Jak rychle usnout, pokud nechcete spát: 5 způsobů

Když člověk vede sedavý způsob života, nedobrovolně začíná trpět problémy se spánkem. Stejný problém vzniká pro ty, kteří měli dobrý odpočinek během dne, v důsledku čehož byly biologické hodiny ztraceny. Co ale dělat, když je v sázce důležité setkání, obtížná zkouška nebo dlouhá jízda? To je pravda, musíte se obrátit na účinné způsoby, které vám pomohou rychle a bez zaváhání usnout.

Metoda číslo 1. Upravte režim práce a odpočinku

1. Důrazně se nedoporučuje spát ve dne, a to po 16:30. Odpočívejte do 12:00 - 16:00 maximálně 1 hodinu. Totéž platí i pro víkend, zkuste se probudit ve svůj obvyklý čas, nepotahujte až do večeře, abyste neporušili biorytmus. V opačném případě riskujete, že začnete pracovní týden z depresivního stavu, protože byste nemohli znovu usnout.
2. Udělej si to zvyk chodit do postele ve stejnou dobu každý den, vytvořit si přísný plán pro sebe a držet se plánu. Pokud jste sova, není třeba se snažit jít do postele ve 21:00 a divit se, proč spánek nepřichází. V případech, kdy je podle povahy služby nutné restrukturalizovat jiným způsobem, postupovat postupně. Nejprve se probudíte o hodinu dříve než obvykle, pak o 2,3 a tak dále. V prvním týdnu se bude hromadit únava, počínaje 8. dnem můžete usnout mnohem dříve.
3. Nehrajte si sport 1 hodinu před spaním. Samozřejmě dochází k dennímu zatížení, jinak bude mít nedostatek aktivity negativní vliv na ostatní. Ve večerních hodinách je tělo připraveno pro domácí odpočinek a sport ho jen probouzí. Existuje mnoho mýtů, pokud jde o toto: někteří argumentují, že nespavost pomáhá běhat před spaním, jiní ji nedoporučují. Začněte od svého vlastního státu.

Metoda 2. Sledujte denní dietu.

1. Vyhněte se potravinám, které provokují nervový systém. 4 hodiny před spaním se vzdejte slaných, smažených, kořeněných a mastných jídel. Omezte spotřebu omáček, konzervovaných potravin, sladkostí. Špatnou možností by byla syrová zelenina, jedená později než 2 hodiny před spaním. Vždy naplňte saláty přírodním olejem, citronovou šťávou nebo octem, aby se lépe vstřebaly.
2. Ne každý ví, ale luštěniny rozrušují tělo, takže se nedoporučují k večeři. Kromě toho jsou potraviny na bázi těchto produktů dlouho stráveny. Lehnete si k odpočinku s váhou v žaludku, začnete házet a házet a otáčet se na dlouhou dobu nemůže usnout.
3. Výše uvedená doporučení nenaznačují, že byste měli jít spát hladový. Musíte znát měřítko ve všem a dodržovat základní hygienu potravin. Před spaním vypijte sklenku sladkého přírodního jogurtu, sníte jablko (ne na lačný žaludek), ořechy (zejména vlašské ořechy a mandle). Dokonale si poradí s nespavostí zeleného čaje s medem a skořicí. Případně může být nápoj nahrazen teplým mastným mlékem s lžící medu.
4. Vzhledem k vysokému obsahu bílkovin a fosforu v mořských produktech se objevuje ospalý pocit. Udělejte denní menu, abyste mohli jíst ryby, chobotnice, chobotnice a další lahůdky k večeři. Dochutíme citrónovou šťávou nebo jablečným octem, jíst v kombinaci se zeleninou (bez škrobu). Pečeme jídlo v troubě tak, aby nebylo příliš mastné.

Metoda číslo 3. Vytvořte podmínky pro spánek

1. Vědci opakovaně prokázali, že při sledování televize, poslechu MP3 a dalších zvuků zůstává mozek aktivně vzhůru.Z těchto důvodů odborníci nedoporučují usnout pod běžícími spotřebiči, aby se mohli zcela uvolnit.
2. Není neobvyklé, že se člověk rozptyluje zvukem pracovní chladničky, rachotem automobilů za oknem a dalšími zvuky života. Z této situace existuje pouze jedna cesta - špunty do uší. Jsou prodávány v lékárně a stojí penny, zvažte tuto možnost.
3. Vybavit postel: zavěsit tmavé záclony nebo žaluzie, nainstalovat noční světlo, aby se místnost pohodlnější. Pravidelně umývejte a škrobte ložní prádlo a křupavé listy vám pomohou dobře spát. Během praní přidejte aviváž s mírně štiplavým zápachem.
4. Před spaním vyvětrejte místnost. Čerstvý vzduch uvolňuje tělo a způsobuje rychlejší spánek. Pokud je venku venku, přiveďte na balkon polštáře, vyklopte je a nechte 15 minut.
5. Udržujte optimální teplotu v prostoru na spaní. V létě používejte klimatizaci, v zimě se ujistěte, že radiátory příliš neohřívají. Vyjděte každý den na večerní procházku 10 minut.
6. Pokud nemůžete usnout z důvodu stresu, navštivte svého lékaře na předpis antidepresiva. Můžete také použít volně prodejné léky.
7. Zvláštní pozornost by měla být věnována spánku polštáře. Neměly by být příliš měkké nebo naopak tvrdé. Nejvhodnější možností je považovat peří těsně vycpané výrobky, které v počátečním stavu dosahují výšky nejvýše 10 cm.
8. Když vás obsedantní myšlenky o práci nebo jiných naléhavých problémech udržují vzhůru, zapište je do poznámkového bloku. Mějte na nočním stolku deník, postupujte následovně: pevné, uklidněné, odkládejte všechny své nápady na ráno.

Metoda číslo 4. Použijte dýchací techniku

Když člověk nemůže usnout, začne o tom přemýšlet. Objevují se myšlenky o přicházejícím tvrdém dně, podvědomě dýchají, přichází panika. Srdce začne bít rychleji, honí krev, tlak stoupá. To vše vede k nespavosti.

Výzkumníci studující problémy se spánkem nazývají dýchací techniku ​​jakýmsi sedativem. Tělo je naplněno kyslíkem, což způsobuje, že se mozek zaměřuje na dýchání. To zase zpomaluje, tělo se uvolňuje. Úzkost a stres ustupují do pozadí.

1. Lehněte si na pevnou pohovku nebo postel. Membrána musí být volná a pohyb nesmí být omezen.
2. Otevřete ústa, dotkněte se horního patra jazykem, upevněte jej v blízkosti předních zubů, zavřete ústa. Jazyk by měl být v této pozici během celého postupu.
3. Zhluboka se nadechněte, pak nadechněte nosem a zadržte dech. Leží v této poloze po dobu 5-6 sekund, počítat pomalu.
4. Výdech s ústy, opakujte předchozí kroky znovu, nyní nedýchejte po dobu 8 sekund.
5. Výdech nosem, pak vtáhněte vzduch tak, že membrána stoupá, zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte celou technologii v kruhu 3-5 krát.

Je to důležité!
Když poprvé dýcháte, může dojít k závratě. Nebojte se, bude probíhat po 2-3 procedurách. Následně se pro vás stane normou, komfortem. Procedura může být provedena nejen před spaním, ale také při výskytu stresových situací.

Metoda číslo 5. Resort na populární recepty

Éter pelargónie je považován za zázračný prášek na spaní, zklidňuje nervový systém, podporuje ospalost. Nákup výrobku v kosmetickém obchodě nebo lékárně, dát 1 kapku na prst a otřete oblast mezi horní ret a nos. V případech, kdy vám tato vůně z určitých důvodů nevyhovuje, zvažte esenciální oleje z růžového dřeva, bergamotu, levandule, santalového dřeva, majoránky. Princip činnosti je identický, ale pelargónie vás „rychlejší“

Je to důležité!
Aromaterapeutické estery by neměly být používány příliš často.V opačném případě nebudete moci bez olejů, což charakterizuje částečnou závislost. Dokonce i lidové prostředky je třeba uplatňovat moudře.

Neméně účinným způsobem boje proti nespavosti jsou vonné koupele. Můžete použít bylinky, které se vám líbí vůně a jsou veřejně dostupné. Tymián, pelargónie, eukalyptus, heřmánek, růže, ženšen jsou považovány za nejúčinnější zpomalovače. Pro řádnou přípravu roztoku připravte 300 gr. rostliny (rostliny) v 5 litrech vody, vařit, nechte vařit půl hodiny. Kmen, nalijte do předem připravené lázně, proveďte postup alespoň 30-40 minut.

Připravte si útulnou postel: polštáře z biče, větrejte místnost (zapněte klimatizaci), škrábněte listy. Udržujte hygienu potravin, nejezte těžké potraviny, fazole, syrovou zeleninu (bez koření) před spaním. Resort k relaxaci s léčivými bylinami nebo olejovými estery.

Video: jak rychle usnout, pokud nechcete spát