Πώς να κοιμηθείτε, να έχετε πάντα αρκετό ύπνο

Θέλετε συνεχώς να κοιμηθείτε, να πάτε νωρίς στο κρεβάτι, να αγωνίζεστε για να σηκωθείτε, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και εξαντλημένοι. Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι πολλοί, που κυμαίνονται από λάθος κρεβάτι και τελειώνουν με την παρακολούθηση ταινιών τρόμου τα βράδια.

Η μελέτη του ύπνου σήμερα δίνει ιδιαίτερη προσοχή, καθώς η ποιότητα και η διάρκεια του επηρεάζουν την υγεία ολόκληρου του οργανισμού. Μην υποτιμάτε το υπόλοιπο της νύχτας και περπατήστε μέχρι τα μεσάνυχτα, και στη συνέχεια πέστε στο κρεβάτι και απενεργοποιήστε. Προκειμένου ο ύπνος σας να είναι υψηλής ποιότητας, θα πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας γι 'αυτό, και μόνο στη συνέχεια να πάτε ήρεμα στο κρεβάτι.

Πώς να κοιμηθείτε σωστά

Οι γιατροί συμβουλεύουν να δώσουν ύπνο τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Τόσο το σώμα χρειάζεται να αποκαταστήσει πλήρως τη δύναμή του. Αλλά πέρα ​​από αυτό, πρέπει να ληφθεί υπόψη και ένα ακόμη γεγονός.Ο ύπνος αποτελείται από διάφορες φάσεις, όπως ρηχό και βαθύ ύπνο.

Κάθε φάση διαρκεί μια ώρα και μισή και αν δεν ξυπνήσετε μέχρι το τέλος της, αλλά στη μέση ή στην αρχή, τότε η φυσική διαδικασία του ύπνου θα σπάσει και θα νιώσετε ότι δεν έχετε κοιμηθεί. Επομένως, ρυθμίστε πάντα τον συναγερμό έτσι ώστε να σας ξυπνάει μετά τον αριθμό των ωρών, ένα πολλαπλάσιο του 1,5. για παράδειγμα 6, 7,5, 9 ώρες και ούτω καθεξής.

Σημειώστε ότι πολύ καιρό ένα όνειρο δεν είναι λιγότερο επιβλαβές από την έλλειψη ύπνου. Εάν βρίσκεστε στη σφαίρα του Μορφέα για περισσότερο από 10-12 ώρες, τότε όλη την ημέρα θα αισθανθείτε αδυναμία, θόλωση συνείδησης, απόσπαση της προσοχής και ζάλη.

Επιπλέον, υπάρχουν ειδικές τεχνικές που σας επιτρέπουν να ξοδεύετε πολύ λιγότερο χρόνο στον ύπνο από ό, τι συνηθίζαμε. Για παράδειγμα, μερικές μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να κοιμάστε από τις 12 το βράδυ έως τις πέντε το πρωί και στη συνέχεια μία φορά 30-60 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα τέτοιο πρόγραμμα θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε μια αίσθηση χαράς και σαφήνειας του νου. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να μειωθεί ο χρόνος του ύπνου, αλλά πρέπει να επιλεγούν σοβαρά.

Πώς να πάτε για ύπνο

Ο ύπνος ήταν παραγωγικός, και ξυπνάς με ευχαρίστηση, πρέπει να προετοιμαστείς γι 'αυτό. Εδώ είναι που οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να κάνετε τα βράδια όταν πρόκειται να πάτε για ύπνο:

• πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια?
• πλύνετε μακιγιάζ?
• αέρα έξω από το υπνοδωμάτιο?
• απενεργοποιήστε τα φώτα και την τηλεόραση.
• να απέχουν από την προβολή ειδήσεων και εγκληματικών προγραμμάτων ·
• κάντε μια βραδινή βόλτα?
• ακούστε την κλασσική μουσική.

Όλες οι δραστηριότητες για την προετοιμασία του ύπνου αποσκοπούν στη χαλάρωση του σώματος και του εγκεφάλου, αφήνοντας έτσι τις σκέψεις για την εργασία, τη μελέτη, τα προβλήματα και άλλα πράγματα που προκαλούν αρνητικά, για αύριο. Αν δυσκολεύεστε να απαλλαγείτε από ιδεολογικές σκέψεις, πιείτε τσάι με χαμομήλι ή μέντα, ηρεμιστικό με βότανα (βαλεριάνα, μητέρα) ή φως με λάμπα αρωμάτων με αιθέριο έλαιο λεβάντας, λιβάνι ή λεμονιού.

Τα συναισθήματα με τα οποία κοιμάστε άμεσα επηρεάζουν το πώς θα κοιμηθείτε και τι θα ονειρευτείτε. Φροντίστε ώστε να μην παρεμβάλλεται τίποτα με ξεκούραση, να εξουδετερώσετε τον θόρυβο, να απενεργοποιήσετε το σώμα και τους ραδιοφωνικούς δέκτες και το φως σε ολόκληρο το σπίτι.

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να βρίσκονται στο κρεβάτι για να σκεφτούν κάτι ευχάριστο ή να ονειρευτούν. Όταν το κάνετε αυτό, παράγονται ορμόνες ευτυχίας που βοηθούν το σώμα να ανακάμψει ταχύτερα και να αντιμετωπίσει τις ασθένειες.

Σε ποια θέση κοιμάται σωστά

Συμβαίνει ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιλέγοντας μια πιο άνετη θέση.Και τι λένε οι επιστήμονες για αυτό, και υπάρχει μια καθολική επιλογή που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ταχύτερα και να ξυπνήσετε ευκολότερα. Βιαστούμε να σας ενοχλήσουμε, αυτή η στάση δεν υπάρχει, αλλά μπορείτε να επιλέξετε εκείνη που σας ταιριάζει.

Η σωστή στάση για ύπνο:

1. Στο πίσω μέρος. Έτσι οι περισσότεροι θεραπευτές, κοσμητολόγοι και ορθοπεδικοί συστήνουν ύπνο. Εάν επιλέξετε ένα χαμηλό μαξιλάρι που θα αυξήσει ελαφρά το κεφάλι σας, τότε η σπονδυλική σας στήλη "θα σας ευχαριστήσει". Επίσης, αυτή η θέση είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της νεανικής επιδερμίδας.
2. Στο πλάι. Αυτή η στάση είναι πιο φυσική από την πρώτη. Ως εκ τούτου, είναι ευκολότερο να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Δεν είναι λιγότερο χρήσιμο για τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό, αλλά λόγω της επαφής του προσώπου με το μαξιλάρι το πρωί μπορεί να παρατηρήσετε ένα κτύπημα, και με το χρόνο, την εμφάνιση πρώιμων ρυτίδων.
3. Στο στομάχι. Η πιο ανεπιτυχής στάση σύμφωνα με τους γιατρούς, αλλά το πιο βολικό στη γνώμη των ανθρώπων. Σε αυτή τη θέση, η σπονδυλική στήλη πάσχει περισσότερο, το πρωί σίγουρα θα αισθανθείτε πόνο και δυσφορία στο πίσω μέρος και το λαιμό. Το δέρμα του προσώπου και του θώρακα, που είναι υπό πίεση όλη τη νύχτα, υποφέρει επίσης. Το μόνο πλεονέκτημα αυτής της θέσης είναι ότι καταστέλλει το ροχαλητό.

Επιλέξτε πώς να κοιμάστε, βέβαια, εσείς.Αλλά στη συνέχεια δεν διαμαρτύρονται για τη συνεχή πόνους στην πλάτη, απώλεια δύναμης, έλλειψη ύπνου και άλλα προβλήματα.

Ποια πλευρά να κοιμάται σωστά

Αν επιλέξατε μια στάση από την πλευρά, τότε δημιουργείται το φυσικό ερώτημα: σε ποιον πρέπει να κοιμηθείς. Υπάρχει μια προκατάληψη ότι δεν μπορείτε απολύτως να βρεθείτε στην αριστερή πλευρά, επειδή υπάρχει μια καρδιά εκεί. Αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα μύθο και ένα τέτοιο όνειρο δεν μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Το γεγονός είναι ότι η καρδιά είναι σχεδόν στο κέντρο του στήθους με ένα λάθος αρκετών χιλιοστών. Πολύ πιο επικίνδυνο στην περίπτωση αυτή είναι να κοιμηθούμε στο στομάχι.

Αλλά εάν υποφέρετε από καούρα ή ακούσια εισχώρηση περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο, τότε ο ύπνος στην αριστερή σας πλευρά θα σας ωφελήσει. Αυτή η θέση μειώνει την παραγωγή γαστρικού οξέος και εμποδίζει την απελευθέρωση του οισοφάγου. Ταυτόχρονα, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά είναι ακριβώς το αντίθετο.

Μην βάζετε τα χέρια σας κάτω από το μαξιλάρι και τα τραβάτε κατά μήκος του σώματος. Έτσι αποφεύγετε τους πόνους και τη διαρροή των άνω άκρων. Εάν είστε ανήσυχοι, βάλτε ένα άλλο μαξιλάρι μπροστά σας και αγκαλιάστε το. Οι γιατροί για την άνεση συνιστώνται να βάζουν κάτι μαλακό και ανάμεσα στα πόδια.

Πώς να κοιμηθείτε σε ένα μαξιλάρι

Αν μιλάμε για μαξιλάρια, είναι καιρός να μιλήσουμε για το πώς να τα επιλέξουμε και να κοιμηθούμε πάνω τους. Για να αγοράσετε αυτό το κρεβάτι πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά:

• να προτιμούν τα φυσικά και υποαλλεργικά έκδοχα.
• Μην εξοικονομήσετε χρήματα σε ένα μαξιλάρι.
• το σχήμα του προϊόντος πρέπει να πληροί τα ορθοπεδικά πρότυπα.
• το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι μαλακό ή πολύ σκληρό.
• εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, επιλέξτε επίπεδη μοντέλα.
• προτιμώντας τη στάση στο πλάι, να αγοράσετε υψηλά μαξιλάρια?
• αν θέλετε ένα κανονικό μαξιλάρι, τότε αγοράστε ένα επίμηκες μοντέλο. Στη θέση στο πλάι, διπλώστε το στο μισό.
• για τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, ειδικά του τραχήλου της μήτρας, πριν από την αγορά, ανατρέξτε στον ορθοπεδικό, ο οποίος θα συστήσει μια συγκεκριμένη επιλογή.

Το πιο σημαντικό, το μαξιλάρι δίνει στο σώμα φυσική θέση. Αρχικά, δεν θα νιώσετε άνετα να κοιμάστε σε αυτή τη θέση, αλλά σύντομα θα το συνηθίσετε και θα θυμάστε το παλιό σας μαξιλάρι ως κακό όνειρο.

Σε καμία περίπτωση μην αφήνετε το μαξιλάρι κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα βλάψει τη σπονδυλική σας στήλη και δεν θα επιτρέψει να κοιμηθεί. Ο ύπνος σε αυτή τη θέση εμποδίζει το αίμα να φτάσει στον εγκέφαλο, επιβραδύνει τις χημικές διεργασίες του και, με την πάροδο του χρόνου,προκαλεί ορισμένες ασθένειες.

Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο ύπνου στο μαξιλάρι, γράψαμε σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι σωστό να κοιμηθείς

Ένα άλλο σημαντικό μέρος ενός καλού ύπνου είναι το σωστό στρώμα. Σήμερα η αγορά για τα προϊόντα αυτά είναι τόσο διαφορετική ώστε μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αποφασιστεί κάποια συγκεκριμένη έκδοση.

Τα στρώματα με ανεξάρτητα μπλοκ ελατηρίων είναι απολύτως δημοφιλή, παρέχουν μέγιστη άνεση και ευκολία. Οι σπείρες μέσα στο προϊόν παίρνουν τα περιγράμματα του σώματός σας, και αν σηκώνεστε, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.

Στην επάνω και την κάτω πλευρά του ελατηρίου καλύπτονται με ένα επιπλέον στρώμα από το οποίο εξαρτάται η απαλότητα του προϊόντος. Αν πάσχετε από οσφυϊκές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, τότε επιλέξτε το holofiber ή τον αφρό πολυουρεθάνης. Συνιστάται επίσης για ηλικιωμένους.

Θεωρείται ως το πιο ευπροσάρμοστο στρώμα μεσαίας σκληρότητας · ένα πρόσθετο στρώμα είναι κατασκευασμένο από ξύλο λάτεξ ή καρύδας. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν για παιδιά και εφήβους των οποίων η σπονδυλική στήλη βρίσκεται ακόμη στο στάδιο της ανάπτυξης.

Τα σκληρά στρώματα συνιστώνται για νεογέννητα ή μικρά παιδιά.Το πλήρωμά τους είναι κατασκευασμένο από σιζάλ ή λινό. Είναι επίσης χρήσιμο σε αλλοιώσεις της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του θώρακα και του τραχήλου της μήτρας.

Πώς να κοιμηθείτε στο "Feng Shui"

Σύμφωνα με τον Φενγκ Σούι, δεν είναι σημαντικό σε ποια θέση κοιμάστε, αλλά πώς βρίσκεστε σε σχέση με τα καρδινάλια και πώς τοποθετούνται τα αντικείμενα γύρω σας. Εδώ είναι μερικές δημοφιλείς αποτελεσματικές συμβουλές από τους ανατολικούς μάγους, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε με υψηλή ποιότητα και άνεση:

• Μη βάζετε τα πόδια στην πόρτα, βάλτε τους νεκρούς.
• δεν κοιμούνται στο πάτωμα, σε αυτό το μέρος συσσωρεύεται η πιο αρνητική ενέργεια?
• μην βάζετε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή μπροστά από το κρεβάτι, το πρωί θα έχετε πονοκέφαλο.
• χωρίστε τον χώρο ύπνου και εργασίας.
• κατά την κατασκευή ενός υπνοδωματίου, προτιμούν τους σιωπημένους τόνους, σύμφωνα με το σύμβολο του γιν (πράσινο, μπλε, μοβ).
• πορτρέτα συγγενών, τοποθετημένα κοντά στο κρεβάτι, και αγγεία των λουλουδιών παρεμβάλλονται στον ύπνο.
• παίρνουν παγίδες για τα όνειρα, συμβάλλουν σε υψηλής ποιότητας και γρήγορο εξάνθημα.

Πώς να κοιμηθείτε σε όλο τον κόσμο
Προσθέστε το ένα στο άλλο τα δύο τελευταία ψηφία του έτους γέννησης (εάν λάβατε έναν διψήφιο αριθμό, προσθέστε και πάλι τα δύο ψηφία).

Στη συνέχεια, αν είστε γυναίκα, προσθέστε πέντε, εάν ένας άνδρας, αφαιρέστε από 10. Αν έχετε τον αριθμό 1, τότε κατευθύνετε το κρεβάτι προς τα ανατολικά, εάν 2, στη συνέχεια προς τα δυτικά, 3 - προς τα βόρεια, 4 - προς τα νότια. Το σχήμα 5 λέει ότι πρέπει να κοιμηθείτε προς τα νοτιοδυτικά, 6 - βορειοανατολικά, 7 - νοτιοδυτικά, 8 - βορειοδυτικά, 9 - νοτιοανατολικά.

Παράδειγμα: το έτος γέννησής σας είναι το 1985. Προσθέστε 8 + 5 = 13. Στη συνέχεια, προσθέστε 1 + 3, αποδεικνύεται 4. Αν είστε γυναίκα, προσθέστε 5 έως 4 και πάρτε 9, εάν είμαστε άνδρας, αφαιρέστε 4 από 10 και πάρτε 6.

Εάν ένας ύπνος της νύχτας έχει γίνει πραγματικός εφιάλτης για εσάς και το πρωί αισθάνεστε τον εαυτό σας να μην κοιμάστε και να σπάτε, είναι καιρός να λάβετε επείγοντα μέτρα. Ακολουθήστε τις συμβουλές των γιατρών και σοφών, μην παραμελούν την υγεία σας και θα νιώσετε τι πραγματική ανάπαυση είναι.

Βίντεο: πώς καλύτερα να κοιμάστε ένα μωρό