Πώς να κοιμηθείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα: χρήσιμες συμβουλές

Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα υγιούς ύπνου θεωρείται ότι βελτιώνει τη διάθεση, βελτιώνει την ανοσία και ομαλοποιεί τη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων. Η σωστή ανάπαυση συμβάλλει στην καλύτερη απόδοση, αγωνίζεται με αδυναμία και αδιαθεσία. Με σωστό ύπνο, η χαρά έρχεται μετά από 3-4 ώρες από τη στιγμή του ύπνου, κάτι που δεν είναι αρκετά βολικό. Εξετάστε εναλλακτικούς τρόπους βελτίωσης της ποιότητας της ανάπαυσης.

Να είστε σιωπηλοί

Βεβαιωθείτε ότι πριν πάτε για ύπνο για 2 ή περισσότερες ώρες παρατηρείται σιωπή. Οι προετοιμασίες στο σπίτι για το αύριο, οι διαμάχες με τα νοικοκυριά, τα θορυβώδη μέρη - όλα αυτά πρέπει να γίνουν πολύ πριν τον ύπνο.

Είναι σημαντικό να οργανωθεί ένα κρεβάτι με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι άνετο.Μεταφέρετε την τηλεόραση στο σαλόνι, στον υπολογιστή - στο γραφείο. Σε καμία περίπτωση μην χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρα ως γραφείο, διαφορετικά οι σκέψεις εργασίας θα στοιχίζουν συνεχώς.

Πηγαίνετε για ανάπαυση κάθε 4 ώρες

Η μεγαλοφυία του έργου του δεν κοιμόταν περισσότερο από 1,5 ώρες την ημέρα, ενώ αισθάνθηκε μεγάλη όλη την ημέρα. Έχει καλύτερο ύπνο από τους ανθρώπους που ξεκουράζουν περισσότερο από 8 ώρες.

Το μυστικό είναι ότι πρέπει να πάτε για ανάπαυση κάθε 4 ώρες, ενώ ο ύπνος πρέπει να είναι περίπου 15-20 λεπτά, όχι περισσότερο. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να παρατηρήσουν έναν παρόμοιο ρυθμό ζωής, αλλά αξίζει να υιοθετήσουμε μια τεχνική.

Αναζητήστε χρόνο για να κοιμηθείτε απολύτως οπουδήποτε: ταξί, μετρό, μεσημεριανό διάλειμμα. Εξαλείψτε τις ανήσυχες σκέψεις από το κεφάλι σας σε όλη την υπόλοιπη.

Αναβολή της επιχείρησης αύριο

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν εξαιτίας ανεπίλυτων προβλημάτων. Διανοίγουν πνευματικά το διάλογο στο κεφάλι ξανά και ξανά, ενώ ταυτόχρονα συνειδητοποιούν ότι σήμερα το ζήτημα αυτό παραμένει ανοιχτό.

Αποσυνδεθείτε από την προηγούμενη ημέρα, αφήστε τα πραγματικά πράγματα για αύριο. Αργά το βράδυ και το βράδυ δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για τέτοιους χειρισμούς. Σκεφτείτε μια γαλάζια θάλασσα ή ψηλά βουνά, ενεργοποιήστε τους ήχους της φύσης ή μια χαλαρωτική μελωδία στο smartphone σας.

Διεξάγετε την προετοιμασία για ύπνο

Αύριο περιμένετε ένα μεγάλο και συναρπαστικό γεγονός; Πρέπει να ξυπνήσετε στις 6 το πρωί και να νιώσετε ακόμα νυσταγμένοι;

Ξεκινήστε προπόνηση εκ των προτέρων, συντονίστε για να ξεκουραστείτε για 2,5-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Βάλτε σε ένα κλινοσκεπάσμα, βάλτε σε πιτζάμες που μυρίζουν καλά. Ετοιμάστε ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια, αφρό και φαρμακευτικά βότανα.

Κτυπήστε το κρεβάτι, ενεργοποιήστε το νυχτερινό φως έτσι ώστε το φως να είναι ελαφρώς τεντωμένο. Ρυθμίστε ξανά τον συναγερμό, πηγαίνετε σε ηρεμία, κολλάτε σε μια στάση, που βρίσκεται στην πλάτη σας, όχι στο στομάχι σας.

Καλύψτε τα παράθυρα

Δεν είναι μυστικό ότι ο απόλυτος καθένας έχει το δικό του εσωτερικό ξυπνητήρι, ο οποίος καθορίζει τον χρόνο της εγρήγορσης και της ανάπαυσης.

Το ξυπνητήρι ξεκινά όταν το ηλιακό φως που διεισδύει μέσα από τα βλέφαρα μπαίνει στα κλειστά μάτια. Από δω και πέρα, το σώμα προετοιμάζεται για αφύπνιση, ανεξάρτητα από τοΠόσο αργά ο άνθρωπος πήγε να κοιμηθεί.

Για να αυξήσετε το χρόνο ανάπαυσης, κουρτίνες στα παράθυρα με χοντρές κουρτίνες που εμποδίζουν την είσοδο φωτεινών ακτίνων. Οι συμβουλές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για άτομα με νυχτερινή ζωή ή για όσους επιθυμούν να κοιμηθούν καλά τα σαββατοκύριακα.

Παρατηρήστε τον βιολογικό ρυθμό.

Ο βιολογικός νόμος της φύσης δεν συνεπάγεται ύπνο πριν το δείπνο ή την αφύπνιση το βράδυ. Τα υπόλοιπα θα είναι σωστά κατά την περίοδο από τις 22.00 έως τις 06.00. Είναι αυτή τη στιγμή ότι ένα άτομο είναι σε θέση να πάρει αρκετό ύπνο στο μέγιστο, και είναι σημαντικό να παρακολουθεί το καθεστώς συνεχώς, ανεξάρτητα από το αν είναι ένα Σαββατοκύριακο ή μια εβδομάδα. Σε μια ορισμένη χρονική περίοδο, θα αρχίσετε να ανακτάτε όχι σε 8 ώρες, αλλά σε 6-7.

Πιείτε ένα ποτήρι γάλα

Η κύρια ιδιότητα του πλήρους γάλακτος θεωρείται ότι είναι η παρουσία ενός αμινοξέος (L-τρυπτοφάνη), το οποίο βοηθάει στον ύπνο. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να πίνετε 250-300 ml. ζεστό γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι λίγο πριν τον ύπνο. Μπορείτε να κάνετε ένα ποτό και να το πάρετε στο κρεβάτι μαζί σας, ή να καθίσετε κάτω από ένα χαλί που διαβάζει το αγαπημένο σας βιβλίο.

Η δράση ξεκινά μετά από 20-30 λεπτά μετά τη χρήση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το κύριο πράγμα δεν είναι να χάσετε τη στιγμή, έτσι ώστε να μην προκαλέσει την ανακάλυψη της "δεύτερης αφύπνισης".Μόλις αισθανθείτε ότι νιώθετε υπνηλία, αμέσως πηγαίνετε στο κρεβάτι.

Μην τρώτε βαριά τροφή

Αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών, τηγανισμένων, πικάντικων, αλμυρών και πολύ γλυκών πιάτων πριν από τον ύπνο. Πρώτον, συμβάλλει στην διόγκωση των άκρων και του σώματος στο σύνολό του και δεύτερον, δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε καλά.

Αν μετά από μια δύσκολη μέρα που θέλετε να φάτε, ετοιμάστε μια λαχανική ή φρουτοσαλάτα, πίνετε κεφίρ ή φάτε τυρί cottage. Σε αυτή την περίπτωση, πάντα να τηρείτε την υγιεινή των τροφίμων, η οποία περιλαμβάνει την απορρόφηση σύνθετων λιπών και υδατανθράκων τουλάχιστον 5 ώρες πριν από τον ύπνο.

Αέρα το δωμάτιο

Το βέλτιστο καθεστώς θερμοκρασίας για τον ύπνο θεωρείται 19-22 μοίρες. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να αερίζεται το δωμάτιο για μισή ώρα ή περισσότερο, ανάλογα με την αρχική θερμοκρασία. Εάν ο καιρός το επιτρέπει, αφήστε το παράθυρο ανοικτό όλη τη νύχτα.

Μια τέτοια κίνηση θα "εκτοξεύσει" τον εγκέφαλο και θα αντισταθμίσει την έλλειψη οξυγόνου, το πρωί θα νιώσετε σαν ξεκούραστο άτομο. Το κύριο πράγμα είναι να μην κρυώσει: το καλοκαίρι κοιμάστε κάτω από ένα φύλλο ή κάλυμμα πάπλωμα, το χειμώνα - κάτω από μια ζεστή κουβέρτα. Μην καταχραστείτε το κλιματιστικό και τις συσκευές θέρμανσης.

Σταματήστε το αλκοόλ

Η απαλλαγμένη αιθυλική αλκοόλη θα αρχίσει να δρα ως καταλύτης, προκαλώντας αφυδάτωση. Θα αρχίσετε να ρίχνετε και να γυρίζετε, στερώνοντας τον εαυτό σας από κάθε ευκαιρία να κοιμηθεί. Ιδιαίτερα δύσκολο για τους ανθρώπους που καπνίζουν, το οινόπνευμα και ο καπνός - ένας δυσοίωνος συνδυασμός.

Επιπλέον, το πρωί μετά το πλύσιμο, δεν θα αισθανθείτε καθόλου υπνηλία, ένας πονοκέφαλος, μια κουρασμένη κατάσταση και ευερεθιστότητα θα ορίσουν τον τόνο για όλη την ημέρα.

Μην καταναλώνετε καφεΐνη

Ο σύγχρονος άνθρωπος τόσο συχνά δεν κοιμάται, που αρχίζει να κακοποιεί τον έντονο καφέ και άλλα αναζωογονητικά ποτά. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τέτοια προϊόντα κάνουν την καρδιά να κτυπά πιο συχνά, αλλά δεν συμβάλλουν καθόλου στη διέγερση. Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι, αλλά το πράσινο τσάι με γιασεμί ή μελισά αναζωογονεί καλύτερα από την καφεΐνη, εστιάζει σε αυτό.

Σε περιπτώσεις όπου δεν είναι δυνατόν να αρνηθείτε τον καφέ, πίνετε μια κούπα την ημέρα μόνο το πρωί.Φροντίστε να προσθέσετε ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο ή το ισοδύναμο του, καθώς και κρέμα / γάλα. Αξίζει να θυμηθούμε για πάντα ότι η καφεΐνη αποβάλλεται φυσικά μετά από 11-14 ώρες, ανάλογα με την ισχύ του ποτού.

Ο σύγχρονος αστικός ρυθμός επιβάλλει την αποτύπωση του στην κοινωνία. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, χωρίς να ξοδεύουν πολύ χρόνο. Βρίσκεστε στη σιωπή, μην τρώτε βαριά τροφή, ακολουθήστε τον βιολογικό ρυθμό.

Βίντεο: πώς να αποκτήσετε αρκετό ύπνο σε 2 ώρες