Πώς να αντιμετωπίσετε την κόπωση: χρήσιμες συμβουλές

Η κόπωση είναι ένα κοινό πρόβλημα των σύγχρονων ανθρώπων. Πιο συχνά η ασθένεια εμφανίζεται όταν δεν ακολουθείται η σωστή διατροφή, ένα μη φυσιολογικό πρότυπο ύπνου και η έλλειψη ωφέλιμων ιχνοστοιχείων. Εάν δεν αναλάβετε δράση, η κόπωση εξελίσσεται σε μια χρόνια ασθένεια.

Συχνές αιτίες κόπωσης

• έλλειψη καθαρού αέρα.
• κατάχρηση ποτών καφέ ·
• διαταραχή του ύπνου ·
• μη ισορροπημένη διατροφή.
• έλλειψη υγρού στο σώμα.
• παρενέργειες της λήψης διαφόρων φαρμάκων.
• έλλειψη βιταμίνης D.
• δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
• ανεπάρκεια σιδήρου, αναιμία.
• τελειομανία?
• λανθασμένη εργασία του πεπτικού συστήματος.
• στρες και κατάθλιψη.
• ασθένεια των καρδιακών μυών.
• ουρολοίμωξη ·
• σακχαρώδη διαβήτη.

Πώς να ξεπεραστεί η κόπωση

Μέθοδος 1. Ξυπνήστε

1. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες. Και τα υπόλοιπα θα πρέπει να πέφτουν το βράδυ από τις 22:00 έως τις 6:00. Ο λόγος για όλα είναι ένας κανονικός ανθρώπινος βιορυθμός.
2. Είναι κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών ότι η δραστηριότητα του εγκεφάλου πέφτει και απαιτεί μια επανεκκίνηση, και μαζί της ολόκληρο το σώμα. Εάν η εργασία δεν σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε εγκαίρως, προσπαθήστε να την αλλάξετε, η υγεία θα πρέπει να είναι προτεραιότητα.
3. Διαφορετικά, αν πρέπει να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να σκουρύνετε το δωμάτιο όσο το δυνατόν περισσότερο και να αφαιρέσετε ξένες συσκευές, δεν πρέπει να ενοχλούν το υπόλοιπο σας.
4. Οι γιατροί δεν συνιστούν την αλλαγή του φυσικού βιορυθμού ενός ατόμου · στο μέλλον, αυτή η πτυχή θα έχει επιζήμια αποτελέσματα στην υγεία. Πιστέψτε με, οι συνέπειες δεν θα προκαλέσουν θετικά συναισθήματα.

Αριθμός μεθόδου 2. Φυσική δραστηριότητα

1. Σε αντίθεση με όλες τις δικαιολογίες, πάμε για αθλήματα. Κανείς δεν σας αναγκάζει να αγοράσετε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο. Αρκεί να ξεκινήσετε να τρέχετε και να πηδάτε σχοινί.
2. Μετά από μια εβδομάδα θα νιώσετε ότι ακμάζετε. Αρκεί να δώσετε μισή ώρα για να τρέξετε ασκήσεις και 35-40 λεπτά για να εξασκηθείτε στο σπίτι.Κατεβάστε τον τύπο και κάντε καταλήψεις. Οι χειρισμοί πραγματοποιούνται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Μέθοδος 3. Σύμπλεγμα βιταμινών

1. Αναθεώρηση της διατροφής. Για την αύξηση της δραστηριότητας του σώματος πρέπει να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτά περιλαμβάνουν τα όσπρια, το κόκκινο ψάρι, το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. Φροντίστε να πίνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών Χρειάζεται επίσης κάποιο χρόνο για να βρεθείτε στον ήλιο. Το σώμα πρέπει να πάρει βιταμίνη D. Μην ξεχάσετε να τρώτε επίσης δημητριακά και δημητριακά, θαλασσινά.

Αριθμός μεθόδου 4. Ειδική επίσκεψη

1. Εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες. Ίσως θα βρείτε την αιτία της μείωσης της δραστηριότητας του οργανισμού.
2. Εάν είναι απαραίτητο, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ώστε να αλλάξει το φάρμακο ή να συνταγογραφήσει το PCT (θεραπεία post-course). Μια τέτοια κίνηση στο συντομότερο δυνατό χρόνο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος.

Αριθμός μεθόδου 5. Διορθώστε το πρωινό

1. Ξεκινήστε μια καινούργια μέρα με πρωινό, αν δεν το έχετε κάνει πριν. Χρησιμοποιήστε φυσικό γιαούρτι με μούσλι, χυλό δημητριακών με αποξηραμένα φρούτα.
2. Αφού ξυπνήσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε πιει ένα ποτήρι νερό με την προσθήκη χυμού λεμονιού ή αντικαταστήστε το με φρέσκο ​​χυμό εσπεριδοειδών. Απορρίψτε τα ποτά καφέ και το μαύρο τσάι.

Αριθμός μεθόδου 6.Καταπολέμηση της τελειομανίας

1. Αν έχετε ένα τέτοιο χαρακτηριστικό, αυτό το γεγονός πρέπει να ληφθεί υπόψη. Δώστε προσοχή στον χρόνο και την προσπάθεια που ξοδεύετε στις συνήθεις σας ενέργειες.
2. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την τελειομανία σας στο περιβάλλον εργασίας σας. Μπορείτε να είστε ένα χαρακτηριστικό στις δουλειές του σπιτιού, στην εργασία τέτοιες ενέργειες είναι απίθανο να εκτιμηθούν.

Καταπολέμηση της κόπωσης τα απογεύματα

1. Επί του παρόντος, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν έλλειψη δύναμης μετά το δείπνο. Ένα παρόμοιο πρόβλημα εκδηλώνεται με υπνηλία και κόπωση. Η μείωση της δραστηριότητας προέρχεται από αποξηραμένη ενέργεια που συνδέεται με την καθημερινή εγκεφαλική δραστηριότητα.
2. Θεωρήστε ότι η σωματική δραστηριότητα εξαρτάται άμεσα από τη σωστή διατροφή και τα κατάλληλα πρότυπα ύπνου. Ισορροπίστε το γεύμα σας. Συνδυάστε τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, μην ξεχνάτε τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα.
3. Δώστε γρήγορα σνακ και ενεργειακά ποτά. Εάν είναι δυνατόν, κάντε ασκήσεις ή κάντε ένα δέκα λεπτά με τα πόδια με ένα γρήγορο βήμα. Μην δώστε προσοχή στους συναδέλφους, αφήστε τους να παραμείνουν υπνηλία μύγες.

Κόπωση μαζί με ψυχολογικά προβλήματα

Μέθοδος 1. Αξιολόγηση του τρόπου ζωής

1. Το πρώτο πράγμα είναι να αξιολογείτε με ψυχραιμία εάν υποβάλλονται σε παρατεταμένο στρες. Πόσο κόπο έχετε να κάνετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας το ερώτημα αν πρέπει να ανησυχείτε για τις μικροδουλειές.
2. Εάν μπορείτε να βρείτε μια εξήγηση για τις περισσότερες από αυτές τις πτυχές, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα μόνοι σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο.

Αριθμός μεθόδου 2. Χαλάρωση

1. Αν αντιμετωπίζετε συνεχή ερεθισμό ή άγχος, τέτοιες σκέψεις σύντομα θα αρχίσουν να καταστρέφουν ζωτική ενέργεια. Θα καταλήξετε σε απάθεια και κατάθλιψη.
2. Για να επιτρέψετε στο σώμα να ξεκουραστεί από τις εμπειρίες και τις εκπομπές αδρεναλίνης, θα πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε το μυαλό. Μάθετε τις τεχνικές του διαλογισμού και της χαλάρωσης, και η γιόγκα θα βοηθήσει επίσης.

Μέθοδος 3. Ελατρεία και ευχαρίστηση

1. Ορίστε ορισμένα όρια, προχωρήστε προς τους στόχους και τα όνειρα. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να πηδούμε πάνω από το κεφάλι, και πάλι, τέτοιες ενέργειες οδηγούν σε ηθική εξάντληση του σώματος.
2. Οι ψυχολόγοι συστήνουν να βρουν λίγες ώρες δωρεάν μόνο για αδράνεια. Μπορείτε να χαλαρώσετε και να παραμείνετε στο σπίτι με μουσική, βιβλίο ή ταινία. Επίσης, ξοδέψτε χρόνο με φίλους.

Εναλλακτικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από την κόπωση

Μέθοδος 1. Κινεζικά μηχανήματα

1. Αν τα κεφάλαια επιτρέπουν, μπορείτε να επικοινωνήσετε με ένα επαγγελματικό μασάζ. Δοκιμάστε την ακουστική πίεση, μια παρόμοια πρακτική γνωστή από την εποχή της αρχαίας Κίνας.
2. Η τεχνική είναι παρόμοια με το βελονισμό, αλλά αντί των βελονών χρησιμοποιείται βαθιά ακουστική πίεση. Μέσω της τεχνικής, τα διάφορα μέρη του σώματος είναι τεντωμένα, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.
3. Μετά τη διαδικασία, υπάρχει ζεστασιά σε όλο το σώμα, η κόπωση μειώνεται αισθητά, οι μύες χαλαρώνουν τελείως. Είναι επίσης γνωστό ότι το acupressure βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών.

Αριθμός μεθόδου 2. Γιόγκα

1. Η γιόγκα βοηθά να ξεπεράσει την κόπωση και να αντιμετωπίσει τις αγχωτικές καταστάσεις. Η τεχνική είναι καλά αποδεδειγμένη στο ότι είναι σε θέση να αποκαταστήσει το νευρικό σύστημα.
2. Συχνά, οι ψυχολόγοι συστήνουν τη χρήση της τεχνικής της γιόγκα. Οι διεξαγόμενοι χειρισμοί έχουν θετική επίδραση στη ζωτική ενέργεια. Εάν αποκτήσετε εμπειρία, θα είστε σε θέση να ελέγξετε τις δυνάμεις που ξοδεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μέθοδος 3. Αρωματοθεραπεία

1. Διαδικασίες που αποσκοπούν στην καταπολέμηση της κόπωσης μέσω της χρήσης διαφόρων εστέρων.Τα έλαια προέρχονται από σχεδόν όλα τα προϊόντα που υπάρχουν στη φύση.
2. Οι εστέρες χρησιμοποιούνται με διάφορους τρόπους, μπορούν να προστεθούν στο λουτρό, τα κεριά ή να εφαρμοστούν στο δέρμα. Στον αγώνα κατά της κόπωσης, τα εσπεριδοειδή, τα πιπερώδη και τα κυπαροεστέρες έχουν αποδειχθεί καλά.
3. Αν θέλετε να φτιάξετε μια χαρά, έρθετε σε βοήθεια από λάδι από κάρδαμο, κανέλα, γαρίφαλο. Το απαραίτητο φορτίο ενέργειας αποκτάται χωρίς παρενέργειες, σε αντίθεση με την καφεΐνη.

Αριθμός μεθόδου 4. Ενέσεις

1. Για να φορτίσετε και να αναζωογονήσετε το σώμα, οι γιατροί συνιστούν την ένεση βιταμίνης Β12. Μετά την ένεση, ενεργοποιούνται κύτταρα του νευρικού συστήματος.
2. Λόγω των ιδιοτήτων της βιταμίνης Β12, η ​​μνήμη, η συγκέντρωση της προσοχής και η σκέψη βελτιώνονται σημαντικά. Η έγχυση βοηθάει να αισθάνεται πιο φρέσκο, η κόπωση διαλύεται.

Αριθμός μεθόδου 5. Γεύμα

1. Προσπαθήστε να φάτε σε μικρές μερίδες, αλλά 4-5 φορές την ημέρα. Αν διατηρείτε το σώμα όλη την ημέρα με όλες τις απαραίτητες ουσίες, η κούραση είναι απίθανο να απειληθεί.
2. Μην επιτρέπετε μείωση της γλυκόζης του αίματος, ως επί το πλείστον είναι αυτή που ασχολείται με την παραγωγή ενέργειας. Ως εκ τούτου, πρέπει να τρώτε γλυκά, αλλά σε μικρές ποσότητες.

Αριθμός μεθόδου 6. Διατροφή

1. Για να αποκαταστήσετε μια φυσιολογική κατάσταση υγείας με επαρκή ποσότητα ενέργειας, αξίζει να αρνηθείτε τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
2. Η έλλειψη υδατανθράκων οδηγεί σε μείωση της δραστηριότητας ολόκληρου του οργανισμού. Είναι απαραίτητο να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με υγιεινά τρόφιμα. Πάρτε συστηματικά μια πορεία βιταμινών και ορυκτών.

Για να ξεπεραστεί η κόπωση, είναι απαραίτητο να μάθετε τη βασική αιτία της υποβάθμισης της υγείας. Επαναφορά κανονικού βιορυθμού, ύπνο τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα. Κάντε τη σωστή διατροφή. Παίξτε σπορ και μάθετε να χαλαρώσετε.

Βίντεο: πώς να αντιμετωπίσετε τη χρόνια κόπωση