Πώς να χάσετε βάρος όταν θηλάζετε: 9 τρόποι

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα επιτρέπει στον εαυτό της να τρώει οτιδήποτε, επιδίδοντας στις γαστρονομικές ιδιοτροπίες της. Όλα προς όφελος του παιδιού! - λέει και δαγκώνει μια άλλη πίτα κρέατος. Πράγματι, είναι δύσκολο, σχεδόν αδύνατο να αρνηθείτε τον εαυτό σας την ευχαρίστηση ενός νόστιμου γεύματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και γιατί; Εντούτοις, η κοιλιά βγαίνει σαν μια μπάλα, τα παραπάνω κιλά δεν είναι αισθητά.

Αλλά αργά ή γρήγορα η ώρα της αναμέτρησης έρχεται ακόμα. Λίγο καιρό μετά τη γέννηση, όταν οι πρώτες δουλειές πάει μακριά και η γυναίκα συνηθίζει στο ρόλο της μητέρας, αρχίζει να σκέφτεται την εμφάνισή της. Μετά από όλα, θέλει να είναι όχι μόνο μια καλή και φροντίδα μητέρα, αλλά και μια νέα, όμορφη γυναίκα. Κατά κανόνα, σε αυτή την περίπτωση, πηγαίνουμε σε μια δίαιτα, περιορίζουμε τη διατροφή. Αλλά όλα αυτά επιδεινώνονται με το θηλασμό. Πώς να χάσετε βάρος εάν τροφοδοτείτε το μωρό σας με μητρικό γάλα; Πώς να δημιουργήσετε το απαραίτητο για την απώλεια βάρους θερμιδικό έλλειμμα, έτσι ώστε να μην περιορίζεται η διατροφή του δικού σας μωρού; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Διατροφή για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της ΗΒ

Ο θηλασμός είναι μια καλή στιγμή στη ζωή κάθε γυναίκας. Χρειάζεται ανάγκη, χρειάζεται και μπορεί να τροφοδοτήσει το παιδί της. Ωστόσο, πολλές μητέρες κάνουν λάθος όταν τρώνε πολύ και συχνά. Το ποσό που καταναλώνεται δεν επηρεάζει το μητρικό γάλα, είναι αποδεδειγμένο. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά και η ποσότητα γάλακτος επηρεάζονται από τη θρεπτική αξία των προϊόντων, την ηρεμία της μητέρας, την ποσότητα πρόσδεσης του μωρού στο στήθος, την κατανάλωση αλκοόλ και πολλούς άλλους παράγοντες. Αντίθετα, η απώλεια βάρους για το GW είναι ευκολότερη, επειδή το παιδί παίρνει το μερίδιο των θερμίδων του λέοντος. Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε.

1. Επιλέξτε ποιότητα, όχι ποσότητα τροφής. Πείτε "ναι" σε σούπες, ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, κρέας, μέλι (εάν το μωρό δεν είναι αλλεργικό). Απορρίψτε από ζυμαρικά, ζάχαρη, μαγιονέζα, γλυκά ρολά, συμπυκνωμένο γάλα. Πιστέψτε με, η αξία του γάλακτος σας δεν θα υποφέρει από αυτό. Αντίθετα, η συχνή κατανάλωση υγρών πρώτων ματιών αυξάνει την ποσότητα του γάλακτος.
2. Εάν θέλετε να τρώτε υδατάνθρακες (γλυκά, γλυκά), πρέπει να το κάνετε το πρωί. Μετά το δείπνο, δεν απαγορεύονται τα τρόφιμα.
3. Μην τρώτε τρεις ώρες πριν από τον ύπνο - αυτό είναι σημαντικό.Αυτός ο κανόνας από μόνος του μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά το μήνα. Εάν η πείνα είναι απαράδεκτη, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό, να φάτε ένα καρότο ή αγγούρι, ένα κομμάτι βραστό ψάρι ή κοτόπουλο. Η κατανάλωση φρούτων τη νύχτα είναι ένα λάθος. Περιέχουν γλυκόζη, δηλαδή ζάχαρη.
4. Περιορίστε τμήματα. Δεν χρειάζεται να φάτε ένα τεράστιο πιάτο του ίδιου φαγόπυρου - δεν υπάρχει τίποτα καλό σε αυτό. Πριν ελέγξετε αν η ποσότητα του φαγητού σας είναι φυσιολογική, βάλτε το σε ένα ποτήρι. Ο όγκος ενός γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει αυτό το ποτήρι.
5. Πολλές μητέρες υιοθέτησαν μια αποτελεσματική μέθοδο. Πρέπει να φάτε με το παιδί σας. Δηλαδή, το μωρό τρώει περίπου κάθε 3 ώρες, θα πρέπει να τρώτε είτε μαζί είτε αμέσως μετά. Έτσι έχετε ένα κλασικό φαγητό ποιότητας.
6. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει περισσότερο από ποτέ να σέβεστε την ισορροπία του νερού. Μετά από όλα, το νερό αφαιρεί τα προϊόντα αποσύνθεσης του λίπους από το σώμα. Επιπλέον, πίνετε 2-3 λίτρα νερού ημερησίως, παρέχετε στο παιδί σας αρκετό γάλα.

Εάν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες στη διατροφή, δεν θα παρατηρήσετε πόσο σύντομα θα επιστρέψετε στο βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη.

Φυσική δραστηριότητα

Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο σωστή διατροφή, αλλά και σωματική δραστηριότητα. Θυμηθείτε ότι όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι μέτριες, άνετες. Μετά από όλα, το σώμα σας δεν έχει ανακάμψει πλήρως από τον τοκετό. Δεν μπορείτε να τραυματίσετε το στήθος σας - όλα τα άλματα αντενδείκνυνται. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν πολλοί τύποι δραστηριοτήτων που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την αρμονία κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής του μωρού.

1. Fitness Αυτό το είδος φορτίου για όσους έχουν κάποιον να φύγουν από το παιδί τους. Ζητήστε από τον σύζυγό σας να περπατήσει με το παιδί σας για μια ώρα κοντά στο γυμναστήριο, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε. Μωρό για μια στιγμή μπορείτε να αφήσετε τη γιαγιά ή νταντά σας - χρησιμοποιήστε αυτά τα χαρακτηριστικά. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας βοηθήσει να φτάσετε γρήγορα σε φόρμα.
2. Hula-hoop. Εάν δεν υπάρχει χρόνος ή χρήματα για ένα γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο απλό αθλητικό εξοπλισμό όπως το hula hoop. Ένα βαρύ αντικείμενο απομακρύνει τέλεια το λίπος από τις πλευρές, την κοιλιά και τους γοφούς, αν δοθεί τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Μην δώσετε προσοχή στους μώλωπες που μπορεί να εμφανιστούν πρώτα από το βλήμα. Αυτό είναι ένα μικρό τέλος για μια επίπεδη κοιλιά.
3. Πατήστε. Απαλλαγείτε από την κοιλιά θα βοηθήσει γνωστές ασκήσεις αβ.Σηκώστε το σώμα, που βρίσκεται στο πάτωμα και στερεώστε τα πόδια. Κάθε φορά, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων. Προσέξτε έως και τρεις σειρές με 30-35 επαναλήψεις. Μπορείτε να αφαιρέσετε την κάτω κοιλιά με την άσκηση "ψαλίδι". Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στο πάτωμα, τραβήξτε το ευθεία το πόδι από το έδαφος και να διασχίζουν τους με το άλλο.
4. Τρέξιμο Προσπαθήστε να σηκωθείτε νωρίς - εφ 'όσον το παιδί εξακολουθεί να κοιμάται, και ο σύζυγός της δεν πάω στη δουλειά. Μπορείτε να πάτε στο γήπεδο και να κάνετε μερικούς γύρους. Είναι πολύ αποτελεσματικό. Όχι μόνο αυτό, δεν εμπλέκεται μόνο σωματικά. Απλή απαλλαγή, όπως το τρέξιμο με τα ακουστικά και την αγαπημένη σας μουσική μπορεί να σας φέρει πίσω στη ζωή, ανεξάρτητο από την εγκόσμια θέματα. Απλά να είστε προσεκτικοί αν έχετε ένα μεγάλο στήθος - στερεώστε το με προσοχή πλύνετε, έτσι ώστε να μην του κάνει ζημιά.
5. Γιόγκα Πρόκειται για μια σύγχρονη μορφή του αθλητισμού φορτίου, η οποία εξαλείφει απότομες κινήσεις και τραντάγματα. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι είστε ο θηλασμός, γιόγκα για σας - αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε. Stretching, ασκήσεις αναπνοής, η υιοθέτηση διάφορες πόζες - αυτό δεν είναι απλώς ένα άθλημα, αλλά και την αρμονία με τον έξω κόσμο.
6. Περπάτημα Αυτός είναι ένας από τους πιο αποδεδειγμένους και αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Καθώς η νεαρή μητέρα πιστεύεται από πολλούς να περπατήσει με το παιδί σας, χρησιμοποιήστε την ανάγκη αυτή για τους δικούς τους σκοπούς. Δεν χρειάζεται να πάει έξω, κάθονται σε ένα παγκάκι και να συνομιλήσετε με άλλους μούμιες.Είναι απαραίτητο να πάρετε ένα καροτσάκι και κύκλους γύρω από το πάρκο μαζί με αυτό, κοντά στη δεξαμενή, όπου υπάρχει άμεσος δρόμος και καθαρός αέρας. Για να ενισχύσετε την επίδραση της άσκησης - φορέστε τα παπούτσια με τα τακούνια. Αυτό θα αυξήσει το φορτίο και συνεπώς θα δώσει ένα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα.
7. Κολύμπι Αυτός ο τύπος άσκησης είναι απόλυτα ασφαλής, ακόμη και γυναίκες που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε καισαρική τομή μπορούν να κολυμπήσουν.

Υπάρχουν πολλοί τύποι σωματικής άσκησης, πρέπει να επιλέξετε τι είναι σωστό για εσάς. Όταν ακολουθείτε τους κανόνες της διατροφής και του αθλητισμού, είναι πολύ σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο. Με την έλλειψη ύπνου όλες οι προσπάθειές σας μπορεί να είναι μάταιες. Φυσικά, όταν υπάρχει ένα μικρό παιδί στο σπίτι, ο κανονικός ύπνος είναι σπανιότητα. Ωστόσο, να θυμάστε τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να οργανώσετε τη λειτουργία σας έτσι ώστε να έχετε χρόνο για τον εαυτό σας. Ο βασικός κανόνας - κοιμάται όταν το παιδί κοιμάται! Μπορείτε να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού όταν το παιδί σας είναι ξύπνιο - βρίσκεται τέλεια στο λίκνο δίπλα σας όταν μαγειρεύετε δείπνο ή πλένετε το πάτωμα. Το κύριο πράγμα για ένα παιδί στην ηλικία του είναι να δει μια χαρούμενη μητέρα και να ακούσει τη φωνή της.

Κίνητρο

Αυτή είναι μια άλλη σημαντική πτυχή για την επίτευξη σοβαρών αποτελεσμάτων.Συχνά σκεφτείτε φωτογραφίες από την προηγούμενη ζωή όταν ήσαστε λεπτός και όμορφος. Δοκιμάστε τα αγαπημένα σας τζιν - θα θέλατε να σας κάθονται έτσι; Αγοράστε κλίμακες και παρακολουθήστε τα αποτελέσματα - κάθε βολή θα ληφθεί με ευγνωμοσύνη στις δουλειές σας.

Μην ξεχάσετε την καλλυντική πλευρά του θέματος. Φροντίστε το σώμα σας, μην αφήνετε να πέσει το δέρμα μετά από απώλεια βάρους. Για να γίνει αυτό, κάνετε μια ποικιλία από φυσικές μάσκες, τρίβει, φλούδες. Έτσι μπορείτε να αγαπάτε το σώμα σας και να μην επιτρέπετε τη στιγμιαία επιθυμία να εξαλείψετε όλες τις προσπάθειές σας.

Εάν έχετε προγραμματίσει την κυτταρίτιδα, μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από αυτό. Κάντε ένα αποτελεσματικό μασάζ με μέλι για τα πόδια σας. Απλά εφαρμόστε ένα λεπτό στρώμα μελιού στην προβληματική περιοχή των μηρών και, στη συνέχεια, εφαρμόστε και αποκόψτε τις παλάμες. Σε λίγα λεπτά θα είναι πιο δύσκολο και σκληρότερο να αποκόψετε την παλάμη. Μετά τη διαδικασία, θα παρατηρήσετε μια λευκή άνθιση στα χέρια σας. Αυτή η σκωρία και η βρωμιά που βγήκαν από τους πόρους. Μετά από 10 συνεδρίες αυτού του μασάζ, μπορείτε πάλι να καμαρώνετε σε κοντές φούστες.

Η μητρότητα είναι μια μεγάλη στιγμή για οποιαδήποτε γυναίκα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να διαλύσετε εντελώς το παιδί και να ρίξετε το σώμα σας.Το μωρό σας χρειάζεται μια χαρούμενη, όμορφη, σίγουρη και αυτοπεποίθητη μαμά. Αγαπήστε την οικογένειά σας, αλλά μην ξεχνάτε ότι είστε γυναίκα!

Βίντεο: δίαιτα θηλασμού