Πώς να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί: χρήσιμες συμβουλές

Προς το παρόν, για τους περισσότερους ανθρώπους, η πραγματική πρόκληση είναι να φτάσετε νωρίς το πρωί. Για μερικούς, ένα κρύο ντους είναι ένα αναζωογονητικό φάρμακο. Άλλοι προτιμούν να απενεργοποιήσουν τον συναγερμό για 15 φορές, στη συνέχεια να πίνουν ισχυρό καφέ και να ετοιμαστούν για εργασία με μισά κλειστά μάτια. Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο απλά, αρκεί να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας, να σχεδιάσετε μια μέρα, να φάτε σωστά, να πάτε στο κρεβάτι πριν.

Σωστό πρωί

Για να ξυπνήσετε το πρωί και να παραμείνετε δυνατά όλη την ημέρα, δεν χρειάζεται να μάθετε έξυπνους τρόπους. Αρκεί να υιοθετήσουμε ορισμένες τεχνικές.

1. Ξεκινήστε το πρωί με μια μικρή χρέωση. Κανείς δεν σας αναγκάζει να διασχίσετε 5 χλμ. σε βροχερό καιρό, αρκετά ζεστά. Αυτοί οι χειρισμοί θα βοηθήσουν μάλλον να χαμογελάσουν, να ομαλοποιήσουν την αναπνοή και τον παλμό, να επιταχύνουν το μεταβολισμό.
2. Πάρτε ένα ντους το πρωί, ο ευκολότερος τρόπος για να ξυπνήσετε.Αντικαταστήστε τον συνήθη καφέ με κακάο και γάλα. Τα φασόλια του περιέχουν πολύ πιο χρήσιμα στοιχεία και μια ουσία που επιτρέπει να μην κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
3. Αφού ξυπνήσετε και εκτελέσετε τους παραπάνω χειρισμούς, προχωρήστε στο πρωινό. Αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών και ανθυγιεινών τροφών. Το πρωινό θεωρείται το κύριο γεύμα της ημέρας. Τρώτε υγιεινά δημητριακά με αποξηραμένα φρούτα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλα χωρίζονται.

Ξεκινήστε έναν νέο τρόπο ζωής

Είναι γνωστό ότι υπάρχουν 2 τύποι ανθρώπων με τους βιορυθμούς τους. Κάποιοι αποκαλούνται "κουκουβάγιες", άλλοι - "κουάρκ". Το κύριο πρόβλημα είναι ότι ο κόσμος στον οποίο ζούμε είναι σπουδαίος για τον δεύτερο τύπο ανθρωπότητας. Οι "κουκουβάγιες" θα πρέπει να μάθουν κάποια κόλπα που θα κάνουν την ύπαρξή τους λίγο πιο εύκολη.

1. Διατηρώντας αρχεία Κάντε τη συνήθεια να γράφετε στο σημειωματάριο ένα σχέδιο της ημέρας. Δεν χρειάζεται να βάζετε ένα άκαμπτο πλαίσιο και να κάνετε τα πάντα στην ώρα σας, πηδώντας πάνω από το κεφάλι σας. Αρκεί να περιηγηθείτε στα αρχεία, τι να κάνετε σε συγκεκριμένες ώρες.
2. Αξιολόγηση της υγείας. Δεν είναι μια σπάνια αιτία σοβαρής υπνηλίας και αδυναμίας να ανοίξετε τα μάτια σαςτο πρωί μπορεί να υπάρχουν προβλήματα υγείας. Τις περισσότερες φορές είναι η λανθασμένη διατροφή ή, αντιθέτως, μια αυστηρή διατροφή. Εάν η κούραση σας στοιχειώνει όλη την ημέρα μετά το ξύπνημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
3. Διαχωρισμός της ημέρας. Αναθεωρήστε την ημέρα σας και διαιρέστε την σε διάφορα μέρη. Σπάστε το χρόνο αφύπνισης σε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, ημέρα και νύχτα. Έτσι, η δύσκολη εκτέλεση των καθηκόντων πέφτει στο πρώτο μισό της ημέρας. Αυτό ακολουθείται από απλές οικιακές και οικιακές εργασίες και, τέλος, ύπνο.
4. Η σωστή διατροφή. Δοκιμάστε για 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο μην πάρετε λιπαρά και βαριά τρόφιμα, καφεϊνούχα ποτά, αλκοόλ. Το πρόβλημα είναι ότι ο οργανισμός χρειάζεται κάποιο χρόνο για να εξαλείψει αυτές τις τοξίνες. Μείνετε αργά βλέποντας τηλεοπτικές εκπομπές ή παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να ξυπνήσετε.
5. Αναζωογονητικά ποτά. Για να ξυπνήσετε εγκαίρως και να μην απενεργοποιήσετε τον συναγερμό κάθε φορά, προετοιμάστε εκ των προτέρων έναν αναζωογονητικό καφέ ή φρέσκο ​​χυμό εσπεριδοειδών, καθώς δεν θα είναι το πρωί. Βάλτε ένα από τα αναφερόμενα ποτά δίπλα σας. Με το πρώτο κουδούνι συναγερμού, πίνετε ένα υγρό, το σώμα θα λάβει ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να ξυπνήσει.Με αυτόν τον τρόπο, η έξοδος από μια ζεστή κουβέρτα θα γίνει πολύ πιο εύκολη.
6. Απομακρυσμένο ξυπνητήρι. Αυτή η μέθοδος δεν είναι η πιο ευχάριστη, αλλά πιο αποτελεσματική. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι, ώστε να ακούγεται καλά. Σε ακραίες περιπτώσεις, συνδέστε το με τα ηχεία. Το πρωί, όταν ο συναγερμός σβήσει, πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε.
7. Καλή διάθεση το πρωί. Πάρτε τη συνήθεια να πηγαίνετε στο κρεβάτι γύρω στις 22.00 ώρες. Μην δώσετε προσοχή στις απόψεις άλλων, που λένε ότι μόνο τα παιδιά πάνε να κοιμηθούν τόσο νωρίς. Εάν η υγεία είναι σημαντική για εσάς, φτύνετε τα στερεότυπα. Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο με φυσικά έλαια και θυμίαμα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα. Συνοδεύστε τις επεξεργασίες νερού με χαλαρωτική μουσική. Επίσης, ένας βοηθός γρήγορου ύπνου θα είναι ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μέλι ή βύθιση στον κόσμο της φανταστικής λογοτεχνίας.
8. Φυσικό φως. Το χειμώνα, είναι πιο δύσκολο για ένα άτομο να ξυπνήσει, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο οργανισμός στερείται φυσικού φωτός. Ο ήλιος ανατέλλει πολύ αργότερα από το καλοκαίρι. Αυτό το φαινόμενο εμποδίζει την κανονική αφύπνιση του σώματος. Όχι πολύ καιρό πριν, οι ειδικοί ήρθαν με ένα έξυπνο ξυπνητήρι.Τη συγκεκριμένη στιγμή, αρχίζει να καλεί μια ευχάριστη μελωδία με ένα συνοδευτικό φως. Η αντίδραση του σώματος σε μια τέτοια ενέργεια δεν είναι ευερεθιστική, με αποτέλεσμα το πρωί να είναι καλό.
9. Άρωμα αλάτι. Έχει από καιρό πίστευε ότι το προϊόν βοηθά να φτιάξει καλά. Οι πλούσιοι άνθρωποι χρησιμοποίησαν αλάτι καπνίσματος ενώ φρόντιζαν ένα μικρό δοχείο. Πάρτε το σε ένα ειδικό κατάστημα και βάλτε το κοντά στο κρεβάτι. Χρησιμοποιήστε έναν εναλλακτικό τρόπο για να ξυπνήσετε ρυθμίζοντας κεριά αρωμάτων με αιθέρια έλαια. Έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο σώμα, προκαλώντας σας να ξυπνήσετε.

Πώς να μάθουν να νιώθω νωρίς

Για να μάθετε να νιώθετε νωρίς, χρειάζεστε αντοχή και συνεχή προπόνηση.

1. Ανύψωση με συνήθεια. Με τον πρώτο δακτύλιο του ξυπνητηριού, προσπαθήστε να σηκωθείτε αμέσως. Μια τέτοια κίνηση θα φέρει τη δράση στον αυτοματισμό, η αφύπνιση δεν φαίνεται αλεύρι. Κάντε ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, κλείστε τα παράθυρα με κουρτίνες, απενεργοποιήστε τα φώτα και φανταστείτε ότι είναι νωρίς το πρωί. Μόλις το ξυπνητήρι χτυπήσει, σηκωθείτε από το κρεβάτι και εκτελέστε όλες τις ίδιες ενέργειες όπως το πρωί, αλλά πιο καθαρά και αρμονικά.Εκτελέστε μαθήματα 2-3 φορές την ημέρα όποτε είναι δυνατόν (περίπου 10 αναρτήσεις).
2. Υγιεινό ύπνο. Μην ξεχνάτε ότι ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες. Προκειμένου να διδάξετε τον εαυτό σας να σηκωθεί νωρίς, πρώτα αρχίστε να παρατηρείτε το πρότυπο ύπνου. Αφύπνιση θα πρέπει να συμβεί στην αγαπημένη σας μουσική ή σε μια ουδέτερη ήρεμη μελωδία. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να ξυπνήσει κανονικά χωρίς ενοχλητικό θόρυβο.
3. Gadgets. Πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να καθίσετε στο Διαδίκτυο σε τέτοιες συσκευές. Εάν ξαπλώνετε για να ξεκουραστείτε εγκαίρως και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, στην περίπτωση αυτή ο εγκέφαλος βρίσκεται σε κατάσταση ενθουσιασμού από τις πληροφορίες που προέρχονται από τα gadgets. Αυτό το χαρακτηριστικό οφείλεται στην αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα. Οι πληροφορίες περιπλανώνται στο υποσυνείδητο και δεν σας επιτρέπουν να ηρεμήσετε. Για να εξαλείψετε τα παραπάνω ζητήματα, σταματήστε να χρησιμοποιείτε smartphones λίγο πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε επίσης να αποθέσετε όλες τις κακές σκέψεις. Πείτε στον εαυτό σας "Θα το σκεφτώ αύριο!"
4. Φωτισμός Πάμε στο κρεβάτι, ανοίξτε τις κουρτίνες στο δωμάτιο. Με τη βοήθεια του φυσικού φωτός ξυπνήστε θα είναι πολύ πιο εύκολο. Εάν δεν έχετε τέτοια δυνατότητα ή είναι έξω από το χειμώνα, ανάψτε το φως το πρωί μετά το πρώτο κουδούνι του συναγερμού.Μια τέτοια κίνηση θα επιτρέψει στα μάτια να συνηθίσουν στο φως, το σώμα θα αρχίσει να ξυπνά αργά.

Για να αρχίσετε να ξυπνάτε νωρίς το πρωί, θα πρέπει να αναθεωρήσετε το πρόγραμμα, τις συνήθειες και τη διατροφή σας. Ξεκινήστε να ξυπνάτε με ένα ποτήρι νερό, κάντε ασκήσεις, κάντε ένα σωστό πρωινό. Εάν είναι δυνατόν, κάντε μια βόλτα, πάρτε ένα ντους με αντίθεση, διαλογιστείτε.

Βίντεο: πώς να ξυπνήσετε γρήγορα νωρίς το πρωί