Възможно ли е да играете спорт по време на бременност

Разбира се, бременността (особено ако е дългоочаквана и желана) е най-красивият период в живота на жената. Повечето бъдещи майки, които са участвали активно в спорта преди бременността, когато възникне, възниква логическият въпрос: "Възможно ли е да продължим класовете?" Разбира се, тялото на жената започва да се адаптира към нова държава, но след години страдание не губи физическа годност. Дори и след раждането много от тях бързо искат да се върнат обратно във форма, така че въпросът за разумността на спортните игри по време на бременност е много важен за днешните бъдещи майки.

Какво е използването на спорт по време на бременност

С появата на бременност (и липсата на медицински забрани!) Спортни упражнения са много полезни. Бъдещите майки със заседнал начин на живот, когато лекарят позволява активни действия, често се справят с усложнения в процеса на труда или след него.Ако има малко движение през този период, тогава в тялото на жената започват да се задържат процеси, които могат сериозно да засегнат нероденото дете (до вътрематочна хипоксия поради липса на кислород в кръвта на майката). Ето защо, ако Вашият лекар е дал думата на физическо натоварване, не пренебрегвайте това разрешение.

Спортни упражнения по време на бременност:

1. Подгответе женското тяло за благоприятния ход на раждането.
2. Намалете риска от усложнения след раждането.
3. Намалете възможността за жена, която получава травма след раждането (например, разкъсване на перинеума или мукозната тъкан).
4. Те подобряват кръвообращението и клетъчното хранене, така че плодът в утробата се развива правилно и в съответствие с термина.
5. Помогнете да се отървете от сутрешната болест, свързана със слабост, гадене и замайване.

Не ви казваме да се втурвате точно там към гири: знайте мярката си! Полезни упражнения не трябва да се превръщат в нещо, което ще започне да се отразява на вашето здраве и състоянието на вашето бебе.

Абсолютно не

Не всеки спорт, както някои могат да мислят, е полезен по време на бременност. Има такива, които могат не само сериозно да навредят, но и да провокират кървене и евентуално спонтанен аборт. Едно момиче в позиция абсолютно не може да се занимава със спорт, съчетано с възможността за нараняване, пада и трепери. Всичко това е изключително отрицателно въздействие върху състоянието на плода.

са забранени:

• всякакви бойни изкуства (бокс, карате, джудо и т.н.), дори ако сте ги изучавали активно преди бременността;
• парашутизъм;
• конна езда, особено галопираща;
• агресивно разтягане, особено - коремните мускули, придружени от извит гръб;
• йога асани, в които акцентът е върху ръцете или главата;
• стъпка и активно танци;
• скокове;
• всяка писта (за къси или дълги разстояния, при висока скорост);
• водолазно гмуркане, гмуркане (особено от пролетните платна);
• водни ски и ски спускане;
• спортове, в които екипът играе екип (висок риск от случайно нараняване или удар на стомаха);
• колоездене на неравна земя;
• повдигане на тежести.

Няма начин! Дори въпреки факта, че имате многогодишен опит! За периода на бременност можете спокойно да забравите за това, защото здравето на вашето бебе е на първо място.

Какви спортове можете да правите по време на бременност

Още веднъж ви напомняме, че спортът е полезен само ако нямате противопоказания към него! Не се ангажирайте с любител и, преди да започнете със спортни товари, консултирайте се с Вашия лекар.

Важен съвет: ако сте били активни в спорта преди началото на бременността, сега е моментът да успокоите горещината и да намалите обичайния товар. Ако решите да играете спорт по време на бременност, започнете малко, а след това, като се позовавате на вашето благосъстояние, бавно увеличете натоварването, но не го доближавайте до максимално възможното - това може да навреди и на вас, и на бебето.

Така че, ето списък на това, което е добре за бременните жени да направят в собствената си позиция:

Туризъм. Универсална версия на физическата активност за всички бъдещи майки, на които не е предвидено легло за почивка. Те трябва да се извършват няколко пъти на ден, особено ако времето е благоприятно за това. Не забравяйте, че обувките ви трябва да бъдат удобни и висококачествени: не разтрошете, не разтривайте, не развързвайте и не позволявайте на въздуха да циркулира свободно между материала на обувката и кожата ви.

Вървете по стълбите. Забравете за асансьора за известно време - тихо, измерено дишане, ходи до пода, от което се нуждаете. Това просто упражнение ще подготви тазовите кости за предстоящия труд.

Плувен. Почти всички басейни вече имат специални курсове за бъдещи майки. Ако не сте сигурни, че можете да го направите сами, съветваме ви да се регистрирате за такива курсове. Те допринасят за:

• гръбначно разтоварване;
• обучение на гръдните и гръбначните мускули;
• нормализиране на кръвния поток през съдовете;
• намаляване или пълно изчезване на отока;
• мускулен тонус;
• подобряване на апетита;
• изчезването на симптомите на токсикоза.

Плуването също е добър начин да се оформите бързо след раждането. Важно е само да запомните, че е невъзможно да се занимавате с дълбоководно гмуркане и да се уверите, че водата в басейна е чиста.

Йога. Този изглед се прави най-добре с инструктор в специална група. Така че, ще бъдат избрани коректни упражнения, които изключват "обърнатите" асани и "лежащи на гърба" пози, няма да натоварват корема и няма да причинят дискомфорт нито на вас, нито на вашето бебе.

Такива класове:

• научете се да контролирате дишането, което е важно в процеса на раждането и раждането;
• влак не само дихателна, но и сърдечно-съдова система;
• укрепване на коремните мускули, таза и перинеума;
• подравнете позата.

Йога включва пълно отпускане на тялото и подготовка за раждане, особено в упражненията Kegel и фитбол. Но, още веднъж, започнете с работа с инструктор, който ще ви научи как да го направите правилно, за да не се наранявате.

Пилатес. Той, като йога, привежда дишането и тренира мускулните групи, участващи в процеса на раждане. При упражняване с Пилатес кръвообращението се нормализира, което има добър ефект върху развитието на плода.

Какво е допустимо
Тази категория се отнася до бременните жени, които вече са се занимавали със спорта, представен по-рано, и не са решили да ги направят по време на бременност.

Тенис, както и други спортове - без претоварване, удари и падания. Те могат да се практикуват до 4-5 месеца от бременността, но ако имате многогодишен опит и тялото се използва за такива натоварвания.

• Ходене или бавно движение. В удобни обувки, със спокойно дишане.
• Колоездене с бавен темп на плоска писта.
• Ски на изравнения маршрут.

Всичко това е допустимо само ако вашият лекар е одобрил такава физическа активност. Ако уморите, почувствайте се зле, незабавно спрете да играете спорт!

Мерки за безопасност

Всеки бизнес има разумни ограничения: затова в спорта за бременни има определени правила:

1. Облекло за тренировка трябва да бъде удобно и насипно.
2. Необходимо е да се започнат класове през второто тримесечие, тъй като в първия плода е прикрепен само към стената на матката и започва поставянето на основните вътрешни органи. Краят на класовете - осмият месец.
3. Ако се почувствате зле - спрете курсовете и се консултирайте с експерти, които нормализират вашето натоварване.
4. В никакъв случай не мислете за физическа активност, ако имате: плацентата е прикрепена към предната стена на матката; бъбречно, чернодробно или сърдечносъдово заболяване; токсикоза; висок воден поток; кървене от матката; гнойни процеси в тялото.

Помнете основното правило: натоварването трябва да бъде удоволствие, а не бреме. Вашите класове не трябва да се трансформират в насилие срещу тялото.Има ограничение за всичко, така че внимателно да следите състоянието си и ако се влоши, веднага спрете да играете спорт и да потърсите съвет от лекар.

Видео: фитнес за бременни жени