Πώς να απαλλαγείτε από τη συνεχή υπνηλία

Με την εμφάνιση του κρύου καιρού, όλο και περισσότερο αρχίζουμε να υποφέρουμε από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θέλουμε συνεχώς να κοιμόμαστε, το πρωί - επειδή ξυπνήσαμε πρόσφατα, το απόγευμα - μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, το βράδυ και εμείς, επίσης, συνεχώς υπνηλία.

Τι είναι η υπνηλία

Αυτή είναι η κατάσταση του ανθρώπινου νευρικού συστήματος, όταν τείνει να κοιμάται όλη την ώρα, αν και έχετε ήδη κοιμηθεί περισσότερο από τον κανονικό σας κανόνα. Η νωθρότητα εμποδίζει την κανονική εργασία, τη μελέτη, τη ζωή σε μια κοινωνική ζωή. Συχνά, η υπνηλία παραβιάζει τον νυχτερινό ύπνο - ξυπνάς και κουρασμένος. Επιπλέον, οι διαταραχές ύπνου αυτής της φύσης μπορούν να σηματοδοτήσουν ορισμένες κρυφές ασθένειες, ειδικά αν η υπνηλία εμφανίζεται σε ένα παιδί.

Γιατί εμείς "νεύμα". Αιτίες της υπνηλίας

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε από πού προέρχεται η υπνηλία και ας υποδείξουμε τους κύριους λόγους για την εμφάνισή της.

Έλλειψη βιταμινών. Εάν το σώμα σας πάσχει από ανεπάρκεια βιταμινών, προσπαθεί να σώσετε αυτό που έχει απομείνει. Επομένως, θέλετε πάντα να κοιμάστε και δεν υπάρχει δύναμη ακόμη και για τις απλούστερες ενέργειες. Κατά την περίοδο του κρύου καιρού πρέπει να πιείτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών για να αποκαταστήσετε τη φυσική ισορροπία στο σώμα. Εάν είναι δυνατόν, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, καρύδια, προσθέστε υγιή φυσικά έλαια στα τρόφιμα.

Χρόνια κόπωση. Εάν για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά, αν είστε διαταραγμένοι συνεχώς, τότε θα επιστρέψετε αναπόφευκτα το απόγευμα. Μετά από όλα, ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει χωρίς υγιή ύπνο. Έτσι, κάντε ένα διάλειμμα και απλά κοιμηθείτε. Βγείτε από την εργασία, αφαιρέστε το χρόνο, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, μεταφέρετε τα παιδιά στη γιαγιά και απλά κοιμηθείτε όσο θέλετε. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να φέρει πίσω το έργο και το ενδιαφέρον για τη ζωή.

Δεν υπάρχει αρκετό φως. Παραδόξως, αλλά το φως του ήλιου έχει επίσης τεράστιο αντίκτυπο στη σωματική και ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Η έλλειψη βιταμίνης D, η οποία παράγεται από το δέρμα υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, κάνει τη διάθεση θαμπή και λυπημένη. Ως εκ τούτου, σε βροχερό και γκρίζο καιρό, θέλουμε συνεχώς να κοιμάται.

Μετεωρολογική εξάρτηση. Αυτός ο λόγος σχετίζεται και πάλι με τον καιρό. Υπάρχουν ευαίσθητα στον καιρό άτομα που είναι ευαίσθητα σε τυχόν αλλαγές στις καιρικές συνθήκες. Όταν ο καιρός είναι κακός, η αρτηριακή πίεση μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σταθερά σε μια αίσθηση υπνηλίας.

Φάρμακα. Μερικές φορές η υπνηλία μπορεί να προκαλέσει φάρμακα που παίρνετε. Αυτά είναι συνήθως ηρεμιστικά και φάρμακα που θεραπεύουν νευρολογικές ασθένειες. Επαναλάβετε την περίληψη των φαρμάκων, και αν βρείτε υπνηλία στη λίστα των ανεπιθύμητων ενεργειών, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την αντικατάσταση αυτού του φαρμάκου.

Ψυχολογικές πτυχές. Εάν η ζωή σας δεν είναι η καλύτερη περίοδος, αν δεν λειτουργεί στην εργασία, σε μια οικογένεια, εάν υποφέρετε απάθεια, με κατάθλιψη και κατάθλιψη, η υπνηλία είναι ένα άλλο σύμπτωμα συναισθηματικής καταστροφής. Προσπαθήστε να επαναφέρετε τη ζωή σας, να καταλάβετε ότι όλα τα προβλήματα είναι επιλύσιμα και αυτά που δεν μπορούν να λυθούν - τι να ανησυχούν;

Ορμόνες. Μια γυναίκα μπορεί να αισθανθεί υπνηλία με ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Αυτό συνήθως επηρεάζει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης.

Η πλήξη. Είναι παράξενο, αλλά η πλήξη μπορεί επίσης να μας οδηγήσει να κοιμηθούμε.Η λανθασμένη καθημερινή ρουτίνα, η έλλειψη υποθέσεων και ευθυνών, η διαρκή «παραμονή» του χρόνου στην τηλεόραση θα κάνει κάθε άτομο απαθής. Από την πλήξη, μπορείτε επίσης να θέλετε να κοιμηθείτε.

Ασθένειες. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την υπνηλία για ένα μήνα, αν κοιμάστε για 8-9 ώρες, αλλά εξακολουθεί να κουνάει το απόγευμα, ο χρόνος θα φαίνεται σε έναν ειδικό. Συνήθως, αυτά τα συμπτώματα προκαλούν ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος, καθώς και ανεπάρκεια ιωδίου στο σώμα. Μετά τις εξετάσεις, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη συνεχή επιθυμία ύπνου.

Πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία

Αλλά είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε τη νωθρότητα από μόνος σας; Υπάρχουν εργαλεία που θα βοηθήσουν στο σπίτι να ξεπεράσουν αυτό το βασιλιά ύπνου; Ας σας πούμε για μερικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από υπνηλία.

1. Ξεκινήστε το πρωί δεξιά! Ορίστε το αγαπημένο σας τραγούδι που σας κάνει να χαμογελάτε στο ξυπνητήρι. Το ξύπνημα πρέπει να είναι ευχάριστο. Τεντώστε τον εαυτό σας απαλά στο κρεβάτι και αφήστε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο χρόνο για να βρεθείτε στο κρεβάτι. Δεν μπορείτε να περάσετε πάρα πολύ - δεν θέλετε να σηκωθείτε.Σκεφτείτε τα σχέδια για σήμερα, φανταστείτε τι σας περιμένει καλό και ευχάριστο.
2. Αφού ξυπνήσετε, κάνετε ασκήσεις φωτισμού, περπατήστε μερικά χιλιόμετρα ή πείστε τον εαυτό σας να τρέξει. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών - τις ορμόνες της χαράς και της απόλαυσης. Μετά από σωστή άσκηση, ο ύπνος σας θα αρθεί με το χέρι.
3. Το πιο σίγουρο ποτό ενάντια στον ύπνο είναι φυσικά καφές. Αυτό είναι ένα πραγματικό ντοπα. Είναι καλύτερο να πίνετε υψηλής ποιότητας φυσικό καφέ, αντί για στιγμιαία ομολόγους. Το άρωμα καφέ αναζωογονεί από μόνο του και η γεύση του αγαπημένου σας ποτού μπορεί να σας κάνει να μετακινήσετε βουνά.
4. Εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου οι ηλιόλουστες ημέρες είναι αρκετά σπάνιες, τότε θα πρέπει να αυξήσετε τον φωτισμό στο δωμάτιο. Για αυτούς τους λαμπτήρες φθορισμού, οι συνηθισμένοι λαμπτήρες πυρακτώσεως δεν λειτουργούν. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε στις διακοπές στην ακτή της θάλασσας. Και αν όχι - μερικές φορές επισκεφθείτε το σολάριουμ.
5. Όπως θυμόμαστε, η λανθασμένη και ανακριβή καθημερινή ρουτίνα μπορεί να προκαλέσει αυξημένη υπνηλία. Ξεκινήστε τη μέρα ταυτόχρονα, το γεύμα θα πρέπει επίσης να υπόκειται σε χρονοδιάγραμμα. Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα με την προσδοκία ενός υγιούς ύπνου 8 ωρών.
6. Το κρεβάτι δεν είναι μέρος για διασκέδαση. Συχνά οι άνθρωποι που κοιμούνται αργά και σηκώνονται αργά υποφέρουν από υπνηλία. Μετά από όλα, οι πιο χρήσιμες ώρες για ύπνο ξεκινούν στις 9 μ.μ. Όσο πιο γρήγορα ξαπλώνετε και σηκώνεστε, τόσο καλύτερα θα νιώσετε όλη την ημέρα. Και θυμηθείτε, ξαπλωμένη στο κρεβάτι, δεν μπορείτε να κοιτάξετε την οθόνη φορητού υπολογιστή, να καθίσετε στα κοινωνικά δίκτυα, να παίξετε παιχνίδια στο τηλέφωνο. Γενικά, τα ενεργά φορτία στα μάτια και στον εγκέφαλο δεν συνιστώνται κατά την κατάκλιση. Στην κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να είναι λυκόφως και ήρεμη ηρεμία, επειδή μόνο ένας υγιής ύπνος μπορεί να είναι το κλειδί για μια έντονη μέρα χωρίς υπνηλία.
7. Ορισμένες μυρωδιές δεν αναζωογονούν περισσότερο από το άρωμα του καφέ. Για παράδειγμα, εστέρες εσπεριδοειδών. Μπορούν να ψεκαστούν στην αίθουσα για να βελτιώσουν την απόδοση, καθώς και στο αυτοκίνητο - για να αυξήσουν την προσοχή και τη συγκέντρωση στο δρόμο.
8. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, θέλετε να κοιμηθείτε, όχι να εργαστείτε. Αλλά η εργάσιμη ημέρα συνεχίζεται, τι πρέπει να κάνουμε; Για να αντιμετωπίσετε την απογευματινή υπνηλία, χρειάζεστε ένα ελαφρύ και θρεπτικό γεύμα. Δεν πρέπει να είναι λιπαρά και πυκνά. Είναι καλύτερο να φάτε ένα κομμάτι ψαριών ατμού, λαχανικών και φρούτων. Η διατροφική αξία ενός τέτοιου δείπνου είναι αρκετή για να τελειώσει χωρίς πείνα μέχρι το τέλος της ημέρας.
9. Το διοξείδιο του άνθρακα οδηγεί στον ύπνο - αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο φαινόμενο.Ως εκ τούτου, σε μια κλειστή αίθουσα όπου είναι άνθρωποι, θέλω πάντα να κοιμηθώ. Προσπαθήστε να κάνετε αερόστατα πιο συχνά - μια ροή οξυγόνου θα αναζωογονήσει το σώμα και το πνεύμα σας.
10. Εάν η νωθρότητα δεν περάσει, ίσως πρέπει να επανεξετάσετε τις ώρες ύπνου σας; Ίσως ο βιολογικός σας ρυθμός να μην συμπίπτει με το ωράριο εργασίας; Εξάλλου, είναι πολύ δύσκολο για τις κουκουβάγιες να δουλεύουν νωρίς το πρωί, και ο λαγός δεν μπορεί να λειτουργήσει αργά. Εάν μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμά σας, κάντε το. Αλλάξτε τις βάρδιες με έναν συνάδελφό σας ή μιλήστε στο προϊστάμενό σας σχετικά με τη μετατόπιση του χρόνου εργασίας μία ώρα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
11. Εάν για κάποιο λόγο είχατε μια αναγκαστική άγρυπνη νύχτα, ετοιμάστε ένα αναζωογονητικό ποτό. Σε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, προσθέστε μια φέτα λεμονιού, έναν αστερίσκο κανέλας και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Αυτό το τσάι θα σας επιτρέψει να περάσετε την ημέρα χωρίς ύπνο.
12. Η εργασία στον καθαρό αέρα είναι η καλύτερη θεραπεία για υπνηλία. Βγείτε έξω από την πόλη, βοηθήστε τη γιαγιά σας να κόψει το ξύλο ή απλά να κάνει πεζοπορία. Δραστηριότητες αναψυχής, κολύμπι σε λίμνες, συναντήσεις με παλιούς φίλους - και το όνειρό σας θα απογειωθεί σαν χέρι! Οι υπαίθριες δραστηριότητες θα βελτιώσουν την κατάσταση των εγκεφαλικών αγγείων, θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Επιλέγοντας από αυτές τις συμβουλές αυτά που σας αρέσει, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από την υπνηλία. Το ξύπνημα το πρωί ξαπλώνεται με μια πλήρη φόρτιση των δυνάμεων - αυτό προσπαθούμε. Να είστε φρέσκος και έντονος για νέα επιτεύγματα!

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από υπνηλία - συμβουλές ειδικών