Πώς να κοιμηθείτε χωρίς χάπια ύπνου: μάχη με αϋπνία

Τα κοπάδια προβάτων πηδώντας πάνω από τους φράχτες, ήταν ανήμποροι στην καταπολέμηση της αϋπνίας; Η κατάσταση δεν άλλαξε το θίασο εκατό χορευτικών μαμούθ και κροκοδείλων, κουνώντας ταμπουρίνια; Το χέρι του ωρολογίου προσεγγίζει ομαλά δύο, και η ελπίδα του ύπνου έχει πεθάνει χωρίς την ευκαιρία για ανάσταση; Η κατάσταση είναι κρίσιμη, αλλά υπάρχει μια λύση, και αυτό δεν είναι κατ 'ανάγκη ένα υπνωτικό χάπι.

Βήμα 1: Ήρεμος

Όταν ανεπιτυχώς πετιέται από τη δεξιά πλευρά προς τα αριστερά, αρχίζεις να θυμώνεις. Ερεθίζοντας τη μυρωδιά των μαξιλαριών, οι πιτζάμες φαίνονται απαίσια δυσάρεστες, ρίχνουν σε πυρετό και ξαφνικά γίνεται κρύο. Η ένταση αυξάνεται και μειώνονται οι πιθανότητες γρήγορης μετάβασης στη χώρα του Μορφέα. Σταμάτα! Εισπνεύστε, εκπνεύστε αργά, και σταματήστε να χτυπάτε τον δικό σας άτακτο οργανισμό.Ο θυμός είναι μια βοήθεια στην αϋπνία, αλλά όχι μια ισχυρή και υγιή ξεκούραση, οπότε ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε.

Όνειρο για την ευχάριστη: μια όμορφη γυναίκα ή ένας άνθρωπος (που του αρέσει κάποιος), φανταστείτε τον εαυτό σας στην παραλία ή στην κορυφή του Everest. Λεπτομερώς, βυθίζοντας στη φαντασία με το κεφάλι του. Ο εγκέφαλος θα σταματήσει σταδιακά να μετακινεί τη συζήτηση με τον αρχηγό του πριν από πέντε χρόνια, ο οποίος κατέληξε σε απόλυση και να στραφεί σε ζωντανές εικόνες. Το πολυαναμενόμενο όνειρο θα έρθει απαρατήρητο.

Βήμα 2: Φρέσκος αέρας

Εάν δεν μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη φαντασία, τότε πρέπει να πάτε στην κουζίνα. Και πριν από τη βόλτα, ανοίξτε ένα παράθυρο στο υπνοδωμάτιο, τουλάχιστον για 5-10 λεπτά, ακόμη και αν είναι κρύο και χιόνι έξω. Χάρη στην αίθουσα αερισμού κορεσμένο με οξυγόνο, η θερμοκρασία στο δωμάτιο είναι ελαφρώς μειωμένη, και η ζεστή κουβέρτα γίνεται πιο αγαπητή για την αγαπημένη σύζυγό του. Όταν ένα άτομο παγώνει λίγο και μετά βρεθεί σε ένα άνετο περιβάλλον, το σώμα αμέσως θέλει να χαλαρώσει, εμφανίζεται η υπνηλία. Απλά πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να πάτε στη χώρα των ροζ κροκόδειλων.

Βήμα 3: Άδειο στομάχι

Οι άνδρες σπάνια υποφέρουν από αϋπνία που προκαλείται από πείνα.Αυτό το πρόβλημα συχνά επιδιώκει την απώλεια βάρους γυναικών. Ενώ το δωμάτιο είναι αεριζόμενο, αξίζει να ετοιμάσετε ένα μικρό φλιτζάνι τσάι μέντας ή χαμομηλιού. Είναι καλύτερα να προσθέσετε όχι ζάχαρη, αλλά μια κουταλιά μέλι. Κατασκευάστε ένα σάντουιτς ή μια σαλάτα διατροφής.

Η κατανάλωση είναι μια κακή ιδέα. Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε σε ένα γεμάτο στομάχι, αλλά θυμάται συνεχώς τον εαυτό του από τις θορυβώδεις και δυσάρεστες αισθήσεις. Ένα καλά τροφοδοτημένο άτομο είναι ευχαριστημένο. Το σώμα παίρνει αυτό που χρειάζεται και ο εγκέφαλος αποφασίζει ότι είναι καιρός να ξεκουραστεί και να αφομοιώσει το φαγητό.

Κάποιοι προτιμούν γάλα με μέλι, κεφίρ με κανέλα ή τυρί cottage. Το κύριο πράγμα είναι να μην ασχοληθούμε με το λουκάνικο και το τηγανισμένο κοτόπουλο, αλλιώς η αιτία της αϋπνίας θα είναι μια διαδεδομένη φιγούρα.

Σημαντικό: Δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα από 150 ml υγρού πριν από τον ύπνο, διαφορετικά θα πρέπει να επισκεφθείτε συνεχώς την τουαλέτα, η οποία δεν συμβάλλει στην κανονική ανάπαυση.

Βήμα 4: Το κατάλληλο περιβάλλον

Οι κουρτίνες πρέπει να είναι σφιχτά σχεδιασμένες έτσι ώστε το δωμάτιο να είναι σκοτεινό. Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να κοιμηθούν εξαιτίας των φόβων των παιδιών πρέπει να αγοράσουν ένα νυχτερινό φως. Το φως θα πρέπει να είναι μαλακό και τεντωμένο, μπορείτε να αγοράσετε λαμπτήρες σε πράσινες ή μπλε αποχρώσεις. Το απαγορευμένο είναι κόκκινο, το οποίο προκαλεί δυσάρεστες συσχετίσεις και προκαλεί ερεθισμό στο νευρικό σύστημα.

Εάν τα τηλεοπτικά προγράμματα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα, γιατί να μην αφήσετε τη συσκευή ενεργοποιημένη; Απλά μην ξεχνάτε την ύπαρξη του χρονοδιακόπτη, αλλιώς ο θόρυβος της επίδειξης το πρωί θα προκαλέσει πρόωρη αφύπνιση. Και είναι καλύτερα να επιλέγετε βαρετές συζητήσεις ή κανάλια που πωλούν κάθε λογής ανοησίες, αλλιώς σίγουρα θα θελήσετε να παρακολουθήσετε την ενδιαφέρουσα ταινία δράσης ή το δράμα σαπουνιού.

Οι άνθρωποι που ενοχλούνται από τον θόρυβο πρέπει να αγοράσουν ωτοασπίδες ή να ενεργοποιήσουν ειδικούς ήχους στο τηλέφωνο ή τη συσκευή αναπαραγωγής. Για παράδειγμα, τραγουδώντας πουλιά ή χτυπώντας βροχή στο ποτήρι.

Βήμα 5: Ανάγνωση για Αϋπνία

Οι λογοτεχνικοί μπεστ σέλερ με ένα στριμμένο οικόπεδο βοηθούν στο πέρασμα του χρόνου, αλλά δεν μπορούν ποτέ να αντικαταστήσουν τα υπνωτικά χάπια. Καλά βιβλία συλλαμβάνουν, διεγείρουν και κάνουν να ρίχνουν και να γυρίζουν στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, και να προβληματιστούν για την περαιτέρω ανάπτυξη του οικοπέδου. Οι ντετέκτιβ και η επιστημονική φαντασία πρέπει να παραμείνουν έξω από το υπνοδωμάτιο Ένα άτομο που πάσχει από αϋπνία, είναι χρήσιμο να κρατήσει τον όγκο της νυκτερινής αίθουσας των "συνεδρίων CPSU" ή κάτι τέτοιο. Μια βαρετή ανάγνωση, από την οποία θέλετε να χασίσετε στις πρώτες γραμμές, και στη μέση της σελίδας, τα μάτια σας κολλάνε μαζί, σαν να λερωμένα με κόλλα, σας σώζουν καλύτερα από τα υπνωτικά χάπια.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακουστικά βιβλία: μεταφορτώστε στη συσκευή αναπαραγωγής, είναι πιο βολικό να ξαπλώνετε και να κοιμηθείτε σε μονοτονικό μούδιασμα στα ακουστικά.

Βήμα 6: Απενεργοποιήστε τον ατμό

Μια καλή θεραπεία για την αϋπνία είναι το σεξ. Οι ενεργές κινήσεις βοηθούν να απαλλαγείτε από την υπερβολική ενέργεια, να τεντώσετε τους μυς και να αυξήσετε το επίπεδο των ορμονών που είναι υπεύθυνα για καλή διάθεση. Αν ο μόνος επισκέπτης στο κρεβάτι είναι μια γάτα, μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος χρησιμοποιώντας αυνανισμό. Η διέγερση των ερωτογενών σημείων ταυτόχρονα ενθουσιάζει και χαλαρώνει και μετά από ένα θυελλώδες τέλος, το σώμα σίγουρα θέλει να χαλαρώσει και να κοιμηθεί το συντομότερο δυνατόν.

Σημαντικό: Πριν πάτε για ύπνο δεν συνιστάται να παίζετε αθλήματα, το οποίο αντίθετα ενθουσιάζει το νευρικό σύστημα και προκαλεί αϋπνία.

Βήμα 7: Διευκολύνετε τον ελιγμό

Εγκέφαλος ενεργοποιημένος, και αποφάσισε να θυμηθεί την αποτυχημένη πρώτη ημερομηνία ή μια θεαματική πτώση στη μέση του δρόμου; Παίρνετε επίμονες σκέψεις για την παγκόσμια αδικία ή συνταγή για σταφίδες; Η προσπάθεια να βυθιστείς σε ευχάριστα οράματα ήταν μάταιη; Μπορείτε να δοκιμάσετε την τεχνική επανάληψης.

1. Ανακαλέστε ένα αγαπημένο τραγούδι ή ένα που κάθισε στο κεφάλι.
2. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φράση όπως: "Είμαι τόσο κουρασμένος.Το σώμα μου χύνεται με βαρύτητα, τα χέρια και τα πόδια μου γίνονται βαμβάκι. Πρέπει να κοιμηθείτε για να έχετε μια καλή ανάπαυση. "
3. Ξεφορτωθείτε τις εναπομείνασες ιδεολογικές σκέψεις και μετακινηθείτε στο στίχο στο κεφάλι. Μην αποσπούνται από τα εξωτερικά πράγματα.
4. Κυριολεκτικά σε 10-25 λεπτά, ο εγκέφαλος θα κουραστεί από μονοτονία και θα αποφασίσει ότι είναι καιρός να αποσυνδεθεί.

Βήμα 8: Κατοικίδια ζώα

Μια γάτα μπορεί να αντικαταστήσει ένα χάπι ύπνου, αλλά μόνο αν:

• δεν μεσολαβεί στη μέση της νύχτας, απαιτώντας να τον αφήσει έξω από την κρεβατοκάμαρα.
• δεν διοργανώνει ιπποδρομίες με έντονο κλονισμό και ανατροπή όλων όσων πέφτουν κάτω από το πόδι.
• κοιμάται δίπλα-δίπλα ή στα πόδια, χωρίς να προσπαθεί να αφαιρέσει το πέμπτο σημείο στο στήθος ή στο πρόσωπο του ιδιοκτήτη.
• δεν απελευθερώνει τα νύχια από την ευχαρίστηση ή για να ακονίζει τον ύπνο.
• Δεν βυθίζονται πιο δυνατά από ένα αεροπλάνο που απογειώνεται.
• δεν θέλει να κάθεται δίπλα-δίπλα και να κοιτάζει τον ιδιοκτήτη με μια περίεργη και μυστηριώδη εμφάνιση.

Διαφορετικά, τοποθετήστε ένα τετράποδο κατοικίδιο ζώο στην κουζίνα ή στο μπάνιο, μακριά από την κρεβατοκάμαρα, έτσι ώστε να μην αποσπά την προσοχή από την αγωνία ή την παρουσία του από μια ευχάριστη και χρήσιμη κατοχή.

Βήμα 9: Το έμβρυο δημιουργεί

Είναι απαραίτητο να φροντίσετε το μαξιλάρι και το στρώμα να είναι άνετα, η κουβέρτα να είναι ζεστή και οι πιτζάμες να μην κρατούν την κίνηση και να μην τσιμπάνε τίποτα.Το σώμα θα πρέπει να βρίσκεται στην πιο άνετη θέση, ακόμη και αν φαίνεται περίεργο από το εξωτερικό. Μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας ή να σπρώξετε τα γόνατά σας στο πηγούνι σας, να κυλήσετε στο στομάχι σας ή να απεικονίσετε μια σημύδα. Αξίζει να δοκιμάσετε το παρακάτω τέχνασμα:

1. Πάρτε μια άβολη θέση, για παράδειγμα, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά σας, και τεντώστε κατά μήκος της χορδή. Μην μετακομίζετε μέχρι να ξεκινήσουν οι μύες.
2. Περάστε στην πλάτη σας, τεντώνοντας τα άκρα σας. Σφίξτε το σώμα έτσι ώστε να μοιάζει με ένα τεντωμένο ελατήριο, περιμένετε 30-60 δευτερόλεπτα.

3) Χαλαρώστε. Φανταστείτε πώς γεμίζουν τα άκρα των ποδιών σας με ευχάριστη ζεστασιά που ανεβαίνει στα γόνατα, το στομάχι, γεμίζει το κεφάλι σας. Τα χέρια χάνουν την ευαισθησία τους και μόνο ένα αίσθημα ηρεμίας και ευτυχίας κούρασης παραμένει.

Εάν η αϋπνία έχει γίνει συχνός επισκέπτης

1. Καθημερινά ασχολούνται με το γυμναστήριο, ή τρέχουν, ή με τα πόδια στην πισίνα. Το κύριο πράγμα που μέχρι το τέλος της ημέρας ήταν η μόνη επιθυμία: να είναι στο κρεβάτι γρηγορότερα.
2. Παρατηρήστε καθημερινό τελετουργικό. Για παράδειγμα, ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια, ένα ποτήρι γάλα, πιτζάμες και μια κουβέρτα. Επαναλαμβανόμενες ενέργειες θα σηματοδοτήσουν τον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα.
3. Βεβαιωθείτε ότι συμμορφώνεστε με το καθεστώς και αν θέλετε πραγματικά να περάσετε την επιπλέον μισή ώρα στα κοινωνικά δίκτυα, μην υποκύψετε στον πειρασμό.Πρέπει να είστε στο κρεβάτι σε 11; Έτσι, δεν "λίγο αργότερα" και "τίποτα δεν θα συμβεί".
4. Χρήσιμες βόλτες κατά τις οποίες ο εγκέφαλος λαμβάνει οξυγόνο.
5. Δεν μπορείτε να πάρετε στους φακέλους κρεβάτι με αναφορές, ημιτελή γραφήματα και άλλα πράγματα. Το υπνοδωμάτιο είναι ένα μέρος για να χαλαρώσετε, να μην δουλέψετε.
6. Ιδεαστικές ιδέες και σκέψεις για να γράψετε σε ένα σημειωματάριο ή σε ένα ειδικό σημειωματάριο για να καθαρίσετε τα κεφάλια τους.
7. Εάν δεν βοηθά τίποτα, ο χρόνος ελέγχεται από γιατρό, επειδή η αϋπνία συχνά δηλώνει σοβαρά προβλήματα υγείας.

Η εκμάθηση να κοιμηθεί γρήγορα χωρίς μαγικά χάπια μπορεί να είναι δύσκολη. Συνιστάται να μην παραδοθείτε, να συμμορφώνεστε με το καθεστώς, να προετοιμάσετε το δωμάτιο και να μην είστε νευρικοί. Και τότε η αϋπνία θα υποχωρήσει, ως εκ τούτου ένα μαλακό μαξιλάρι, και ένα καλό ξεκούραση.

Βίντεο: πώς γρήγορα να κοιμηθείτε