Πώς να χάσετε βάρος με την εμμηνόπαυση: συμβουλές

Η περίοδος της εμμηνόπαυσης (εμμηνόπαυση) θεωρείται δύσκολη από την άποψη της απαλλαγής από τις επιπλέον κιλά. Για ένα αρκετά μικρό χρονικό διάστημα, οι γυναίκες κερδίζουν βάρος, αινιγματικές για το πώς να χάσουν βάρος. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος, αλλά το κύριο πράγμα που πρέπει να προσέξουμε είναι η σωστή διατροφή. Η σωστά διατυπωμένη διατροφή θα μειώσει το σωματικό βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία, με την οποία το δέρμα δεν θα γίνει φτωχό, όπως όταν χρησιμοποιείτε σύγχρονες διατροφές. Εξετάστε τις σημαντικές πτυχές της τάξης.

Σημαντικές πληροφορίες

Η εμμηνόπαυση στις γυναίκες αρχίζει σε ηλικία 45-50 ετών. Το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει εντυπωσιακά λόγω της μείωσης του επιπέδου των οιστρογόνων στο σώμα, ως αποτέλεσμα, το λίπος αρχίζει να εναποτίθεται με τον τρόπο ενός αρσενικού σχηματισμού. Από εδώ υπάρχει μια χαλαρή κοιλιά, η οποία εξαφανίζεται τουλάχιστον κατά την απώλεια βάρους.

Οι έμπειροι γυναικολόγοι λένε ομόφωνα ότι κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το βάρος πηγαίνει πολύ αργά, γι 'αυτό συνιστάται να προετοιμαστείτε για ένα είδος διατροφής εκ των προτέρων. Πριν αναπτύξετε μια σωστή διατροφή, πρέπει να προσδιορίσετε τις πραγματικές αιτίες αύξησης του σωματικού βάρους.

Οι λόγοι για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση

Όλα τα παραπάνω σημάδια οδηγούν σε ανεξέλεγκτες γλυκές γεύσεις, πικάντικα και τηγανητά τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα της κατάθλιψης, οι γυναίκες αποσύρονται από τον εαυτό τους, αρνούνται να ξοδεύουν ενεργά το χρόνο τους, προτιμώντας ένα απασχολημένο υπόλοιπο στον καναπέ.

Ωστόσο, το άγχος και η αναζωογόνηση δεν είναι το κύριο πρόβλημα της αύξησης του σωματικού βάρους. Το μεγαλύτερο μέρος αυτών των επιπλέον κιλών εμφανίζεται χωρίς προφανή λόγο, ακόμη και αν η διατροφή και οι συνήθειες παραμένουν οι ίδιες. Η κοιλιά και το άνω τμήμα του σώματος αυξάνονται επειδή οι ορμόνες έχουν μετακινηθεί σε νέο επίπεδο και η διατροφή δεν έχει αλλάξει.

Υπάρχει μόνο μία διέξοδος από αυτή την κατάσταση - να αναθεωρήσετε το καθημερινό μενού και να κάνετε εντατική άσκηση. Μια τέτοια κίνηση θα συμβάλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού (μεταβολισμού), η οποία με τη σειρά του προάγει την απώλεια βάρους.

20 κανόνες της διατροφής κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

1. Προτιμάτε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (άπαχο) κρέας. Ετοιμάστε πιάτα με βάση το κοτόπουλο, το βόειο κρέας, το κουνέλι, τη γαλοπούλα. Μόλις κάθε 10-14 ημέρες, αφήστε τον εαυτό σας να φάει χοιρινό πολτό, ψημένο στο φούρνο ή αργή κουζίνα.
2. Έξω από τα θαλασσινά, επιταχύνουν τέλεια τον μεταβολισμό, ομαλοποιούν την ισορροπία νερού-αλατιού, προάγουν την απώλεια βάρους. Επικεντρωθείτε στους ακόλουθους τύπους ψαριών: πέστροφα, γάδο, σκουμπρί, καλαμάρι, ξεφλούδισμα, χάλιμπατ, γατόψαρο. Δείτε επίσης το κοκτέιλ χταπόδι, μύδια, καλαμάρια (το κόστος ενός πακέτου κυμαίνεται από 120-170 ρούβλια).
3. Κατά την εμμηνόπαυση, τα γαλακτοκομικά προϊόντα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή. Χρησιμοποιήστε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (1,8-5%), κεφίρ (1-1,5%), γάλα (μέχρι 1%), ryazhenka (μέχρι 4%), φυσικά γιαούρτια χωρίς βαφές και πρόσθετα - 1%).
4. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε εποχιακά λαχανικά, μούρα και φρούτα. Αν χάσετε βάρος κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, αγοράστε κατεψυγμένα προϊόντα. Προσθέτουμε τα μούρα σε κουάκερ ή ανακατεύουμε με τυρί cottage και τρώμε για πρωινό. Μαγειρέψτε λαχανικά με σούπες ή σαλάτες.
5. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας να τρώτε φαγόπυρο ή ρυζόγαλο. Τρώτε βρώμη ή κουάκερ λίνου το πρωί, προσθέστε όσπρια σε σαλάτες, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
6. Σε καμία περίπτωση δεν αποκλείετε το ψωμί από τη διατροφή. Φυσικά, τα προϊόντα σιταριού πρέπει να αντικατασταθούν με προϊόντα μαύρου, ολικής ή μη μαγιάς. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε ειδικό ψωμί διατροφής, ικανοποιούν απόλυτα την πείνα και είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
7. Μη βασανίζετε το σώμα με νεανικές σκληρές δίαιτες. Αυτά τα προγράμματα έχουν σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά σύντομα το βάρος επιστρέφεται σε διπλή ποσότητα. Καλύτερα ακολουθήστε τους κανόνες της διατροφής.
8. Εάν πριν από αυτό φάγατε 2-3 γεύματα την ημέρα σε μεγάλες ποσότητες, εγκαταλείψτε αυτή τη συνήθεια. Τακτική πρόσληψη τροφής 200-250 γρ. να παράσχει το σώμα με ευεργετικά στοιχεία και να επιταχύνει το μεταβολισμό. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να φάτε κάθε 2,5-3 ώρες (ο συνολικός αριθμός των δεξιώσεων ποικίλει μεταξύ 5-6 φορές την ημέρα).
9. Κατά την εμμηνόπαυση, απολύτως οι χαμηλοί υδατάνθρακες μετατρέπονται σε λίπος.Για αυτόν τον λόγο, πρέπει να εγκαταλείψετε το σνακ με τη μορφή μπισκότων, καραμελών, κέικ, σοκολάτας, σνακ, τσιπς, κροτίδων κτλ. Αφήστε τον εαυτό σας την ίδια "στάση" 1 φορά σε 2-3 εβδομάδες.
10. Εάν θέλετε πραγματικά γλυκό, φάτε μια μπανάνα, ροδάκινο ή μήλο. Το πρωί, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα κέικ γιαουρτιού (όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια), φρουτοσαλάτα ή γλυκό τσάι με ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο.
11. Πριν καθίσετε στο τραπέζι πιείτε ένα ποτήρι νερό με μέλι και μια φέτα λεμονιού. Μια τέτοια κίνηση γεμίζει το στομάχι, προκαλώντας σας να τρώτε λιγότερα. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα μήλο πριν το κύριο γεύμα.
12. Δώστε τη δέουσα προσοχή στο πρωινό, είναι αυτός που ξυπνά το σώμα. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινά και ικανοποιητικά. Απορρίψτε σάντουιτς με λουκάνικο και τυρί, φάτε χυλό με μούρα, βραστά αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
13. Μαγειρέψτε λαχαρισμένα λαχανικά, σαλάτες, πάρτε τα καρύδια και τα φρούτα σαν σνακ. Έτσι, αποκλείετε τη δυνατότητα διακοπής, όταν αντί για υγιεινό φαγητό πηγαίνουν στην κατανάλωση σοκολάτας, σάντουιτς ή κουλουράκια.
14. Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την ποσότητα του υγρού που πίνετε. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση νερού κυμαίνεται από 2,4-2,8 λίτρα.Επιπλέον, πρέπει να πίνετε φυτικά τσάγια χωρίς ζάχαρη, φρέσκους χυμούς, κεφίρ ή γιαούρτι.
15. Όταν έχετε την ευκαιρία να δειπνήσετε στο σπίτι, μαγειρέψτε σούπες με κοτόπουλο, κουνέλι ή γαλοπούλα. Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, πατάτες (προ-εμποτισμένο).
16. Τηρείτε την υγιεινή των τροφίμων. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνει τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο. Επίσης, μην πάρετε μια ξαπλωμένη θέση αμέσως μετά από ένα σνακ, είναι καλύτερο να καθίσετε διαβάζοντας ένα βιβλίο ή περπατώντας.
17. Περιέχει λαχανικά σαλάτες με καλαμπόκι ή ελαιόλαδο, ξύδι μήλου μήλου, χυμό λεμονιού. Προσθέστε κολοκύθα, ηλίανθο, σπόρους λίνου, χρησιμοποιήστε μόνο ιωδιούχο ή αλατισμένο αλάτι.
18. Αποφύγετε σάλτσες όπως μαγιονέζα, κέτσαπ, ταρτάρ, κλπ. Το ίδιο ισχύει και για τα ανθρακούχα ποτά και τους συσκευασμένους χυμούς. Περιέχουν κυρίως τεχνητές βαφές και συντηρητικά που απορροφώνται ελάχιστα από το σώμα.
19. Μην τρώτε fast food, προϊόντα αυτού του είδους αυξάνουν τη χοληστερόλη και διακόπτουν το μεταβολισμό. Εάν θέλετε πραγματικά να δοκιμάσετε το "απαγορευμένο φρούτο" βγάλτε ένα κομμάτι άπαχου κρέατος, πασπαλίστε το με χυμό λεμονιού ή ώριμη ντομάτα, φάτε σε συνδυασμό με λαχανικά και μια φέτα ψωμιού.
20. Κατά την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση των ακόλουθων προϊόντων: καπνιστό κρέας, αλάτισμα, λουκάνικα, muffins και είδη ζαχαροπλαστικής με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλκοόλη (εκτός από ξηρό κρασί 1 φορά την εβδομάδα).

Φαρμακευτικά φάρμακα για την απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση

Τα φάρμακα που περιγράφονται παρακάτω δεν συνιστώνται να λαμβάνονται χωρίς τη σύσταση ενός γιατρού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που δεν είναι σίγουροι εάν έχει έρθει η εμμηνόπαυση ή όχι.

Είναι σημαντικό!Τα φάρμακα που προορίζονται να αντικαταστήσουν τις ορμόνες δεν πρέπει να λαμβάνονται χωρίς ιατρική συνταγή. Τέτοια φάρμακα περιλαμβάνουν την Αγγελική, τη Βερο-Νταναζόλη, την Flimoston, τη Divina, την Klimonorm.

Όσον αφορά τα ομοιοπαθητικά φάρμακα, τα θεωρούμε σωστά.

1. EtroVel. Το προϊόν ανήκει στα βιολογικά ενεργά πρόσθετα (ΒΑΑ), ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα. Το φάρμακο έχει σχεδιαστεί για να διευκολύνει τη ροή της εμμηνόπαυσης.
2. Femital. Το εργαλείο δημιουργείται ως βοηθός εμμηνόπαυσης, αποκαθιστά μερικώς το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους.
3. "CyClim". Συμπληρώματα διατροφής, το παρασκεύασμα ομαλοποιεί την ορμονική ισορροπία, αποτρέπει την εναπόθεση λίπους στη ζώνη της κοιλιάς και του άνω κορμού. Πριν τη χρήση, διαβάστε τις συστάσεις του κατασκευαστή.

Δραστηριότητα κινητήρα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Εγγραφείτε για δοκιμαστικό μάθημα στο γυμναστήριο, επισκεφθείτε την τάξη Pilates. Πάρτε τη συνήθεια του ατμού σε ένα μπάνιο ή τη σάουνα τουλάχιστον 2 φορές το μήνα (απουσία καρδιακών παθήσεων), ξεκινήστε το κολύμπι στην πισίνα.

Αντί να πάρετε το ασανσέρ στο διαμέρισμα, πάρτε τις σκάλες. Μην παραμελείτε την πρωινή άσκηση 15 λεπτών, όπως το πρωινό, ορίζει τον τόνο για όλη την ημέρα.

Ο συνδυασμός της σωστής διατροφής με σωματική δραστηριότητα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος 2-2,5 φορές πιο γρήγορα. Το κύριο πράγμα είναι να γεμίσει το υδάτινο ισοζύγιο, το οποίο είναι υπεύθυνο για το φυσιολογικό μεταβολισμό.

Η εμμηνόπαυση είναι μια δύσκολη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Το άγχος στην εργασία, η έντονη αναδιάρθρωση του σώματος, ο χαμένος βιορυθμός επηρεάζουν άσχημα τη γενική κατάσταση του σώματος και, ειδικότερα, το σωματικό βάρος. Ακολουθήστε τους κανόνες της διατροφής, ασκείστε, αν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε εργαλεία φαρμακείου. Το κυριότερο είναι να ακολουθήσετε τη δική σας ευεξία, μην καθίσετε σε άκαμπτες δίαιτες.

Βίντεο: το καλύτερο φαγητό για τις γυναίκες μετά από 50