Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία: χρήσιμες συμβουλές

Μισή χιλιόγραμμα καταστρέφουν το σχήμα, οδηγούν σε μια σειρά από επικίνδυνες ασθένειες (αρρυθμία, αγγειακό σύστημα μειωμένο, ασταθή αρτηριακή πίεση κ.λπ.). Όλα αυτά οδηγούν ένα άτομο στη φρίκη, πιέζοντας για να αναζητήσουν διάφορους τρόπους για να χάσουν βάρος. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η εσφαλμένα επιλεγμένη διατροφή ή η μη τήρηση σημαντικών πτυχών οδηγεί σε ακόμα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας. Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε το μέτρο, τότε η απώλεια βάρους θα περάσει χωρίς στρες για το σώμα.

Απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος σταδιακά

Δεν πρέπει να εξετάσετε τα καλύμματα των γυαλιστεριών περιοδικών, τα οποία απεικονίζουν κοκαλιάρικα μοντέλα. Κατά κανόνα, καταστρέφουν την υγεία τους κάνοντας κάπνισμα μερικά τσιγάρα για μεσημεριανό γεύμα. Ετοιμαστείτε σωματικά και ψυχικά για τη διαδικασία της απώλειας βάρους, αυξήστε το βάδισμα σας, αντί για ένα λεωφορείο, περπατήστε μερικές στάσεις με τα πόδια.Τοποθετήστε στο μυαλό σας την ιδέα ότι σύντομα θα αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας και θα γίνετε διαφορετικός άνθρωπος. Συντονιστείτε με θετικό τρόπο.

Είναι αδύνατο να απορρίψετε 20 κιλά ταυτόχρονα σε 3 μήνες. Η απώλεια βάρους πρέπει να προχωρήσει σταδιακά. Η ιδανική επιλογή είναι η μείωση του βάρους για περίοδο 6 μηνών ή περισσότερο (υποθέτοντας 10 + επιπλέον κιλά). Οι ειδικοί στον τομέα της διαιτολογίας ισοδυναμούν με την ταχεία διάθεση του υπερβολικού βάρους στη θεραπεία σοκ. Δεδομένου ότι το σώμα βυθίζεται σε ανισορροπία και στρες, η πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους δεν θα σας φέρει χαρά για ορισμένους λόγους. Εξετάστε τα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Οι αρνητικές επιπτώσεις της απώλειας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα

1. Μια έντονη αλλαγή στο σωματικό βάρος συμβάλλει στη βραδεία και λανθασμένη μεταβολισμό. Τα εσωτερικά όργανα δεν είναι σε θέση να ανοικοδομήσουν γρήγορα με νέο τρόπο, λόγω των αποτυχιών. Το σώμα έχει αποθηκεύσει λίπος για χρόνια και όταν υπάρχει απότομη απώλεια βάρους, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται αυτόματα (ως αποτέλεσμα μιας προστατευτικής αντίδρασης). Μετά από αυτό, πάλι αρχίζετε να τρώτε κανονικά, μην τρώτε και μην χρησιμοποιείτε απαγορευμένα τρόφιμα.Ωστόσο, το σώμα επιταχύνει και πάλι τον μεταβολισμό και βάζει στο απόθεμά του 2 φορές περισσότερο λίπος. Με αυτό τον τρόπο προσπαθεί να αντισταθμίσει τις απώλειες. Για αυτούς τους λόγους, οι άνθρωποι που δραματικά χάνουν βάρος συχνά επιστρέφουν στο προηγούμενο βάρος τους και ρίχνουν 4-5 κιλά στην κορυφή. "Ως δώρο."
2. Το ήπαρ είναι υπερφορτωμένο. Όχι πολλοί άνθρωποι σκέφτονται πόσο το ήπαρ περνά μέσα από τον εαυτό του σε μια προσπάθεια να απαλλαγούμε από το σώμα από επιβλαβείς ουσίες. Η κύρια λειτουργία αυτού του εσωτερικού οργάνου είναι να καθαρίσει το σώμα των προϊόντων αποσύνθεσης και των τοξινών. Με μέτρια απώλεια βάρους, το ήπαρ ασχολείται με το φορτίο και επιτυχώς διαθέτει απορρίμματα. Εάν η απώλεια βάρους είναι γρήγορη, οδηγεί σε δηλητηρίαση του σώματος και σκωρίαση, καθώς το σώμα δεν μπορεί φυσικά να αντεπεξέλθει στην εργασία.
3. Εκτός από τον αργό μεταβολισμό και τη διάσπαση του ήπατος, η γρήγορη απώλεια βάρους παραμένει πίσω από χαλάρωση του δέρματος. Δεν είναι τόσο εύκολο να αφαιρεθεί, αυτό οφείλεται στην έλλειψη ινών κολλαγόνου και ελαστίνης, οι οποίες επίσης δεν είχαν χρόνο να προσαρμοστούν στις αλλαγές. Πρώτα απ 'όλα, οι συνέπειες επηρεάζουν το πρόσωπο, το στομάχι, τα χέρια, τους μηρούς και τους γλουτούς.
4. Με την κατάχρηση των δύσκολων διαιτολογίων αναπτύσσεται η αβιταμίνωση.Για παράδειγμα, η βιταμίνη D δημιουργείται για την απορρόφηση και τη διάσπαση των λιπών, εάν η διατροφή σας δεν είναι αρκετή, η βιταμίνη D δεν θα απορροφηθεί. Το ίδιο ισχύει για τα μαλλιά και τα νύχια, το δέρμα, τα δόντια και τα ούλα, τα οποία εξαρτώνται από τις βιταμίνες διαφορετικών ομάδων. Σας δέχεται επίθεση από πελματιαία επιδερμίδα, θαμπό μαλλιά, εύθραυστα νύχια και γενικά το ανοσοποιητικό σύστημα θα μειωθεί. Το σώμα δεν θα είναι σε θέση να παράγει αντισώματα που προστατεύουν από ιούς και βακτήρια.
5. Λόγω της δραματικής απώλειας βάρους, η αρτηριακή πίεση αρχίζει να πηδάει, η μνήμη επιδεινώνεται, το άτομο υποφέρει από έλλειψη δύναμης και εμφανίζεται απάθεια. Όταν βρίσκεστε σε μια δίαιτα χαμηλή σε γρήγορους και αργούς υδατάνθρακες, υπάρχει έλλειψη γλυκόζης. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε πείνα στον εγκεφαλικό ιστό, αποδυνάμωση του αγγειακού και μυϊκού τόνου. Ένας πονοκέφαλος αρχίζει να βασανίζει ένα άτομο, το οποίο σύντομα μετατρέπεται σε ημικρανία. Η μείωση των δυνάμεων οδηγεί σε μειωμένη προσοχή και αποδυνάμωση του οργανισμού στο σύνολό του.

Μην λιμοκτονείτε

Μην αρνηθείτε να φάτε. Η σύσταση είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα που πάσχουν από ασθένειες της καρδιάς, γαστρεντερικό σωλήνα, θυρεοειδή, διαβήτη, φυματίωση.Στις τελευταίες δύο περιπτώσεις, η απώλεια αυτή είναι θανατηφόρα. Ως αποτέλεσμα της λιμοκτονίας, το λίπος διαχωρίζεται μόνο κατά 18-22%, οι όγκοι χάνονται λόγω της μείωσης του νερού, της παραγωγής πρωτεϊνών, αλάτων και μετάλλων που είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του σώματος.

Τι προκαλεί την άρνηση να φάει

1. Το σώμα αρχίζει να διογκώνεται λόγω ανεπάρκειας πρωτεΐνης. Τα υφάσματα απορροφούν υγρό, εάν καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε δύσκαμπτες δίαιτες, που συνεπάγονται μόνο τη χρήση φρούτων και λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων (πόση), φαγόπυρο. Δεδομένου ότι το τρόφιμο περιέχει λίγη πρωτεΐνη, το σώμα δεν είναι σε θέση να τα απορροφήσει στο αίμα, όπως και πριν.
2. Λόγω της ισχυρής απώλειας μεταλλικών στοιχείων, το έργο της καρδιάς διακόπτεται, παρατηρείται μερική απόφραξη των αγγείων και επιδεινώνεται η κατάσταση του ενδοκρινικού και του νευρικού συστήματος. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, μετά τις διαφημιζόμενες άκαμπτες μεθόδους απώλειας βάρους για την αποκατάσταση του σώματος θα χρειαστούν περισσότερο από 1,5 χρόνια.
3. Μαζί με μια δραματική απώλεια βάρους, αρχίζει η επιδείνωση των χρόνιων παθήσεων. Η απώλεια βάρους αρχίζει να παρουσιάζει έντονη πείνα, υπάρχουν σοβαροί πονοκέφαλοι (ιδιαίτερα ημικρανία), σημαντικά μειωμένη αποτελεσματικότητα και πνευματική δραστηριότητα.
4. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μια λευκή ή κίτρινη άνθηση σχηματίζεται στη γλώσσα, τα ούρα έχουν έντονη οσμή ακετόνης, γεγονός που υποδηλώνει την ανάπτυξη της οξέωσης.
5. Το δέρμα σε όλο το σώμα αρχίζει να ξεφλουδίζει, παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα. Η πλάκα των νυχιών απολέγεται και σπάει, τα μαλλιά χάνουν την προηγούμενη λάμψη τους και πέφτουν έντονα.
6. Λόγω της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών, συχνά εμφανίζονται κρίσεις, αρχίζει η λιποθυμία, διαταράσσεται η ροή του αίματος και μειώνεται ο αγγειακός τόνος.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία

Αφού μελετήσατε τις συνέπειες της άρνησης της τροφής και της δραστικής απώλειας βάρους, παρουσιάζετε σαφώς μια αξιοθρήνητη εικόνα. Για να αποφύγετε αυτό, μελετήστε τις σημαντικές πτυχές και τις συστάσεις.

Στάδιο 1. Παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος.
Κατά τη διάρκεια του αγώνα με υπερβολικό βάρος χρειάζεται όχι μόνο να πίνετε περισσότερο, αλλά και να το κάνετε σωστά. Πίνετε τουλάχιστον 2,6-3,0 λίτρα υγρού την ημέρα, εκ των οποίων τουλάχιστον 2 λίτρα πρέπει να είναι καθαρό νερό (φιλτραρισμένο ή μεταλλικό χωρίς αέριο).

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε για πάντα τη χρήση χυμών σε σακούλες, ποτά φρούτων αμφίβολης σύνθεσης, ανθρακούχα ποτά, μαύρο τσάι (όχι φύλλο).Στέλεχος σε καθαρό νερό, αραιωμένο φρέσκο ​​χυμό (50:50), πράσινο και τσάι βοτάνων. Το σπιτικό κοτόπουλο μπορεί να είναι μεθυσμένο, αλλά με μέτρο και χωρίς ζάχαρη. Ο καθαρός καφές πρέπει να αραιώνεται με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Πίνετε πριν από κάθε γεύμα 350 ml. νερό με χυμό λεμονιού. Το νερό είναι μια πηγή υγιούς δέρματος και πλήρους απασχόλησης εσωτερικών οργάνων, θρέφει το σώμα με υγρασία, με αποτέλεσμα να επιταχύνεται ο μεταβολισμός και να απορροφάται πιο εύκολα η τροφή. Πιείτε όχι κρύο νερό, αλλά μόνο σε θερμοκρασία δωματίου. Το καλοκαίρι, μπορείτε να πιείτε ζεστό για να σβήσετε τη δίψα σας γρηγορότερα.

Στάδιο αριθ. 2. Δοκιμάστε μια πορεία βιταμινών.
Κάθε απώλεια βάρους κατά τον ένα ή τον άλλο τρόπο είναι αγχωτική για το σώμα. Δεν έχει σημασία αν είστε σε δίαιτα ή τρώτε κλασματικά σε μικρές μερίδες. Οι παραμικρές αλλαγές παραπλανούν το σώμα, λόγω του οποίου είναι πιο δύσκολο να ξαναχτίσουν με διαφορετικό τρόπο. Για να βοηθήσετε τα εσωτερικά όργανα, είναι απαραίτητο να πίνετε μία σειρά από πολυβιταμίνες για γενική υγεία 1 φορά σε 4 μήνες.

Κατά κανόνα, η τεχνική έχει σχεδιαστεί για 2 μήνες, επομένως, πρέπει να αγοράσετε περίπου 2 πακέτα (60 δισκία). Επιπλέον, αγοράζουν ασβέστη ή ιχθυέλαιο, έχουν ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες, το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια, τα δόντια.Αφαιρούν τη βλέννα από την αναπνευστική οδό (ιδιαίτερα σημαντική για τους καπνιστές), σταθεροποιούν την αρτηριακή πίεση και τη λειτουργία της καρδιάς.

Στάδιο 3. Πηγαίνετε για σπορ
Η σωματική δραστηριότητα δεν συνιστάται για άτομα που κάθονται σε δύσκολες διατροφικές συνήθειες. Δεδομένου ότι έχουμε ήδη καταργήσει τις αρνητικές επιπτώσεις της απώλειας βάρους αυτού του είδους, ο αθλητισμός δεν αντενδείκνυται για εσάς. Εγγραφείτε για γυμναστήριο ή αεροβική αίθουσα, ξεκινήστε να τρέχετε τα βράδια (μετά τις 6:00 μ.μ.) ή αγοράστε ποδήλατο.

Τα κορίτσια συνιστώνται να εγγραφούν για χορό, τέντωμα (τέντωμα μυών), Pilates (αερόμπικ αναπνοής), πισίνα, γυμναστική. Είναι σημαντικό ότι το άθλημα δεν ήταν επιβάρυνση, μόνο τότε η σωματική άσκηση μαζί με την σωστή διατροφή θα οδηγήσουν σε σωστή και πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους.

Στάδιο αριθ. 4. Ρυθμίστε την ημερήσια πρόσληψη
Η σωστή απώλεια βάρους δεν συνεπάγεται αυστηρές απαιτήσεις και περιορισμούς, χρειάζεται μόνο να αλλάξετε το μενού έτσι ώστε να περιέχει όλα τα απαραίτητα μικρο και μακροθρεπτικά συστατικά, μέταλλα, βιταμίνες. Παρακάτω είναι σημαντικές πτυχές που, σε συνδυασμό με τον αθλητισμό, μια σειρά από πολυβιταμίνες και το σωστό πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το μισό χιλιόγραμμο χωρίς να βλάψετε την υγεία.

1. Αρχίστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο, γράψτε το μενού σε αυτό για 7 ημέρες μπροστά. Στη συνέχεια, κάντε μια λίστα με τα απαραίτητα προϊόντα και πηγαίνετε για ψώνια. Διατηρείτε πάντα το ψυγείο γεμάτο υγιεινά τρόφιμα για να αποφύγετε τα επιβλαβή σνακ.
2. Βρείτε στο Διαδίκτυο έναν πίνακα της ενεργειακής αξίας των προϊόντων και ξεκινήστε από αυτό. Υπολογίστε το επιτρεπτό ποσοστό θερμίδων για το σώμα σας, ακολουθήστε τους κανόνες. Μετρήστε τις θερμίδες, συνθέστε το μενού για να μην υπερβείτε. Για παράδειγμα, αν στην περίπτωσή σας επιτρέπεται να καταναλώνετε 2000 Kcal, σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσετε άλλα 500 kcal σε αυτόν τον αριθμό και να τα κάψετε με σωματική άσκηση.
3. Θυμηθείτε, η βάση της σωστής διατροφής είναι η συχνότητα της πρόσληψης τροφής (τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα). Τρώτε λίγο και συχνά, για 1 γεύμα το σώμα απορροφά όχι περισσότερο από 450 Kcal, συνεπώς, μετρήστε τις μερίδες, με βάση αυτόν τον δείκτη.
4. Δεν πρέπει να καθίσετε στο τραπέζι αργά το βράδυ, προσέξτε το βιολογικό ρολόι. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι όχι αργότερα από 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από ελαφρά προϊόντα. Κάθε μέρα, φάτε τουλάχιστον 400 γραμμάρια. φρέσκα λαχανικά και 350 γρ. φρούτα.
5. Εξαίρεση από το μενού των ημικατεργασμένων προϊόντων, σπιτικά περιστροφές και τουρσιά, λουκάνικα και τρανς λιπαρά (γρήγορο φαγητό, ζυμαρικά, ζυμαρικά, έτοιμα γεύματα). Βάλτε καλύτερα στα ψάρια και το κρέας, χωνεύονται περισσότερο (3-4 ώρες), που σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια αίσθηση κορεσμού. Φροντίστε να αφαιρέσετε το δέρμα από το κρέας.
6. Μόλις στα μέσα της εβδομάδας, κανονίστε την εκφόρτωση. Μην λιμοκτονείτε αυτή τη στιγμή, φάτε ελαφρά τρόφιμα. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, λαχανικά, στον ατμό και στον χυμό τους.
7. Σταδιακά μειώστε τις μερίδες, μην το κάνετε αμέσως, μειώστε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται σταδιακά. Για παράδειγμα, την πρώτη εβδομάδα, μειώστε τα 100 Kcal, στη δεύτερη - 150. Το στομάχι μπορεί να κρατήσει περίπου 300 γραμμάρια. το φαγητό, σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, το τεντώνει. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το τμήμα των τροφίμων σε ένα ποτήρι.
8. Σνακ μεταξύ των γευμάτων. Για τους σκοπούς αυτούς, κατάλληλα καρύδια, γάλα, φρούτα, καλλιέργειες δημητριακών. Μην παίρνετε φαγητό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, εστιάζετε πλήρως στη διαδικασία, είστε σιωπηλοί.
9. Αγοράστε ένα διπλό λέβητα ή μια βραδεία κουζίνα, μαγειρέψτε τα πιάτα σε αλουμινόχαρτο ή σε σάκους με φούρνο.
10. Προσέξτε προσεκτικά ότι το καθημερινό μενού περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερο ασβέστιο. Αλατόνερο σε σκληρό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage, αυγά. Πίνετε χυμούς με σέλινο (φρεσκοτριμμένα). Μην ξεχάσετε τους σωστούς υδατάνθρακες, οι οποίοι περιέχονται στα δημητριακά, τα δημητριακά και τα όσπρια.

Για να μην βλάψετε το σώμα και να μην απενεργοποιήσετε το έργο των εσωτερικών οργάνων, θα πρέπει να σταματήσετε τη μονοδιατροφή. Χάστε βάρος σταδιακά, παρακολουθήστε την υγεία σας, πιείτε περισσότερα υγρά. Παίξτε αθλήματα, τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, σωστούς υδατάνθρακες, λαχανικά και φρούτα.

Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος σωστά και γρήγορα