Как да се подобри толерантността към стрес: съвети психолог

Колко често в резюмето можете да намерите красива концепция: "устойчиво на стрес". Но всъщност не всеки може да се справи с проблемите и трудностите, които възникват в живота. Ниската устойчивост на стрес заплашва нервните сривове и депресивното състояние. За да се отървете от отрицателните последици от стреса, винаги трябва да сте готови за тях. Но как да направите това на практика?

Какво е опасен стрес

Всъщност стресът не винаги има само негативен ефект върху тялото. "Soft" подчертава, напротив, дори са полезни - те мобилизират всички сили на тялото, принуждавайки мозъка да работи по-бързо, активирайки защитния механизъм. Ако стресът не е постоянно явление на живота, тогава внезапните стресови ситуации обучават психиката, помагат да се справят с трудните задачи, които по някакъв начин възникват всеки ден.

Друго нещо, ако стрес - постоянен феномен.Редовният натиск върху психиката не се активира, а напротив, потиска защитата на тялото. В края на краищата, защо да се биете със задачата, ако все още не е разрешена? Нервното напрежение протича от една сфера на друга - от работа до личен живот, защото мозъкът просто не знае как да се отпусне и е постоянно под стрес. Хората започват да губят тегло, сън и апетит, апатия и дори депресия.

Ето кратък списък на отрицателните последици от стреса:

1. Рискът от инсулт и сърдечен удар се увеличава - не е чудно, че те казват, че много мениджъри буквално "горят на работа". Постоянният стрес, неотложното чувство за отговорност и страхът от неуспеха увеличават риска от сърдечни проблеми с 31%.
2. Диабетът е друга проява на стресови ситуации на тялото под формата на заболяване. Независимо от генетиката, възрастта и теглото, постоянният стрес може да доведе до поне диабет тип 2.
3. Липса на имунитет поради стрес хормон (кортизол). Както разбирате, това увеличава риска от получаване на някаква болест, освен това лечението може да бъде забавено и усложнено.
4. Децата, които са атакувани от техните връстници, също имат сериозни здравословни проблеми, в допълнение към нарушената психика.Учените са показали, че стресът в училище може да доведе до смърт на мозъчните клетки и преждевременно стареене.

Как да подобрите собствената си толерантност към стреса

Осъзнаването на проблема е огромна стъпка към неговото решаване. Ако спрете да омагьосвате факта, че работата не носи удоволствие, а постоянен стрес и тревожност, можете да получите неврози и здравословни проблеми. Приемайки произтичащия стрес като проблем, вече можете да започнете да се биете.

Нарастващите проблеми трябва да се третират по-спокойно - да, трудно е, но точно това е начинът да се увеличи устойчивостта на стрес. Предлагаме ви няколко техники, които ще ви помогнат да се научите да се отпуснете. Не забравяйте, че всеки ден трябва да се научите да "изключвате" проблемите, като ги оставяте в стените на офиса. Приятните мигове са важни в живота ви, а не в работата.

1. Регистрирайте се за курсове по йога или Tai Chi, научете дихателни упражнения и медитация. Тези класове ще ви помогнат да постигнете баланс на спокойствие, да ви научи да се отпуснете дори в стресова ситуация и освен това да излекувате тялото, да го направите по-гъвкав и гъвкав.
2. Всяко упражнение - ежедневни разходки, джогинг, колоездене, валяк, плуване в басейна ще ви помогне да увеличите нивото на хормоните, отговорни за намаляване на нивото на тревожност. Също така, психолозите съветват енергийните спортове и бойните изкуства, по време на които можете да "пуснете пара" и да забравите за проблема.
3. Подобряването на настроението ще помогне за завладяването на любимото ви хоби - дори и да не е спокойно и спокойно. Основното нещо, което ви харесва да правите любимото си нещо.
4. Но "бавната релаксация" зад монитора или екрана няма да доведе до желания резултат. Безмисленото гледане на програми и видеоклипове в интернет изобщо не разтоварва мозъка, както си мислехме. За известно време това запълва главата с ненужна информация, която изчезва точно в момента, когато мониторът изгасне. Следователно, свободното време трябва да се изразходва в разговори, спортове или ходене.
5. Понякога да се отпуснете дори на празен ден не се дава от роднини и приятели, които се нуждаят от вас. Необходимо е да се научите да казвате "не" на следващите искания, които изяждате свободното си време. Дайте го на собственото си тяло.
6. Използвайте всяка възможност да слушате класическа музика. Съвременните ритми възбуждат нервната система. Слушайки радиото по пътя към работа, ние идваме в кабинета, който вече е прекъснат от силна музика и силни гласове на водещите. В допълнение към класиката, е полезно да слушате звука на природата - морето, дъжда, птиците.

Вредният начин да се избегнат ежедневните проблеми и обичаи е използването на алкохол и вкусни храни. Това обаче вреди на тялото и създава само фалшиво усещане за релаксация - помнете колко уморен се чувствате сутрин след партито. А богатите на въглехидрати храни, направени от бяло брашно, повишават нивата на кортизол - хормон на стреса. По-полезно е да ядете храни с високо съдържание на омега-3 киселини - това са камбала, сьомга, скумрия, ленени семена. Храната с витамин В5 също е добре изпичано пълнозърнесто брашно, яйца и броколи.

Честото излагане на свеж въздух е полезно, тъй като то запълва тялото ни с витамин D, най-добрият естествен антиоксидант.

Разбира се, най-добрият начин да се увеличи толерантността към стрес е да се научите как да решите проблемите, а не да ги възприемате като заплаха за останалата част от живота си,но като малка пречка в рутината на ежедневните дела.

Видео: как да развиете стрес в детето