Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για οποιονδήποτε λόγο

Η συνεχής ανησυχία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα των σύγχρονων ανθρώπων. Αν λυθεί κάποιο πρόβλημα, η νευρικότητα δεν πάει πουθενά. Υπάρχουν και άλλοι λόγοι, "άξιοι" να ανησυχούν και να υποφέρουν. Και σύντομα, η νευρικότητα γίνεται μια κακή συνήθεια που δηλητηριάζει τη ζωή. Και εκείνοι που έχουν λίγη μέρα, συνεχίζουν να ανησυχούν τη νύχτα, γράφοντας τα πάντα για την αϋπνία.

Από πού προέρχεται το άγχος

Πιστεύεται ότι τα περισσότερα από τα προβλήματα του σύγχρονου ανθρώπου παίρνουν "έξω από το κεφάλι μου". Ο τεράστιος αριθμός ανησυχιών που πρέπει να αντιμετωπίσει κανείς καθημερινά προκαλεί την απώλεια ελέγχου της ζωής κάποιων ανθρώπων. Έτσι, υπάρχουν συνεχείς εμπειρίες και το άτομο αρχίζει να ζει σε άγχος.

Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν 6 λόγους για τους οποίους μπορεί να υπάρξει μια συνεχής νευρική ένταση. Στην πράξη, το άγχος προκαλεί διάφορους λόγους για οποιοδήποτε άτομο:

1. Εξάρτηση από την έγκριση άλλων. Υπάρχουν πολλές προσωπικότητες που εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το τι σκέφτονται οι άλλοι για αυτά. Αυτοί είναι πολύ ευάλωτοι και ευαίσθητοι άνθρωποι, και η κριτική ή αδιαφορία μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την αυτοεκτίμησή τους. Και αυτό οδηγεί σε αυξημένη νευρικότητα και ευερεθιστότητα.
2. Εξάρτηση από την ευχαρίστηση. Μερικές φορές οι ανάγκες αυτές εξελίσσονται σε μια σοβαρή εμμονή. Ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει επιχειρήσεις μέχρι να ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες του για ψυχαγωγία. Αυτοί οι άνθρωποι αναβάλλουν πάντα την εκπλήρωση των καθηκόντων τους μέχρι αργότερα και είναι νευρικοί γι 'αυτό.
3. Τελειοποίηση. Αυτό το χαρακτηριστικό είναι εγγενές σε πολλούς εργάτες που επιδιώκουν να κάνουν τα πάντα τέλεια. Συχνά, η επιθυμία να βελτιωθούν τα πάντα πηγαίνει σε άλλους τομείς της ζωής. Αλλά το ιδανικό είναι αδύνατο να επιτευχθεί, και οι τελειομανείς υποφέρουν, νευρικοί και θυμωμένοι.
4. Ανεξαρτησία Για τέτοιους ανθρώπους, κάθε πλαίσιο γίνεται φυλακή, είτε είναι ένα συνηθισμένο πρόγραμμα εργασίας είτε μια ζωή σύμφωνα με το πρότυπο. Δεν ξέρουν πώς να μεταβιβάζουν τα καθήκοντα και να "τραβούν" τα πάντα στον εαυτό τους. Όσο περισσότερο αγωνίζονται για ανεξαρτησία, τόσο πιο έντονη είναι η νευρική τους ένταση.
5. Λάβετε γρήγορα αποτελέσματα. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πάρουν τα πάντα ταυτόχρονα, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι μερικές φορές το πρόβλημα πρέπει να επιλυθεί σταδιακά. Εάν το πρόβλημα δεν λυθεί κατά την πρώτη προσπάθεια, αρχίζουν να ανησυχούν πολύ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν θα συμμετάσχουν σε αυτό το θέμα αργότερα.
6. Η ανάγκη για οικειότητα. Αυτοί οι άνθρωποι προσπαθούν να δημιουργήσουν στενότερη και πιο φιλική επαφή με όλους. Και αυτό δεν είναι πάντα κατάλληλο, ειδικά στους επιχειρηματικούς κύκλους. Συχνά, η νευρικότητα προκαλεί αναγκασμένη μοναξιά όταν ένα άτομο δεν έχει πραγματικά στενούς φίλους.

Συνέπειες του συνεχούς στρες

Η νευρική ένταση έχει μια ιδιαιτερότητα να αναπτύσσεται και να γίνεται χρόνια. Εάν στα πρώτα στάδια ενός ατόμου μπορεί να εμφανιστεί ήπια νευρικότητα, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι υπό συνεχή άγχος. Ταυτόχρονα ξεκινήστε σοβαρά προβλήματα υγείας που έχουν σοβαρές συνέπειες. Πρώτα απ 'όλα, οι ψυχολόγοι συμβουλεύονται να δώσουν προσοχή στο ποσό του ύπνου.

Υπό έντονο στρες, η αϋπνία αρχίζει σε ένα άτομο, έτσι το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε συνεχή τάση.Η νωθρότητα, η απάθεια και ο ανεξέλεγκτος θυμός είναι και οι συνέπειες του άγχους και της νευρικότητας. Όσον αφορά τις ασθένειες, η καρδιά, η γαστρεντερική οδός και το αναπαραγωγικό σύστημα του σώματος υποφέρουν. Η υπέρταση και ο διαβήτης συχνά αναπτύσσονται σε αυτό το περιβάλλον.

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορούν να διδάξουν σε ένα άτομο να αποφύγει τις αγχωτικές καταστάσεις ή τουλάχιστον να τις αντιμετωπίσει. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξέρετε πώς να οικοδομήσετε τη ζωή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αποτρέψετε τη συσσώρευση εκκρεμών περιπτώσεων και ευθυνών:

1. Λύστε προβλήματα αμέσως μόλις προκύψουν. Ανεξάρτητα από το μέγεθος και την πολυπλοκότητα του προβλήματος, πρέπει να επιλυθεί. Ή για αρχάριους, σκεφτείτε πώς να το κάνετε αυτό. Χωρίς καθυστέρηση ή ανησυχίες. Πρώτα - βρει μια λύση, και τα συναισθήματα θα έρθουν αργότερα. Αυτός ο κανόνας λειτουργεί προς την αντίθετη κατεύθυνση. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για παλιές αποτυχίες, αν είναι ήδη αδύνατο να αλλάξετε.
2. Εάν ο φόβος της ήττας παίρνει όλη τη δύναμη πριν εκτελέσετε κάποια εργασία, θα πρέπει να φανταστείτε το χειρότερο αποτέλεσμα αυτής της υπόθεσης. Και στη συνέχεια αναλύστε τα συναισθήματά σας και σκεφτείτε τι θα πρέπει να γίνει αν συμβεί πραγματικά.Κατά κανόνα, το άγχος εξαφανίζεται αμέσως, επειδή οι άνθρωποι δεν φοβούνται τις δυσκολίες, αλλά την αβεβαιότητα.
3. Ορισμός στόχων. Και πρέπει να γίνει σωστά. Συχνά, οι άνθρωποι νιώθουν νευρικοί όταν συνειδητοποιούν ότι δεν μπορούν να φτάσουν στο στόχο τους. Και όλα αυτά επειδή δεν θεωρούσαν ανωτέρα βία και δεν έδωσαν το δικαίωμα να κάνουν λάθη.
4. Ένοχος και συμπόνια. Αυτό το συναίσθημα είναι διαφορετικό. Είναι ένα πράγμα να ανησυχείτε και να ανησυχείτε για τους αγαπημένους σας, και είναι ένα άλλο πράγμα όταν η ευθύνη επιβάλλεται και χρησιμοποιείται από άλλους για κέρδος. Επομένως, αυτά τα πράγματα πρέπει να χωριστούν και να μην ανησυχούν για τα μικροσκοπικά, ειδικά αν είναι αδύνατο να βοηθήσουμε με τίποτα.
5. Μην επινοείτε προβλήματα. Πολλοί, μετά από μια δουλειά, αρχίζουν να σκέφτονται για το αποτέλεσμα, αν και τίποτα δεν εξαρτάται από αυτά πια. Και σπάνια είναι αυτές οι σκέψεις θετικές. Τις περισσότερες φορές τα πολύ τρομακτικά και δυσάρεστα πράγματα είναι σχεδιασμένα. Κάνοντας αυτό δεν είναι μόνο ηλίθιο, αλλά και επικίνδυνο, καθώς το στρες επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το σώμα.
6. Μην δώσετε προσοχή στις απόψεις των άλλων. Είναι δύσκολο και πρέπει να μάθει. Ίσως ακόμη και να παρακολουθήσουν την κατάλληλη εκπαίδευση. Αλλά αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη ικανότητα που θα κρατήσει την ισορροπία του μυαλού σας.Φυσικά, δεν αξίζει να είσαι απολύτως "μη διεισδυτικός", αλλά δεν χρειάζεται να παίρνεις τη γνώμη των άλλων στην καρδιά. Και το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να εντυπωσιάζουν τους άλλους, φροντίζοντας μόνο για τον εαυτό τους.
7. Αναστροφή. Η χάρη και μερικά ημερολόγια, στα οποία όλα είναι ζωγραφισμένα μέχρι ένα λεπτό, φέρνουν τεράστια ζημιά σε ένα άτομο. Το γεγονός είναι ότι η ζωή στο πλαίσιο του σχεδίου προκαλεί φόβο μήπως δεν έχει χρόνο, δεν θα εκπληρώσει τις προθεσμίες κ.λπ. Η ζωή περνάει, αλλά δεν είναι τρομακτικό, μπορείτε να ζήσετε αργότερα. Επιπλέον, κατά την κατάρτιση ενός τέτοιου σχεδίου, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ένα μικρό πράγμα, το οποίο συχνά αλλάζει τα πάντα. Οι ίδιες ευκαιρίες δεν λαμβάνονται υπόψη. Και οι ανθρώπινοι πόροι δεν είναι αιώνιοι, ειδικά αν τους χρησιμοποιείτε εσφαλμένα.
8. Βρείτε την αγαπημένη σας δουλειά. Ένας μέσος άνθρωπος ξοδεύει 40 ώρες την εβδομάδα κάνοντας επιχειρήσεις που είναι τουλάχιστον μη ενδιαφέρον για αυτόν. Και αν δεν έχει την πολυτέλεια να σταματήσει να κάνει αυτό, αυτό σημαίνει ότι το άγχος είναι από καιρό συνεχής σύντροφος του. Στην ιδανική περίπτωση, μια καλή δουλειά είναι ένα αγαπημένο χόμπι για το οποίο καταβάλλονται χρήματα. Εάν δεν υπάρχει τέτοιο χόμπι, τότε σίγουρα πρέπει να το βρείτε.
9. Αθλητικές δραστηριότητες. Όλα τα έξυπνα είναι απλά και η μέτρια σωματική άσκηση ήταν πάντα το κλειδί για την καλή υγεία και τη διανοητική ισορροπία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό.Πρώτον, είναι η ενίσχυση του οργανισμού στο σύνολό του. Δεύτερον, διασκέδαση και διασκέδαση χόμπι. Και τρίτον, η επικοινωνία με τους ομοϊδεάτες.
10. Δημιουργική εργασία. Ταυτόχρονα, για απολύτως μη δημιουργικούς ανθρώπους, αυτό πρέπει να είναι το πρώτο στοιχείο της λίστας. Σχέδιο, κεντήματα, μοντελοποίηση, γραφή - αυτοί είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ηρεμήσετε, όπως ο ίδιος ο διαλογισμός.

Πρώτες βοήθειες για έντονο άγχος

Μια κατάσταση μπορεί να συμβεί όταν η νευρική ένταση και ο ερεθισμός δεν μπορούν να ελεγχθούν. Και τότε το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να μην επιδεινώσετε την κατάσταση και να ηρεμήσετε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

1. Σταματήστε να μιλάτε στο άτομο που είναι «ερεθιστικό» και αφήστε το δωμάτιο να κάνει τις σκέψεις σας σωστές.
2. Αποσπάστηκε από το περιβάλλον και άρχισε να αναπνέει βαθιά, με ψυχική καταμέτρηση αναπνοών.
3. Πιείτε αργά ένα ποτήρι νερό, εστιάζοντας πλήρως στη διαδικασία.
4. Βρείτε την επαφή με το νερό - γυρίστε τη βρύση στο μπάνιο, θαυμάστε τη βρύση ή τη συγκέντρωση και φανταστείτε ψυχικά την πηγή του νερού.
5. Δυσικά δώστε προσοχή στα μικρά πράγματα - τις λεπτομέρειες του εσωτερικού, το ύφος των ενδυμάτων του συνομιλητή,τον καιρό κλπ.
6. Θυμηθείτε την αίσθηση του χιούμορ και προσπαθήστε να βρείτε πλεονεκτήματα σε αυτή την κατάσταση.
7. Γελάτε ή κραυγή, αλλά μόνο με τον εαυτό σας.

Είναι αδύνατο να σταματήσουμε να το νιώθουμε νευρικός χωρίς αυτόν. Αλλά αυτό μπορεί να μάθει. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι στη ζωή δεν θα πρέπει να υπάρχει χώρος για συνεχή άγχος. Και σε κάθε περίπτωση, θα μάθει να αναρωτιέται για την αιτία της νευρικότητας. Εάν παίρνετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, μπορείτε τελικά να επιτύχετε μια πλήρη και αρμονική ζωή.

Βίντεο: πώς να σταματήσετε να νιώθετε νευρικό