Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε: 5 τρόποι

Όταν ένα άτομο οδηγεί έναν καθιστό τρόπο ζωής, αρχίζει ακούσια να αντιμετωπίζει δυσκολία στον ύπνο. Το ίδιο πρόβλημα προκύπτει και για όσους είχαν καλή ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα να χαθεί το βιολογικό ρολόι. Αλλά τι να κάνετε αν υπάρχει μια σημαντική συνάντηση, μια δύσκολη εξέταση ή μια μακρά πορεία πίσω από το τιμόνι; Αυτό είναι σωστό, πρέπει να στραφείτε σε αποτελεσματικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα και χωρίς κανένα δισταγμό.

Μέθοδος 1. Ρυθμίστε τον τρόπο εργασίας και ξεκουραστείτε

1. Δεν συνιστάται να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δηλαδή μετά τις 16.30. Ξεκουραστείτε από τις 12.00 έως τις 16.00 το πολύ για 1 ώρα. Το ίδιο ισχύει και για το Σαββατοκύριακο, προσπαθήστε να ξυπνήσετε τη συνηθισμένη ώρα σας, μην πιέζετε μέχρι το δείπνο, ώστε να μην παραβιάσετε το βιορυθμό.Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να ξεκινήσετε την εβδομάδα εργασίας σας από καταθλιπτική κατάσταση, επειδή δεν θα μπορούσατε να κοιμηθείτε ξανά.
2. Κάντε τη συνήθεια να πάτε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, να δημιουργήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα για τον εαυτό σας και να επιμείνετε στο σχέδιο. Εάν είστε κουκουβάγια, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να πάτε για ύπνο στις 21.00 και να αναρωτηθείτε γιατί ο ύπνος δεν έρχεται. Σε περιπτώσεις όπου, λόγω της φύσης της υπηρεσίας, είναι αναγκαία η αναδιάρθρωση με διαφορετικό τρόπο, να προχωρήσουμε σταδιακά. Αρχικά, ξυπνήστε μία ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο, στη συνέχεια 2,3, και ούτω καθεξής. Την πρώτη εβδομάδα, η κόπωση θα συσσωρευτεί, αρχίζοντας από την 8η ημέρα, θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε πολύ νωρίτερα.
3. Μην παίζετε αθλήματα για 1 ώρα πριν από τον ύπνο. Φυσικά, πραγματοποιούνται καθημερινά φορτία, διαφορετικά η έλλειψη δραστηριότητας θα επηρεάσει αρνητικά το υπόλοιπο. Το βράδυ, το σώμα έχει δημιουργηθεί για χαλάρωση στο σπίτι, και ο αθλητισμός το ξυπνά μόνο. Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με αυτό: κάποιοι υποστηρίζουν ότι η αϋπνία βοηθά στο τζόκινγκ πριν από το κρεβάτι, άλλοι κατηγορηματικά δεν το συνιστούν. Ξεκινήστε από τη δική σας κατάσταση.

Αριθμός μεθόδου 2. Παρακολουθήστε την καθημερινή διατροφή σας

1. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν το νευρικό σύστημα.4 ώρες πριν τον ύπνο, παραδώστε αλμυρά, τηγανητά, πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα. Περιορίστε την κατανάλωση σαλτσών, κονσερβοποιημένων τροφίμων, γλυκών. Μια κακή επιλογή θα είναι τα ωμά λαχανικά, τα οποία καταναλώνονται αργότερα από 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Πάντα γεμίζετε σαλάτες με φυσικό λάδι, χυμό λεμονιού ή ξύδι, έτσι ώστε να απορροφώνται καλύτερα.
2. Δεν το γνωρίζουν όλοι, αλλά τα όσπρια ενθουσιάζουν το σώμα και επομένως δεν συνιστώνται για δείπνο. Επιπλέον, τα τρόφιμα που βασίζονται σε τέτοια προϊόντα χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να ξαπλώνετε για να ξεκουραστείτε με ένα βάρος στο στομάχι, να αρχίσετε να ρίχνετε και να πετάτε και να γυρίζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορεί να κοιμηθεί.
3. Οι παραπάνω συστάσεις δεν δείχνουν ότι πρέπει να πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι. Πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο σε όλα και να τηρείτε τη βασική υγιεινή των τροφίμων. Κατά την κατάκλιση, πιείτε ένα ποτήρι γλυκό φυσικό γιαούρτι, φάτε ένα μήλο (όχι με άδειο στομάχι), καρύδια (ιδιαίτερα καρύδια και αμύγδαλα). Εξοικονομήστε άψογα πράσινο τσάι με μέλι και κανέλα. Προαιρετικά, το ποτό μπορεί να αντικατασταθεί με ζεστό λιπαρό γάλα με μια κουταλιά μέλι.
4. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φωσφόρο σε θαλάσσια προϊόντα, εμφανίζεται μια αισθήματα υπνηλίας. Κάντε ένα καθημερινό μενού, ώστε να μπορείτε να φάτε ψάρι, χταπόδι, καλαμάρι και άλλες νόστιμες γεύσεις για δείπνο.Σεζόν με χυμό λεμονιού ή ξύδι μηλίτη μηλίτη, τρώνε σε συνδυασμό με λαχανικά (χωρίς άμυλο). Ψήστε το φαγητό στο φούρνο έτσι ώστε να μην είναι πολύ λιπαρό.

Μέθοδος 3. Δημιουργήστε τις συνθήκες για τον ύπνο

1. Οι επιστήμονες έχουν επανειλημμένα αποδείξει το γεγονός ότι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, ακούγοντας MP3 και άλλους θορύβους, ο εγκέφαλος εξακολουθεί να είναι ενεργά ξύπνιος. Για τους λόγους αυτούς, οι εμπειρογνώμονες δεν συνιστούν να κοιμηθούν κάτω από συσκευές που λειτουργούν για να είναι σε θέση να χαλαρώσουν τελείως.
2. Δεν είναι ασυνήθιστο ένα άτομο να αποσπάται από τον ήχο ενός ψυγείου που λειτουργεί, από το χτύπημα των αυτοκινήτων έξω από το παράθυρο και από άλλους ήχους «ζωής». Από αυτή την κατάσταση, υπάρχει μόνο μία διέξοδος - τα ακουστικά. Πωλούνται σε ένα φαρμακείο και κοστίζουν μια δεκάρα, θεωρούν αυτή την επιλογή.
3. Εξοπλίστε ένα κρεβάτι: κρεμάστε σκοτεινές κουρτίνες ή περσίδες, τοποθετήστε ένα νυχτερινό φως για να κάνετε το δωμάτιο πιο άνετο. Πλύνετε τα κλινοσκεπάσματα και τα κλινοσκεπάσματα από το άμυλο τακτικά και τα τραγανή φύλλα σας βοηθούν να κοιμάστε καλά Κατά τη διάρκεια του πλυσίματος, προσθέστε μαλακτικό υφασμάτων με ελαφρώς έντονη οσμή.
4. Εξαερώστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Ο καθαρός αέρας χαλαρώνει το σώμα, προκαλώντας ταχύτερο ύπνο.Εάν είναι έξω το χειμώνα, βάλτε μαξιλάρια στο μπαλκόνι, χτυπήστε τα έξω και αφήστε για 15 λεπτά.
5. Διατηρήστε τη βέλτιστη θερμοκρασία στην περιοχή ύπνου. Το καλοκαίρι, χρησιμοποιήστε κλιματισμό, το χειμώνα, βεβαιωθείτε ότι τα θερμαντικά σώματα δεν θερμαίνονται πάρα πολύ. Βγείτε έξω για μια βραδιά 10 λεπτών με τα πόδια κάθε μέρα.
6. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εξαιτίας του άγχους, επισκεφθείτε το γιατρό σας για συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.
7. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα μαξιλάρια ύπνου. Δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακά ή, αντιθέτως, σκληρά. Η καλύτερη επιλογή θεωρείται ότι είναι σφιχτά παραγεμισμένα προϊόντα που φτάνουν σε ύψος όχι μεγαλύτερο από 10 cm στην αρχική κατάσταση.
8. Όταν οι ιδεοληπτικές σκέψεις για την εργασία ή άλλα πιεστικά προβλήματα σας κρατούν ξύπνιο, γράψτε τους σε ένα σημειωματάριο. Κρατήστε το ημερολόγιο στην κομοδίνα, προχωρήστε ως εξής: σταθερή, ηρεμισμένη, αποθέστε όλες τις ιδέες το πρωί.

Αριθμός μεθόδου 4. Χρησιμοποιήστε τεχνική αναπνοής

Όταν ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί, αρχίζει να το σκέφτεται.Σκέψεις για το ερχόμενο σκληρό κατώτατο σημείο εμφανίζονται, αναπνοή υποσυνείδητα επιταχύνει, ο πανικός έρχεται. Η καρδιά αρχίζει να κτυπά πιο γρήγορα, κυνηγώντας το αίμα, η πίεση αυξάνεται. Όλα αυτά οδηγούν σε αϋπνία.

Οι ερευνητές που μελετούν προβλήματα ύπνου καλούν την τεχνική αναπνοής ως ένα είδος ηρεμιστικού. Το σώμα είναι γεμάτο με οξυγόνο, προκαλώντας τον εγκέφαλο να εστιάζει στην αναπνοή. Αυτό, με τη σειρά του, επιβραδύνει, το σώμα χαλαρώνει. Το άγχος και το άγχος υποχωρούν στο παρασκήνιο.

1. Ξαπλώστε σε έναν σκληρό καναπέ ή στο κρεβάτι. Το διάφραγμα πρέπει να είναι ελεύθερο και η κίνηση να μην είναι περιορισμένη.
2. Ανοίξτε το στόμα σας, αγγίξτε το πάνω μέρος του ουρανίσκου με τη γλώσσα σας, στερεώστε το κοντά στα μπροστινά δόντια, κλείστε το στόμα σας. Η γλώσσα πρέπει να βρίσκεται σε αυτή τη θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.
3. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια εισπνεύστε με τη μύτη σας και κρατήστε την αναπνοή σας. Βρεθείτε σε αυτή τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα, μετρήστε αργά.
4. Εκπνεύστε με το στόμα σας, επαναλάβετε τα προηγούμενα βήματα ξανά, τώρα μην αναπνέετε για 8 δευτερόλεπτα.
5. Εκπνεύστε με τη μύτη σας, στη συνέχεια τραβήξτε στον αέρα έτσι ώστε το διάφραγμα να ανέβει, να παραμείνει στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε ολόκληρη την τεχνολογία σε έναν κύκλο 3-5 φορές.

Είναι σημαντικό!
Όταν κάνετε την αναπνευστική χαλάρωση για πρώτη φορά, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη. Μην φοβάστε, θα λάβει χώρα μετά από 2-3 διαδικασίες. Στη συνέχεια, για εσάς θα γίνει ο κανόνας, η άνεση. Η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο κατά την κατάκλιση, αλλά και κατά την εμφάνιση αγχωτικών καταστάσεων.

Αριθμός μεθόδου 5. Συνταγή σε δημοφιλείς συνταγές

Ο αιθέρας του γεράνι θεωρείται ένα θαυματουργό χάπι ύπνου, τονώνει το νευρικό σύστημα, προάγει την υπνηλία. Αγοράστε ένα προϊόν σε ένα κατάστημα καλλυντικών ή φαρμακείο, βάλτε 1 σταγόνα στο δάχτυλό σας και τρίψτε την περιοχή μεταξύ του άνω χείλους και της μύτης σας. Σε περιπτώσεις όπου αυτό το άρωμα δεν σας ταιριάζει για ορισμένους λόγους, σκεφτείτε τα αιθέρια έλαια από τριανταφυλλιά, περγαμόντο, λεβάντα, σανταλόξυλο, μαντζουράνα. Η αρχή της λειτουργίας είναι πανομοιότυπη, αλλά το γεράνι σας "κόβει" πιο γρήγορα

Είναι σημαντικό!
Οι εστέρες αρωματοθεραπείας δεν πρέπει να εφαρμόζονται πολύ συχνά. Διαφορετικά, αργότερα δεν θα μπορείτε να κάνετε χωρίς λάδια, που χαρακτηρίζουν μια μερική εξάρτηση. Ακόμα και οι λαϊκές θεραπείες πρέπει να εφαρμόζονται με σύνεση.

Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της αϋπνίας είναι αρωματικά λουτρά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα βόταναπου τους αρέσει η οσμή και είναι δημόσιοι. Το θυμάρι, το γεράνι, ο ευκάλυπτος, το χαμομήλι, το τριαντάφυλλο, το ginseng θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικοί επιβραδυντές. Για να προετοιμάσετε σωστά τη λύση, βραστήστε 300 γρ. φυτά (φυτά) σε 5 λίτρα νερού, βράστε, αφήστε να μαγειρέψει για μισή ώρα. Στέλεχος, ρίξτε σε ένα προκαθορισμένο μπάνιο, εκτελέστε τη διαδικασία για τουλάχιστον 30-40 λεπτά.

Ετοιμάστε ένα άνετο κρεβάτι: μαξιλάρι μαστίγιο, αερίστε το δωμάτιο (ενεργοποιήστε το κλιματιστικό), το άμυλο τα φύλλα. Ακολουθήστε την υγιεινή των τροφίμων, μην τρώτε βαριά τροφή, φασόλια, ωμά λαχανικά (χωρίς καρυκεύματα) πριν πάτε για ύπνο. Απολαύστε χαλάρωση με φαρμακευτικά βότανα ή εστέρες ελαίου.

Βίντεο: πώς να κοιμηθείτε γρήγορα αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε