Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία στο σπίτι

Αϋπνία. Αν μπορούσαμε να το χρησιμοποιήσουμε για δικούς μας σκοπούς: αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε, να κάνετε επιχειρήσεις, να δημιουργήσετε, να σπουδάσετε. Αλλά η αϋπνία δεν είναι απλώς μια αδυναμία να κοιμηθείς. Είναι επίσης αδυναμία, συσσώρευση κόπωσης, άγχος και, ως εκ τούτου, επιδείνωση της υγείας. Ποια είναι η αιτία αυτού του φαινομένου και πώς να το ξεφορτωθείτε;

Έννοια και σημάδια αϋπνίας

Σίγουρα όλοι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Ποιος από εμάς τουλάχιστον μία φορά δεν έπαιρνε και στράφηκε στο κρεβάτι, δεν μπορούσε να κοιμηθεί μετά από έναν ισχυρό καφέ, ένα πλούσιο δείπνο ή λόγω ενοχλητικών σκέψεων; Εάν η αϋπνία σπάνια ενοχλεί και μόνο σε τέτοιες "ειδικές" περιπτώσεις - είναι μάλλον μια κανονική παραλλαγή.Η νόσος θα πρέπει να θεωρείται ως τακτική διαταραχές του ύπνου, οδηγώντας σε χρόνια έλλειψη ύπνου.

Εάν προσεγγίσουμε αυτό το ζήτημα από την πλευρά της ψυχολογίας και της ψυχιατρικής, μπορούμε να διακρίνουμε τρεις ομάδες διαταραχών, που ονομάζονται αϋπνία στον λαό:

1. Τα προβλήματα που καθυστερούν είναι ο πιο κοινός τύπος αϋπνίας. Ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μερικές φορές να υποφέρει για αρκετές ώρες.
2. Συνεχείς αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο ύπνος με αυτή την ασθένεια είναι επιφανειακός και ως εκ τούτου πολύ ευαίσθητος. Το ξύπνημα είναι τόσο συχνό που ένα άτομο δεν έχει χρόνο να χαλαρώσει και να αναζωογονήσει. Κανονικά, ένα τέτοιο φαινόμενο είναι επίσης χαρακτηριστικό ενός υγιούς ατόμου που έχει πέσει σε ένα νέο περιβάλλον.
3. Αδυναμία να κοιμηθεί μετά το ξύπνημα στη μέση της νύχτας, ή, με άλλα λόγια, την πρώιμη αφύπνιση.

Για οποιαδήποτε από αυτές τις διαταραχές ύπνου, υπάρχει ένα κοινό χαρακτηριστικό: ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει σοβαρή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά να μην κλείσει το μάτι τη νύχτα.

Αιτίες της Αϋπνίας

Η αϋπνία μπορεί να ξεπεραστεί μόνο αν ανακαλυφθούν οι αιτίες της, οι οποίες μπορούν να χωριστούν σε δύο μεγάλες ομάδες:

Εσωτερική - αυτά είναι χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος, ιδιοσυγκρασία και ανθρώπινη υγεία, καθώς και οι συνήθειες του:

• ψυχική ασθένεια (π.χ. νόσος του Parkinson ή Alzheimer).
• ορμονικές διαταραχές.
• ασθένειες που συνοδεύονται από έντονο πόνο ·
• φάρμακα, των οποίων η παρενέργεια είναι διαταραχές του ύπνου.
• άγχος, αγωνία, κατάθλιψη;
• κατάχρηση τονωτικών και αναζωογονητικών ποτών.
• την υπερκατανάλωση πριν από την ώρα του ύπνου ή, αντιστρόφως, την απόρριψη του δείπνου.

Η αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία: ένα άτομο συχνά δεν μπορεί να χαλαρώσει όταν χρειάζεται να λύσει ένα πρόβλημα. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος εργάζεται ενεργά σε αυτό, ακόμα και τη νύχτα.

Εξωτερικά - αυτό μας περιβάλλει:

1. Ακατάλληλες συνθήκες για ύπνο: δυσάρεστο κρεβάτι, ακατάλληλη θερμοκρασία αέρα, ταλαιπωρία, φως (ακόμη και καπνιστό), ανεπιθύμητος ήχος. Φαίνεται ότι αυτά είναι μικροσκοπικά, αλλά δεν μπορούν όλοι να κοιμηθούν υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.
2. Ξαπλώνει σε ένα νέο μέρος: ένα άτομο σε ασυνήθιστες συνθήκες κοιμάται πιο συχνά ανήσυχα, ευαίσθητα, συχνά ξυπνούν και κοιμούνται και πάλι. Αλλά καθώς προχωρά η προσαρμογή, αυτή η αντίδραση εξαφανίζεται και ο ύπνος βελτιώνεται.
3. Υπερβολική πληροφόρηση: η ζωή στην εποχή του Διαδικτύου δεν βοηθά μόνο να παρέχει γρήγορη πρόσβαση στις πληροφορίες, αλλά επίσης δυσχεραίνει τον περιορισμό της ροής της. Ποιος από εμάς, τουλάχιστον μία φορά το μήνα, δεν παρέμενε στον υπολογιστή μέχρι αργά το βράδυ, λέγοντας στον εαυτό του: "Άλλα πέντε λεπτά και αυτό είναι!".

Αυτές είναι οι πιο κοινές αιτίες της αϋπνίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις δεν είναι δύσκολο να τα προσδιορίσεις, σε άλλες δε μπορεί να είναι τόσο προφανές. Αλλά είναι πάντα απαραίτητο να εργαστούμε για την αναγνώρισή τους από τότε μόνο η εξάλειψή τους είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο.

Τι είναι η επικίνδυνη αϋπνία

Σε αντίθεση με την απλή έλλειψη ύπνου, η αϋπνία είναι γεμάτη με σοβαρές συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία. Προκαλεί όχι μόνο επιδείνωση της γενικής κατάστασης της υγείας, αδυναμία, ευερεθιστότητα, αλλά και προκαλεί πολύ πιο σημαντικές βλάβες στο σώμα.

Η χρόνια έλλειψη ύπνου αναστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα, η εγκεφαλική δραστηριότητα, διαταράσσει την ορμονική ισορροπία, συχνά προκαλεί κατάθλιψη.

Η εκδήλωση της αϋπνίας μπορεί επίσης να είναι:

• μειωμένη ανοσία.
• μαρασμός των μυών και του δέρματος.
• προβλήματα αρτηριακής πίεσης.
• καρδιαγγειακές παθήσεις.
• μείωση του επιπέδου του μεταβολισμού και, κατά συνέπεια, υπερβολικό βάρος.
• μείωση της ψυχικής και σωματικής δραστηριότητας.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία στο σπίτι

Εάν η αιτία της αϋπνίας δεν είναι μια σοβαρή ασθένεια, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να τη θεραπεύσετε με τη βοήθεια παραδοσιακών μεθόδων ιατρικής. Ωστόσο, πρέπει πρώτα να αναθεωρήσετε μερικές από τις συνήθειες σας και να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας.

Το πρώτο βήμα είναι να διορθώσουμε τους ακόλουθους τομείς της ζωής:

1. Είναι απαραίτητο, όποτε είναι δυνατόν, να σηκωθούμε και να ξαπλώνουμε ταυτόχρονα. Δεν συνιστάται να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή αυτό είναι εύκολο να μετακινήσετε το πρόγραμμα ύπνου.
2. Προσπαθήστε να φάτε σωστά. Προτιμήστε το φως και το άφθονο δείπνο. Είναι απαραίτητο να αποφεύγετε βαριά, λιπαρά τρόφιμα, η αφομοίωση των οποίων απαιτεί σημαντικό χρόνο. Αλλά για να αρνηθεί το βραδινό γεύμα είναι επίσης αδύνατο. Το καλύτερο θα τρώει 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
3. Μειώνοντας την κατανάλωση αλκοόλ και τσιγάρων, θα προσφέρετε μια εξαιρετική υπηρεσία στο σώμα σας. Αυτό θα επιτρέψει την αποκατάσταση όλων των μεταβολικών διεργασιών, του σωματικού και πνευματικού τόνου, καθώς και τη βελτίωση της ανοσίας.
4. Η μέτρια άσκηση βοηθά στην αύξηση του μυϊκού τόνου, στην υπερνίκηση του άγχους, στην παροχή ενέργειας και στην απλή καλή διάθεση.
5. Δεν πρέπει να παρακολουθήσετε ή να διαβάσετε εγκληματικές ειδήσεις, θρίλερ, φρίκη πριν από τον ύπνο. Μάθετε να μην παίρνετε στην καρδιά μικρά προβλήματα και προβλήματα εργασίας. Μια ποικιλία από πρακτικές διαλογισμού, καθώς και η γιόγκα, θα συμβάλλουν στη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας.
6. Καθορίστε ποιες συνθήκες για τον ύπνο βρίσκετε καλύτερα και προσπαθήστε να τις παρέχετε μόνοι σας. Για παράδειγμα, η επίδραση του ολικού σκοταδιού μπορεί να επιτευχθεί με μια μάσκα ματιών ύφασμα, και ένα νυκτερινό φως μπορεί να βοηθήσει να δημιουργήσει ένα απαλό φως. Μην ξεχνάτε να αερίζετε το δωμάτιο και να τον υγραίνετε τον αέρα (ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου θέρμανσης). Μεγάλη σημασία για έναν άνετο ύπνο και κρεβάτι. Η αγορά ενός ορθοπεδικού στρώματος και μαξιλαριού θα είναι μια κερδοφόρα επένδυση για τη δική σας υγεία.

Λαϊκές θεραπείες για την αϋπνία

Εκτός από όλα τα παραπάνω, συνταγές παραδοσιακής ιατρικής θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Βασίζονται μόνο σε φυσικά συστατικά, επομένως δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις σε αυτά.

Το μέλι θεωρείται αποτελεσματικό φάρμακο για την αϋπνία. Οι συνταγές που βασίζονται σε αυτό είναι συχνά πολύ απλές, απλά ανακατέψτε το μέλι με 1-2 διαθέσιμα συστατικά και το εργαλείο είναι έτοιμο.Τα βότανα είναι επίσης δημοφιλή: αφέψημα από αυτά δεν μπορεί μόνο να είναι μεθυσμένος, αλλά και να προστεθεί στο νερό ενώ κάνετε μπάνιο. Επιπλέον, τα μαξιλάρια είναι γεμισμένα με ξηρά βότανα.

Ακολουθούν ορισμένες αποτελεσματικές και απλές συνταγές:

1. Πίνετε από μια κουταλιά της σούπας μέλι που διαλύεται σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Αυτό το κοκτέιλ θα πρέπει να πιει πριν από τον ύπνο. Εάν είναι επιθυμητό, ​​το νερό μπορεί να αντικατασταθεί με ελαφρώς ζεστό γάλα.
2. Ρίξτε 20-25 γραμμάρια μοσχοκάρυδα με ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε να σταματήσει για μισή ώρα με το καπάκι κλειστό. Στη συνέχεια στραγγίστε και πίνετε 30 λεπτά πριν από τον προγραμματισμένο χρόνο για ύπνο.
3. Προετοιμάστε ένα μείγμα φύλλων λεμονιού, μητρικού και βαλεριανού ριζών σε ίσα μερίδια. Μια κουταλιά της σούπας του προκύπτοντος ξηρού μίγματος πρέπει να χυθεί 300 ml βραστό νερό και να επιμείνει μισή έως δύο ώρες. Πάρτε αυτή την έγχυση πρέπει να είναι 50 γραμμάρια τρεις φορές την ημέρα, πριν από τα γεύματα.
4. Τρίψτε προσεκτικά δύο κουταλιές σκελίδες καρπού και ρίξτε πάνω τους 400 ml βραστό νερό. Μετά από 30 λεπτά, στέλεχος. Διαχωρίστε το ποτό σε τρεις μερίδες που πρέπει να πίνετε ένα κάθε φορά πριν από κάθε γεύμα.
5. Μια κουταλιά της σούπας δυόσμο ψιλοκομμένο και ρίξτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Μετά από 20 λεπτά, στέλεχος. Το ποτό πρέπει να λαμβάνεται πριν από τα γεύματα (15-20 λεπτά).
6. Ένα μαξιλάρι γεμάτο από ξηρά βότανα με καταπραϋντικές ιδιότητες θα δώσει μια καλή επίδραση: το βαλσαμόχορτο, ρίγανη, λυκίσκο, μέντα, δάφνη, λεβάντα, φτέρη.Αυτό το μαξιλάρι μπορεί να κρατηθεί στο κεφάλι του κρεβατιού. Και αν το βάλετε σε μια ζεστή μπαταρία, η διακριτική μυρωδιά των βοτάνων θα γεμίσει ολόκληρο το δωμάτιο.
7. Για να κάνετε ένα καταπραϋντικό λουτρό, καλό είναι να χρησιμοποιείτε εγχύσεις τέτοιων φυτών όπως μια σειρά, καλέντουλα, ρίγανη. Μια κουταλιά της σούπας από οποιοδήποτε από αυτά τα βότανα πρέπει να χυθεί ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε να σταθεί. Στη συνέχεια στέλεχος και προσθέστε στο νερό, η θερμοκρασία του οποίου θα πρέπει να είναι περίπου 37-38 ° C, όχι υψηλότερο. Συνιστάται να κάνετε μπάνιο λίγο πριν τον ύπνο και πάντα με άδειο στομάχι (πριν από τα γεύματα ή 3 ώρες μετά). Η στάθμη του νερού πρέπει να είναι κάτω από το επίπεδο της καρδιάς. Επίσης, μην κάνετε μπάνιο κάθε μέρα, 2-3 φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετό.
8. Όχι λιγότερο αποτέλεσμα θα δώσει μπάνιο με αιθέρια έλαια, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είστε αλλεργικοί σε αυτά. Αρκεί να προσθέσετε δύο σταγόνες λάδι χαμομηλιού, πορτοκάλι και μέντα για να αισθανθείτε το θετικό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα - μην κάνετε μπάνιο σε κατάσταση έντονης κόπωσης, επειδή Στην περίπτωση αυτή, ο κίνδυνος ύπνου είναι υψηλός.

Φάρμακα για την αϋπνία

Όταν η αϋπνία γίνεται δυσοίωνη, δεν υπάρχει άλλη διέξοδος από τη θεραπεία με παραδοσιακές μεθόδους ιατρικής.Πότε χρειάζεται να γίνει γιατρός; Δεν πρέπει να αναβάλλετε την επίσκεψη στο γιατρό εάν:

• Η χρήση των λαϊκών μεθόδων και η προσαρμογή των συνηθειών δεν φέρνουν αποτελέσματα.
• Η αϋπνία σας επισκέπτεται σχεδόν κάθε βράδυ.
• Μετά από μια άγρυπνη νύχτα, υποφέρετε από πόνους στο σώμα, πόνο και δύσπνοια.

Και επίσης αν η αϋπνία είναι συνέπεια των ασθενειών του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος, των εσωτερικών οργάνων κλπ. Μόνο ένας γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το βέλτιστο θεραπευτικό σχήμα για την υποκείμενη νόσο, που θα βοηθήσει στην εξάλειψη και εκδήλωση των συμπτωμάτων του, που εκδηλώνονται με τη μορφή διαταραχών ύπνου.

Τα φάρμακα που λαμβάνονται από έναν γιατρό μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες:

Φυτικά φάρμακα - έχουν μια μάλλον ήπια δράση, επειδή Βασίζονται σε φυσικά συστατικά. Περιλαμβάνουν πεπτίδια, αμινοξέα, φυτικά εκχυλίσματα (βαλεριάνα, λυκίσκο, παιωνία), βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν να απαλλαγούμε από ευερεθιστότητα, να βελτιώσουμε την κυκλοφορία του αίματος, να αντισταθμίσουμε την ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων, να αυξήσουμε τον φυσικό και τον πνευματικό τόνο. Τα πιο γνωστά από αυτά είναι: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Φάρμακα - να έχουν ισχυρή και γρήγορη δράση, βοηθώντας τον ύπνο σας μέσα σε 10-20 λεπτά μετά την κατάποση. Η λήψη τους δεν συνιστάται όταν ένα άτομο χρειάζεται να ξυπνήσει τη νύχτα (για παράδειγμα, ενώ φροντίζει για ένα παιδί), καθώς και εκείνους των οποίων η δραστηριότητα σχετίζεται με αυξημένες πηγές κινδύνου (οδήγηση οχήματος, εργασία με επικίνδυνες χημικές ενώσεις κλπ.). Συχνά αυτά τα φάρμακα βοηθούν να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη, επειδή περιέχουν αντικαταθλιπτικά. Τα ακόλουθα φάρμακα θεωρούνται ως τα πιο αποτελεσματικά και ασφαλή: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Για να παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, είτε το φυτό είτε το φάρμακο, μπορεί να συνταγογραφηθεί μόνο από γιατρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη θεραπεία της αϋπνίας στους ηλικιωμένους, τις έγκυες γυναίκες και τα παιδιά.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία στην τρίτη ηλικία

Εάν οι νέοι συνήθως έχουν αϋπνία ασταθή, τυχαία, τότε με την ηλικία τους πρέπει να αντιμετωπίζουν πιο συχνά. Στατιστικά λένε ότι το μεγαλύτερο άτομο είναι, τόσο πιο προβλήματα ύπνου έχει. Αλλά φταίει μόνο η ηλικία για αυτό;

Πιο κοντά στα γηρατειά, η φάση του βαθιού ύπνου γίνεται πιο σύντομη και η επιφάνεια γίνεται μεγαλύτερη. Ένα άτομο κοιμάται ελαφρά, ασυγκίνητα, εύκολα ξυπνά από τον ύπνο.Αλλά μια σημαντική συμβολή στις διαταραχές ύπνου στην τρίτη ηλικία συμβάλλει επίσης στον τρόπο ζωής. Η κατάχρηση νικοτίνης ή καφέ, η ανθυγιεινή διατροφή, η έλλειψη τακτικής άσκησης στο παρελθόν επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και τη γενική ευημερία στο παρόν. Εν τω μεταξύ, ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τους ηλικιωμένους, επειδή σε αυτό το σημείο το σώμα έχει αποκατασταθεί, η πίεση και η κυκλοφορία του αίματος ρυθμίζονται και το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί.

Εάν οι αιτίες της αϋπνίας βρίσκονται σε χρόνιες ή οξείες ασθένειες ή ψυχικές διαταραχές, η συνταγή ενός γιατρού θα βοηθήσει στην ουσιαστική επίλυση αυτού του προβλήματος. Σε άλλες περιπτώσεις, ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να δώσει ορισμένες παλιές συνήθειες και την απόκτηση νέων.

Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε την υπερβολική σωματική δραστηριότητα τα βράδια, καθώς και να μειώσουμε την κατανάλωση καφέ, τσιγάρων, αλκοολούχων ποτών. Είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε τον καθαρό αέρα πιο συχνά και να αερίσετε το δωμάτιο πριν από τον ύπνο: το οξυγόνο χαλαρώνει τις διεγερμένες περιοχές του εγκεφάλου και καθίσταται ευκολότερο να κοιμηθεί.

Το όφελος θα φέρει το χρονοδιάγραμμα του προγραμματισμού του ύπνου: θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να συντονιστεί σε κανονικό ύπνο από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Εάν η αλλαγή των καθημερινών συνηθειών δεν βοηθάει, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα συνταγογραφήσει τα κατάλληλα φάρμακα. Ωστόσο, λαμβάνοντας τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, δεν πρέπει να σταματήσετε την εφαρμογή των παραπάνω συστάσεων, μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Τα υπνωτικά χάπια δεν είναι σχεδιασμένα για μακροχρόνια χρήση. Ο στόχος τους είναι να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να αποκτήσει τη συνήθεια να "σβήνει" σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, μετά την οποία το φάρμακο σταματά σταδιακά. Και αν σε αυτό το σημείο οι νέες συνήθειες δεν θα γίνουν κάτι μόνιμο για εσάς και δεν απαιτούν υπενθύμιση, τότε η αϋπνία είναι πιθανό να γίνει και πάλι συχνός επισκέπτης σας.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η αϋπνία είναι ένας από τους συνηθέστερους συντρόφους της εγκυμοσύνης, ειδικά στις πρόσφατες περιόδους. Μεταξύ των αιτιών της είναι οι ανησυχίες για τη μελλοντική γέννηση και το αγέννητο μωρό, ο πόνος στην πλάτη, οι κράμπες στα πόδια, ο ύπνος σε μία ή δύο στάσεις (συνήθως έγκυες γυναίκες μπορούν να κοιμηθούν μόνο στο πλευρό τους), κόπωση.

Τι μπορεί να γίνει σε τέτοιες περιπτώσεις;

1. Για να συνειδητοποιήσουμε ότι η αϋπνία σε έγκυες γυναίκες είναι ένα προσωρινό φαινόμενο.Πρέπει να προσπαθήσετε να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν ο ύπνος της νύχτας δεν σας επιτρέπει να ανακάμψετε σωστά. Εάν ξαφνικά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ξαπλώνετε στο κρεβάτι περιμένοντας τον ύπνο. Είναι καλύτερο να σηκωθείς και να κάνεις κάποια αδρανή μονοτονική εργασία, να ακούσεις ήσυχη μουσική, να διαβάσεις ένα ελαφρύ βιβλίο.
2. Προσπαθήστε να μετακινήσετε περισσότερα, πιο συχνά στον αέρα και να τρώτε ισορροπημένα. Η χαμηλή σωματική δραστηριότητα και η κακή διατροφή θα επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση. Πρέπει να λάβετε επιπλέον μια πολυβιταμίνη, επειδή να παρέχουν όλες τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία, είναι αρκετά δύσκολο. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τα βαρύ γεύματα τα βράδια, το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και χρήσιμο.
3. Εάν είναι δυνατόν, ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα για την ώρα του ύπνου και την άνοδο το πρωί.
4. Εγκαταλείψτε τα προϊόντα με βάση κακάο και καφέ, ειδικά το βράδυ.
5. Τοποθετήστε ένα μέρος για έναν άνετο ύπνο της νύχτας. Οι έγκυες γυναίκες κοιμούνται συχνά στις πλευρές τους, επειδή ο ύπνος στο στομάχι είναι αδύνατος για προφανείς λόγους και στην πλάτη είναι επιβλαβής για το αγέννητο παιδί και δυσάρεστη για τη μητέρα. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα συχνά ξυπνά τη νύχτα από τους πόνους του σώματος.Προκειμένου να αποφευχθεί ή να ελαχιστοποιηθεί αυτή η δυσφορία, πρέπει να πειραματιστείτε με τη θέση του σώματος. Είναι πιθανό ότι ο ύπνος στην ημίσεια θέση, που υποστηρίζεται από μεγάλα μαξιλάρια, θα είναι πολύ πιο άνετα από ό, τι βρίσκεται στη μία πλευρά.

Για να ξεφύγετε από την αϋπνία, δεν πρέπει να παίρνετε φάρμακα χωρίς συνταγή. Πρέπει να δίδεται προσοχή και στις μεθόδους της παραδοσιακής ιατρικής. Μακριά από όλα τα βότανα είναι ασφαλή για μια έγκυο γυναίκα.

Διαταραχή, κόπωση, εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος, μειωμένος πνευματικός και σωματικός τόνος - αυτά είναι μερικά μόνο από τα αποτελέσματα της αϋπνίας. Έχοντας παρατηρήσει τα σημάδια του, δεν πρέπει να σταματήσετε. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε όχι μόνο με τη βοήθεια ναρκωτικών, αλλά και με τις μεθόδους της παραδοσιακής ιατρικής. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, για τη νίκη, αρκεί μόνο να διορθώσετε τις καθημερινές σας συνήθειες και να ενώσετε τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Βίντεο: 8 τρόποι να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε καλά