Πώς να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στην κοιλιά στο σπίτι

Οι πτυχές στην κοιλιακή χώρα μπορεί να είναι μια δυσάρεστη έκπληξη μετά την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, καθώς και σε αδρανή τρόπο ζωής ή ορμονικές διαταραχές. Ιδιαίτερα αυτό το πρόβλημα ανησυχεί τις γυναίκες, καθώς τα ελαττώματα των αριθμών εμποδίζουν να φορούν πανέμορφα ενδύματα. Αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο πρόβλημα, αν και θα χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια.

Πώς να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στην κοιλιακή χώρα: άσκηση

Εάν οι πτυχές στην κοιλιακή χώρα - ένα μεγάλο πρόβλημα, πρέπει να δώσετε προσοχή στη σωματική τους δραστηριότητα. Ο ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να πάτε σε ένα αθλητικό κέντρο όπου υπάρχουν πολλές διαφορετικές ομάδες. Με την εγγραφή σας, μπορείτε να συμμετάσχετε με ασφάλεια κάτω από την καθοδήγηση ενός προπονητή. Αλλά τι εάν, για κάποιο λόγο, είναι αδύνατο να παίζεις αθλήματα στο γυμναστήριο; Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις που μπορούν να φέρουν γρήγορα τους κοιλιακούς μυς.Αρκετά με υπομονή και αυτοσχέδια μέσα.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να κάνετε όλες τις ασκήσεις στο συγκρότημα. Για μια μικρή προθέρμανση ταιριάζουν απλές κλίσεις και κυκλικές κινήσεις του κορμού. Στην αρχή, αρκεί να κάνετε 20-30 πλαγιές. Επιπλέον, το ποσό αυτό πρέπει να αυξηθεί κατά την κρίση του. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το τζόκινγκ για 5-10 λεπτά ως προθέρμανση. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να έχετε ένα διάδρομο, μάλλον άνετα παπούτσια. Βοηθήστε καλά να ζεσταίνετε το σχοινάκι.

Μετά από μια προπόνηση, πρέπει να κάνετε τους κοιλιακούς μυς. Για να τα ενισχύσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις πολλές ασκήσεις και μπορείτε να τα κάνετε όλα. Συμβουλή: για να αρχίσετε να καίτε λίπος, πρέπει να κάνετε πολύ εντατικά.

1. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να στερεώσετε τα πόδια στο γυμναστικό τοίχο. Αν όχι, ένας καναπές ή μια καρέκλα θα κάνει. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα πόδια είναι σταθερά. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το σώμα 100-120 φορές.
2. Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να ενισχύσετε τους λοξούς κοιλιακούς μύες και να ανεφοδιάσετε τους γλουτούς. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλευρά του, και στη συνέχεια να σηκώσετε το πόδι, πιέζοντάς το στο σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Για κάθε σκέλος, πρέπει να κάνετε 150 ανελκυστήρες.Θα είναι δύσκολο στην αρχή, οπότε μπορείτε να ξεκινήσετε από 50 φορές.
3. Η άσκηση σας επιτρέπει να ενισχύσετε την κάτω πίεση. Αυτό γίνεται, όπως και το πρώτο, αλλά τα πόδια δεν χρειάζεται να σταθεροποιηθούν. Αντίθετα, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι, και τα πόδια να ανυψώνονται. Για ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 150 φορές.

Για να "κάνει μια μέση", μια συνηθισμένη γυμναστική στεφάνη είναι τέλεια. Μαθήματα μαζί του δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και το αποτέλεσμα είναι πολύ καλό. Για να απαλλαγείτε από το λίπος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πρέπει να το στρίψετε για τουλάχιστον μισή ώρα. Η άσκηση με ένα στεφάνι μπορεί να τελειώσει τη φόρτιση.

Η σωστή διατροφή από τις πτυχές της κοιλιάς

Δεν μπορούν όλοι να ακολουθήσουν μια διατροφή, διατηρώντας διαρκώς τους περιορισμούς των τροφίμων. Αλλά εάν η απόφαση να χάσετε βάρος, πρέπει να αρχίσετε να τηρείτε ορισμένους κανόνες. Φροντίστε να εγκαταλείψετε προϊόντα όπως λουκάνικο και άλλα καπνιστά κρέατα, ανθρακούχα ποτά και γλυκά.

Η νηστεία επίσης δεν συνιστάται, καθώς είναι πολύ επιβλαβής. Ξεφορτωθείτε τις μισητές πτυχές στο στομάχι θα βοηθήσουν τις νέες διατροφικές συνήθειες. Για παράδειγμα, εάν δεν υπάρχει τρόπος να σταματήσετε να τρώτε κρέας, τότε μην αφήνετε να τηγανιστούν.Το κρέας, στον ατμό ή στο aerogrill, περιέχει πολύ λιγότερο λίπος από το ίδιο από το τηγάνι.

Για κάποιο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το ψωμί και άλλα προϊόντα αλευριού. Και ειδικά από κέικ και πίτες. Μπορείτε να αντικαταστήσετε όλα αυτά με ειδικό ψωμί διατροφής, κλπ. Σε μια πρέζα, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώνε μια φέτα μαύρο ψωμί ανά ημέρα. Αλλά το κάνουμε το καλύτερο το πρωί. Η συνήθεια να έχει δείπνο το βράδυ θα πρέπει επίσης να ξεχαστεί. Ιδανικό εάν το τελευταίο γεύμα θα είναι στις 6-7 μ.μ.

Οι διατροφολόγοι προτείνουν να αυξηθεί η ποσότητα των τροφίμων όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα βότανα, τα κόκκινα ψάρια, το φύτρο σιταριού και το κριθάρι στη διατροφή σας. Είναι μη θερμιδικά, αλλά κορεσμένα με όλες τις απαραίτητες ουσίες. Μπορείτε να πάρετε μια ποικιλία από πολυβιταμίνες για να αποτρέψετε τυχόν διαταραχές στο σώμα.

Αρχική διαδικασίες για τις ρυτίδες στην κοιλιά

Είναι επίσης δυνατή η τόνωση των κοιλιακών μυών με διάφορες μάσκες και φλούδες. Υπάρχουν πολλές τέτοιες συνταγές, αλλά θεωρούνται πιο αποτελεσματικές οι ακόλουθες:

1. Αυτό το εργαλείο απολέπισης είναι πολύ εύκολο να προετοιμαστεί. Πρέπει να πάρετε μια κουταλιά της σούπας καφέ και ανακατέψτε με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή ξινή κρέμα.Αυτό το μίγμα δεν μπορεί μόνο να κάνει ένα ξεφλούδισμα της κοιλιάς, αλλά και ολόκληρο το σώμα.
2. Το ίδιο ξεφλούδισμα, μόνο από το μέλι, ομαλοποιεί τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος. Για καλό αποτέλεσμα, το μέλι πρέπει να τρίβεται στο δέρμα με ειδικό γάντι για μασάζ.

Για να έχετε μια λεπτή μέση, θα πρέπει να κάνετε κάποια προσπάθεια. Συχνά, το λίπος στο στομάχι παραμένει και κανένα αθλητικό επίτευγμα ή δίαιτα δεν μπορεί να το αφαιρέσει. Σε αυτή την περίπτωση, οι ειδικοί συστήνουν να πάνε στους γιατρούς και να εξεταστούν. Μπορεί να είναι μια ορμονική ανισορροπία, που σημαίνει ότι το υπερβολικό βάρος είναι μόνο ένα σύμπτωμα.

Βίντεο: αφαιρέστε τις πτυχώσεις στην κοιλιά και κάντε τη μέση κομψή