Jak udělat ploché břicho doma

Neexistuje žádný způsob, jak pomoci zhubnout a odstranit žaludek. Patří mezi ně: všechny druhy stravy, sport na čerstvém vzduchu, v tělocvičnách, stejně jako provádění určitých cvičení doma. Druhá možnost je obzvláště zajímavá pro plné lidi, protože přispívá k nápravě postavy, snižuje břicho a další části těla bez finančních nákladů.

Aby výsledek splňoval všechna očekávání, je nutné nejen provádět všechna cvičení jasně, ale také před-masírovat, zároveň sledovat vaši stravu.

Masáže pro ploché břicho doma

Pokud je cílem zbavit se ochablého břicha, pak byste měli začít masáží. K tomu se doporučuje ležet nebo vstávat. S velkým úsilím masírovat břišní oblast. To by mělo být provedeno po dobu 5 minut. Doporučuje se používat krém proti celulitidě. Má ohřívací účinek. Aplikujte v takových případech masérky, kterými jsou zapojeny svaly břišní dutiny.

1. Dlaně jsou rozdrceny do vaček a aktivně je masírují žaludkem, takže kruhové pohyby probíhají ve směru hodinových ručiček.
2. Pomocí masážního kartáčku nebo rukavic masírujte břišní oblast s přechody do stran.

6 jednoduchých tipů pro snížení břicha

1. Odborníci doporučují vyhnout se stresovým a vzrušujícím situacím. Jsou si jisti, že v takovém stavu osoba prudce skočí na hladinu hormonu - kortizolu, který vyvolává hromadění tuku v dutině břišní. Co dělat v tomto případě? Můžete uklidnit nervy extrahovat Valerian nebo motherwort. Dobrým řešením by bylo užívat glycin, afobazol. Může se to zdát divné, ale pozitivní emoce přispívají k nápravě postavy.
2. Je nutné zcela nebo částečně vyloučit spotřebu alkoholických nápojů. Každý z nich je připraven zvýšit množství kortizolu v těle, což přispívá k ukládání tuku. Chcete-li zhubnout v břiše, musíte dodržovat dvoutýdenní dietu. Ve stejné době, musíte se pohybovat hodně, trávit více kalorií, než je vzít. Pokud člověk utratí méně energie, než dostane v důsledku výživy, nebude schopen zhubnout a odstranit žaludek. Je lepší vyloučit večerní dávku z denního menu.
3. Pro snížení velikosti žaludku je nutné zvolit dietu, která obsahuje mnoho zelené a červené zeleniny. Je však nutné vyloučit výrobky obsahující škrob. Nezneužívejte tučné a smažené, uzené potraviny. Díky celulóze (nasycuje tělo, tlumí pocit hladu), který existuje v zelenině, se můžete zbavit hromadění tuku v břiše.
4. Strava by měla být obohacena o nerafinovanou rýži, stejně jako dietní ryby nebo drůbeží maso. V tomto případě není žádoucí konzumovat velké množství ovoce. Mnoho z nich obsahuje dostatek glukózy, což zastavuje proces hubnutí, včetně břicha.
5. Každý den musíte vypít 2-3 litry vody, aby se metabolický proces, odstranění toxinů a toxinů uskutečnily normálně. V opačném případě nebude tělo včas očištěno, což způsobí ukládání tuku v břišní dutině a dalších částech těla. Můžete použít diuretické bylinné extrakty. Pomáhají se slabou prací systému vylučování. Vyžaduje aktivní výměnu vody v těle, aby se snížil žaludek.
6. Výše uvedené akce budou zbytečné, pokud si v domácnosti nebudete dávat fyzickou námahu.Odstranit žaludek, posílit svaly pomůže jednoduché, ale efektivní cvičení. Hlavní je znát pořadí provedení všech akcí.

Jaká jsou pravidla pro cvičení pro tisk

Fyzická aktivita pomůže spálit tuk v břiše, aby byl plochý. Musíme si pamatovat následující pravidla:

1. Bedra by neměla klesat.
2. Při provádění cvičení se břišní svaly používají samostatně. Nohy a záda by měly být uvolněné.
3. Zatížení lisu dává dostatečný počet opakování. Je nezbytný pro spalování tuků v břišní oblasti. Doporučuje se začít s 20 opakováními a postupně zvyšovat jejich počet. Nemůžete se zavěsit na počítání, ale cvičení v dopoledních hodinách, dokud necítíte silný pálení ve svalech.
4. Na konci třídy tráví strečink. Postavte se k podlaze, zvedněte horní část trupu a opřete se o ruce. Dýchejte, ohněte se. Cítí se jako protažení jednotlivých svalových skupin.

Jak se zbavit břicha doma

Vyvinul celou techniku ​​komplexních cvičení zaměřených na redukci a následnou likvidaci břicha. Dosažení tohoto cíle doma je poměrně realistické a výsledek převýší všechna očekávání.

Je to důležité!
Pokud člověk již dlouho předtím nepraktikoval, neprováděl jednoduché ranní cvičení, pak je nutné postupně zahájit výuku. Nemůžete okamžitě dát velké zatížení. Před zahájením základních cvičení byste měli udělat snadné rozcvičení. Můžete tančit nebo skákat s lanem. Podstatou tohoto tréninku je zahřívání specifické svalové skupiny. Dýchání musí být správné.

6 cvičení proti prohýbání břicha

1. Ležel na lopatkách, vydechl a napjal žaludek. Táhnou v přední části břišní dutiny. V procesu inhalace jsou břišní svaly v napětí. Přední část dutiny břišní zůstává natažena dovnitř. Pohyb byl prováděn dvacetkrát za sebou.
2. Vezměte si původní polohu - položte lopatky na podlahu a ruce jsou vyjmuty za hlavou. Horní část těla je zvýšena současným utažením kolen ve směru hrudníku a paty směrem k hýždě. Absorbujte břicho se vší silou. Natáhněte pravou nohu do vzduchu a koleno levé nohy je nasměrováno na opačný loket. Akce se opakují s druhým kolenem. Počet opakování by měl být 20.
3. Leží na levé straně a nohy jsou mírně ohnuté kolem kolen. Otočte horní část těla doprava kolem své osy. Na paty natáhněte ruce, zvedněte kolena od podlahy a lopatky. Přijatá poloha drží po dobu 60 sekund. Další pohyby se opakují, spadají na pravou stranu. Opakování by mělo být 20.
4. Vezměte si původní polohu - položte se na lopatky, ohněte nohy v kolenou, přiléhejte k podlaze. Zadní strana by měla být přitlačena k podlaze a paže by měly být podél těla. Když vydechnete, zvedněte pánev vysoko a nasajte žaludek. Jsou v této poloze do 40 sekund. Pak pomalu snižte pánev a akci opakujte dvacetkrát.
5. Leží na lopatkách a zvedněte kolena k hrudníku. Ruky v různých směrech, dlaně přitlačené k povrchu podlahy. Mírně zvedněte hýždě, posuňte boky doprava. Kolena drží pohromadě, aniž by je upustila. Vraťte se do původní polohy a opakujte pohyb na opačné straně. Musí to být dvacet opakování.
6. Počáteční poloha - pád na lopatky, ohnutí nohou na kolenou, poslání je jedním směrem. V tomto případě by měly být ruce na opačné straně. Opakujte cvičení se sekvenční střídáním. Udělej dvacet přístupů.

Díky výše uvedeným cvičením můžete opravdu dotáhnout břicho, posílit svaly břišní dutiny. To je skvělý způsob, jak se zbavit zbytečné hmotnosti a stát se štíhlejší bez poškození zdraví.

Jak se zbavit břicha v dolní části

To je jeden z globálních problémů mnoha žen, které musely porodit.V důsledku toho došlo k protažení a uvolnění svalů, což vedlo k ochabnutí žaludku v dolní části. Obecně jsou přijímána cvičení zaměřená na čerpání dna tisku.

Je nutné ležet na podlaze, zvedat vysoké narovnané nohy, následovat zvednutí pánve a odtržení kostrče od povrchu podlahy. Toto cvičení je prováděno správně a neustále. Cílem není normálně zvedat nohy, ale zpřísnit dolní břišní svaly.

Při provádění cvičení by měl člověk cítit pocit pálení ve spodní části dutiny břišní. To signalizuje, že proces probíhá správně. Pokud budete dodržovat všechna doporučení, pak po 1,5 měsíci jsou břišní svaly relativně silnější, budou držet břišní stěnu. Pas bude menší, což je také příjemným výsledkem pro každou ženu.

Dodržování všech výše uvedených doporučení, můžete efektivně upravit tvar, aby žaludek plochý a pas úzký. Ale nemůžete přerušit cvičení, stejně jako přestat sledovat výživu. Společně můžete dosáhnout skvělých výsledků a stabilně je udržet.

Video: ploché a krásné břicho za 10 minut