Sådan forbedrer du en voksens søvn: nyttige tips

Tilstedeværelsen af ​​søvn betyder ikke, at resten holdes i overensstemmelse med alle normer og giver en person med vitalitet for den kommende dag. Mange lider af at vågne flere gange om natten. Dette påvirkes af mange faktorer, herunder den psyko-følelsesmæssige tilstand, arbejdsmetoden og endda ernæring. Hvis du ikke er i stand til fuldt ud at slappe af om natten, skal du overveje, hvordan man kan forbedre søvnen.

Overhold søvnhygiejne

1. Der er visse regler, der skal følges inden du går i seng. Tag altid i ro på samme tid, tag ikke ned-tilstanden. Det er bedre, hvis du går i seng i perioden fra 22.00 til 23.00 timer.
2. Glem ikke at åbne vinduerne i stuen til luftning, frisk luft har tendens til at sove. Eller tag en vane med at gå en halv times gang før du går i ro.
3. Installer et termometer i rummet, følg altid temperaturforholdene i rummet. Hold dig til gennemsnittet eller 1-2 grader nedenfor.
4. Hygiejne er ikke kun basisluftanbefalinger og korrekt søvntid. Spis ikke umiddelbart før du går i seng. Hvis du er sulten, skal du drikke et glas kefir en halv time før sengetid. Det sidste store måltid skal være mindst 4 timer før resten.
5. Vælg en behagelig position til at sove. Ideelt - på siden eller bagsiden. Det er også værd at være opmærksom på sengen, hvis madrassen og puden er ortopædiske. De vil give dig spinal støtte og behagelig uafbrudt søvn.
6. Det er bevist, at det hurtigt vil falde i søvn, hvis du sover i rene, rummelige pyjamas eller nøgne. Før du går i seng, tag et varmt bad med duftende urter eller tag en dukkert i bruser. Friskhed vil hjælpe med at berolige, at du falder i søvn hurtigt.
7. Pas på at blive træt før sengetid. Du kan besøge gymnastiksalen om aftenen, gå hunden eller bare udstyre dig selv med dine pligter. Let træthed vil forbedre søvnkvaliteten.
8. Lyt ikke på høj musik, se ikke skræmmende eller for sjove film, der senere ikke vil lade dig falde i søvn. Før du hviler, må du ikke drikke meget vand eller anden væske, så du ikke løber til toilettet hver gang.

Sluk lyset 2 timer før hvile

1. Hvis du helt sikkert ved, at du har problemer med at sove, gør dig klar til hvile på forhånd. Sluk lysene eller indstil et natlys for at skabe en dæmpet atmosfære. Du kan installere flere duftstearinlys, der bidrager til komfort.
2. Det mørkede rum vil sende et signal til hjernen, at det er tid til at sove. Du vil først føle en lille svaghed, og så fuldstændig søvn. Naturligvis, før disse manipulationer, skal du ventilere rummet og blive lidt træt.
3. Et par timer før ferien bruger ikke gadgets (tablet, smartphone osv.), Se ikke tv. Bedre læse en bog eller drøm. Elektroniske enheder skaber angst ved at påvirke øjnene og hjernen.
4. Hvis der er for mange kilder til skarpt lys i dit rum, f.eks. En omskifter til et stikkontakt, opladning fra en telefon, en computer, et ur med et lyspanel, dækker alle disse enheder. Et lyst lys vil gøre sin vej gennem øjenlågene, du kan ikke sove godt.
5. Det er bedre at fortynde vinduerne med tykke gardiner, hvorigennem i morgen vil lyset ikke bryde igennem. Hvis dette ikke er muligt, læg en øjenlap på forhånd. Derudover er moderne dressinger mættet med duftende urter, der forbedrer søvn.

Falder i søvn til rolige lyde

1. Hvis du ikke kan falde i søvn i fuldstændig stilhed, tilføj du lydløs lyd. Download på din telefon en ansøgning om søvn, som udsender lyden af ​​bølger, let vind, fuglesang. Unobtrusive lyde hjælper dig med at slappe af.
2. Undersøgelser blev udført, der viste, at sådanne lyde ikke kun lindre, men også drukne udadvendt rustling. Dette gælder især for folk, der ikke kan sove på grund af husholdninger eller kæledyr vågen om natten.
3. Der er en sådan enhed, som kaldes en hvid støjgenerator. Med det kan du justere en bestemt frekvens og få en slags rustle. Han luller og giver dig mulighed for hurtigt at falde i søvn.
4. For at slukke, kan du tænde monotont musik uden pludselige overgange. Denne stil hedder "Ambient". Under denne melodi vil du kede dig og falde i søvn. Sørg for at indstille timeren til at slukke for musikken efter en halvanden time.
5. Hvis du har venner, der uden skam af samvittighed kan ringe om natten og afbryde søvn, sæt telefonen i "Silent" -tilstanden. Slå også af vibrationerne, hvis du ikke venter på et opkald. Få nok søvn, så ring tilbage hele morgenen.

Spis vitaminer

1. Der er visse vitaminer til mennesker, der har svært ved at sove. Komplekset kan købes på apoteket. Du skal fokusere på B-gruppen vitaminer, de er rettet mod normalisering af nervesystemet.
2. Spis nødder, kylling og oksekød lever, korn. Disse produkter reducerer angst, stimulerer blodcirkulationen i hjernen. Også nyttige er vitaminerne A og E.
3. Af drikkevarer bør man også foretrække, at sort te ikke er stærk med honning og citron. Varm mælk med honning, fuld inden sengetid er også nyttig. Alle cocktails og te er taget i små sip.

Sov nøgne

1. Undersøgelser har bekræftet, at søvn bliver stærkere, hvis du sover nøgen. Således hopper kropstemperaturen ikke, en person finder fred og bliver helt af med ubehag.
2. Det er tilrådeligt at vælge for resten er ikke let, men et tykt tæppe. Det trykker på kroppen og skaber en vis følelse af sikkerhed og komfort. I dette tilfælde skal puderne være hårde, og sengetøj - rent.
3. Mens du sover uden tøj, bør du ikke dække dit hoved og hænder, du kan også frigive et ben og læg en anden pude under dit knæ. Hold altid dine fødder varme, hvis de fryser, vil du vågne op.

Brug helbredende urter til søvn

1. Mange mennesker kender de unikke egenskaber af urter, som har en positiv effekt på en persons psyko-følelsesmæssige baggrund. Som et resultat kan kroppen helt slappe af og slippe af med øget stress. Det er nok at brygge råmaterialet på den klassiske måde at vinde.
2. Under dampning frigives nyttige stoffer og nødvendige enzymer til nervesystemet fra urterne. Timian indeholder æteriske olier, tanniner, saponiner og fedtsyrer. Brygget drikke har en positiv effekt på hele kroppen.
3. Hvis du beslutter at brygge morwort, vil den helbredende urt skabe en beroligende effekt. Råvarer er fremragende til hjerte-kar-sygdomme.
4. Hvad angår valerian indeholder den alkaloider og æteriske olier. Aktive enzymer beroliger nerver. Urteopsamling er effektiv til søvnløshed og nervosa.
5. Også i kampen mod dårlig søvn hjælper bouillon baseret på humle. Anlægget indeholder antioxidanter og phytoøstrogener. Sådanne enzymer har en beroligende effekt på psyken.
6. Ikke mindre effektiv i denne situation vil indsamle med lavendel. I de fleste tilfælde bruges planteether til at løse søvnproblemer. Lavendel olie behandlet strøelse. Forsvinder hurtigt angst og irritabilitet.
7. Pebermynte har vist sig godt. Det er nok at indånde plantens aroma, da et dårligt humør straks vil forsvinde. Råvarer påvirker positivt en persons mentale tilstand.Du kan roe ned og finde fred på kort tid.
8. I nogle tilfælde kan du drikke en infusion baseret på hagtorn. I folkemedicin brygges frugten og bruges som en astringent. Sammensætningen renser fuldstændigt blodet af toksiner og slagger. Derudover er kroppens excitabilitet markant reduceret.
9. For at berolige nervesystemet kan du prøve en calendula-baseret drink. Planten har også en bakteriedræbende effekt. Sammen med melissa decoction vil hjælpe med at eliminere migræne, bekæmpe iskæmi, dysbiose og nervosa.
10. Ikke mindre effektiv til bekæmpelse af dårligt søvnapotek kamille. Planten er rig på biologisk aktive enzymer. Drikken har antispastiske, beroligende, antiinflammatoriske og anæstetiske virkninger på kroppen.
11. Husk, at hvis du beslutter dig for at inddrage krydderurgen alene, skal du udføre proceduren i miljøvenlige forhold. Herefter er græsset nok til at brygge som en almindelig te. Råvarer kan nemt købes på apoteket.
12. Urter kombineres nogle gange i lige store mængder og brygges. Det anbefales at tilføje en lille mængde honning. I gennemsnit er kurset kun 3 receptioner. Du behøver kun at drikke en del af drikken en halv time før sengetid. Som følge heraf normaliseres søvn og nervesystemet.

Spis produkter for at forbedre søvn.

1. Det er ingen hemmelighed, at kroppen trækker de nødvendige stoffer fra de produkter, vi bruger. Herfra kan vi konkludere, at kvaliteten af ​​søvn og trivsel generelt afhænger af diætets komponenter.
2. For at normalisere søvn anbefales det at drikke mere ofte drikkevarer baseret på helbredende urter. Derudover er bananer, mandler, mælk, havregryn og honning fremragende til søvnløshed. For nemt at falde i søvn skal du ikke spise 2 timer før resten.
3. Dip på kartofler, havfisk og cocktails, hårde oste, blomkål og broccoli, gulerødder. En time før du går i seng, drikker te med rosehip eller rowan.

Bedre søvn hos spædbørn og ældre

1. For at spædbarnet kan sove uden problemer, er det nødvendigt at tage hensyn til forskellige faktorer. I de fleste tilfælde kan barnet ikke falde i søvn på grund af følelser af sult, flatulens, skære tænder, temperatur i rummet og frisk luft.
2. Det er nok at fjerne sådanne årsager, og barnet vil falde i søvn uden problemer med en god søvn. Så snart du lægger din baby, kan du tilbringe en afslappende massage. Glem ikke at synge lullabies og luft rummet. Fennikelbaseret te kan hjælpe med problemer i maven.
3. Som regel har ældre mennesker mindre søvntid for en god hvile. For fuldt ud at genopbygge styrke skal du tage en tur 2 gange om dagen. Det er forbudt at sove om dagen. Gør noget lys gymnastik. Det er værd at glemme kaffe og alkohol. Spis ikke før sengetid.

Det er nemt at normalisere hvile og overvinde søvnløshed, hvis du følger enkle regler. Juster kosten, overhold god søvnhygiejne. Om nødvendigt køb vitaminer. Det er nødvendigt at eliminere dårlige vaner og brugen af ​​ubrugelige produkter fuldstændigt. Gå og gør mere gymnastik.

Video: Sådan forbedres søvnkvaliteten