Πώς να ανακουφίσετε το στρες και την ένταση στο σπίτι

Αγχωτική κατάσταση συνοδεύει ένα άτομο καθ 'όλη τη ζωή. Ήδη κατά τη διάρκεια του σχολείου υπάρχουν επισημάνσεις για την επιτυχή διεξαγωγή των εξετάσεων, οι φοιτητές ανησυχούν για το τέλειο κλείσιμο της συνεδρίασης, οι νέοι έχουν σχέσεις με το αντίθετο φύλο, οι ενήλικες έχουν προβλήματα στην εργασία και στο σπίτι. Κάθε χρόνο όλο και περισσότερες ευθύνες επιβάλλονται στο άτομο και επομένως η πιθανότητα εμφάνισης έντασης και άγχους αυξάνεται σταθερά. Πώς να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτές τις δυσάρεστες ασθένειες και τι να κάνετε έτσι ώστε οι πιέσεις να μην παρεμποδίζουν την ευτυχισμένη ζωή;

Οι κύριες αιτίες του άγχους

Κάθε άνθρωπος αντιλαμβάνεται τις τεταμένες καταστάσεις με τον δικό του τρόπο: κάποιος μπορεί να ακούσει τις κατηγορίες και να ξεχάσει την δυσάρεστη συζήτηση, κάποιος θα μετακινηθεί μέσα από τα καταχρηστικά λόγια στα κεφάλια τους όλη την ημέρα και θα βρεθεί σε μια αγχωτική κατάσταση ακόμα περισσότερο.Αυτό επηρεάζεται από τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα, την ανατροφή, και άλλα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Ωστόσο, ακόμη και αν υπάρχει μια τέτοια διάσπαρτη αντίληψη των αρνητικών καταστάσεων, όλοι οι άνθρωποι μοιράζονται μια τάση να τονίζουν.

Στην ψυχολογία, είναι συνηθισμένο να διακρίνουμε τρία επίπεδα στρες:

• Προσαρμόσιμο
• Βραχυπρόθεσμα
• Μακριά

Ο ασφαλέστερος και, κατά κάποιο τρόπο, χρήσιμος για ένα άτομο είναι η προσαρμογή. Είναι απαραίτητο να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες της ζωής, να αλλάξει τη ζωή προς το καλύτερο. Το βραχυπρόθεσμο στρες είναι μια αντίδραση σε εξωτερικά ερεθίσματα: κρύο, θερμότητα, έντονο ήχο. Μετά από μια δυσάρεστη επίδραση στο σώμα, για παράδειγμα, με ένα κάψιμο, ένα άτομο είναι σε ένταση για λίγα λεπτά, αλλά μετά από λίγο επιστρέφει στην προηγούμενη κατάσταση της υγείας του.

Το παρατεταμένο στρες είναι το πιο επικίνδυνο και δυσάρεστο από όλους τους τύπους που αναφέρονται. Μπορεί να συμβεί ξαφνικά και να διαρκέσει για αρκετές ημέρες ή και μήνες. Ακόμη και ένας ψυχικά σταθερός και ισορροπημένος άνθρωπος μπορεί να βιώσει τεταμένες καταστάσεις. Ίσως θα κρύψει προσεκτικά τα εσωτερικά του προβλήματα από εκείνους γύρω του, αλλά δεν μπορείτε να τους κρύψετε από τον εαυτό σας.

Το άγχος είναι επικίνδυνο όχι μόνο επειδή φέρνει κακή διάθεση. Έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία:

1. Λόγω των καταστάσεων άγχους και της νευρικής έντασης, μπορεί να εμφανιστούν ημικρανίες, γαστρικά έλκη, υπέρταση, καθώς και πολλές δερματικές παθήσεις.
2. Το άγχος αποδυναμώνει την αντίσταση του οργανισμού στις μολύνσεις, τους ιούς και τα βακτήρια, οπότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα οι συχνές ασθένειες να γίνουν χρόνια.
3. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου μειώνεται σημαντικά. Στην εργασία, δεν μπορείτε πλέον να αντεπεξέλθετε στα καθήκοντά τους, αλλά ξαναφέρει το άγχος.
4. Λόγω του άγχους, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να κρατήσετε τον εαυτό σας στο χέρι - δημιουργούν συνεχώς ευερεθιστότητα, δάκρυα και ζεστασιά.

Το άγχος μπορεί να υπονομεύσει την υγεία όχι μόνο της σωματικής αλλά και της ψυχικής. Ακόμη και μια αναφορά των αιτιών του στρες μπορεί να φέρει αρνητικά συναισθήματα, γι 'αυτό πρέπει να φροντίσετε γρήγορα πώς να απαλλαγείτε από αυτή την κατάσταση.

Πώς να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος

Προκειμένου να μην μειωθεί η εξουσία του ανάμεσα στους ανθρώπους γύρω του, είναι απαραίτητο ακόμη και σε τεταμένες καταστάσεις να μπορεί να ηρεμήσει γρήγορα και να ζωντανέψει.Μερικές συμβουλές, οι οποίες παρατίθενται παρακάτω, μπορούν να είναι μια πραγματική "πρώτη βοήθεια" στον αγώνα για καλό πνεύμα και ευημερία.

Βαθιά αναπνοή
Η αναπνοή είναι ένα από τα πιο βασικά ανθρώπινα αντανακλαστικά που χρησιμοποιεί ένα άτομο από τα πρώτα δευτερόλεπτα της ζωής. Η αναπνοή επηρεάζει όλες τις ζωτικές διαδικασίες, έτσι ώστε με σωστή διαχείριση, να επηρεάσετε θετικά την υγεία σας, μειώνοντας σημαντικά την πιθανότητα μιας παρατεταμένης καταπόνησης.

Εάν αισθάνεστε ότι η νευρική τάση αυξάνεται σταδιακά, προσπαθήστε να βρείτε μια ήσυχη γωνιά και να καθίσετε εκεί σιωπηλά, κάνοντας τις παρακάτω ασκήσεις αναπνοής. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας (αργά, μπορείτε να διαβάσετε ακόμη και μέχρι 4), τότε επίσης εκπνεύσει αργά μέσα από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον 5 φορές. Κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων, η αναπνοή ενός ατόμου επιταχύνεται και το οξυγόνο γίνεται ολοένα και λιγότερο. Παρέχοντας στο σώμα μια μεγάλη ροή οξυγόνου, τα κύτταρα είναι κορεσμένα με αυτή την ωφέλιμη ουσία και αρχίζουν να δουλεύουν στον πρώην "προ-ορατό" τρόπο λειτουργίας. Προσπαθήστε να πάρετε μια αναπνοή στην οποία οι πνεύμονες θα πιέζουν όχι μόνο στο διάφραγμα, αλλά και στο στομάχι.Εάν στην αρχή δεν φτάσετε αρκετά, μην σταματήσετε, δεν θα παρατηρήσετε πώς θα ηρεμήσετε και θα έχετε μια καλή ματιά στο πρόβλημα.

Γυμναστική
Κατά τη διάρκεια του στρες, όλοι οι μύες είναι σε καλή κατάσταση, είναι περιορισμένοι και σφιγμένοι. Τις περισσότερες φορές είναι οι ώμοι, οι γνάθοι, οι μύες του προσώπου, τα χέρια. Κατά τη διάρκεια των πιέσεων δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να κοιτάξετε τον εαυτό σας - είναι απίθανο ότι κάποιος θα παρατηρήσει τις αλλαγές που εμφανίστηκαν στην εμφάνισή τους, γι 'αυτούς θα είναι εντός των κανονικών ορίων. Ωστόσο, προσέχοντας την εικόνα σας, μπορείτε να απομακρυνθείτε από τα προβλήματα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου, να τεντώσετε το στήθος σας προς τα εμπρός, να περιστρέψετε τους ώμους σας, να μετακινήσετε το σαγόνι σας και να κάνετε μασάζ στο λαιμό σας. Όλες αυτές οι ασκήσεις δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, αλλά θα σας δημιουργήσουν θετικό τρόπο. Συνιστάται να εκτελείτε γυμναστική αμέσως μετά τις ασκήσεις αναπνοής.

Δάκρυα
Αυτή η μέθοδος δεν είναι πάντοτε δυνατή, αλλά φέρνει τεράστιο θετικό αποτέλεσμα. Εάν είστε ένταση ή δεν ξέρετε πώς να χαλαρώσετε, βρείτε ένα απομονωμένο μέρος και κλαίνε. Μην δίνετε προσοχή στο πώς θα φανείτε - είστε μόνοι και κανείς δεν σας κοιτάζει.Αυτή η εκφόρτωση θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε όχι μόνο την ένταση, αλλά και να σας απαλλάξουμε. Θα είστε σε θέση να εκτιμήσετε επαρκώς την κατάσταση των πραγμάτων, έχοντας ηρεμήσει από το κλάμα, και θα ηρεμήσετε και τα νεύρα σας. Συμβουλή! Ποτέ μην κρατάτε πίσω τα δάκρυα αν πραγματικά θέλετε να κλάψετε! Έτσι, μόνο εσείς πιέζετε περισσότερο και πηγαίνετε σε μια αγχωτική κατάσταση.

Μαλακό παιχνίδι
Ένα απαλό παιχνίδι, ένα μικρό μαξιλάρι, μια καρέκλα τσάντα ή οποιοδήποτε άλλο μαλακό αντικείμενο μπορεί να είναι εξαιρετικοί δέκτες για το άγχος σας. Πάρτε τα, κτυπήστε τα, πετάξτε τα συναισθήματά σας, φανταστείτε το αφεντικό ή άλλο άτομο που σας προσβάλλει στη θέση αυτού του αντικειμένου και μιλήστε έξω. Απλά μην ξεχάσετε να το κάνετε όπου κανείς δεν μπορεί να σας ακούσει ή να σας δει, αλλιώς η προβληματική κατάσταση θα επιδεινωθεί.

Scream
Creek - ένας προστατευτικός μηχανισμός που χρησιμοποιείται ευρέως από τα παιδιά. Κατά τη διάρκεια της κραυγής, απελευθερώνεται όλη η αρνητική ενέργεια - η αιτία του στρες, το άτομο γίνεται και πάλι ήρεμο και λογικό. Φυσικά, με την πάροδο των ετών, αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται όλο και λιγότερο, προφανώς, επομένως, το άγχος συμβαίνει συχνότερα. Αν ανησυχείτε για νευρική ένταση, δοκιμάστε να ανοίξετε το παράθυρο και να φωνάξετε δυνατά, να φωνάξετε στο μπάνιο, να ανοίξετε το νερό και το καλύτερο από όλα,στην φύση. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύονται να χρησιμοποιούν μια πολύ αποτελεσματική μέθοδο - να αγκαλιάζουν ένα δέντρο και να φωνάζουν τα ούρα. Αυτό δεν είναι ένα σημάδι της ηλιθιότητας - έτσι βοηθάτε το σώμα σας γρήγορα να απαλλαγούμε από το άγχος.

Πώς να ανακουφίσετε το άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα

Εάν θέλετε να σώσετε τον εαυτό σας από μια δυσάρεστη κατάσταση αγχώδους για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.

1. Αθλητισμός Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία - οι αθλητές είναι οι πιο ανθεκτικοί στο στρες άνθρωποι. Αθλητισμός - αυτός είναι ένας αγώνας - ο αγώνας με κακή διάθεση, σωματική αδυναμία. Η καθημερινή άσκηση ενισχύει όχι μόνο το σώμα, αλλά και το πνεύμα, προετοιμάζοντας το σώμα να αντέξει τις προκλήσεις.
2. Το μασάζ είναι μια πολύ γνωστή μέθοδος αντιμετώπισης του στρες. Έχει χρησιμοποιηθεί από την αρχαιότητα και τώρα δεν έχει χάσει τη δημοτικότητά του. Ένα χαλαρωτικό ή συσφικτικό μασάζ έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Λόγω της χαλάρωσης των μυών, εμφανίζεται επίσης μια ψυχολογική απόρριψη, το άτομο αρχίζει να ξανασκεφτεί την κατάσταση και ο λόγος για το άγχος εξαφανίζεται από μόνη της.
3. Το νερό είναι μια μεγάλη χαλάρωση για όλο το σώμα. Μετά από μια δύσκολη μέρα, απολαύστε τη δροσιά του δροσερού νερού κάτω από το ντους.Είναι υπέροχο αν περνάτε το χρόνο σας στη θάλασσα κάθε χρόνο, κολυμπώντας σε ένα ποτάμι ή μια λίμνη. Το νερό λαμβάνει όλα τα αρνητικά συναισθήματα, χαλαρώνει όλους τους μυς που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του περπατήματος και αρχίζει να εργάζεται σε ένα εντελώς διαφορετικό σύνολο μυών. Αν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε στη θάλασσα, επισκεφθείτε την πισίνα ή απλά καθίστε στο μπάνιο για 1-2 ώρες - αυτό θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τυχόν προβλήματα.
4. Πάρτε ένα διάλειμμα. Ανεξάρτητα από το πώς, απλά σταματήστε να σκεφτόμαστε τα προβλήματα σας. Ενεργοποιήστε την ήσυχη αγαπημένη μουσική, βάλτε μια ταινία που δεν έχει παρακολουθήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεμένη, κεντημένη - αφιερώστε το χρόνο σας όχι στις καθημερινές υποθέσεις σας, αλλά στο χόμπι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε όχι στα προβλήματα, αλλά στην αγαπημένη σας επιχείρηση.
5. Μια άλλη πιο αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης του στρες είναι το σεξ με ένα αγαπημένο. Από την κατοχή αυτή απελευθερώνεται ένας μεγάλος αριθμός ορμονών ευτυχίας, που θα καταστρέψουν όλα τα προβλήματά σας.

Τρόποι αποφυγής άγχους

Για να σώσει τη ζωή σας από αγχωτικές καταστάσεις, προσπαθήστε να ζήσετε κάθε μέρα όπως θέλετε. Απολαύστε θετικές στιγμές ζωής, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να δώσετε θετικά συναισθήματα πάνω από αρνητικά. Αλλά η ζωή δεν είναι μόνο μια λευκή λωρίδα.Ακόμα κι αν υπάρχουν προβλήματα, μην τα πάτε, προσπαθήστε να σκεφτείτε άλλα, πιο ευχάριστα πράγματα.

Ο ίδιος ο άνθρωπος είναι ο δημιουργός της ευτυχίας του. Πολύ συχνά συνηθίζουμε να τονίζουμε ότι δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αυτούς. Γνωρίζοντας ότι αυτό είναι κακό, εμείς οι ίδιοι υποσυνείδητα πάμε βαθύτερα σε αγχωτικές καταστάσεις. Μην απορρίπτετε τη ζωή σας με αρνητικά! Να έχετε περισσότερη διασκέδαση, χαμόγελο, να είστε ήρεμοι και ευτυχισμένοι!

Βίντεο: πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα, να απαλλαγείτε από το στρες και την νευρική ένταση