Hvordan slippe af med nikotinafhængighed

Hvis tidligere rygning var en indikator for mode, stil og permissiveness, så i dag forårsager en rygperson kun lidelse. Nuværende tendenser dikterer deres forhold. I dag er det moderigtigt at være sundt, slank og stærkt. Og det er vidunderligt, for hvad kunne det være bedre end et langt og sundt liv?

Mange rygere (især med erfaring) er sikre på, at det er meget vanskeligt og endda umuligt at slippe af med nikotinafhængighed. Faktisk er det ikke. Forskere har vist, at det ikke er manglen på nikotin som sådan, men manglen på psykologisk lettelse, der er sværest for en person For mange er en cigaret en måde at overleve fiasko for at oplyse et dårligt humør. Morgen begynder med en cigaret, den slutter frokost. Dette er en integreret del af rygerens liv, hvilket er svært at slippe af med. Dette er en følelsesmæssig udledning, en måde at slappe af og roe ned. Men er cigaretten vigtig? Er der ingen anden måde at roe og tilfredsstille? Hvis du er fast besluttet på at holde op med at ryge, vil vi fortælle dig, hvordan du gør det uden alvorlige konsekvenser.

Hvorfor stoppe med at ryge

Hvis du beslutter dig for at holde op med at ryge, bare fordi din familie bad dig om at gøre det, vil du mislykkes. Spørg dig selv spørgsmålet - Vil jeg stoppe med at ryge? Hvad vil ændre sig efter beslutningen? Tross alt er det vigtigste i denne forretning motivation. Sterke argumenter hjælper dig med ikke at nå frem til en cigaret under den næste nervøse sammenbrud. Der er flere grunde til, at rygere kan opgive deres dårlige vane, selv efter mange års hengivenhed.

1. Elsker. En ryger er et ubehageligt syn. Han har gule tænder, hans hår, hud og tøj stinker konstant af cigaret lugt, hans stemme hæs og røgfyldt. Kan en sådan person behage nogen? Ofte stopper rygere en dårlig vane for deres halvdel. Tænk hvad er vigtigere for dig - varmen og omsorg for en elsket eller slavisk kærlighed til stinkende tobak?
2. Arbejde. For nogen tid siden var rygningslokalet et sted for kolleger at forene, et sted hvor det var muligt at diskutere arbejde og sladder. Moderne arbejdsgivere forstår imidlertid, at et rygeværelse tager for meget arbejdstid. Moderne virksomheder begrænser på alle måder rygning af medarbejdere, giver fortrinsret til ansøgere uden dårlige vaner. Dette er en anden stærk motivation til at holde op med at ryge.
3. Sundhed. Men den største skade ved rygning giver vi sundhed. Nikotin forkaster kroppen langsomt og sikkert. Med hver cigaret du ryger, din krop svækkes, bliver forældet og gammel. Huden bliver gul og grå, du kan ikke rejse uden åndenød selv et par etager! Er denne slags liv, du vil have? Vil du gerne se dine børn og børnebørn vokse op? Ønsker du at lide af impotens i voksenalderen? Rygning eller ikke rygning er kun din beslutning, som bestemmer tilstanden af ​​din krop.
4. Penge. Ved du, hvor mange penge du har på cigaretter hvert år? Hvis du gemmer disse penge i en separat kasse, kan du i et år spare på en lille tur. Du forgifter din egen krop til dine penge, meget sødt, er det ikke? Du kan sætte dig selv et mål - at købe en bil (gå på ferie) på pengene gemt fra cigaretter. Ikke en dårlig motivation, tror du ikke?

Uanset din motivation skal du tænke på en drøm, når din hånd forsøger at nå frem til en cigaret. Forestil dig at køre på en ny bil. Tænk på et nyt job eller en smuk halvdel, som du formåede at opnå uden cigaretter. Men vigtigst af alt, bør du forstå, at ophør af nikotin er en af ​​betingelserne for et langt og sundt liv. Efter alt har du stadig så meget tid!

Hvordan slippe af med nikotinafhængighed

Så du lavede en fast beslutning om at holde op med at ryge, men hvordan man gør det rigtigt, for ikke at bryde? Her er nogle tips til at hjælpe dig med at slippe af med vanen.

1. Først skal du forstå, om du vil stoppe med at ryge med det samme eller planlægge at gøre det gradvist. Der er ikke noget galt med at holde op med at ryge gradvist. Hvis en person røget i lang tid, er det desuden meget vanskeligt at afslutte vanen på en dag. Men her kan man forvente et trick i form af en langvarig proces. Hvis du beslutter dig for at holde op med at ryge gradvis, skal du indstille en klar tidsramme, hvor du vil møde. Så i en uge vil jeg reducere antallet af cigaretter til tre stykker om dagen, i en måned vil jeg helt opgive vanen.
2. Fjern fra huset alt, der kan motivere dig til at ryge. Smid alle cigaretændere, cigaretrester, askebægre.
3. Undgå en provokerende faktor. Hvis du kunne lide at afslutte din middag med en cigaret, køb dessert i stedet. Hvis du om morgenen drak kaffe med en cigaret, skal du give op kaffe - drik te for ikke at forstyrre vanen.
4. Hvis du føler en forringelse af sundheden (dette sker med mangel på nikotin), skal du bruge nikotinplaster eller stoffer, der først kompenserer for manglen på dette stof i kroppen.
5. Bær frø, nødder eller små slik, hvormed du kan tage din mund og hænder i en nervøs situation. De vil hjælpe dig med ikke at bryde.
6. Hvis du gentagne gange ikke kunne holde op med at ryge, skal du bruge tjenester fra særlige klinikker. Behandling på hospitalet giver dig mulighed for at forbedre dit helbred, hjælpe kroppen med at håndtere nikotinafhængighed. Derudover kan du i sådanne klinikker finde psykologisk støtte i form af træning og individuelle sessioner med en psykoterapeut.
7. Hvis afhængighed kun er at tage hånd, tid og mund, så kan du bruge en elektronisk cigaret. Det ligner nutiden, giver psykologisk tilfredshed i form af indånding og udånding af røg, men det er helt sikkert for helbredet.
8. Nogle ryger kun, når de drikker alkohol. For at slippe af med denne onde cirkel, prøv et stykke tid ikke at gå til sammenkomsterne med venner, drik ikke øl. Og find styrken for at fortælle dine kammerater at du ikke længere ryger. Prøv at bruge din fritid med sundhedsmæssige fordele - gå med børn, tilmeld dig gymnastiksalen, gå på naturen.
9. Du kan argumentere med nogen tæt på en stor sum penge. Hvis du ryger mindst en gang i de kommende år - skal du gaffel ud. Nogle gange bliver det et seriøst incitament til at støtte beslutningen.
10. Ud over det populære plaster, der er limet til huden og gennem det nærer kroppen med små doser nikotin, er der nikotingummi på markedet, næsesprayer og inhalatorer med nikotin. De bruges i tilfælde af rygestop syndromer - irritabilitet, nervøsitet, ubehag og et stærkt ønske om at ryge.

Når du er op med at ryge, skal du drikke rigeligt med vand i flere måneder. Dette hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, som længe er deponeret på væggene i dine lunger. Toksiner og slagger kommer ud med sved og urin, så bevæg dig mere og drik mindst to liter rent vand om dagen. Ryd lungerne vil hjælpe opskrift fra havregryn. Tre spiseskefulde fuldkorn skal hældes med to kopper kogende vand og koge over lav varme i ca. en halv time.Hæld derefter indholdet i krukken, luk låget og lad det stå i 5-6 timer for at infuse. Resultatet er en viskøs masse, som du skal drikke hver dag om morgenen til et halvt glas i en måned. Dette giver dig mulighed for at rense kroppen af ​​giftige giftstoffer og reducere cravings til rygning.

For få årtier siden opstillede forskere fra Det Forenede Kongerige et forsøg med mennesker, der besluttede at holde op med at ryge. Læger og psykologer på alle mulige måder hjalp patienterne med at afskaffe nikotinafhængighed. Så 65% af de mennesker, der var i stand til at opgive deres afhængighed, har indrømmet, at ophævelse af rygning viste sig at være meget lettere end de forestillede sig. Og hvis de vidste om det, forlod de cigaretter meget tidligere. Her er et paradoks. Djævelen er ikke så forfærdelig som han er malet. Bare en dag tager og giver op cigaretter til gavn for sundhed og lang levetid!

Video: Hvordan man holder op med at ryge