Jak se zbavit návaly horka během menopauzy

Přílivy - posly menopauzy. Signalizují, že funkce vaječníků klesá a hladiny estrogenů klesají. Tělo se snaží kompenzovat nedostatek hormonů, což nutí hypotalamus pracovat aktivněji. V žláze zodpovědné za termoregulaci, kvůli nedostatku estrogenu a zvýšenému stresu, začnou závady, které způsobují návaly horka. S tímto problémem se můžete vyrovnat, pokud budete dodržovat dietu a sledovat své zdraví.

Správná výživa

Žena, která trpí bolestmi hlavy, bušení srdce a hyperhidrózou, by měla znovu zvážit své menu. Přílivy vznikají v důsledku expanze velkých žil a tepen. Během menopauzy musíte posílit krevní cévy a zvýšit jejich elasticitu u produktů bohatých na hořčík a kyselinu askorbovou.

Můžete získat užitečné látky, pokud vstoupíte do diety:

• citrusy;
• odvar z doutníků;
• otruby;
• listy salátu;
• Kiwi;
• dýně;
• mořský kale

Omega-3 a omega-6 mají pozitivní vliv na ovariální funkci. Nacházejí se v mořských rybách, slunečnicových semenech, lněném oleji a ořechech. Frekvence přílivu a odlivu sníží kešu oříšky, mandle, losos, losos a lískové ořechy.

Estrogeny jsou také zodpovědné za metabolismus. Během menopauzy, kdy koncentrace hormonů klesá, metabolismus zpomaluje. V ženském těle je přebytečná tekutina zadržena, je narušena termoregulace a objeví se hyperhidróza. Potraviny bohaté na vlákninu, obnovují metabolismus a odstraňují přebytečnou vodu. Vláknina v obilninách, čerstvá a dušená zelenina.

Ve stravě by měly být potraviny bohaté na vitamíny B. Komponenty jsou zodpovědné za fungování nervového systému, chrání před závratí a podrážděností, odstraňují nespavost a noční návaly. Tělo přijímá vitamíny z otrub a žitného chleba, avokádo, vaječný žloutek, slunečnicová a dýňová semínka, piniové oříšky a pistácie.

Ženám se doporučuje používat spoustu zelených:

• kopr;
• petržel;
• bazalka;
• cibulové peří;
• listy salátu.

V čerstvých doplňcích existuje mnoho vitamínů, které posilují imunitní systém a zvyšují pružnost cév.

Ženy s nadváhou návaly horka jsou silnější a častější. Chcete-li se zbavit pocení a tachykardie způsobené hormonální nerovnováhou, musíte snížit tukovou vrstvu po stranách a stehnech.

Váha se normalizuje a koncentrace cholesterolu v krvi se sníží, pokud se odstraní ze stravy:

1. Sůl Koření zpomaluje metabolické procesy, proto se voda z měkkých tkání neodstraňuje. Tam jsou otok a hyperhidróza. Denně se může jíst až 5 g soli. Marinády jsou zakázány.
2. Uzené výrobky, polotovary a klobásy. Takové jídlo dodává tělu tuk, který není strávitelný a uložený na stěnách cév. Krevní oběh se zhoršuje, vyskytují se problémy s tlakem a návaly horka.
3. Sladkosti Koláče a čokoláda - zdroje rychlých sacharidů, které se proměňují v tuk na stehnech a břiše. Cukr obsažený v dezertech způsobuje, že slinivka břišní produkuje více inzulínu. Hormonální nerovnováha se zvyšuje, metabolismus se zpomaluje. Záblesky se objevují se všemi souvisejícími příznaky.

Ženy jsou kontraindikované stravy a hladovění, které zpomalují metabolické procesy.Jídlo je rozděleno na 4–5 malých porcí, takže žaludek je neustále zaneprázdněn trávením potravy.

Během menopauzy nemůžete pít kávu, tmavou čokoládu a silný čaj. Produkty - zdroje kofeinu, který zvyšuje srdeční tep a zvyšuje tlak. Nádoby jsou stlačené, krevní oběh je narušen a začíná příliv.

Pikantní koření, jako je hořčice nebo červená paprika, svádí výměnu tepla a narušuje fungování srdce, takže jsou vyloučeni ze stravy. Nezneužívejte zázvor, česnek a cibuli.

Pohoda ženy se zlepší, pokud zahrnuje:

• Sójová pasta a mléko;
• miso a tofu;
• dýně a lilek;
• řepa, švestky a papája;
• čočka a hrách;
• červené fazole a olivy;
• fermentované mléčné nápoje a tvaroh.

Produkty obsahují fytoestrogeny. Rostlinné látky normalizují hormony a redukují návaly horka. Ženy jsou užitečné lískové ořechy, přírodní med s jablky a pivem. Jídla s fytoestrogeny jsou užitečná, ale v malých množstvích.

Sója je kontraindikována u lidí náchylných k onkologii. To má hodně estrogen, as přebytkem těchto hormonů, riziko endometriózy a cyst, rakovina mléčných žláz a dělohy zvyšuje.

Lidové recepty od přílivu

Byliny pomáhají zastavit útoky tepla a hyperhidrózy. Rostliny eliminují bolesti hlavy a normalizují krevní tlak, zklidňují nervový systém a zmírňují podrážděnost. Přírodní léky mají minimální vedlejší účinky, ale pracují pomaleji než hormonální léky. Bakterie a tinktury by měly být užívány od 2 do 4 měsíců, aby se cítily lépe, a symptomy menopauzy zmizí.

Připravte si nápoj z hypertenze a návaly horka mohou být z křenu:

1. Nakrájejte kořen rostliny. Připojte se ve stejném poměru se studenou vodou.
2. Trvejte na 8 hodinách. Napětí, stiskněte dort.
3. Sklenici šťávy z křenové směsi smíchané se stejným množstvím mrkve a citronu.
4. Doplňte 200 ml lindenového medu.

Za den vezměte 6 lžic nápravy. Rozdělte do 3-4 dávek, vypijte před jídlem. Počkejte 40 minut, pak jíst oběd nebo večeři.

Ženy s vysokým cholesterolem se doporučuje, aby měly odvar a infuze hloh. Rostlina čistí krevní cévy, zvyšuje jejich pružnost a pomáhá při problémech s tlakem.

Lidé se zdravými játry by měli vyrábět alkoholické tinktury. Kombinujte sušené bobule s hlohovými listy, sekané. Nalijte 200 g rostlinného materiálu 400 ml alkoholu. Vhodná vodka nebo alkohol. Vyjměte nádobu s tinkturou pod postel nebo ji položte na balkon. Hlavní věc je, že obrobek nedostane sluneční světlo. Odstraňte do 2 týdnů kmen. Pijte 30 kapek tinktury hloh po vydatném obědě a večeři.

Ženy, které mají problémy s játry, by se měly pokusit nealkoholický nápoj z rostliny. Zahřívejte 200 ml vody. Nalijte 20 g hlohového ovoce nebo listy do termosky. Přidejte šálek vroucí vody, uzavřete nádobu a naplňte nápoj po dobu 40 minut. Trvat na tom, aby se třikrát denně. Pijte 100 ml přírodní medicíny.

Zpomalení stárnutí vaječníků pomáhá jetel. Rostlina obsahuje rostlinné estrogeny, které nahrazují ženské hormony a odstraňují návaly horka. Vložte 2 lžíce sušeného jetele do hrnce, přidejte šálek horké vody. Po pomalém ohni na 5–10 minut odstraňte. Položte obrobek pod víkem po dobu 6-7 hodin. Pijte 50 ml filtrovaného nápoje dvakrát denně.

Příznaky přílivů očištěné směsí bylin:

• sedmikrásky;
• listy ostružin;
• Tymián

Vezměte si špetku sušených rostlin, zamíchejte a nalijte šálek vroucí vody. Nápoj trvá 40-60 minut. Pijte 400 ml bylinného léku denně. Rostliny normalizují krevní oběh, pomáhají s nespavostí a nervozitou.

Přílivy zmizí, pokud se mísí ve stejném poměru:

• ovoce anýzu;
• měsíčkové květy;
• kořen lékořice;
• fialové listy.

Denně vaří lžičku sbírající se ve sklenici horké vody. Počkejte 30 minut, vypijte v malých doušcích. Lék se konzumuje 50 minut po jídle.

S hyperhidrózou, která vznikla v důsledku nedostatku estrogenu, se doporučuje užívat 2 lžíce čerstvě vymačkané šťávy ze šalvěje. Čaj ze sušené rostliny odstraňuje návaly horka a posiluje nervový systém. Pro 2 šálky vařící vody vezměte lžíci rozdrcených listů. Vařte 5 minut, namísto kávy nebo černého čaje pijte. Do nápoje lze přidávat med.

Sport a stres

Snižte frekvenci návalů blesku. Střídání teplé a studené vody zvyšuje pružnost cév, zlepšuje činnost potních žláz a má pozitivní vliv na krevní oběh.

Depresivní nálada a návaly horka jsou léčeny fyzickým cvičením. Slabé tělo nemůže být přetěžováno, proto je intenzivní zatížení kontraindikováno. Během premenopauzálního období jsou užitečné tanec, jóga, ranní jogging a fitness. Lehké fyzické aktivity zmírňují imunitní systém, normalizují tlak a práci srdce.

Spouštět příliv může stresující situace. Srdeční tep je díky vzrušení zrychlený, tlak se zvyšuje a na hrudi a na obličeji je pocit tepla. Ženy se doporučuje, aby více odpočívaly a bojovaly se méně. Po náročném pracovním dni je užitečné si lehnout v teplé lázni nebo meditovat.

Hluboký osmhodinový spánek - jeden z nejlepších léků na návaly horka. Plný odpočinek odstraňuje podrážděnost, obnovuje nervový systém. Ložnice by měla být v pohodě, aby žena nevyskakovala uprostřed noci z jiného záchvatu tepla. Doporučuje se nosit lehké bavlněné pyžamo a dát si vedle postele náhradní. Pokud se žena probudí kvůli nadměrnému pocení, může rychle změnit oblečení a odpočívat.

Útoky při práci

Nemůžete být dlouho v malých neventilovaných místnostech nebo dusných minibusech. Musíte otevřít okna, zapnout klimatizaci nebo ventilátor, použijte zvlhčovač.

Syntetické kostýmy, které porušují termoregulaci těla, jsou nahrazeny přírodní bavlnou nebo ložním prádlem. Nenoste příliš těsné nebo nepohodlné spodní prádlo, které sevře krevní cévy a vyvolá návaly horka. Doporučuje se nosit tenisky nebo baletní byty. Boty na vysokém podpatku jsou dalším zatížením oslabených plavidel.

Aromaterapie

Během menopauzy se doporučuje, aby se přátelé s esenciální oleje. Odstraňují návaly horka, normalizují hormony a zlepšují pohodu. Látky přidávané do lázní a aromatických lamp. Používá se pro inhalaci za studena. S častými přílivy pomůže esenciální olej:

• oranžová;
• oregano;
• meduňky;
• řebříček;
• pačuli;
• ylang-ylang;
• santalové dřevo;
• bergamot

Přílivy trvají několik měsíců až 2–5 let. Nepříjemné symptomy mohou být zastaveny sportem, dietou a bylinnými odvarmi. Pokud aromaterapie a lidové recepty nepomohly, měla by žena konzultovat gynekologa a vybrat hormonální substituční terapii.

Video: jak se vyrovnat s přílivem během menopauzy