضوليين بشكل خاص أن يفسروا تحركاتك إلى الوراء.
أو بشكل عام ، على سبيل المثال ، ذهبت وفقا للحاجة. بالتأكيد ، في المرحاض باقية. تصفيفة الشعر الصحيح ، ماكياج. امسك لمدة ثلاث دقائق أخرى ، وجع ساقيك ذهابًا وإيابًا. أو اجلس مرة أخرى ، وتمتد. الشيء الرئيسي - لاستخدام عضلات البطن. وهكذا في كل مرة تذهب.
يبدو لك أن هذه الإجراءات طفيفة. وتحقق. هذا عندما سنرى.
الفيتامينات
الآن سنكون شائعا. بدون هذا بأي شكل من الأشكال. لقد عرف الجميع منذ فترة طويلة أنه من أجل الحصول على المعيار اليومي ، يحتاج الشخص إلى أن يلتهم دلوًا جيدًا من الخضار والفواكه النيئة في اليوم. أو تناول مركبات الفيتامينات والمعادن. في كثير من الأحيان ، ليس هناك وقت أو جهد أو رغبة أو فرصة أو مال لاستخدام جرعة صدمة من اللون الأخضر. نعم ، يمكن إعطاء العديد من الأسباب.
ثم اختر الأدوية.فقط في أي حال من الأحوال لا تأخذ المكملات الغذائية الخاصة بهم وحبوب فيتامين! واسمحوا "هناك ، تانكا المشروبات ، إنها تشعر بالارتياح. ويمكنني أيضا. أنت وتانكا كائنات حية مختلفة تمامًا ، حتى لو كنت توأمان.
خذ وقتك واذهب إلى الطبيب ، واشرح حالتك. دعه يكتب تلك الأدوية التي ستفيدك. قد تضطر إلى إنفاق بعض المال. حسنا ، هكذا!
وبطبيعة الحال ، لا ننسى أكل الخضار والفواكه النيئة. لن يقوموا بإضافة المغذيات لجسمك فحسب ، بل سيجعل الأمعاء تعمل بشكل طبيعي. بعد كل هذا ، سوف يسبب هذا الكم من الألياف التمعج للتحرك بنشاط.
ليس من الضروري إطلاقاً أن نفكر في مخلل الملفوف عن طريق القوة أو نبل تفاحة مع تنهد. في الإرادة أو كلما كان ذلك ممكنا ، دون عنف ضد نفسك. في النهاية ، إذا كنت بحاجة إلى تطبيع عمل الأمعاء ، فسوف تفعل دون "لا أريد." فقط لأنه ضروري. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا يوجد ما يمطر رأسه. سيأتي الوقت - خذ.
الحيل الصغيرة
- الآن أصبح من المألوف لتنظيف الأمعاء. هي الكثير من الطرق ، بدءا من المنتجات المعدة خصيصا والتشطيب مع جمع الأعشاب. قبل البدء ، ضع في اعتبارك المكان الذي ستقضيه في اليوم التالي.وبعد ذلك ، عندما يبدأ تنظيف الأمعاء في مكان مزدحم ، يحرج البرنامج الكامل! وليس لديهم الوقت للوصول.
- بدلا من وصفات مشكوك فيها ، تنغمس في معدتك في كثير من الأحيان مع منتجات الحليب المخمرة. لا حليب بسيط ، وهو الكفير ، ryazhenka ، bifidok ، الزبادي. بعد ذلك ، ستبقى البكتيريا المعوية المفيدة مفيدة وتعمل بشكل طبيعي مثل الساعة.
- يمكنك تناول وجبة الإفطار ليس فقط في العصيدة الساخنة المايكرويف. تصب في وعاء 3-4 الفن. ل. رقائق الحبوب ، صب الماء المغلي أو الكفير و stomp على إجراءات المياه. ثم تعال ، والافطار جاهز. يمكنك أن تأكل مع التفاح ، مع المكسرات. أو العكس بالعكس. كما تريد. لكن طهي بسرعة وبخفة. فقط لا تأخذ muesli الجاهزة. هناك عربة من السكر وليس من المعروف ما هي الفواكه المسكرة.
- معظم الأعشاب المصممة لتطبيع وظيفة الأمعاء تنطوي على تأثير ملين إلزامي. تذكر هذا قبل أخذها.
- يقال أن الشرب مع الطعام سيء للأمعاء. يفترض أن يغسل العصارة المعدية. أين يغسل؟ مثل أوزة أن الجهاز الهضمي؟ الماء مع الذباب الطعام على الفور ومع صفارة! حسنا. ثم ماذا عن الحساء؟ هو أيضا ، من خلال زلات المعدة؟ حسنا ، السائل ... عصير يغسل بعيدا! ما هذا الهراء. هيكل الجسم في المدرسة ، تم تدريس الجميع؟ تذكر شكل المعدة.حتى يتم تأجيل الطعام وهضمها. ويجب أيضا هضم الحساء بالماء. لذلك ، يتم غسل عصير المعدة بالماء فقط من جدران المعدة. وأثناء عملية الهضم ، لن يذهب إلى أي مكان. شرب ذلك عندما تريد.
كيفية تطبيع الأمعاء؟ سهل وسهل. يتغير تدريجيا للأفضل وبدون عنف ضد أنفسهم. اتبع توصياتنا ولا تمرض!
فيديو: تحسين الأمعاء من خلال ممارسة الرياضة
لإرسال