Τι να κάνετε αν θέλετε να κοιμάστε συνεχώς;

Οι ενδοκρινικές διαταραχές, οι μολυσματικές ασθένειες και οι παθολογίες των εσωτερικών οργάνων μπορούν να προκαλέσουν επίμονη νωθρότητα. Η νωθρότητα και η χρόνια κόπωση προκαλούνται από έλλειψη βιταμινών, αφυδάτωση και αγχωτικές καταστάσεις. Στο πρόσωπο μειώνεται η συγκέντρωση της προσοχής, οι διαδικασίες σκέψης επιβραδύνονται. Είναι δύσκολο για αυτόν να αντιληφθεί και να επεξεργαστεί νέες πληροφορίες. Απομάκρυνση της υπνηλίας και αύξηση της παραγωγικότητας με διάφορους τρόπους.

Πρόγραμμα αφύπνισης και ανάπαυσης

Μόνο ο Αλέξανδρος της Μακεδονίας μπορούσε να κοιμηθεί για 3-4 ώρες την ημέρα και να μην πέσει από ένα άλογο για κόπωση. Και ο Ναπολέων Βοναπάρτη. Αλλά ένα συνηθισμένο άτομο χρειάζεται 7-8 ώρες για μια καλή ξεκούραση. Και δεν πρέπει να πάτε στο κρεβάτι πριν από την αυγή, αλλά στις 22-23. Είναι αυτή τη χρονική περίοδο που το σώμα παράγει μελατονίνη.

Η παραγωγή ορμονών ενεργοποιείται σε απόλυτο σκοτάδι.Μόλις γίνει ελαφριά, η διαδικασία σταματά. Στις κουκουβάγιες που μένουν μέχρι αργά, η συγκέντρωση της μελατονίνης μειώνεται. Και χωρίς την ορμόνη, το σώμα αισθάνεται εξαντλημένο και κουρασμένο.

Το χρονοδιάγραμμα της εγρήγορσης και της ανάπαυσης πρέπει να τηρείται όχι μόνο τις καθημερινές αλλά και τα Σαββατοκύριακα. Ξυπνάει στις 8-9 το πρωί και δεν ξαπλώνει στο κρεβάτι μέχρι το μεσημέρι, αλλά κινείται. Κάνετε ασκήσεις, πηγαίνετε για μια διαδρομή ή μια βόλτα.

Αθλητισμός και ντους

Αν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε σωστά, η άσκηση το πρωί θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε. Η σύνοδος διαρκεί 20-30 λεπτά. Η μέτρια άσκηση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και τα εσωτερικά όργανα είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Ο εγκεφαλικός φλοιός αρχίζει να λειτουργεί σε ενισχυμένη λειτουργία.

Το αποτέλεσμα είναι σταθερό με ντους αντίθεσης. Οι αρχάριοι δεν χρειάζεται να περιλαμβάνουν παγωμένο νερό. Αρκεί να χαμηλώσετε τη θερμοκρασία στους 35-36 βαθμούς. Η κολύμβηση πρέπει απαραίτητα να τελειώνει με ένα δροσερό ντους για να απαλλαγείτε από την υπνηλία.

Κακές συνήθειες

Η νωθρότητα οφείλεται στην τακτική δηλητηρίαση του σώματος με νικοτίνη ή αλκοόλ. Τα τσιγάρα και το αλκοόλ μειώνουν τη συγκέντρωση οξυγόνου στο σώμα. Χειρότερη κυκλοφορία του αίματος και να προκαλέσει αγγειόσπασμο.Ο εγκέφαλος πάσχει από έλλειψη θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου. Η εργασία του νευρικού συστήματος και των κέντρων που ευθύνονται για τη σφριγηλότητα είναι μειωμένη.

Η υπνηλία εμφανίζεται επίσης σε άτομα που εγκαταλείπουν το κάπνισμα. Αυτή είναι μια αντίδραση σε μια αγχωτική κατάσταση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η κατάσταση του ατόμου βελτιώνεται σε 1-2 μήνες μετά από να απαλλαγούμε από μια κακή συνήθεια.

Υποβιταμίνωση

Οι οπαδοί της διατροφής και η γρήγορη υπνηλία εμφανίζονται λόγω έλλειψης βιταμινών. Μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα πρέπει να είναι παρούσα, θα συμβάλει στην ευθυμία:

• εσπεριδοειδή ·
• μπρόκολο;
• το συκώτι βοδινού ·
• κοτόπουλα ή αυγά ορτυκιών ·
• τυρί cottage?
• ψωμί ολικής αλέσεως.
• καρότα;
• Ελληνικό γιαούρτι?
• καρπούζια.

Τα φρέσκα φρούτα όχι μόνο κορεάζουν το σώμα με βιταμίνες, αλλά και αποκαθιστούν την ισορροπία του νερού. Και τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες γίνεται πηγή ενέργειας. Ως εκ τούτου, συνιστάται να ξεκινήσετε τη μέρα με βρώμη ή φαγόπυρο κουάκερ με σαλάτα λαχανικών ή ένα σάντουιτς πίτουρο ψωμί με σκληρό τυρί ή κόκκινο ψάρι.

Οι παρατηρητές βάρους μπορούν να περιορίζονται σε κοκτέιλ αποκορυφωμένου γάλακτος, μπανάνας, βρώμης και ξηρών καρπών ή ξηρών καρπών. Είναι αδύνατο να παραλείψετε το πρωινό, διαφορετικά το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα θα πέσει και η δραστηριότητα του εγκεφάλου θα επιβραδυνθεί.

Συμπλέγματα βιταμινών δεν θα λύσουν το πρόβλημα.Πολλά μαγικά χάπια δεν επηρεάζουν το επίπεδο των ιχνοστοιχείων στο σώμα. Είναι πολύ φθηνότερο και πιο αποτελεσματικό να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής και να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.

Ενεργειακά ποτά

Πολλοί άνθρωποι ξεφορτώνουν το λήθαργο με τη βοήθεια του καφέ. Αλλά ένα ισχυρό ποτό αναζωογονεί μόνο για 2-3 ώρες, και στη συνέχεια η κόπωση επιστρέφει. Το πράσινο τσάι και το μη ανθρακούχο νερό με φρέσκο ​​χυμό λεμονιού λειτουργούν πολύ πιο αποτελεσματικά. Τα εσπεριδοειδή έχουν πολύ ασκορβικό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο για τη βελτίωση της ανοσίας και της αποτελεσματικότητας. Και το πράσινο τσάι τονώνει τους μυς καλά, καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και εξαλείφει την κόπωση.

Η νωθρότητα καθαρίζεται με αφέψημα της Ισλανδίας βρύα. Θα χρειαστείτε θερμός, 5 g πρώτων υλών και 200 ​​ml βραστό νερό. Παίρνουν την έγχυση μαζί τους στο γραφείο και πίνουν 30-40 ml κάθε φορά όταν υπάρχει η επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο ακριβώς πάνω στο τραπέζι.

Εάν η λήθαργος είναι το αποτέλεσμα της αϋπνίας και του στρες, συνιστάται να πίνετε αφέψημα χαμομήλι το βράδυ. Ταξιανθίες που εγχύονται στο βρασμένο γάλα. 20 γρ. Φυτά 1 φλιτζάνι αγελαδινού προϊόντος. Το ποτό χρεώνεται με μέλι, γουλιά, και 30-40 λεπτά αργότερα στέλνονται στο κρεβάτι.

Λαϊκές θεραπείες και κόλπα

Εάν η υπνηλία εμφανίζεται μόνο το χειμώνα λόγω της έλλειψης υπεριώδους ακτινοβολίας, αμέσως μετά το ξύπνημα πρέπει να ανάψετε έναν λαμπτήρα στην κρεβατοκάμαρα. Το φως απαλείφει τον λήθαργο και βοηθάει να φτιάξει το χέρι. Οι άνθρωποι που έχουν λίγη ξεκούραση λόγω του πολυάσχολου προγράμματος, συμβουλεύονται να κοιμούνται το μεσημέρι. Έχετε γρήγορα ένα δάγκωμα, βάλτε το κεφάλι σας στο τραπέζι ή ξαπλώστε σε μια καρέκλα και χαλαρώστε για 15-20 λεπτά. Αλλά για να ξεκουραστείτε όχι περισσότερο από ένα τέταρτο της ώρας, αλλιώς λήθαργος θα αυξηθεί μόνο.

Ο σύντομος ύπνος αυξάνει την απόδοση. Ένα άτομο παραμένει ενεργό για 3-4 ώρες, αλλά δεν πρέπει να καταχραστεί αυτή η πονηριά. Το σώμα χρειάζεται πλήρη οκτάωρη ανάπαυση.

Εάν προκύψει υπνηλία λόγω μονοτονικής και μονότονης εργασίας, αξίζει να αποστασιοποιηθείτε από κάτι άλλο κάθε 40-50 λεπτά ή πιο συχνά. Είναι χρήσιμο να περπατάτε γύρω από το γραφείο, να κάνετε ασκήσεις ή να συνομιλείτε με συναδέλφους. Μπορείτε να φτιάξετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με κανέλα ή τζίντζερ.
Τα αρώματα των εσπεριδοειδών βοηθούν να φτιάξουν:

• λεμόνι?
• πορτοκαλί.
• μανταρίνι;
• γκρέιπφρουτ

Τα αιθέρια έλαια από εξωτικά φρούτα οδηγούν την υπνηλία και ενεργοποιούν τις διαδικασίες σκέψης. Ένα μαντήλι ή χαρτί υγείας εμποτίζεται με αναζωογονητικά σκευάσματα.Μπορείτε να προσθέσετε στο νερό και να ψεκάσετε περιοδικά διάλυμα εσπεριδοειδών στον εργασιακό χώρο. Και στο σπίτι φως αρωματικά λάμπες.

Όταν ο χρόνιος λήθαργος συνιστάται να πίνετε πολλά υγρά. Τουλάχιστον 5-6 ποτήρια την ημέρα. Το νερό αραιώνει το αίμα και ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, οπότε ο εγκέφαλος παίρνει περισσότερα μικροστοιχεία και οξυγόνο.

Εάν λόγω της υπνηλίας μειώθηκε η απόδοση, πριν το πρωινό πρόκειται να φάει 1-2 κουταλιές της σούπας. l αλεσμένα καρύδια. Καρύδια, κέδρο, αμύγδαλα ή κάσιους θα κάνουν. Ή μείγμα πολλών προϊόντων. Τα συστατικά είναι αλεσμένα σε ένα μύλο ή μπλέντερ με βάση το κρέας, αποθηκεύονται σε ψυγείο σε γυάλινο βάζο. Πριν από τη χρήση, ανακατέψτε τα καρύδια με μέλι. Μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα: δαμάσκηνα, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα ή ημερομηνίες.

Το μασάζ σημείου νωθρότητας καθαρίζεται. Ζυμώνετε τους λοβούς του αυτιού, πιέζετε με τα καρφιά στις άκρες των δακτύλων στα χέρια. Οι κυκλικές κινήσεις μασάζ τη βάση της μύτης. Μετά τη λήψη ένα ζεστό μπάνιο είναι χρήσιμο να τρίβετε στους ώμους, τα πόδια και την πλάτη του πετρελαίου. Το μασάζ σώματος ανακουφίζει από τις συνέπειες του στρες, χαλαρώνει και βοηθάει να συντονιστείτε για να ξεκουραστείτε.

Εάν η λήθαργος ξεπεράσει τη μέση της εργάσιμης ημέρας, πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας αρκετές φορές.Γεμίστε τους πνεύμονες με αέρα και περιμένετε 30-40 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, μπορείτε να αγγίξετε απαλά τις άκρες των δακτύλων σας στο στήθος. Μόνο η κίνηση πρέπει να είναι ελαφριά και μαλακή, έτσι ώστε να μην αισθάνεται ζάλη.

Καταπολέμηση του λήθαργου και της απάθειας μπορεί να ασκηθεί, ισορροπημένη διατροφή και αιθέρια έλαια. Η κόπωση αφαιρείται με πράσινο και μαύρο τσάι, αφέψημα από βότανα και ντους αντίθεσης. Αλλά εάν η υπνηλία δεν εξαφανιστεί εντός 3 εβδομάδων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι αυτό το σύμπτωμα δεν αποτελεί ένδειξη ενδοκρινικών διαταραχών, υποσιταμινεργίας ή κακοήθων όγκων.

Βίντεο: πώς να ξεπεράσετε την υπνηλία