Jak usnout bez prášky na spaní: bojovat s nespavostí

Hejna ovcí skákat přes ploty, byla bezmocná v boji proti nespavosti? Situace nezměnila soubor sto tančících mamutů a krokodýlů, třesoucích se tamburín? Přichází ručička hodin hladce ke dvěma a naděje na spaní zemřela bez šance na vzkříšení? Situace je kritická, ale existuje řešení, a to není nutně pilulka na spaní.

Krok 1: Klid

Když neúspěšně házíte z pravé strany doleva, začnete se zlobit. Pyžama, podrážděná vůni polštářů, se jeví jako nepříjemně nepříjemná, vrhá se na horečku a pak se náhle zchladí. Vzrůstá napětí a snižuje se šance na rychlý přechod do země Morpheus. Stop! Inhalovat, pomalu vydechovat a přestat vyhubovat svůj vlastní nezbedný organismus. Hněv je pomoc nespavosti, ale ne silný a zdravý odpočinek, takže je čas na odpočinek.

Sen o příjemné: krásná žena nebo muž (kdo má rád někoho), představte si sami sebe na pláži, nebo na vrcholu Everestu. Detailně se ponořil do fantazie hlavou. Mozek se postupně přestane posouvat rozhovor s náčelníkem před pěti lety, který skončil propuštěním a přepnul na živé obrazy. Dlouho očekávaný sen přijde bez povšimnutí.

Krok 2: Čerstvý vzduch

Pokud nemůžete zapnout fantasy, pak musíte jít do kuchyně. A před procházkou, otevřete okno v ložnici, alespoň po dobu 5-10 minut, i když je zima a sníh venku. Díky větrací místnosti je nasycen kyslíkem, teplota v místnosti je mírně snížena a teplá přikrývka se stává dražší pro jeho milovanou ženu. Když člověk trochu zamrzne a pak se ocitá v příjemném prostředí, tělo se chce okamžitě uvolnit, objeví se ospalost. Stačí zavřít oči a jít do země růžových krokodýlů.

Krok 3: Prázdný žaludek

Muži zřídka trpí nespavostí způsobenou hladem. Tento problém často sleduje ztrátu hmotnosti žen. Zatímco místnost je větraná, stojí za to připravit malý šálek máty nebo heřmánkového čaje. Je lepší přidat cukr, ale lžíci medu. Postavte si sendvičový nebo dietní salát.

Jíst je špatný nápad. Je těžké usnout na plný žaludek, ale také neustále připomíná rachot a nepříjemné pocity. Dobře krmená osoba je potěšena. Tělo dostane to, co potřebuje, a mozek rozhodne, že je čas odpočívat a trávit jídlo.

Někteří preferují mléko s medem, kefír se skořicí nebo tvarohem. Hlavní věc - nenechte se unést s klobásou a smažené kuře, jinak příčinou nespavosti bude šíření postava.

Důležité: Před spaním nemůžete používat více než 150 ml tekutiny, jinak budete muset neustále chodit na toaletu, která neprispívá k normálnímu odpočinku.

Krok 4: Správné prostředí

Záclony by měly být pevně nataženy tak, aby byla místnost tmavá. Lidé, kteří nemohou usnout kvůli dětským obavám, by si měli koupit noční světlo. Světlo by mělo být měkké a tlumené, můžete si koupit žárovky v odstínech zelené nebo modré. Banned je červená, což způsobuje nepříjemné asociace a dráždí nervový systém.

Pokud vám televizní programy pomohou usnout rychleji, nechte zařízení zapnuté? Jen nezapomeňte na existenci časovače, jinak hluk ranní show způsobí předčasné probuzení. Je lepší si vybrat nudné debaty nebo kanály, které prodávají nejrůznější nesmysly, jinak budete určitě chtít sledovat zajímavý akční film nebo drama s mýdlem.

Lidé, kteří jsou prostě naštvaní hlukem, by si měli koupit ucpávky do uší nebo zapnout speciální zvuky v telefonu nebo přehrávači. Například, zpívání ptáků nebo klepání deště na sklo.

Krok 5: Čtení nespavosti

Literární bestsellery se zkrouceným spiknutím pomáhají předávat čas, ale nikdy nemohou nahradit prášky na spaní. Dobré knihy zachycují, rozrušují, dělají a házejí se dlouho v posteli a přemýšlejí o dalším vývoji pozemku. Detektivové a sci-fi by měli zůstat mimo ložnici. Osoba trpící nespavostí, je užitečné, aby na noční stolek objem "Kongresů CPSU" nebo něco takového. Nudné čtení věci, ze které chcete zívat na první řádky, a uprostřed stránky, vaše oči držet pohromadě, jako by rozmazané lepidlo, ušetří vám lépe než prášky na spaní.

Můžete použít audioknihy: stáhnout do přehrávače, je pohodlnější si lehnout a usnout na monotónní mumlání ve sluchátkách.

Krok 6: Vypněte páru

Dobrý lék na nespavost je sex. Aktivní pohyby pomáhají zbavit se nadbytečné energie, natáhnout svaly a zvýšit hladinu hormonů zodpovědných za dobrou náladu. Pokud je jediným návštěvníkem postele kočka, můžete zmírnit stres pomocí masturbace. Stimulace erotogenních bodů současně vzruší a uvolní se a po bouřlivém konci bude tělo určitě chtít relaxovat a usnout co nejrychleji.

Důležité: Před spaním se nedoporučuje hrát sport, který naopak vzrušuje nervový systém a způsobuje nespavost.

Krok 7: Rozptýlit manévr

Mozek se aktivoval a rozhodl se vzpomenout na neúspěšné první datum nebo velkolepý pád uprostřed ulice? Máte trvalé myšlenky o světové nespravedlnosti nebo receptu na buchty s rozinkami? Pokus o ponoření do příjemných vizí byl marný? Můžete vyzkoušet techniku ​​opakování.

1. Vzpomeňte si na oblíbenou skladbu nebo na píseň, která se posadila do hlavy.
2. Můžete použít frázi jako: „Jsem tak unavená. Moje tělo je naplněno gravitací, ruce a nohy se stanou bavlnou. Musíte spát, abyste si mohli odpočinout. “
3. Zbavte se zbytku obsedantních myšlenek a projděte si verš v hlavě. Nenechte se rozptylovat cizími věcmi.
4. Doslova za 10-25 minut, mozek bude unavený monotónností a rozhodne, že je čas odpojit se.

Krok 8: Domácí zvířata

Kočka může nahradit pilulku na spaní, ale pouze pokud:

• Nepokoušej se uprostřed noci, žádajíce, aby ho opustili z ložnice;
• neuspořádá dostihy s hlasitým řevem a převrácením všeho, co spadá pod tlapku;
• spí vedle sebe nebo v nohách, nesnaží se odčítat pátý bod na hrudi nebo tváři majitele;
• neuvolňuje drápy z rozkoše, ani nevyzpívá spící osobu;
• žádné hučení hlasitější než letadlo vzlétající;
• nerada sedí vedle sebe a dívá se na majitele podivným a tajemným pohledem.

V opačném případě umístěte čtyřnohého mazlíčka do kuchyně nebo koupelny, daleko od ložnice, aby neodváděl jeho antiku nebo přítomnost od příjemného a užitečného zaměstnání.

Krok 9: Embryo Pose

Je nutné dbát na to, aby polštář a matrace byly pohodlné, deka je teplá a pyžama nebrání pohybu a nic neuskutečňují. Tělo by mělo být v nejpohodlnější poloze, i když vypadá zvenčí. Můžete rozšířit ruce, nebo zatlačit kolena na bradu, převrátit se na břiše nebo zobrazit břízu. Stojí za to vyzkoušet následující trik:

1. Vezměte si nepohodlnou polohu, například leží na pravé straně a protáhněte se podél akordu. Nehýbejte se, dokud svaly nezačnou kňučet.
2. Roll na záda, protahování končetin. Utáhněte tělo tak, aby se podobalo natažené pružině, vyčkejte 30–60 sekund.

3) Relax. Představte si, jak jsou špičky prstů naplněny příjemným teplem, které stoupá na kolena, žaludek, vyplňuje hlavu.Ruce ztratí svou citlivost a zůstane jen pocit klidu a blaženosti.

Pokud se nespavost stala častým návštěvníkem

1. Denně se můžete věnovat posilovně nebo běžet, nebo procházet se v bazénu. Hlavní věc, že ​​do konce dne byla jediná touha: být rychlejší v posteli.
2. Dodržujte denní rituál. Například teplá lázeň s éterickými oleji, sklenici mléka, pyžama a deku. Opakované akce budou signalizovat mozku, že je čas si udělat pauzu.
3. Ujistěte se, že dodržujete režim, ai když opravdu chcete strávit půl hodiny navíc na sociálních sítích, nepodléhejte pokušení. V 11 musí být v posteli? Takže ne "o něco později" a "nic se nestane".
4. Užitečné procházky, během kterých mozek přijímá kyslík.
5. Nemůžete si vzít v posteli složky se zprávami, nedokončené grafy a další věci. V ložnici je místo k odpočinku, ne k práci.
6. Obsedantní myšlenky a myšlenky psát do poznámkového bloku nebo do speciálního poznámkového bloku, aby si vyčistili hlavy.
7. Pokud nic nepomůže, čas kontroluje lékař, protože nespavost často signalizuje vážné zdravotní problémy.

Učit se rychle usnout bez magických tablet není snadné. Doporučuje se nevzdávat se, dodržovat režim, připravovat pokoj a být nervózní. A pak nespavost ustoupí, tedy měkký polštář a dobrý odpočinek.

Video: jak rychle usnout