Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη στο σπίτι

Πόσο συχνά θαυμάζουμε την προετοιμασμένη φιγούρα πριν από την επόμενη καλοκαιρινή περίοδο - χαιρόμαστε για την απουσία στομάχου και κυτταρίτιδας, θαυμάζουμε τη μέση και τα ισχία. Αλλά συχνά γυρίζουμε τις πλάτες μας στον καθρέφτη και η διάθεσή μας επιδεινώνεται. Κατηγορήστε τις πτυχές του λίπους στο πίσω μέρος, οι οποίες καταστρέφουν ολόκληρο το βλέμμα, και όχι μόνο σε μαγιό. Οι ραχιαίες πτυχώσεις συχνά κοιτάζουν κάτω από το φόρεμα τοποθέτησης, καταστρέφοντας ολόκληρη τη γυναικεία σιλουέτα. Τι είναι αυτό - περίσσεια λίπους ή περίσσεια δέρματος; Πώς να απαλλαγείτε από πτυχές στο πίσω μέρος και είναι ακόμη δυνατό να το κάνετε αυτό; Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε όλες αυτές τις καίριες ερωτήσεις.

Γιατί οι πτυχές εμφανίζονται στο πίσω μέρος

Ο λόγος για την εμφάνιση ρυτίδων στο πίσω μέρος κατά μήκος της γραμμής του σουτιέν έγκειται κυρίως στην εναπόθεση περίσσειας λίπους.Δεν μπορεί να είναι ότι παραμένετε λεπτό και λεπτό, και οι πτυχές εξακολουθούν να σχηματίζονται. Ως εκ τούτου, η κύρια αιτία αυτού του καλλυντικού ελαττώματος είναι το υπερβολικό βάρος, το οποίο, με τη σειρά του, εμφανίζεται λόγω ακατάλληλης διατροφής και έλλειψης άσκησης. Ωστόσο, μερικές φορές πτυχές μπορούν να παρατηρηθούν σε γυναίκες με σχετικά μέτριο βάρος. Πολύ περίεργα, αλλά οι πτυχώσεις σχηματίζονται συχνότερα εάν πρέπει να καθίσετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι γυναίκες με καθιστική μορφή εργασίας που ακουμπούν συνεχώς πάνω σε χαρτιά ή οθόνη υπολογιστή είναι πολύ πιθανότερο να υποφέρουν από πτυχές στο πίσω μέρος. Συχνά αυτές οι πτυχές εμφανίζονται σε γυναίκες που έχουν διάφορα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Για να απαλλαγείτε από τις καταχρήσεις λίπους που βρίσκονται στο πίσω μέρος, πρέπει να ενεργήσετε σε τρεις κύριες περιοχές - τη διατροφή, τον αθλητισμό και το μασάζ.

Διατροφή για μια όμορφη και λεπτή πλάτη

Η κατάσταση του αριθμού μας εξαρτάται από την κατανάλωση και την κατανάλωση ενέργειας. Αν σήμερα έχετε φάει 2500 θερμίδες και δαπανώνται μόνο 2.000 ημερησίως, αυτό σημαίνει ότι 500 θερμίδες καταναλώνονται ως λίπος. Και έτσι από μέρα σε μέρα, από μήνα σε μήνα, κερδίζουμε επιπλέον βάρος, το οποίο στη συνέχεια προσπαθούμε να απαλλαγούμε από μια εβδομάδα.Μετά από όλα, μόνο 9000 θερμίδες - αυτό είναι ένα κιλό πλεονάζον λιπαρό, πιο συχνά υποδόρια, λίπος. Και για να χάσετε αυτό το υπερβολικό βάρος, χρειάζεστε καθημερινά για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή να καταναλώσετε το 2000 και να περάσετε τα 2500. Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος σταδιακά, χωρίς βλάβη στην υγεία. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τι και πώς να τρώμε. Εξάλλου, υπάρχει μια διαφορά ανάμεσα σε ένα κέικ και ένα πιάτο σαλάτας - το θερμιδικό περιεχόμενο είναι σημαντικά διαφορετικό και το αίσθημα κορεσμού από τη σαλάτα θα είναι πολύ μεγαλύτερο. Για να απαλλαγείτε από τις πτυχές στην πλάτη, πρέπει να καψετε λίπος σε όλο το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τους κανόνες υγιεινής διατροφής.

Πρώτον, πρέπει να εγκαταλείψετε το αλεύρι, γλυκό, αλμυρό, καπνιστό και τηγανητό. Θυμηθείτε, το σώμα σας - όχι ένα δοχείο απορριμμάτων, στο οποίο μπορείτε να πετάξετε τίποτα. Το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει μόνο τα σωστά, υγιή και φρέσκα τρόφιμα.

Δεύτερον, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή. Υπάρχει ανάγκη κάθε 3 ώρες, σε μικρές μερίδες που ταιριάζουν στην παλάμη του χεριού σας. Θυμηθείτε, αυτή είναι μια πραγματική ευκαιρία για διασπορά των διαδικασιών ανταλλαγής. Αν πάτε πεινασμένος για 6-7 ώρες, θα αρχίσετε να ανακάμψετε ακόμα και από αγγούρια. Πάρτε χρόνο στο πολυάσχολο πρόγραμμα σνακ κάθε 3 ώρες.

Τρίτον, πρέπει να επιλέξετε και να προετοιμάσετε σωστά τα προϊόντα. Το πρωινό πρέπει να είναι αρκετά ελαφρύ, αλλά θρεπτικό.Για πρωινό, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια μικρή λιχουδιά, την οποία αρνηθήκατε χθες το βράδυ. Πολύ καλό για πρωινό είναι τα δημητριακά χωρίς γάλα, αλάτι και ζάχαρη, τυρί, ρύζι με λαχανικά, σάντουιτς με ψωμί σίκαλης. Σνακ - φρούτα. Μεσημεριανό - σούπα χωρίς μακαρόνια και πατάτες, κρέας, σαλάτα λαχανικών. Το απόγευμα, τα φρούτα δεν πρέπει να καταναλώνονται, ειδικά τη νύχτα. Είναι καλύτερα να φάτε κάτι πρωτεΐνη. Το δεύτερο σνακ μπορεί να έχει τη μορφή ξηρών καρπών ή κεφίρ. Δείπνο - ένα κομμάτι ψαριού ή κοτόπουλο με σαλάτα. Σε γενικές γραμμές, τα λαχανικά είναι ένα εξαιρετικό μέσο για να φάτε σε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες περιεχόμενο, μπορούν να καταναλωθούν ανά πάσα στιγμή και σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πίνετε άφθονο νερό. Το νερό απομακρύνει τα προϊόντα αποσύνθεσης του λίπους από το σώμα, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα.

Εδώ, ίσως, είναι όλοι οι βασικοί κανόνες της διατροφής, οι οποίοι θα πρέπει να ακολουθούνται εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τις πτυχές στην πλάτη. Αλλά για να επιταχύνετε τη διαδικασία, πρέπει να κάνετε σωματική δραστηριότητα.

Ασκήσεις στον αγώνα με πτυχές στην πλάτη

Η αθλητική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μυώδες πλαίσιο, για να κάνετε την πλάτη σας πιο ευθύγραμμη και ομοιόμορφη, πράγμα που θα σας βοηθήσει να εξομαλύνετε τις μισητές πτυχές.

1. Καρδιακή άσκηση. Είναι πολύ σημαντικό να συμμετάσχετε σε cardiovagruzki, το οποίο καίει λίπος σε όλο το σώμα και βοηθά να απαλλαγούμε από τις υπερβολικές θερμίδες. Αυτός ο τύπος φορτίου μπορεί να περιλαμβάνει τζόκινγκ, αερόμπικ, ποδηλασία, σχοινάκι άλματος. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού θα πρέπει να αισθάνεστε τον καρδιακό παλμό σας και να αναπνέετε να επιταχύνετε, ιδρώνετε. Το πιο χρήσιμο στον αγώνα κατά των πτυχών τρέχει. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι το τρέξιμο θα πρέπει να είναι μεγάλο, ακόμα και σε χαμηλή ταχύτητα. Πρώτον, όταν τρέχει, το γλυκογόνο καίγεται και μόνο μετά από 20-30 λεπτά τα λίπη αρχίζουν να λιώνονται. Εάν τρέχετε 40-50 λεπτά κάθε μέρα με αργό ρυθμό και ακολουθείτε τη δίαιτα, τα βέλη των ζυγών σέρνονται γρήγορα.
2. Κολύμπι Αναπτύσσει πολύ καλά τους πίσω μύες μιας απλής κολύμβησης και, επιπλέον, δεν δίνει πρόσθετο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
3. Αλτήρες. Για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, πρέπει να κάνετε ασκήσεις με μικρή βαρύτητα. Πάρτε τα χέρια στον αλτήρα, εκτελέστε την ανύψωση στο πλάι ενώ στέκεστε. Είναι πολύ αποτελεσματικό να κάνετε την άσκηση "Bow", στο οποίο τραβάτε το ένα χέρι από τους αλτήρες προς τα εμπρός και παίρνετε το άλλο πίσω στο μέτρο του δυνατού, διατηρώντας ταυτόχρονα τον παράγοντα στάθμισης μέσα σε αυτόν. Μπορείτε να κάνετε τις στροφές με αλτήρες στα πλάγια - ενισχύει τέλεια την πλάγια πίεση και τους πλευρικούς μυς της πλάτης.
4. Fitball. Είναι πολύ χρήσιμο και αποτελεσματικό να κάνετε ασκήσεις για την πλάτη σε μια μεγάλη μπάλα από καουτσούκ. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι να ξαπλώσετε στο fitball, να βάλετε τα πόδια σας στον τοίχο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το πάνω μέρος του σώματος, χρησιμοποιώντας τους μύες των κοιλιακών και των οπίσθιων μυών.
5. Πάγκος Αυτός είναι ένας πολύ χρήσιμος εξοπλισμός που θα σας βοηθήσει με διάφορα προβλήματα στην πλάτη και θα ενισχύσει την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Η απλούστερη άσκηση είναι απλώς να βρίσκεται στο στομάχι σας και να σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος από τον πάγκο, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Είναι επίσης αποτελεσματικό να συνδυάσετε έναν πάγκο με αλτήρες - για να σηκώσετε τα χέρια με βάρη στις πλευρές, τραβώντας ελαφρά το πίσω μέρος του σώματος.

Επιπλέον, είναι χρήσιμο να κάνετε διάφορες ασκήσεις αντοχής με μια μπάρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να βάλετε ένα φορτίο στην πλάτη σας. Μόλις οι μύες αρχίσουν να ενισχύονται, θα κάψουν το παρακείμενο λίπος με μεγάλη ταχύτητα. Να επιταχυνθεί αυτή η διαδικασία ακόμη πιο δυνατή με τη βοήθεια των κοσμολογικών μέτρων.

Πώς να κάψετε το υποδόριο λίπος στην πλάτη με ένα μασάζ

Το μασάζ είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την τοπική αφαίρεση λίπους, ειδικά υποδόρια. Αλλά να θυμάστε ότι το μασάζ δίνει ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μόνο σε συνδυασμό με τη διατροφή και την άσκηση, δηλαδή το μασάζ επιταχύνει τη διαδικασία απομάκρυνσης νερού και λίπους από τα κύτταρα.Ένα ανεξάρτητο μασάζ δεν θα δώσει ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, εκτός από το ότι θα αφαιρέσει 2-3 εκατοστά του όγκου.

Πολλοί άνδρες παραδέχονται ότι η γυμνή πλάτη μιας γυναίκας είναι ένα απίστευτα οικείο και συναρπαστικό μέρος του θηλυκού σώματος, το οποίο, όπως ένα μυστήριο, κρύβει όλους τους πιο ξεκάθαρους.Αλλά ποια ομορφιά μπορούμε να μιλήσουμε για το αν η πλάτη είναι καλυμμένη με πτυχές, οι οποίες γίνονται ακόμα πιο έντονες κατά την πλύση; Ακολουθήστε την ομορφιά του σώματός σας και επιθυμείτε από οποιαδήποτε γωνία!

Βίντεο: ασκήσεις κατά των πτυχών του λίπους στο πίσω μέρος