Как да спрете да бъдете нервен по някаква причина

Постоянната загриженост е сериозен проблем на съвременните хора. Ако се реши някакъв проблем, нервността не отива никъде. Има и други причини, "достойни" да се притесняват и страдат. И скоро, нервността става лош навик, който отравя живота. И тези, които имат малък ден, продължават да се притесняват през нощта, отписва всичко на безсъние.

Откъде идва безпокойството

Смята се, че повечето от проблемите на съвременния човек извеждат "от главата ми". Огромният брой притеснения, с които трябва да се сблъсквате всеки ден, провокира загуба на контрол над живота на мнозина. По този начин има постоянни преживявания и човек започва да живее в стрес.

Психолозите идентифицират 6 причини, поради които може да има постоянно нервно напрежение. На практика стресът провокира няколко причини за всяко лице:

1. Зависимост от одобрението на другите. Има много личности, които много зависи от това, което другите мислят за тях. Те са много уязвими и чувствителни хора, а критиките или безразличието могат сериозно да засегнат самочувствието им. И това води до повишена нервност и раздразнителност.
2. Зависимост от удоволствието. Понякога тези нужди се превръщат в сериозна мания. Човек не може да прави бизнес, докато не удовлетвори всичките си нужди за забавление. Такива хора винаги отлагат изпълнението на задълженията си до късно и са нервни за това.
3. Перфекционизмът. Тази функция е присъща на много работохолици, които се стремят да направят всичко перфектно. Често желанието да се подобри всичко отива в други области на живота. Но идеалът е невъзможен, а перфекционистите страдат, нервни и ядосани.
4. Независимост. За такива хора всяка рамка става затвор, независимо дали става дума за обикновена работна програма или за модел на живот. Те не знаят как да делегират задължения и да "издърпват" всичко на себе си. Колкото повече се стремят към независимост, толкова по-силно е нервното им напрежение.
5. Получаване на бързи резултати. Много хора се стремят да получат всичко наведнъж, без да осъзнават, че понякога проблемът трябва да бъде решен постепенно. Ако проблемът не бъде решен при първия опит, те започват да се притесняват много. В повечето случаи те няма да участват по-късно в този въпрос.
6. Необходимостта от интимност. Такива хора се опитват да установят по-близък и по-приятелски контакт с всички. И това не винаги е подходящо, особено в бизнес средите. Често нервността провокира принудителна самота, когато човек няма истински близки приятели.

Последици от постоянния стрес

Нервното напрежение има свойството да се развива и става хронично. Ако в ранните етапи човек може да почувства лека нервност, след известно време той може да бъде под постоянен стрес. В същото време започнете сериозни здравословни проблеми, които имат сериозни последици. На първо място психолозите се съветват да обръщат внимание на количеството сън.

При силен стрес, безсъние започва в човек, така че нервната система е в постоянно напрежение.Сънливост, апатия и неконтролируем гняв са също последствия от тревожност и нервност. Що се отнася до заболяванията, сърцето, стомашно-чревния тракт и репродуктивната система на тялото страдат. Хипертонията и диабетът често се развиват на този фон.

Как да спрете да бъдете нервни

Има много методи, които могат да научат човек да избягва стресови ситуации или поне да се справи с тях. Преди всичко трябва да знаете как да изградите своя живот по такъв начин, че да предотвратите натрупването на изключителни случаи и отговорности:

1. Решете проблемите веднага щом възникнат. Независимо от размера и сложността на проблема, той трябва да бъде решен. Или за начало, помислете как да направите това. Няма закъснение или притеснения. Първо - намерете решение и емоциите ще дойдат по-късно. Това правило действа в обратната посока. Няма нужда да се притеснявате за провали от миналото, ако вече не е възможно да се промени.
2. Ако страхът от поражение отнема всички сили, преди да изпълни определена задача, трябва да си представим най-лошия изход от този случай. След това анализирайте чувствата си и помислете какво ще бъде направено, ако наистина се случи.Като правило безпокойството изчезва веднага, защото хората не се страхуват от трудности, а от несигурност.
3. Определяне на целите. И трябва да се направи правилно. Често хората се притесняват, когато разберат, че не могат да постигнат целта си. И всичко това, защото те не смятаха форсмажорни обстоятелства и не си давали правото да правят грешки.
4. Вината и състраданието. Това чувство е различно. Едно нещо е да се притеснявате и да се притеснявате за близките и това е още едно нещо, когато вината се налага и се използва от другите за печалба. Ето защо тези неща трябва да бъдат разделени и да не се притеснявате за дребните неща, особено ако е невъзможно да се помогне с нищо.
5. Не измисляйте проблеми. Много от тях, след като изпълняват задача, започват да разсъждават за резултата, въпреки че нищо вече не зависи от тях. И рядко тези мисли са положителни. Най-често се извличат много страшни и неприятни неща. Това е не само глупаво, но и опасно, тъй като стреса оказва силно влияние върху тялото.
6. Не обръщайте внимание на мнението на другите. Трудно е и трябва да се учи. Може би дори да присъства на подходящо обучение. Но това е много полезно умение, което ще запази равновесието между вас.Разбира се, не си струва да бъдете абсолютно "непроницаеми", но не е нужно да вземате мнението на другите за сърце. И най-важното, не забравяйте, че повечето хора са склонни да впечатлят другите, като се грижат само за себе си.
7. Намалете. Обикновено и няколко дневници, в които всичко е боядисано до една минута, донася огромна вреда на човек. Факт е, че животът по плана провокира страх, че няма време, няма да изпълни сроковете и т.н. Животът минава, но не е страшно, можеш да живееш по-късно. Освен това при изготвянето на такъв план много хора забравят за едно малко нещо, което често променя всичко. Собствените възможности не се вземат предвид. И човешките ресурси не са вечни, особено ако ги използвате неправилно.
8. Намерете любимата си работа. Средният човек прекарва 40 часа в седмицата, правейки бизнеса, който е най-малко неинтересуващ за него. И ако той не може да си позволи да спре да прави това, това означава, че стресът отдавна е негов постоянен спътник. В идеалния случай една добра работа е любимо хоби, за което се плащат пари. Ако няма такова хоби, тогава определено трябва да го намерите.
9. Спортни дейности. Всичко хубаво е проста и умерената физическа активност винаги е била ключът към доброто здраве и психически баланс. Има много причини за това.Първо, това е укрепването на организма като цяло. На второ място, забавно и забавно забавление. И трето, комуникация със съмишленици.
10. Творческа работа. В същото време за абсолютно не-творчески хора, това трябва да е първият елемент в списъка. Рисуване, бродерия, моделиране, писане - това са чудесни начини да се успокоиш, като самата медитация.

Първа помощ за силна тревожност

Ситуация може да възникне, когато нервното напрежение и дразнене не могат да бъдат контролирани. И тогава единственото, което можеш да направиш, е да не се влошаваш и да се успокоиш. За да направите това, можете да използвате следните методи:

1. Престанете да говорите с човека, който е "дразнещ", и напуснете стаята, за да подредите мислите си.
2. Отдръпна се от околната среда и започне да диша дълбоко, психически броене на вдишвания.
3. Бавно изпийте чаша вода, като изцяло се концентрирате върху процеса.
4. Намерете контакт с вода - включете крана в банята, се възхищавайте на фонтана или концентрата и психически си представете източника на вода.
5. Ментално обръщайте внимание на малките неща - детайлите на интериора, стила на облеклото на събеседника,времето и т.н.
6. Спомнете си чувството за хумор и се опитайте да намерите предимства в тази ситуация.
7. Смейте се или плачете, но само сами със себе си.

Невъзможно е да не се притеснявате без него. Но това може да се научи. Основното нещо е да разберете, че в живота не трябва да има място за постоянен стрес. И във всеки един случай той ще се научи да се пита за причината за нервност. Ако поемете контрол над емоциите си, в крайна сметка можете да постигнете пълен и хармоничен живот.

Видео: как да спрете да сте нервни