Πώς να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να νιώθετε νευρικός

Μερικοί άνθρωποι βρίσκονται συνεχώς σε κατάσταση άγχους και άγχους. Αυτά τα άτομα συνήθως ανησυχούν για και χωρίς αυτό. Μόλις μπορεί να επιλυθεί ένα πρόβλημα, σχηματίζεται ένα καινούργιο, και ούτω καθεξής, στο άπειρο. Εάν ανήκετε σε αυτό το είδος ανθρώπων, θα πρέπει να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια.

Πώς να σταματήσετε νευρικό και να ηρεμήσετε

Κάντε ένα διάλειμμα σε κάτι

1. Μια τέτοια κίνηση θα βοηθήσει να ξεπεραστεί το συναισθηματικό στρες, αν δεν υπάρχει άλλη διέξοδος και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο. Κατά κανόνα, αρχίζετε να βράζετε, για παράδειγμα, όταν μιλάτε στο αφεντικό σας ή σε οποιαδήποτε παρόμοια κατάσταση.
2. Ως εκ τούτου, υπάρχει μόνο μια διέξοδος - να αποσπάται από τα εξωτερικά πράγματα. Δεν είναι απαραίτητο να ξεδιπλώσετε τα μικροσκοπικά, να κατευθύνετε το κανάλι σκέψης σας σε θετικά όνειρα.Μπορείτε επίσης να αποστασιοποιηθεί από έναν συνάδελφο και να δούμε τα ρούχα του. Σκεφτείτε πού φορέζει και γενικά σας αρέσει το ύφος του.

Αφήστε τη ζώνη ερεθισμού

1. Εάν είστε αναστατωμένοι για οποιονδήποτε λόγο σε ένα γεμάτο μέρος στο Διαδίκτυο, αξίζει να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα. Διαγράψτε την κοινότητα στην οποία επικοινωνείτε. Μαύρη λίστα ο κακοποιός. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε συχνά να κάθεστε στον υπολογιστή και να αρχίσετε να ζήσετε στην πραγματική ζωή. Τέτοιες εμπειρίες δεν έχουν νόημα.
2. Εάν έχει γίνει απογοήτευση, για παράδειγμα, σε κάθε αργία, βρείτε τον λόγο για να φύγετε από την εταιρεία και ενημερώστε τον φίλο σας ότι πρέπει να φύγετε. Προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από τη δυσμενή ζώνη το συντομότερο δυνατό. Βιαστείτε σε ένα άνετο σπίτι και παρακολουθήστε μια αστεία ταινία, μια ενδιαφέρουσα ταινία δράσης.

Πίνετε νερό

1. Οι ειδικοί σε όλο τον κόσμο ισχυρίζονται ότι αντιμετωπίζουν το άγχος και τα νεύρα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Κάντε το χειρισμό αργά, απολαύστε τη στιγμή. Το υγρό θα βοηθήσει στην επανεκκίνηση των μηχανισμών στο σώμα.
2. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται άσχημα λόγω υστερίας και αφυδάτωσης. Μπορεί να μην αισθάνεστε μια τέτοια έλλειψη υγρού.Επομένως, συνιστάται να παρακολουθείτε πόση ποσότητα νερού καταναλώνετε ανά ημέρα.

Πάρτε ένα διάλειμμα από τα πράγματα διασκέδασης

1. Συνιστάται να καταφύγετε σε αυτή τη μέθοδο όταν οι άλλοι είναι άχρηστοι. Πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι ενδιαφέρον και διακριτικό. Διαβάστε το έργο, παίζετε ένα βιντεοπαιχνίδι.
2. Προσπαθήστε να βρείτε ένα είδος παιχνιδιού. Πηγαίνετε για μια βόλτα, τρέξτε, βόλτα με ποδήλατο. Ξεκινήστε διάλογο με έναν ξένο. Βρείτε ένα γενικό θέμα για συζήτηση και οργανώστε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση.

Πάρτε μια σωματική δραστηριότητα

1. Αυτή είναι μια αρκετά κοινή μέθοδος που είναι γνωστή σχεδόν σε όλους. Πρέπει να ρίξετε τα πάντα και να κάνετε σωματική δραστηριότητα. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να ξεπεράσετε τα άμεσα προβλήματα.
2. Εάν είναι καλοκαίρι στην αυλή, επισκεφθείτε τη λίμνη και οργανώστε μια ήρεμη βουτιά. Κάντε γενικό καθαρισμό στο σπίτι. Αφαιρέστε, τελικά, παλιά πράγματα και σκουπίδια. Κάντε σεξ με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Χορός, δουλεύει στη ντάκα.
3. Η σωματική κόπωση θα κάνει τη δουλειά της, μπορείτε να χαλαρώσετε τελείως. Τα άμεσα προβλήματα θα υποβαθμιστούν στο παρασκήνιο. Απλά δεν θα έχετε χρόνο να ανησυχήσετε.Μην καταφεύγετε σε κακές συνήθειες, το αλκοόλ και ο καπνός επιδεινώνονται. Φροντίστε την υγεία σας.

Πρακτική αναπνοή

1. Έχει από καιρό αποδεδειγμένη αποτελεσματική αναπνευστική γυμναστική, η οποία βοηθά στη σταθεροποίηση του ψυχο-συναισθηματικού περιβάλλοντος ενός ατόμου. Αν δώσετε προσοχή, μπορείτε να δείτε ότι σε διαφορετικές καταστάσεις άγχους, αλλαγές αναπνοής.
2. Για να καθαρίσετε και να ηρεμήσετε, είναι σημαντικό να αρχίσετε να αναπνέετε σωστά. Πάρτε τον έλεγχο της αναπνοής σας. Είναι εύκολο να στραφείτε περιοδικά σε αυτή τη μέθοδο. Οι τακτικές διαδικασίες συμβάλλουν στη σημαντική ενίσχυση των νεύρων.
3. Ισιώστε την πλάτη σας για να αρχίσετε να ασκείστε. Πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε αργά. Το κύριο πράγμα σε αυτή την επιχείρηση δεν είναι να βιαστείς. Προσπαθήστε να τεντώσετε τις ασκήσεις. Μετά από μια πλήρη εκπνοή, κάντε μια σύντομη παύση.
4. Η συγκέντρωση της προσοχής και το υπόλοιπο των νεύρων συμβαίνει ακριβώς σε μια μακρά εκπνοή. Για να βελτιώσετε τον τόνο του σώματος, συνιστάται να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην αναπνοή. Οι ασκήσεις επίσης δεν πρέπει να γίνονται για πολύ καιρό. Μπορείτε να αισθανθείτε το δυσάρεστο συναίσθημα των ασυνήθιστων.

Πώς να σταματήσετε να είσαστε νευρικοί σε κάθε περίσταση

1. Αναλύστε τη ζωή σας και θυμηθείτε τι γεγονότα σας έκανε νευρικό. Ίσως λόγω των δυσκολιών στην εργασία, κατά τη διάρκεια εξετάσεων ή δυσάρεστης συνομιλίας.
2. Τώρα εκτιμήστε πόσο σημαντικά είναι αυτά τα πράγματα. Αξίζουν τα νεύρα σας; Ποια είναι η σημασία των αψιμαχιών στις δημόσιες συγκοινωνίες, στο κατάστημα ή στην εργασία; Εάν όλα αυτά είναι μικροσκοπικά, οδηγήστε.
3. Υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που πρέπει να ανησυχήσετε. Αυτή είναι η υγεία των αγαπημένων και η δική τους, η γονική μέριμνα, η υλική ευημερία. Εδώ πρέπει να εστιάσετε.
4. Θυμηθείτε την ενδιαφέρουσα έκφραση: «Η γάτα δεν με νοιάζει τι ψιθυρίζει τα ποντίκια πίσω από την πλάτη της». Εάν υποφέρετε συχνά από τις απόψεις άλλων, σφυρίστε σε αυτόν και απολαύστε τη ζωή.
5. Πάρτε τη συνήθεια να το κάνετε έτσι ώστε στο μέλλον τίποτα δεν θα μπορούσε να σας βλάψει. Προσπαθήστε να απελευθερώσετε γρήγορα από το αρνητικό, να επικεντρωθείτε μόνο στα πραγματικά σημαντικά πράγματα.
6. Ποτέ μην ανταλλάσσετε χρήματα, μην αφήνετε τα πράγματα να τινάζουν το ψυχο-συναισθηματικό περιβάλλον σας. Εάν ανησυχείτε για οποιαδήποτε υπόθεση, δεν θα υπάρχει δύναμη ή υπομονή για σημαντικά θέματα.

Πώς να σταματήσετε το νευρικό πριν από μια παράσταση

1. Πολύ συχνά οι άνθρωποι αρχίζουν να πανικοβάλλονται όταν έχουν ένα σημαντικό γεγονός στη μύτη τους. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια γιορτή, μια εξέταση, μια δημόσια ομιλία, μια σοβαρή συζήτηση και ούτω καθεξής.
2. Σε αυτή την περίπτωση, υιοθετήστε ασκήσεις αναπνοής. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη, απελευθερώστε τον αέρα μέσω του στόματος. Αυτή τη στιγμή, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην κίνηση του διαφράγματος.
3. Αν στην απόδοση της μύτης στο κοινό, προετοιμαστεί προσεκτικά για αυτό. Απομνημονεύστε την ομιλία ώστε να πετάει μακριά από τα δόντια. Εκπαιδευτείτε μπροστά από τον καθρέφτη και στη συνέχεια καλέστε τους φίλους σας για να αξιολογήσετε το έργο που έχετε κάνει.
4. Για να μην είστε νευρικοί πριν από μια υπεύθυνη συνάντηση, επιλέξτε σωστά τη ντουλάπα. Δεν πρέπει να ενοχλείται από τα άβολα παντελόνια ή τα κοσμήματα που κουδουνίζουν στο χέρι σας. Σκεφτείτε τις απαντήσεις σε πιθανές ερωτήσεις εκ των προτέρων.
5. Κίνησε τον εαυτό σου! Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτό το γεγονός έχει μεγάλη υπόσχεση για το μέλλον. Εάν θέλετε να επιτύχετε ύψη, θα πρέπει να ξεπεράσετε το άγχος και να φτάσετε στους αντιπάλους σε πλήρη ετοιμότητα αγώνα.
6. Μη μεταφράζετε τα πάντα στο δράμα. Η ομιλία ή η ομιλία σας δεν θα οδηγήσει σε θάνατο, η αποτυχία δεν είναι το τέλος, μην το φοβάστε. Κάνετε τα πάντα για να επικεντρωθείτε στο κύριο πράγμα, κοιτάξτε το φόβο στο πρόσωπο.
7. Εάν έχετε τις παλάμες σας εφίδρωση σε ένα σημαντικό γεγονός ή δεν ξέρετε πού να βάλετε τα χέρια σας, πάρτε ένα μικρό αντικείμενο (ένας αγώνας, ένα δαχτυλίδι, ένα δαχτυλίδι με κλειδί, κλπ.). Το δάχτυλο στο χέρι σε όλη την εκδήλωση, αλλά έτσι ώστε κανείς δεν είδε.
8. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει μια διανοητική ενημέρωση πριν από την εκδήλωση. Επαναλάβετε σαν μάντρα: "Είμαι ήρεμος", "Θα πετύχω", "Δεν είμαι νευρικός". Χαλαρώστε το σώμα σας, ισιώστε την πλάτη σας, μην κρατάτε τα χέρια σας στο στήθος σας. Προωθήστε τις νέες προκλήσεις!

Πώς να ηρεμήσετε πριν από μια σημαντική συνάντηση

1. Ακόμα κι αν αισθάνεστε άσχημα, προσποιείτε την ηρεμία. Μην τραβάτε τα ρούχα και τα μαλλιά, μιλάτε μονότονα και σχετικά ήρεμα. Μη φωνάζετε, μην σπάστε. Δείξε τον εαυτό σου ως επαγγελματίας σε αυτόν τον τομέα. Δείξτε την εξομοίωση, μην αφήνετε τα συναισθήματα να εμφανίζονται στην πιο ακατάλληλη στιγμή.
2. Πρέπει να κρατήσετε την ηρεμία έξω για να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα μέσα. Επιπλέον, θα παραπλανήσετε τους αντιπάλους σας. Σίγουρα πολλοί από αυτούς σας περιμένουν να αποτύχετε. Μην το σκεφτείτε, να το απομνημονεύσετε, να είστε καλά προετοιμασμένοι για πιθανές ερωτήσεις και απρόβλεπτες περιστάσεις.
3. Παρακολουθήστε τις εκφράσεις του προσώπου, μην διογκώσετε τα μάτια σας, κρατήστε τα χείλη κλειστά ή μόνο ελαφρώς ανοικτά. Μην περάσετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, ακόμα κι αν δεν έχει έρθει ακόμα ο χρόνος συνομιλίας. Μην χειρίζεστε πολύ έντονα, προσέχετε τις κινήσεις, πρέπει να είναι σαφείς και να συλλέγονται.
4. Πάρτε το χρόνο σας, βιασύνη ποτέ δεν έφερε κανέναν στην επιτυχία. Με συνεχή νευρικότητα, οι αντίπαλοί σας θα σκεφτούν ότι είστε παράφοροι. Μην βιαστείτε, ακόμα κι αν πρόκειται να έρθει η συνάντηση και ακόμα παραμένετε στην κυκλοφορία. Προειδοποιείτε ότι είστε αργά σε μια ήρεμη φωνή, στη συνέχεια, εισάγετε το δωμάτιο ως σοβαρό πρόσωπο. Επίσης, μην αφήστε τους άλλους να σας βιάσουν.
5. Εξαλείψτε όλες τις πτυχές που χαρακτηρίζουν τη νευρικότητα σας. Πώς συμπεριφέρεστε στο άγχος; Τώρα το ακριβώς αντίθετο. Παρακολουθήστε τη συμπεριφορά και το σώμα σας, είστε ανοιχτοί στο διάλογο, μην μετακομίζετε από το πόδι στο πόδι και μην ανησυχείτε στην καρέκλα.
6. Αναλύστε πώς βλέπετε από την πλευρά. Η αρχή της ανατροφοδότησης λειτουργεί πάντα! Από μόνη της, η αίσθηση ότι παρακολουθείτε το δικό σας "εγώ" θα σας κάνει να συγκεντρωθείτε και να σταματήσετε να είσαστε νευρικοί. Σκεφτείτε τι θα συμβεί εάν δεν το κάνετε; Αυτό είναι σωστό, ολόκληρο το περιβάλλον και οι επιχειρηματικοί συνεργάτες θα δουν τα ταρατά μάτια σας ή την νευρική διέλευση των δακτύλων.Μην επιτρέπετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα των γεγονότων, έτσι ώστε να μην ταπεινωθείτε στα μάτια των συνομιλητών.

Κάθε άτομο διατρέχει τον κίνδυνο νευρικότητας αν υπάρχει υπεύθυνο συμβάν στη μύτη του. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το κυριότερο είναι να παραμείνει ηρεμία. Για να επιτευχθεί αυτό, καταφύγετε σε αναπνευστικές ασκήσεις. Θυμηθείτε να μην επικεντρωθείτε στην αποτυχία. Θα πετύχετε, πιστεύετε στη δική σας δύναμη! Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε από τους αγαπημένους σας να αξιολογήσουν τη συμπεριφορά σας από την πλευρά.

Βίντεο: πώς να ηρεμήσετε γρήγορα και να σταματήσετε να ανησυχείτε