Πώς να χάσετε βάρος με υποθυρεοειδισμό: συμβουλές

Ο υποθυρεοειδισμός χαρακτηρίζεται από εξασθενημένη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα. Αυτή η ανισορροπία επηρεάζει το σωματικό βάρος, με αποτέλεσμα τα λίπη και οι υδατάνθρακες να κατατίθενται σε προβληματικές περιοχές αρκετά γρήγορα. Σύμφωνα με τους ενδοκρινολόγους, όλες οι ομάδες ανθρώπων είναι ευαίσθητες στην ασθένεια, αλλά οι γυναίκες άνω των 55 ετών διατρέχουν κίνδυνο. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος με τον υποθυρεοειδισμό και πώς ακριβώς πηγαίνει η διαδικασία. Για να κάνετε σωστή απάντηση, είναι απαραίτητο να τηρήσετε τις συστάσεις των έμπειρων γιατρών και να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής.

Πρακτικές συμβουλές απώλειας βάρους

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, ακολουθήστε αποτελεσματικές συμβουλές.

1. Είναι σημαντικό να θυμάστε για πάντα ότι σε περίπτωση υποθυρεοειδισμού αξίζει να απορρίψετε σκληρές μεθόδους απώλειας βάρους και όλων των ειδών μονο-διατροφής. Διαφορετικά, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί, ο οργανισμός θα αρχίσει να αποθηκεύει το λίπος, αποφέροντας απολύτως από όλα τα προϊόντα.
2. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε ο αριθμός των γευμάτων να ήταν περίπου 5-6 φορές (κάθε 3 ώρες). Φάτε μικρά γεύματα όσο συχνά το επιτρέπει ο χρόνος. Βγείτε από το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση πείνας.
3. Βρείτε στο Διαδίκτυο μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή θερμίδων, υπολογίστε το ρυθμό που χαρακτηρίζει το βάρος και την ηλικία σας. Μην υπερβείτε τη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά. Πάντα να αφήνετε το διάδρομο στα 200 Kcal., Να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι ή να φάτε το γιαούρτι πριν από τον ύπνο.
4. Διαβάστε τη σύνθεση των φαρμάκων που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Δεν πρέπει να περιέχουν ασβέστιο και οιστρογόνα σε μεγάλες ποσότητες. Αυτά τα συστατικά προκαλούν επιταχυνόμενη αύξηση βάρους σε άτομα με υποθυρεοειδισμό.
5. Συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο για τη μείωση της ημερήσιας δόσης ινσουλίνης. Μια υψηλή συγκέντρωση αυτής της ουσίας στο αίμα δεν επιτρέπει τη χρήση ζάχαρης για την ενέργεια, επειδή το σώμα παίρνει "δύναμη" από την ινσουλίνη.
6. Είναι λογικό να αναφέρουμε ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από το να χρησιμοποιήσετε. Ωστόσο, ο υποθυρεοειδισμός δεν είναι έτσι.Είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα έλλειμμα μέγιστης ποσότητας 350 Kcal, προκειμένου να αποφευχθεί η επιβράδυνση του μεταβολισμού. Επίσης, δεν μπορείτε να κανονίσετε τις ημέρες νηστείας, δεν είναι καθόλου ευεργετικές.
7. Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό μπορούν να χάσουν βάρος με τη βοήθεια διατροφικών διατροφών. Τέτοιες τεχνικές υποδηλώνουν την εξαίρεση ορισμένων τροφίμων από την καθημερινή διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν σόγια, λάχανο, μπρόκολο, μουστάρδα. Ταυτόχρονα, πρέπει να δοθεί έμφαση στο κρέας και τα ψάρια, το κοκτέιλ της θάλασσας, το σούσι και τα ρολά, το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
8. Πολλοί δεν γνωρίζουν, αλλά με συχνή κατανάλωση τροφής, το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια από ότι με δύο γεύματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να φάτε ακόμη και πριν από τον ύπνο (για 3 ώρες). Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν περισσότεροι υδατάνθρακες και λίπη από τις πρωτεΐνες και τις ίνες.
9. Μην παραμελείτε το πρωινό. Είναι σημαντικό το πρωί να στείλετε ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι είναι καιρός να ξυπνήσετε. Λίνο, πλιγούρι βρώμης ή χυλό σιταριού ψημένο στο νερό θεωρείται η ιδανική επιλογή πρωινού. Προσθέστε μούρα, φρούτα, ξηρούς καρπούς, γλυκά με μέλι.
10. Σε συνδυασμό με την αερόβια άσκηση, η απώλεια βάρους με υποθυρεοειδισμό θα είναι πολύ πιο εύκολη. Για αρχή, μπορείτε να πραγματοποιείτε κανονική φόρτιση το πρωί, μετά από την οποία αξίζει να μετακινηθείτε σταδιακά σε πιο έντονα φορτία.

Μέθοδοι απώλειας βάρους με υποθυρεοειδισμό

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρόγραμμα απώλειας βάρους ενός συνηθισμένου ατόμου και των ατόμων με μειωμένη δραστηριότητα θυρεοειδούς δεν διαφέρει πολύ. Φυσικά, υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά που πρέπει να ακολουθηθούν. Βασικά, η έμφαση δίνεται στην αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και των τρόπων ζωής γενικότερα.

Αριθμός βήματος 1. Δοκιμάστε

1. Πριν ξεκινήσετε έναν εντατικό αγώνα με την παχυσαρκία, επισκεφθείτε έναν γιατρό και βεβαιωθείτε ότι έχετε μια διαταραχή της δραστηριότητας του θυρεοειδούς. Θα χρειαστεί να περάσετε μια γενική εξέταση αίματος, καθώς και μια ανάλυση των θυρεοειδικών ορμονών.
2. Εάν ο γιατρός έχει διαγνώσει τον υποθυρεοειδισμό, πιθανότατα θα σας συνταγογραφηθεί συνθετικό Τ4 και λεβοθυροξίνη. Τα φάρμακα ομαλοποιούν τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών, καθιστώντας την ασθένεια ευκολότερη για τον έλεγχο.
3. Η σύγχρονη ιατρική δεν στέκεται ακίνητη. Μερικοί άνθρωποι συνταγογραφούνται όχι μόνο T4, αλλά και T3 σε συνδυασμό με Liothyronine.
4. Η συνθετική Τ3 μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαζί με Τ4 ή να ληφθεί ως ανεξάρτητο φάρμακο. Η ανεπάρκεια Τ3 προκαλεί στο σώμα να συσσωρεύει λίπος, επιβραδύνοντας την απώλεια βάρους.

Αριθμός βήματος 2. Κανονικοποίηση της διατροφής

1. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες ανήκουν σε κενές (άχρηστες) θερμίδες. Μειώνουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Επίσης, αυτή η ενεργειακή αξία στερείται ίνας, η οποία είναι τόσο σημαντική για τα άτομα με υποθυρεοειδισμό.
2. Η επαρκής πρόσληψη ινών εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα, ομαλοποιώντας τα κόπρανα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσουν περίπου 25 γραμμάρια. ινών ανά ημέρα. Οι άνθρωποι που δεν είναι εξοικειωμένοι με έναν τέτοιο όγκο θα πρέπει να αυξάνουν το ποσό αργά και συστηματικά. Μια τέτοια κίνηση θα αποτρέψει τη φούσκωμα και τη συσσώρευση αερίων.
3. Πείτε "Όχι!" Για τους υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Φάτε μόνο ψωμί ολικής αλέσεως, αντικαταστήστε φως ρύζι με καφέ, και ζυμαρικά σίτου με σίκαλη ή ενσωματωμένο.
4. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα μερίδια πρέπει να μετρηθούν. Εάν έχετε τη συνήθεια να τρώτε 1,5 πιάτα ζυμαρικών ανά γεύμα, να τα ξεφορτωθείτε. Περιορίστε τη διατροφή σε μία μερίδα, η οποία τοποθετείται σε ανοιχτό χέρι.
5. Μην παραμελείτε τα ενδιάμεσα γεύματα. Μεταφέρετε τα τρόφιμα σε δοχεία εάν δεν μπορείτε να τρώτε συχνά στο εταιρικό κυλικείο. Σερβίρετε σνακ στην εργασία, μπανάνες, μήλα, αχλάδια, ξηρούς καρπούς, ψωμιά, άπαχο κρέας με λαχανικά, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.
6. Απορρίψτε το φυτικό έλαιο, αντικαταστήστε το με ελαιόλαδο, καλαμπόκι ή, σε ακραίες περιπτώσεις, μη επεξεργασμένη σύνθεση. Αυτά τα προϊόντα επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος και φέρνουν το μεταβολισμό στο σωστό επίπεδο. Το λάδι καρύδας είναι εξαιρετικά χρήσιμο, το πίνετε κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος (μισό κουταλάκι του γλυκού).

Αριθμός βήματος 3. Τρώτε πρωτεΐνη για πρωινό

1. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα άτομα με υποθυρεοειδισμό να ακολουθούν την ημερήσια μέτρηση θερμίδων, χωρίς να υπερβαίνουν ή να μειώνουν τα επιτρεπόμενα όρια. Πρέπει επίσης να πάρετε φαγητό την ώρα, χωρίς να μετατοπίζετε το πρόγραμμα.
2. Κατασκευάστε το μενού έτσι ώστε κάθε γεύμα να περιλαμβάνει περίπου 25 mg. καθαρή πρωτεΐνη. Αυτή η οργανική ένωση φέρνει κορεσμό ταχύτερα από τα λανθασμένα λίπη και τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες.
3. Πάρτε μια ημερήσια δόση πρωτεΐνης μετά το πρωινό ξύπνημα (για πρωινό, περίπου 15 γραμμάρια κάθε φορά). Είναι αυτή τη στιγμή της ημέρας ότι ο μυϊκός ιστός χρειάζεται πρωτεΐνη.
4. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος (γρήγορη απορρόφηση) θεωρείται η πιο χρήσιμη πηγή πρωτεΐνης το πρωί. Να μην είναι περιττή η λήψη BCAA (αμινοξέα). Όλα τα εισηγμένα προϊόντα πωλούνται στο κατάστημα αθλητικών ειδών διατροφής.
5. Είναι επίσης μια πηγή πρωτεΐνης είναι το κοτόπουλο και αυγά ορτυκιού, άπαχα κρέατα (γαλοπούλα, χοιρινό πολτού, βοδινό κρέας, κοτόπουλο, αρνί), φασόλια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά, τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αριθμός βήματος 4. Πηγαίνετε για σπορ

1. Για να τονώσει τις μεταβολικές διαδικασίες σε όλο το σώμα είναι απαραίτητο να ασκείστε τακτικά. Προαιρετικά επισκεφθείτε το γυμναστήριο και να εκτελέσει τις ασκήσεις με το «σίδερο». Αρχικά, αρκούν δεκαπέντε λεπτά το πρωί.
2. Πάρτε τη συνήθεια να ανεβαίνετε σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα. Κατάληψη χωρίς βάρη, σχοινάκι ή να εκτελέσετε μια ώρα με τα πόδια στο πάρκο (σε ένα γρήγορο ρυθμό).
3. Για να οικοδομήσουμε ταυτόχρονα μυ και να κάψετε το λίπος, θα πρέπει να πίνετε πρωτεΐνη, και να συμμετάσχουν σε ένα φορτίο ισχύος. Αγοράστε έναν αλτήρα ή των ούλων, να πάρει απευθείας σύνδεση βίντεο μαθήματα από επαγγελματίες καλλιτέχνες (επίπεδο εισόδου).
4. Εξαιρετική χώρους άθλησης θεωρείται κολύμπι, πιλάτες, γιόγκα, stretching, αεροβική γυμναστική στο νερό, γυμναστική, χορός. Μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, να κάνει ένα εύκολο πρόγραμμα και να συμμετάσχουν στη χαρά.
5. Αν πριν από σας ήταν ένας κανονικός τρόπος ζωής, αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα σταδιακά. Μαζί με ένα σύνολο μυϊκής μάζας θα κάψει λίπος, έτσι ώστε να αρχίσετε να χάσετε βάρος. Αν, χωρίς προετοιμασία, για να εκτελέσετε ένα βαρύ συγκρότημα, υπερφορτώνετε το σώμα, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού των αρθρώσεων.

Βήμα 5. Συνδυάστε σωστά τα συμπληρώματα

1. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα άτομα με υποθυρεοειδισμό να ακολουθούν σαφείς οδηγίες από γιατρό όσον αφορά τη λήψη συμπληρωμάτων. Οι βιταμίνες έχουν ένα δυσάρεστο χαρακτηριστικό να επηρεάσουν την αφομοιωσιμότητα των τροφίμων.
2. Συμπληρώματα που περιέχουν ασβέστιο και σίδηρο μειώνουν την απορρόφηση των ορμονών. Για το λόγο αυτό, τα ορμονικά φάρμακα συνιστάται να λαμβάνουν μετά από ένα πρωινό αφύπνισης πριν από το κύριο γεύμα των τροφίμων που περιέχουν σίδηρο και ασβέστιο.
3. Τα άτομα με διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα δεν πρέπει να χρησιμοποιούν τα προϊόντα goitrogenic που εμποδίζουν την υπεροξειδάση τεροειδούς. Τέτοιες συνθέσεις περιλαμβάνουν όσπρια, σόγια, μπρόκολα, κουνουπίδια. Η θερμική επεξεργασία μειώνει την περιεκτικότητα των ενεργών ενζύμων που προκαλούν φαγούρα.

Ο υποθυρεοειδισμός δεν είναι μια πρόταση! Μετά από μια ολοκληρωμένη εξέταση, μπορείτε να αρχίσετε να χάσετε βάρος με την άδεια ενός γιατρού.Μην παραμελείτε το πρωινό πρωτεΐνης, μειώνετε την ημερήσια δόση ινσουλίνης, ομαλοποιείτε το επίπεδο της συνθετικής Τ3. Άσκηση, απομάκρυνση επιβλαβών προϊόντων.

Βίντεο: Δίαιτα για υποθυρεοειδισμό