Πώς να ηρεμήσετε μετά από άγχος: χρήσιμες συμβουλές

Εάν αισθάνεστε ότι τα νεύρα αρχίζουν να κάνουν ένα αστείο, ήρθε η ώρα να φέρετε το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο. Μάθετε τη βασική αιτία του άγχους σας, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα το συντομότερο δυνατόν. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της αγχωτικής κατάστασης, στηρίξτε τη δύναμή σας ή αναζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού.

Αιτίες ψυχο-συναισθηματικών διαταραχών

• μη ισορροπημένη διατροφή.
• λάθος λειτουργία ύπνου?
• αρνητικές σκέψεις.
• σταθερή πίεση ·
• αδύναμο νευρικό σύστημα.
• τρελό ρυθμό της ζωής.
• συχνή έκθεση στο θόρυβο ·
• συμφόρηση με διάφορες πληροφορίες.

Συμβουλές για να ηρεμήσετε τα νεύρα

1. Απαλλαγείτε από την τελειομανία. Πρέπει να συνηθίσουμε στο γεγονός ότι όλα στη ζωή δεν μπορούν να είναι τέλεια. Αλλάξτε τις απόψεις σχετικά με την ύπαρξη.Οι άνθρωποι ποτέ δεν θα τηρούν αυστηρά τους κοινούς κανόνες και τα ήθη.
2. Απορρίψτε τον προσωπικό χρόνο. Σχεδιάστε σωστά την ημέρα σας. Έχετε χρόνο να ασχοληθείτε με στιγμές εργασίας και προσωπικές υποθέσεις, και δεν πρέπει να σπεύδετε πάρα πολύ. Προτεραιότητα σε σημαντικά θέματα, στη συνέχεια σε δευτερεύοντα.
3. Σκεφτείτε θετικά. Μην αφήσετε την αναταραχή της ζωής να επηρεάσει αρνητικά το υποσυνείδητο. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την παρακολούθηση της τηλεόρασης και των ειδήσεων στον κόσμο. Είστε σε μεγάλο βαθμό σε θέση να διορθώσετε τίποτα, και τα προκύπτοντα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να εγκατασταθούν στο κεφάλι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Αναπτύξτε ανοχή στρες. Ξεκινήστε να επισκεφθείτε την πισίνα, αναγκάστε τον εαυτό σας να τρέξει τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Κανονικοποιήστε τη διατροφή, τρώτε περισσότερα γλυκά. Παρατηρήστε το πόσιμο καθεστώς, η έλλειψη υγρασίας στο σώμα οδηγεί σε ψυχική διαταραχή. Αρνούνται να προσέξουν σκληρές και τρομακτικές ταινίες.

Τρόποι να ηρεμήσουν τα νεύρα

Ένα μεγάλο λάθος είναι ότι ένα άτομο κατά τη διάρκεια του άγχους προσπαθεί να μείνει αδρανές και να ηρεμήσει ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι. Μια κρίσιμη κατάσταση μπορεί να αναπτύξει ίκτερο ή βαρύτητα σε ολόκληρο το σώμα.Τέτοιες αισθήσεις προκαλούνται από την αύξηση της αδρεναλίνης, η οποία πρέπει να εξαλειφθεί. Η λύση είναι να απελευθερώσετε τα συναισθήματα στον αθλητισμό ή να χαλαρώσετε το σώμα.

Μέθοδος 1. Φυσική δραστηριότητα

1. Δώστε στον εαυτό σας 1.5-2 ώρες ελεύθερου χρόνου και, ει δυνατόν, πηγαίνετε για αθλήματα. Βασιστείτε στην προσωπική προτίμηση.
2. Οποιοδήποτε άθλημα βοηθά να αντιμετωπίσετε το τεράστιο άγχος. Μπορείτε απλά να βγείτε έξω με τους φίλους σας για μεγαλύτερες βόλτες με τα πόδια ή ποδήλατα.

Αριθμός μεθόδου 2. Επεξεργασία νερού

1. Μετά από κάθε σκληρή μέρα εργασίας, πάρτε τη συνήθεια να χαλαρώνετε κάτω από το ντους ή στο μπάνιο. Το νερό μπορεί να επηρεάσει άμεσα τους υποδοχείς του σώματος, παρέχοντας ένα θετικό αποτέλεσμα.
2. Εάν το διαμέρισμα έχει μπάνιο, θα πρέπει να προσθέσετε θαλασσινό αλάτι, αφέψημα βότανα ή αιθέρια έλαια. Οι ουσίες βοηθούν επίσης να ηρεμήσουν τα νεύρα. Για μια πιο άνετη ρύθμιση, ανάβουν τα κεριά, ενεργοποιήστε την χαλαρωτική μουσική.

Μέθοδος 3. Αρωματοθεραπεία

1. Επισκεφθείτε ένα εξειδικευμένο κατάστημα που εστιάζει στην πώληση διαφόρων προϊόντων για χαλάρωση. Αγοράστε αρωματικά κεριά και συναφή προϊόντα.
2. Πάρτε διακριτικές οσμές. Χρησιμοποιήστε επίσης αρωματικά ξυλάκια.Τα αιθέρια έλαια μπορούν να προστεθούν σε κρέμες περιποίησης σώματος και απορρυπαντικά για το πλύσιμο των μαλλιών.

Αριθμός μεθόδου 4. Χαλάρωση

1. Η χαλάρωση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος. Ενεργοποιήστε ήρεμη μουσική, σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα. Μπορείτε να πάρετε τη θέση του "Lotus" και να κάνετε αναπνευστικούς χειρισμούς.
2. Αναπνεύστε στον αέρα με ένα γεμάτο στήθος και αφήστε αργά τη συσσωρευμένη πίεση. Νιώστε το σώμα σας, προσπαθήστε να ασκήσετε πίεση σε όλους τους μυς εναλλάξ και να χαλαρώσετε.

Αριθμός μεθόδου 5. Αυτομασάζ

1. Μπορείτε να τονώσετε ανεξάρτητα τις νευρικές απολήξεις του σώματος. Δεν είναι μυστικό ότι το δέρμα έχει πολλούς υποδοχείς.
2. Βάλτε τις παλάμες και των δύο χεριών και μετά προχωρήστε στα πόδια. Στη συνέχεια, κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ κεφαλής. Αφήστε τουλάχιστον 5 λεπτά για κάθε ζώνη.

Αριθμός μεθόδου 6. Περπατώντας ξυπόλητοι

1. Οι ειδικοί λένε ότι ένας άπειρος αριθμός νευρικών απολήξεων είναι συγκεντρωμένος στα πόδια.
2. Εάν χρησιμοποιείτε ένα χαλάκι μασάζ, αυτό θα έχει θετική επίδραση σε όλα τα εσωτερικά όργανα. Αν είναι δυνατόν, περπατήστε ξυπόλητος στην άμμο, τα βότσαλα ή τα μικρά κελύφη.

Ψυχολογική θεραπεία

1. Βρείτε ένα χόμπι. Βρείτε τον εαυτό σας σε ένα συγκεκριμένο χόμπι που θα φέρει ευχαρίστηση και θα πάρει όλο τον προσωπικό χρόνο. Προβολή άλμπουμ φωτογραφιών ή καλών ταινιών. Ακούστε την κλασσική ελαφριά μουσική ή τους ήχους της φύσης.
2. Μετρήστε στον εαυτό σας. Κατά τη στιγμή του ελέγχου της οργής, ξεκινήστε να μετράτε έως και 100 σιωπηλά. Επαναλάβετε τους αριθμούς αργά και μονοτονικά. Η τεχνική βοηθά επίσης στα προβλήματα ύπνου. Εάν έχετε φτάσει τις εκατοντάδες και ο θυμός δεν έχει περάσει, επαναλάβετε τη διαδικασία με την αντίστροφη σειρά.
3. Αρχίστε να σχεδιάζετε. Κανείς δεν σας λέει να γίνετε καλλιτέχνης, αρκεί να αγοράσετε πίνακες με σκοπό την τέχνη. Τα περιοδικά είναι σχεδιασμένα για ενήλικες με διαφορετικές αφαίρεσεις. Η απασχόληση θεωρείται ψυχαγωγική και αποτελεσματική ενάντια στο άγχος.
4. Κάντε ένα ταξίδι για ψώνια. Είναι από καιρό γνωστό ότι το καλύτερο αντικαταθλιπτικό για τα κορίτσια είναι ένα μακρύ ταξίδι αγορών με την απόκτηση των πραγμάτων που σας αρέσει. Όπως φαίνεται, η διαδικασία λειτουργεί παράξενα. Οι άνδρες μπορούν επίσης να αποσπάσουν την προσοχή τους από αυτή την άσκηση, η μόνη διαφορά είναι στο αποκτηθέν προϊόν.

Πώς να ηρεμήσετε το συντομότερο δυνατόν

1. Μασάζ φοινίκων. Η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική επειδή είναι σχεδόν αόρατη σε άλλους.Ξεκινήστε να ζυμώνετε την παλάμη με τον αντίχειρα του δεύτερου χεριού. Μετακινηθείτε ομαλά στα φαλάνγκα. Στη συνέχεια, εργάζονται με μια μικρή δύναμη στην πλάκα των νυχιών.
2. Φαντασία. Σε μια αγχωτική κατάσταση, κλείστε τα μάτια σας όποτε είναι δυνατόν και πάρτε αποσπασματικά. Παρουσιάστε την εικόνα και το επιθυμητό αποτέλεσμα του προβλήματος. Επίσης κατάλληλα αποσπασματικό θέμα, μπορείτε απλά να φανταστείτε τη γραφική φύση, τις ηλιόλουστες παραλίες και τη θάλασσα. Προσπαθήστε να βυθίσετε τον εαυτό σας σε σκέψεις με το κεφάλι σας, να φανταστείτε με τη μικρότερη λεπτομέρεια.
3. Ισχύς ισχύος Χρησιμοποιήστε την άσκηση όποτε είναι δυνατόν. Καθίστε, κάντε ασκήσεις ή περπατήστε κατά μήκος του δρόμου με ένα γρήγορο βήμα. Μην προσπαθήσετε να ηρεμήσετε χρησιμοποιώντας καπνό. Τέτοιες ενέργειες βλάπτουν μόνο σε μεγαλύτερο βαθμό.
4. Θυμός Μια εναλλακτική λύση για τα θρυμματισμένα πιάτα μπορεί να χρησιμεύσει ως προϊόντα χάρτου. Ξεκινήστε να χτυπάτε εφημερίδες και περιοδικά. Μπορείτε επίσης να ανασηκώσετε ένα παχύ χαρτόνι και να κλείσετε μια άκρη, και στη συνέχεια παραμένει μόνο για να φωνάξει δυνατά. Το προϊόν θα σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά τους ήχους που εκπέμπουν.
5. Νερό Μετά από μια κρίσιμη κατάσταση, θα πρέπει να πιείτε αργά ένα ποτήρι νερό, στη συνέχεια πηγαίνετε στο τουαλέτα και πλύνετε το πρόσωπό σας. Εφαρμόστε κρύο νερό στο πρόσωπο, στον αυχένα και στους ώμους σας.Σκεφτείτε να απομακρύνετε όλη τη συσσωρευμένη αρνητικότητα.

Για να απαλλαγείτε από το άγχος, δεν είναι απαραίτητο να αναζητήσετε αμέσως βοήθεια από έναν ειδικό. Αρκεί να μελετήσουμε μερικές αποτελεσματικές τεχνικές. Εάν είναι δυνατόν, απομακρύνετε το αρνητικό όσο το δυνατόν συντομότερα. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, χρησιμοποιήστε τις μεθόδους στο σπίτι. Μην αφήνετε τα κακά συναισθήματα να επικρατήσουν πάνω από τη συνείδησή σας.

Βίντεο: πώς να ξεπεράσετε το στρες και να ηρεμήσετε