Jak se zbavit nespavosti doma

Nespavost. Kdybychom ho mohli použít pro naše vlastní účely: pokud nechcete spát, podnikat, vytvářet, studovat. Nespavost však není jen nemožnost usnout. Je to také slabost, akumulovaná únava, stres a v důsledku toho zhoršení zdraví. Co je příčinou tohoto jevu a jak se ho zbavit?

Koncept a známky nespavosti

Jistě každý, kdo čelí problémům se spánkem. Kdo mezi námi alespoň jednou nevrhl a nevrátil se do postele, neschopen spát po silné kávě, vydatné večeři nebo kvůli rušivým myšlenkám? Pokud vás nespavost zřídka obtěžuje, a to pouze v takových „zvláštních“ případech - jedná se spíše o variantu normy. Nemoc by měla být považována za pravidelné poruchy spánku, což vede k chronickému nedostatku spánku.

Pokud k této problematice přistupujeme ze strany psychologie a psychiatrie, můžeme rozlišit tři skupiny poruch, které se v lidech nazývají nespavostí:

1. Problémy usínání jsou nejběžnějším typem nespavosti. Člověk nemůže dlouho spát, někdy trpí několik hodin.
2. Neustálé probuzení během noci. Spánek s tímto onemocněním je povrchní, a proto velmi citlivý. Probuzení je tak časté, že člověk nemá čas na odpočinek a omlazení. Normálně je takový jev také charakteristický pro zdravého člověka, který upadl do nového prostředí.
3. Neschopnost usnout po probuzení uprostřed noci, jinými slovy, brzké probuzení.

Pro některý z těchto poruch spánku, tam je jeden společný rys: osoba může zažít těžkou ospalost během dne, ale ne zavřít oko v noci.

Příčiny nespavosti

Nespavost lze překonat pouze tím, že zjistíte její příčiny, které lze rozdělit do dvou velkých skupin:

Vnitřní - to jsou rysy nervové soustavy, temperamentu a lidského zdraví, stejně jako jeho návyky:

• duševní onemocnění (například Parkinsonova nebo Alzheimerova choroba);
• hormonální poruchy;
• onemocnění doprovázená silnou bolestí;
• léky, jejichž vedlejším účinkem jsou poruchy spánku;
• stres, úzkost, deprese;
• zneužívání tonických a osvěžujících nápojů;
• přejídání před spaním nebo naopak odmítnutí večeře.

Zvýšená mozková aktivita může také způsobit nespavost: člověk není často schopen relaxovat, když potřebuje vyřešit problém. V důsledku toho na tom mozek aktivně pracuje, dokonce i v noci.

Externí - to je to, co nás obklopuje:

1. Nevhodné podmínky pro spaní: nepohodlná postel, nevhodná teplota vzduchu, dusnost, světlo (i tlumené), nežádoucí zvuk. Zdá se, že se jedná o maličkosti, ale ne všichni lidé mohou usnout za jakýchkoli podmínek;
2. Spaní na novém místě: člověk v nezvyklých podmínkách spí nejčastěji neklidně, citlivě, často se probouzí a znovu usíná. Ale jak se přizpůsobuje, tato reakce zmizí a spánek se zlepšuje;
3. Nadměrné informace: život v éře internetu nejen pomáhá poskytovat rychlý přístup k informacím, ale také ztěžuje omezování jeho toku. Kdo z nás alespoň jednou za měsíc nepřestával u počítače až do pozdních nočních hodin, říkal si: „Ještě pět minut a to je ono!“.

To jsou nejčastější příčiny nespavosti. V některých případech není obtížné je určit, v jiných nemusí být tak zřejmé. Ale na jejich identifikaci musí vždy pracovat, protože pouze jejich odstranění je klíčem k dobrému spánku.

Co je to nebezpečná nespavost

Na rozdíl od prostého nedostatku spánku je nespavost plná vážných následků pro lidské zdraví. Vyvolává nejen zhoršení celkové pohody, slabost, podrážděnost, ale také způsobuje mnohem výraznější poškození těla.

Chronický nedostatek spánku snižuje centrální nervový systém, aktivitu mozku, narušuje hormonální rovnováhu, často způsobuje depresi.

Projevem nespavosti může být také:

• snížená imunita;
• svalové a kožní vädnutí;
• problémy s krevním tlakem;
• kardiovaskulární onemocnění;
• snížení hladiny metabolismu a v důsledku toho nadměrné hmotnosti;
• snížení psychické a fyzické aktivity.

Jak se zbavit nespavosti doma

Pokud příčinou nespavosti není vážné onemocnění, pak se můžete pokusit vyléčit ji pomocí tradičních metod medicíny. Musíte si však nejprve upravit některé své zvyky a přizpůsobit svůj životní styl.

V první řadě je nutné opravit následující oblasti života:

1. Je nutné, kdykoliv je to možné, vstávat a ležet najednou. Nedoporučuje se spát během dne, protože to je snadné přesunout plán spánku.
2. Snažte se jíst správně. Preferujte lehkou a omezenou večeři. Je nutné se vyhnout těžkým, mastným jídlům, jejichž asimilace vyžaduje značný čas. Ale opustit večeři je také nemožné. Nejlepší by bylo jíst 2-3 hodiny před spaním.
3. Snížení spotřeby alkoholu a cigaret vám poskytne skvělé služby. To umožní obnovit všechny metabolické procesy, fyzický a duševní tón, stejně jako zlepšit imunitu.
4. Mírné cvičení pomáhá zvýšit svalový tonus, překonat stres, dát energii a dát dobrou náladu.
5. Nenechte se dívat ani číst trestní novinky, thrillery, hrůzy před spaním. Naučte se brát drobné potíže a pracovní problémy blízko vašeho srdce. Různé meditační praktiky i jóga mohou pomoci udržet emocionální rovnováhu.
6. Určete, jaké podmínky pro spánek považujete za optimální, a pokuste se je poskytnout sami. Například efekt úplné tmy lze dosáhnout hadříkovou oční maskou a noční světlo může pomoci vytvořit měkké světlo. Nezapomeňte větrat místnost a zvlhčovat vzduch v něm (zejména během topné sezóny). Velký význam pro pohodlný spánek a postel. Nákup ortopedické matrace a polštáře bude výhodnou investicí do vašeho vlastního zdraví.

Lidové léky na nespavost

Kromě výše uvedeného, ​​recepty tradiční medicíny pomůže vyrovnat se s nespavostí. Jsou založeny pouze na přírodních surovinách, takže pro ně prakticky neexistují žádné kontraindikace.

Med je považován za účinný lék na nespavost. Recepty založené na něm jsou často velmi jednoduché, jen míchejte med s 1-2 dostupnými ingrediencemi a nástroj je připraven. Byliny jsou také populární: odvar z nich může být nejen opilý, ale také přidán do vody při koupeli. Kromě toho jsou polštáře plněné suchými bylinkami.

Zde jsou některé účinné a jednoduché recepty:

1. Pijte z lžíce medu rozpuštěného ve sklenici teplé vody. Tento koktejl by měl být opilý před spaním. V případě potřeby lze vodu nahradit mírně zahřátým mlékem.
2. Nalijte 20-25 gramů hlohu se sklenicí vroucí vody a nechte stát půl hodiny se zavřeným víčkem. Pak kmen a pít 30 minut před plánovaným spaním.
3. Připravte si směs listů meduňky, kořenů matek a valeriánů ve stejných podílech. Lžíce výsledné suché směsi by měla být nalita 300 ml vařící vody a trvat na půl až dvě hodiny. Užívejte tuto infuzi 50 gramů třikrát denně před jídlem.
4. Jemně otřete dvě polévkové lžíce hlohového ovoce a nalijte na ně 400 ml vroucí vody. Po 30 minutách se kmene.Rozdělte nápoj do tří porcí, které potřebujete pít jeden po druhém před každým jídlem.
5. Lžíce máty nasekané a nalijte sklenici horké vody. Po 20 minutách se namáhá. Nápoj by měl být užíván před jídlem (15-20 minut).
6. Polštářek naplněný suchými bylinkami s uklidňujícími vlastnostmi dá dobrý účinek: třezalka tečkovaná, oregano, chmel, máta, vavřín, levandule, kapradina. Tato podložka může být držena v čele postele. A pokud ho dáte na teplou baterii, bude do místnosti zaplňovat nenápadný pach bylin.
7. Pro výrobu zklidňující lázně je dobré použít infuze takových rostlin jako série, měsíčku, oregana. Polévková lžíce těchto bylin by měla být nalita sklenici vařící vody a nechat stát. Pak se napít a přidat do vody, jejíž teplota by měla být kolem 37-38 ° C, ne vyšší. Je vhodné se vykoupat právě před spaním a vždy nalačno (před jídlem nebo 3 hodiny po). Hladina vody by měla být pod úrovní srdce. Také se nemusíte koupat každý den, 2-3 krát týdně bude stačit.
8. Ne méně efektu dá koupel s esenciálními oleji, za předpokladu, že nejste na ně alergičtí. Stačí přidat dvě kapky heřmánkového oleje, pomeranče a máty, abyste pocítili pozitivní účinek. Hlavní věc - neberte si koupel ve stavu těžké únavy, protože v tomto případě je riziko usínání vysoké.

Léky na nespavost

Když se insomnie stane zlověstnou, neexistuje jiná alternativa než léčba tradičními metodami medicíny. Kdy bude nutný lékař? Návštěvu lékaře byste neměli odložit, pokud:

• Využívání lidových metod a přizpůsobování návyků nepřináší výsledky;
• Nespavost vás navštíví téměř každou noc;
• Po bezesné noci trpíte bolestmi těla, bolestmi a dechem.

A také pokud je nespavost důsledkem onemocnění mozku, nervového systému, vnitřních orgánů atd. Pouze lékař Vám pomůže vybrat optimální léčebný režim pro základní onemocnění, které pomůže odstranit a projevit jeho příznaky, projevené ve formě poruch spánku.

Léky užívané lékařem lze rozdělit do dvou skupin:

Bylinné přípravky - mají spíše mírnou akci, protože Jsou založeny na přírodních surovinách. Patří mezi ně peptidy, aminokyseliny, bylinné extrakty (valeriány, chmel, pivoňka), vitamíny a stopové prvky. Tyto léky pomáhají zbavit se podrážděnosti, zlepšují krevní oběh, kompenzují nedostatek vitamínů a minerálů, zvyšují fyzický a duševní tón. Nejznámější z nich jsou: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Léky - mají silný a rychlý účinek, který pomáhá usnout během 10-20 minut po požití. Jejich příjem se nedoporučuje, pokud se člověk potřebuje probudit v noci (např. Při péči o dítě), stejně jako osoby, jejichž činnost je spojena se zvýšenými zdroji nebezpečí (řízení vozidla, práce s nebezpečnými chemickými sloučeninami atd.). Často tyto léky pomáhají vyrovnat se s depresí, protože obsahují antidepresiva. Následující léky jsou považovány za nejúčinnější a nejbezpečnější: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Užívat léky, ať už rostlinné nebo lékové, může předepsat pouze lékař. To je důležité zejména při léčbě nespavosti u starších osob, těhotných žen a dětí.

Jak se zbavit nespavosti ve stáří

Pokud mají mladí lidé obvykle nespavost nestabilní, náhodnou, pak se s věkem musí vyrovnat častěji. Statistiky říkají, že čím starší člověk je, tím více má problémy se spánkem. Je na tom věk sám?

Blíže ke stáří se fáze hlubokého spánku zkracuje a povrch se prodlužuje. Člověk spí lehce, neklidně, snadno se probouzí ze spánku. Významný příspěvek k poruchám spánku ve stáří také přispívá k tomu, jak žil život. Zneužívání nikotinu nebo kávy, nezdravá strava, nedostatek pravidelného cvičení v minulosti ovlivňují kvalitu spánku a celkovou pohodu v současnosti. Mezitím je spánek pro starší lidi velmi důležitý, protože V tomto bodě je tělo obnoveno, tlak a krevní oběh jsou regulovány a imunitní systém funguje.

Pokud příčiny nespavosti spočívají v chronických nebo akutních onemocněních nebo duševních poruchách, lékařský předpis pomůže tento problém zásadně vyřešit. V jiných případech mohou mít některé staré zvyky a získávání nových návyků dobrý efekt.

Ve večerních hodinách je nutné upustit od nadměrné fyzické aktivity a snížit spotřebu kávy, cigaret, alkoholických nápojů. Je nutné častěji navštěvovat čerstvý vzduch a před spaním vysávat místnost: kyslík uklidňuje vzrušené oblasti mozku a je snazší usnout.

Přínos přinese plánování spánku před spaním: to pomůže mozku naladit se na pravidelný spánek do určité doby.

Pokud změna denních návyků nepomůže, měli byste se poradit s lékařem, který vám předepíše vhodné léky. Nicméně, s ohledem na předepsané léky, neměli byste zastavit provádění výše uvedených doporučení, pouze integrovaný přístup pomůže vyrovnat se s nespavostí. Prášky na spaní nejsou určeny pro dlouhodobé použití. Jejich cílem je pomoci mozku získat zvyk „vypnout“ v určitém čase, po kterém se léčba postupně zastaví. A pokud se v tomto bodě nové návyky nestanou pro vás něčím trvalým a nebudou vyžadovat připomínku, pak se nespavost stane opět častým hostem.

Jak se zbavit nespavosti během těhotenství

Nespavost je jedním z nejčastějších společníků těhotenství, zejména v posledních obdobích. Mezi jeho příčiny patří pocity o budoucím porodu a nenarozené dítě, bolesti zad, křeče v nohách, spánek v jedné nebo dvou pózách (obvykle těhotné ženy mohou spát jen na jejich straně), únava.

Co lze v takových případech udělat?

1. Uvědomit si, že nespavost u těhotných žen je dočasným jevem. Musíte se snažit odpočívat během dne, pokud vám noční spánek neumožňuje řádné zotavení. Pokud náhle nemůžete spát, pak byste se neměli nutit k tomu, abyste leželi v posteli a čekali na spánek. Je lepší vstávat a dělat nějaké neaktivní monotónní podnikání, poslouchat tichou hudbu, číst knihu světla.
2. Snažte se pohybovat více, častěji ve vzduchu a jíst vyváženě. Nízká fyzická aktivita a špatná výživa situaci jen zhorší. Musíte navíc vzít multivitamin, protože Poskytování všech vitamínů a mikroprvků je velmi obtížné. Měli byste také opustit těžké jídlo ve večerních hodinách, večeře by měla být lehká a užitečná.
3. Pokud je to možné, dodržujte specifický rozvrh spánku a ranní vzestup.
4. Zbavte se kakaových bobů a kávových výrobků, zejména večer.
5. Uspořádejte si místo pro pohodlný noční spánek. Těhotné ženy často spí na svých stranách, protože spánek na žaludku není možný ze zřejmých důvodů, a na zadní straně je škodlivý pro nenarozené dítě a nepohodlný pro matku. V důsledku toho se žena často v noci probouzí z tělesných bolestí. Abyste se vyhnuli nebo minimalizovali tento nepohodlí, musíte experimentovat s polohou těla. Je možné, že spaní v polosedě, podpořené velkými polštáři, bude mnohem pohodlnější než ležení na jedné straně.

Chcete-li uniknout nespavosti, neměli byste užívat žádné léky bez předepsání lékaře.Pozornost by měla být také věnována metodám tradiční medicíny; Daleko od všech bylin jsou bezpečné pro těhotnou ženu.

Distrakce, únava, oslabená imunita, snížený duševní a fyzický tón - to jsou jen některé z účinků nespavosti. Když si všimnete jeho znamení, neměli byste se vzdát. S ním se můžete vyrovnat nejen pomocí léků, ale i metodami tradiční medicíny. A v některých případech, pro vítězství, stačí jen opravit vaše denní zvyky a připojit se k základům zdravého životního stylu.

Video: 8 způsobů, jak rychle usnout a dobře spát