Πώς να πάρετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους

Η σύγχρονη διατροφή για την απώλεια βάρους δεν δίνει αποτελέσματα, εάν το κύριο μέρος της δίαιτας δεν είναι πρωτεΐνη. Είναι αυτό το στοιχείο που παρέχει μέγιστη καύση λίπους, που παρέχεται από τους μυς. Η πρωτεΐνη βρίσκεται στα αυγά, το σκληρό τυρί, το κρέας και τα ψάρια, αλλά αυτό το ποσό δεν αρκεί. Εξ ου και η ανάγκη χρήσης πρωτεΐνης στην καθαρή της μορφή, η οποία είναι πρωτεΐνη. Στην πραγματικότητα, μια τέτοια διατροφή θεωρείται μια διατροφή, η πρωτεΐνη παρέχει στο σώμα βιταμίνες και στοιχεία που είναι απαραίτητα για μια πλήρη ζωή.

Πώς να επιλέξετε μια πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους

Η πρωτεΐνη ποικίλει ανάλογα με το ρυθμό απορρόφησης, διάσπασης και το ποσοστό των δραστικών συστατικών. Πιστεύεται ότι υπάρχουν 4 τύποι μείγματος: ορός γάλακτος (απορροφάται γρήγορα), απομόνωση, υδρόλυση και πολύπλοκη πρωτεΐνη.

Είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα ποιες από τις αναφερόμενες συνθέσεις είναι κατάλληλες για εσάς.Ένας συγκεκριμένος τύπος εκτελεί συγκεκριμένες λειτουργίες, περιέχει διαφορετική ποσότητα πρωτεΐνης και διαφέρει ως προς τη σύνθεση.

1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Το κύριο χαρακτηριστικό του προϊόντος θεωρείται ότι απορροφάται γρήγορα από το σώμα. Η σύνθεση είναι ιδανική για ανθρώπους που έχουν κύριο στόχο - ένα σύνολο μυϊκής μάζας και απώλειας βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, ένα θετικό χαρακτηριστικό της πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ότι ικανοποιεί την πείνα, ομαλοποιεί το επίπεδο γλυκόζης (χρήσιμο για τους διαβητικούς), επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς. Η "γρήγορη" πρωτεΐνη συνιστάται να λαμβάνεται σε μικρές ποσότητες, 2 φορές την ημέρα. Διαφορετικά, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος εάν αυξήσετε την ποσότητα που καταναλώνετε.
2. Απομόνωση πρωτεϊνών. Η σύνθεση διαφέρει σχετικά δαπανηρή τιμολογιακή πολιτική λόγω του ότι περιέχει από 80 έως 90% της καθαρής πρωτεΐνης. Το υπόλοιπο 10-20% είναι η γλυκόζη, οι σωστοί υδατάνθρακες, η λακτόζη, τα λίπη και οι γεύσεις των τροφίμων. Το προϊόν απομόνωσης θεωρείται αποτελεσματικό εργαλείο για όσους προσπαθούν να κερδίσουν μυϊκή μάζα και ταυτόχρονα να στεγνώσουν το σώμα του λίπους.
3. Υδρόλυμα πρωτεΐνης. Ως επί το πλείστον, το φάρμακο έχει σχεδιαστεί για επαγγελματίες αθλητές που ασχολούνται με εντατική εκπαίδευση, "αποξηραμένοι".Κατά κανόνα, η υδρόλυση είναι μεθυσμένη από τους bodybuilders και το γυμναστήριο bikinis, είναι περισσότερο απαραίτητη για να δώσει στους μυς το επιθυμητό σχήμα. Ένα αρνητικό χαρακτηριστικό αυτού του τύπου πρωτεΐνης είναι ότι απορροφάται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Για το λόγο αυτό, τα κορίτσια που επιθυμούν να χάσουν μίγματα με μίσος είναι απίθανο να επιτύχουν.
4. Σύνθετη πρωτεΐνη. Η σύνθεση περιλαμβάνει διάφορους τύπους πρωτεϊνών, διατίθεται υπό τη μορφή μειγμάτων με πρόσθετα. Η σύνθετη πρωτεΐνη είναι συγκρίσιμη με τον ορρό γάλακτος σε εφαρμογή, είναι ιδανική για απώλεια βάρους. Επειδή το προϊόν περιέχει πρωτεΐνες που έχουν διαφορετική δράση και ταχύτητα απορρόφησης, το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται αρκετές φορές πιο γρήγορα. Η σύνθεση είναι κατάλληλη για την απόκτηση μυϊκής μάζας, που χρησιμοποιείται συχνά πριν και μετά από προπονήσεις.

Από τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η επιλογή πρωτεΐνης είναι μια καθαρά ατομική έννοια για κάθε άτομο. Ωστόσο, οι έμπειροι διαιτολόγοι λένε ομόφωνα ότι η πολύπλοκη πρωτεΐνη ορού γάλακτος θεωρείται η βέλτιστη σύνθεση για την απώλεια βάρους. Επιλέξτε πρωτεΐνες με βάση τις οικονομικές δυνατότητες.

Σημαντικές πτυχές της λήψης πρωτεϊνών για απώλεια βάρους

Μετά την αγορά της πρωτεΐνης αναπόφευκτα θέτει το ερώτημα πώς να το πάρετε σωστά, χωρίς να βλάψει το σώμα.

1. Η ποσότητα της σύνθεσης που απαιτείται για την απόκτηση μυϊκής μάζας και απώλειας βάρους ποικίλλει σημαντικά. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά, η λήψη πρωτεϊνών θα πρέπει να μειωθεί στο μισό, σε αντίθεση με τις καταστάσεις με την ανάπτυξη μυών.
2. Ακόμη και αν έχετε αγοράσει καθαρή πρωτεΐνη, δεν μπορείτε να αποκλείσετε εντελώς φυσικά τρόφιμα, τα οποία περιλαμβάνουν πρωτεΐνες. Πάρτε μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης από ψάρι, αυγά, κρέας πουλερικών, χοιρινό πολτό, σκληρό τυρί, σόγια.
3. Είναι σημαντικό να θυμάστε για πάντα ότι η φυσικώς παραχθείσα πρωτεΐνη δεν πρέπει να υπερβαίνει το σημάδι των 4 γραμμαρίων. σε 1 κιλό. σωματική μάζα. Επίσης, η πρωτεΐνη πρέπει να υπερβαίνει το ρυθμό των υδατανθράκων και των λιπών, η προϋπόθεση αυτή είναι υποχρεωτική.
4. Ισορροπίστε τη διατροφή σας ώστε να τρώτε όλα τα είδη βιταμινών. Διαφορετικά, το ήπαρ, τα νεφρά, η καρδιά μπορεί να υποφέρουν από υπερβολική πρωτεΐνη, θα αρχίσουν δυσλειτουργίες στον γαστρεντερικό σωλήνα.
5. Η κύρια πτυχή της απώλειας βάρους με τη βοήθεια πρωτεΐνης θεωρείται ότι η χρήση του φαρμάκου επιτρέπεται μόνο σε συνδυασμό με σωματική άσκηση.Αυτό οφείλεται σε ένα σύνολο μυϊκής μάζας που το λίπος καίγεται. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα θα είναι ανεπαρκές, υπάρχει ο κίνδυνος να κερδίσετε επιπλέον κιλά.

Μέθοδοι λήψης πρωτεϊνών για απώλεια βάρους

Η χρήση πρωτεΐνης μπορεί να χωριστεί σε 5 περιόδους: πρωί, απογευματινή και βραδινή λήψη, χρήση του μίγματος πριν και μετά την άσκηση. Εξετάστε τη μέθοδο λεπτομερέστερα και επισημάνετε τις κύριες πτυχές.

1. Ο μέσος χρόνος ύπνου ενός μέσου ατόμου είναι περίπου 8 ώρες. Είναι λογικό να πιστεύουμε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του σώματος «λιμοκτονούν», επειδή τα θρεπτικά συστατικά δεν έρχονται. Η διατήρηση όλων των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων πραγματοποιείται εις βάρος των αμινοξέων και του γλυκογόνου, τα οποία είναι το προϊόν της καταστροφής των μυϊκών ινών. Για να αποφευχθεί η αποσύνθεση, είναι απαραίτητο να πίνετε πρωτεΐνες με άδειο στομάχι αμέσως μετά το ξύπνημα το πρωί. Η καλύτερη επιλογή για αυτή την ώρα της ημέρας είναι το μίγμα ορού γάλακτος, το οποίο θα γεμίσει το σώμα με θρεπτικά συστατικά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το τμήμα είναι 3 γρ.
2. Έτσι ώστε οι μύες να πάρουν αμινοξέα και να αναπτυχθούν γρηγορότερα,πρέπει να λαμβάνουν πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην είστε τεμπέλης για να μαγειρέψετε τη σύνθεση στο μεσημεριανό γεύμα, να φάτε κανονικά γεύματα και ταυτόχρονα να πιείτε ένα κοκτέιλ. Το ημερήσιο μερίδα κάνει περίπου 3 γρ., Ταυτόχρονα, αυτά τα μερίδια πρέπει να είναι δύο. Σε περιπτώσεις όπου η δυνατότητα κατανάλωσης πρωτεΐνης σε 2 στάδια απουσιάζει, προτιμάτε μια υδρολυμένη (αργή) ή πολύπλοκη πρωτεΐνη.
3. Το επόμενο στάδιο είναι η λήψη πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση. Ανεξάρτητα από το πόσες φορές τρώτε φυσικό φαγητό, το μείγμα χύμα θα πρέπει να πιείτε 1 ώρα πριν αρχίσει η προπόνηση σας. Η ιδανική επιλογή σε αυτή την περίπτωση είναι η γρήγορη πρωτεΐνη (ορός γάλακτος), η οποία απορροφάται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε καμία περίπτωση δεν πίνετε ένα κοκτέιλ αμέσως πριν την άσκηση, δεν θα υπάρξει κανένα όφελος από αυτό. Μέρος 5 γρ.
4. Μετά το φορτίο, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το γαλακτικό οξύ από τους ιστούς έτσι ώστε οι μύες να επιστρέψουν στην προηγούμενη προειδοποίηση. Μια τέτοια κίνηση θα επιτρέψει τη διάσπαση των λιπών πολλές φορές πιο γρήγορα. Η σύνθεση θα κορεστεί τις μυϊκές ίνες με τα απαραίτητα στοιχεία που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό το στάδιο θεωρείται το πιο σημαντικό, ποτό 5 gr. ανακατέψτε μισή ώρα μετά την τάξη.
5. Το τελικό στάδιο - λήψη πρωτεΐνης το βράδυ. Πολλοί πιστεύουν ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το προϊόν αυτή τη στιγμή της ημέρας, αλλά αυτή η εσφαλμένη αντίληψη είναι εξαιρετικά εσφαλμένη. Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, η πρωτεΐνη είναι καθαρή πρωτεΐνη, δεν θα αρχίσετε να παίρνετε εντατικά το βάρος από αυτήν. Πάρτε 3 γρ. πρωτεΐνη ορού γάλακτος για 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο, το σώμα θα καταναλώνει ενέργεια, με βάση το ποσό που λαμβάνεται.

Πρακτικές συστάσεις

1. Για να χάσετε βάρος με πρωτεΐνες, κάντε ένα μενού έτσι ώστε να έχετε τουλάχιστον 3 κύρια γεύματα. Μην ξεχνάτε να πίνετε πρωτεΐνη στο μεσημεριανό γεύμα (με τα κανονικά γεύματα). Οι περίοδοι πριν και μετά την άσκηση θεωρούνται σνακ, μετά τη λήψη πρωτεϊνών δεν μπορείτε να φάτε για άλλες 2 ώρες.
2. Είναι γνωστό ότι η πρωτεΐνη απορροφά ρευστό από το σώμα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την ισορροπία του νερού. Εάν οδηγείτε έναν μετρημένο τρόπο ζωής, πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα. νερό ανά ημέρα. Τα άτομα με αυξημένη σωματική δραστηριότητα συνιστώνται να αυξήσουν το ποσό στα 3,2 λίτρα. ανά ημέρα.
3. Μπορείτε να προσθέσετε πρωτεΐνη στον καφέ, φρέσκους χυμούς, ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη, κεφίρ, ryazhenka, γάλα.Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε φυσικό χαμηλού λίπους γιαούρτι αναμεμειγμένο με αυγά κοτόπουλου και πρωτεΐνες.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιλέξετε μια κατάλληλη πρωτεΐνη για απώλεια βάρους. Προτιμήστε σύμπλεγμα ή σύνθεση ορού, μην χάσετε τη λήψη του προϊόντος. Προσθέστε πρωτεΐνη σε ποτά ή πάρτε με νερό, όλα εξαρτώνται από την προσωπική προτίμηση. Άσκηση, τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες.

Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος με σχήματα πρωτεϊνών G-σχήματα