Как да се отървем от перфекционизма

Така че, ако непрекъснато искате да донесете всичко до съвършенство и не сте раздразнени от подредените книги или от критичния вестник на масичката за кафе, тогава тази статия ще бъде много полезна за четене. Между другото, това важи и за онези, които трябва да се изправят пред такива хора. Той описва подробно самото понятие за перфекционизъм, кои са неговите корени, как да се справим с разрушителния навик и защо преследването на идеал има лош ефект върху живота на човека.

Какво е перфекционизмът?

С прости думи, перфекционизмът е обсесивно желание на човек да донесе всичко до съвършенство. Това не е само любов към реда. Тук вече е казано за неустоимата сила да се направи всичко перфектно, дори когато изобщо не се изисква.Желанието за съвършенство е присъщо за всеки човек в кръвта, но понякога се превръща в истинска мания и може да доведе до сериозни последствия за човека. Поради това е целесъобразно да се обърне специално внимание на първите признаци на перфекционизъм.

Откъде идва перфекционизмът

Почти всеки психологически проблем на човека произхожда от детството. Така перфекционизмът се корени от далечното минало. Например, когато най-голямото дете е постоянно свикнало с отговорност и ред. Той трябва да следи и по-малките си братя и сестри.

Случи се, че син или дъщеря изпълнява неизпълнените мечти на родителите си, например, те учат в музикално училище без интерес или отиват в кръг, без да имат талант. Освен това има нещо като "отличен студент синдром", това е, когато децата се опитват изключително трудно в своите изследвания, за да не разочароват онези, които полагат надежда в баща си и майка си. Дори едно дете може да се превърне в перфекционист, когато е малко похвален или обратно твърде много.

Има и неврологично разстройство. В този случай човек живее в измислен свят на идеали, при който целият му живот е пригоден.Един перфекционист, който страда от комплекс за малоценност, компенсира неговото изобретателно несъвършенство, като купува най-скъпите неща или получава престижна работа. Нарцистичният наклон диктува собствените си правила, такъв човек идеализира своята личност и вярва, че той трябва да има само най-доброто, по негово мнение, той надминава всички хора.

Видове makeovers

Самостоятелнокогато човек третира своята личност много взискателна и постоянно се подобрява във всичко;

Чакайки идеала на другите хора, Например, тя може да бъде строг родител, диктатор или треньор;

Социален вид, в този случай страдащ от перфекционизъм, се страхува да разочарова другите хора и обществото като цяло. За него това е изключително важно за мнението на някой друг.

Защо перфекционизмът е лош

Перфектно вършената работа е хубава, но навсякъде има мярка. Следователно човек, който постоянно търси съвършенство, постепенно се изчерпва и се превръща в истински изгонен от обществото. Съгласете се, че не е много приятно да общувате с някого, който всеки час поправя нещо или изисква усъвършенстване от друго лице във всичко.Представете си, че шефът ви постоянно няма да е доволен от работата, която сте направили, или колега, който периодично ви коментира.

Обикновено перфекционистът се възприема като скука и не е твърде доволен да общува с него или да работи като екип.

Най-лошото е за едно дете, което е принудено да бъде под строг контрол на всеки ден на перфекционистки родител. Когато вече добър студент трябва идеално да подготви задачи за училище, след като свири на пиано, да се занимава със спорт през уикендите. Това е добре и добро, но само с умереност, в противен случай от дете ще израсне и "ловец на идеала". Децата трябва да получат време за самостоятелно познаване на мира и почивката.

Друг перфекционист губи много време на основната задача. Например, ако вземете писател, той най-вероятно ще остави клиента надолу във времето, защото прекарва по-голямата част от времето си в търсене на перфектното заглавие на книга или заглавие за статия.

Излишно е да се каже, че на първо място човек, който се стреми към непрекъснато съвършенство, само се изчерпва физически и психологически. Той рядко се задоволява с резултатите и прекарва важна част от своето време върху ненужни и необосновани действия.

Как да разпознаете в себе си или близките си признаците на перфекционизъм

1. Преследването на неразбираеми идеали, които с всяко желание не могат да бъдат постигнати;
2. Недоволство в себе си и в извършената работа, безпричинно съмнение в способностите на човека. Болезненото усещане, че не е постигнал нещо, няма време;
3. Преследвана вина за допуснатите грешки, дори ако са направени заради друг човек;
4. Изключително болезнено възприемане на критиките от страна на външни лица, отрицателна реакция дори до една малка забележка;
5. Раздразнението и гневът при всяко проявление на несъвършенство, например книги на рафт или неравен почерк, са неправилни;
6. Постоянна оценка на извършената работа само за "отлични" или "незадоволителни", забравяйки за междинните резултати;
7. Строг контрол върху живота на вашето дете;
8. Често скандали, ако нещата не са на мястото си.

Как да се отървем от перфекционизма

Преди да се отървете от култивационната мания, трябва да признаете себе си и близките до този проблем и напълно да разберете причината. Лице, което страда от перфекционизъм без невротичен произход, ще се възползва от когнитивната психотерапия. Такова лечение се състои в корекция на погрешни вярвания.Какво трябва да направите, за да се отървете от:

1. Най-важното е да осъзнаете, че е невъзможно да постигнете перфектния резултат. По-добре е да се справяте добре и навреме, отколкото да мислите за неразбираеми задачи за себе си и да сте зад всички. Представете си колко време се изразходва за безполезни мисли и действия;
2. Разберете, че работата, извършена бързо, ще ви помогне всеки път да се подобри, без никакви допълнителни усилия;
3. Винаги ще има хора, които ще бъдат недоволни от нещо, всеки има свое собствено виждане за света, така че не бива да се стремиш да угаждате на всички без изключение. По-добре е критиците да ви направят асистенти, да ги чуят и да разберат какво точно не е достатъчно за самоусъвършенстване, а не да се съсредоточи върху идеалния резултат;
4. Задайте постижими цели и времеви рамки, които трябва да бъдат изпълнени, за да постигнете отличен резултат. За повече мотивация е желателно да се инициират близки и скъпи хора в техните планове, тогава всяка работа ще се извърши много по-бързо;
5. Преди да започнете работа, си задайте условието, че задачата просто е завършена - не повече, нито по-малко, без преизпълнение на плана;
6. Решете проблемите само, когато станат достъпни, правете само това, което е необходимо тук и сега.Не отлагайте бизнес и не се занимавайте с несъществуващи проблеми. Помнете, колкото по-скоро го направите, толкова по-скоро ще видите истински резултати;
7. Перфекционисткият родител трябва да позволи на детето да прави всичко сам, от време на време прави грешките си. Необходимо е периодично да хвалите децата си, но не стигайте твърде далеч с пръчката;
8. Споделете работата с други хора. Обикновено един перфекционист не вярва на решението на каквито и да било задачи на един външен човек, погрешно вярвайки, че никой не може да направи по-добре от самия него. Необходимо е да се преодолеят всички съмнения и да се види как да се справим с работата (научен проект, почистване на къщата) колега или любим човек;
9. Концентрирайте се само върху самия процес. Да не мислиш за резултата, да търсиш интересни аспекти на изпълняваната задача;
10. Всеки път се анализира ситуацията. По-често си задайте въпроси: струва ли си да преработвате няколко пъти, може ли да е по-добре да видите резултата? Необходимо ли е отново да се организира кавга с близки хора поради неправилно положените плочи? Заслужава ли си да прекарате времето си така, че ръкописът в преносимия компютър да е идеално гладък? Задайте си всеки ден подходящи въпроси и отговорете им честно, извлечете заключения;
11. Направете списък със задачи за следващия ден.Внимателно го прочетете внимателно и оставете в него само наистина важни и неотложни задачи. Това няма да предизвика разкаяние за съвестта, че не сте направили нещо или не сте го завършили;
12. Да организираме почивка веднъж седмично, да се отпуснем напълно, да не правим нищо и да не предприемаме;
13. Позволете си поне понякога да правите нещо само на 50%, някои лекомислени бизнеси, които несъвършенства няма да повлияят. Например, вместо правилото, има суха супа сутрин, опитайте нещо необичайно за закуска. Постепенно съзнанието ще дойде, че идеалът не е най-важното в живота;
14. Направете списък на загубите, които са били разбрани от прекомерните изисквания към себе си, към хората и обществото като цяло. Може би това са приятели, които не са се справили с техните измислени очаквания или с неуспешен проект, който не се е случил навреме. Помислете колко скандали, загуби и нерви;
15. Напишете страховете си, анализирайте ги. Ако се страхувате от нещо, което няма да има време, то направете необходимото навреме и тогава виното няма да ви измъчва;
16. Разберете, че всяка направена грешка е уникален път към успеха. Можете да се научите от тях, можете да ги предскажете по-късно.

В случая на невротичен перфекционизъм, нещата са много по-сложни. Такива хора просто не приемат несъвършенството, защото търсенето на идеал е основната мисия. Лечението е невъзможно без отстраняване на причината за заболяването. Това ще изисква огромни усилия, за да убеди човек, че възприемането му за света е преувеличено и погрешно. Този човек има или високо мнение за себе си, или, напротив, не е уверен в себе си, има нужда от помощта на специалист.

Очертавайки всичко по-горе, заключението е ясно: всичко трябва да се направи с умереност.

Видео: как да се отървем от перфекционизма (съвет от психолог)