Η online αριθμομηχανή θερμίδων μας θα υπολογίσει τις θερμίδες, τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες των αγαπημένων σας τροφίμων και προϊόντων. Αυτή τη στιγμή, στη βάση δεδομένων πάνω από 4.700 είδη διαφόρων προϊόντων και έτοιμα γεύματα.
Εάν δεν έχετε βρει κανένα προϊόν ή πιάτο στην αριθμομηχανή, γράψτε μας για αυτό και σίγουρα θα το προσθέσουμε στη λίστα.
| № | Όνομα προϊόντος | Βάρος, g | Πρωτεΐνες, g | Λίπος, g | Υδατάνθρακες, g | Θερμίδες, kcal | |
| Δεν έχουν επιλεγεί προϊόντα. | |||||||
| Σύνολο: | Συνολικό βάρος - 0 g |
Σκίουροι
0
g
|
Λίπος
0
g
|
Υδατάνθρακες
0
g
|
Θερμίδες
0
kcal |
||
| Σύνολο ανά 100 γραμμάρια: |
Πρωτεΐνη
0
g
|
Λίπος
0
g
|
Υδατάνθρακες
0
g
|
Θερμίδες
0
kcal
|
|||
Η μέτρηση και ο προσδιορισμός του ημερήσιου θερμιδικού περιεχομένου των τροφίμων είναι η βάση για επιτυχείς αλλαγές βάρους. Με τη βοήθεια ενός σωστά υπολογισμένου διαδρόμου θερμίδων, μπορείτε εύκολα και γρήγορα να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε το βάρος σας εάν είναι απαραίτητο. Ανάλογα με τα φυσιολογικά δεδομένα, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, μπορείτε να υπολογίσετε τον βέλτιστο αριθμό θερμίδων που μπορούν να καταναλωθούν χωρίς να διακυβεύεται το σχήμα του σώματός σας.
Όταν καθορίζετε το ανώτερο και κατώτερο καθημερινό σας θερμιδικό όριο, πρέπει να τηρείτε αυστηρά το καθορισμένο πλαίσιο. Ακόμα κι αν θέλετε ένα πιο επιτυχημένο αποτέλεσμα, δεν πρέπει να μειώσετε το κατώτατο όριο των θερμίδων και να καταναλώσετε λιγότερο από το αναμενόμενο. Η έλλειψη θερμίδων στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία και καταστροφή με τη δίαιτα. Επιπλέον, όταν το σώμα λιμοκτονούν, μπορεί να αρχίσει να "αποθηκεύει" και να μην καίει λίπος, πράγμα που οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης.
Θα πρέπει να είστε σε θέση να καθορίσετε το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων που τρώτε. Στην αρχή θα είναι αρκετά δύσκολο, πρέπει πάντα να υπάρχουν κλίμακες τροφίμων. Με τον καιρό, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε το βάρος και το κατά προσέγγιση θερμιδικό περιεχόμενο μεμονωμένων προϊόντων και ακόμη και πιάτα, και ο υπολογιστής θερμίδων μας θα σας βοηθήσει με αυτό.
Αλλά το πιο σημαντικό είναι να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα για να διατηρήσετε τη φυσιολογική ζωή. Αυτός ο υπολογισμός είναι ατομικός για κάθε άτομο.
Οι άνδρες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες λόγω της μυϊκής τους μάζας. Επιπλέον, οι άνδρες συχνότερα εκτελούν περισσότερη σωματική εργασία.Πώς να υπολογίσετε την καθημερινή ανάγκη του αρσενικού σώματος, ανάλογα με τη ζωή του; Υπάρχουν πολλά θερμιδικά όρια, τα οποία εξαρτώνται από την ηλικία και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας ενός ατόμου. Θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το διάδρομο θερμίδων σας, με βάση τα ατομικά σας χαρακτηριστικά.
Έτσι, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τους άνδρες
Νέοι (κάτω των 30 ετών)
Μέση ηλικία (30-50 ετών)
Ώριμη ηλικία (άνω των 50 ετών)
Γιατί χρειαζόμαστε λιγότερες θερμίδες με την ηλικία για να φανεί τέλεια; Ναι, επειδή με το πέρασμα του χρόνου ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οι θερμίδες είναι πολύ ευκολότερο να αποτίθενται σε λίπος. Επιπλέον, μειώνεται η ποσότητα μυϊκής μάζας. Στις 25, ένας νεαρός μπορεί να φάει σχεδόν οποιοδήποτε είδος φαγητού. Για να μην αποκομίσει λιπαρή μάζα, δεν θα έπρεπε να φάει μετά τις 7 μ.μ.Μετά από 30 θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών και αλεύρων, αν θέλετε να κρατήσετε το σχήμα σας. Στη διατροφή θα πρέπει να είναι περισσότερες πρωτεΐνες - κρέας και ψάρι. Μετά από 50 χρόνια, ένας άνθρωπος πρέπει να προτιμά τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ινών - λαχανικών και φρούτων.
Κατά τον προσδιορισμό των καθημερινών αναγκών των ανδρών σε θερμίδες, πρέπει να λάβετε υπόψη το βάρος του. Εάν έχει υψηλή ανάπτυξη, μεγάλο βάρος με τη μορφή μυϊκής μάζας ή λίπους, η περιεκτικότητα σε θερμίδες που επιλέγεται σύμφωνα με τον πίνακα θα πρέπει να αυξηθεί κατά 10%. Γενικά, ο τύπος "100 - ύψος σε cm" εκτελείται για να υπολογίσει το βέλτιστο και ιδανικό βάρος του. Για παράδειγμα, ένας άνδρας με ύψος 180 cm θα πρέπει να ζυγίζει περίπου 80 kg.
Τι σημαίνει χαμηλή, μέση και υψηλή φυσική δραστηριότητα; Η χαμηλή σωματική δραστηριότητα θεωρείται ένας τρόπος ζωής στον οποίο περνάτε πολύ χρόνο σε καθιστή θέση. Αυτό ισχύει για τους υπαλλήλους γραφείων, τους οδηγούς λεωφορείων. Μεσαία δραστηριότητα συνεπάγεται πολλές εκδρομές στο γυμναστήριο ανά εβδομάδα, ή τουλάχιστον εβδομαδιαία τρέχει. Οι αθλητές και οι άνθρωποι με καθημερινή σωματική εργασία έχουν υψηλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
Οι γυναίκες καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες λόγω της σχετικά χαμηλής ανάπτυξης και βάρους. Επιπλέον, οι γυναίκες δεν είναι τόσο αναπτυγμένοι μύες. Και ο μεταβολισμός στις γυναίκες είναι πολύ πιο αργός, γι 'αυτό και αντιμετωπίζουν υπερβολικό σωματικό βάρος πολύ πιο συχνά. Επιπλέον, οι γυναίκες είναι κατάφυτες με λίπος στους γοφούς και τα πόδια, ενώ το λίπος του ανθρώπου εναποτίθεται στο στομάχι. Η κατά προσέγγιση καθημερινή θερμιδική ανάγκη μιας γυναίκας καθορίζεται από την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς της. Αν ψάχνετε για πιο ακριβή αποτελέσματα, μπορείτε επίσης να δώσετε προσοχή στο ύψος, το βάρος και τον τύπο σώματος.
Έτσι, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τις γυναίκες
Νέοι (κάτω των 30 ετών)
Μέση ηλικία (30-50 ετών)
Ώριμη ηλικία (άνω των 50 ετών)
Χαμηλή σωματική δραστηριότητα είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, μετακινώντας στη δουλειά με το δικό σας αυτοκίνητο, έλλειψη πεζοπορίας.Η μεσαία δραστηριότητα συνεπάγεται καθημερινή βόλτα για τουλάχιστον μισή ώρα, αρκετές εκδρομές την εβδομάδα στο γυμναστήριο, εργασία υπό την μορφή επισκευής ή καθαρισμού. Η υψηλή φυσική δραστηριότητα συνδέεται με επαγγέλματα που απαιτούν να είναι συνεχώς στα πόδια τους - μάγειρες, κομμωτήρια, προπονητές και μεταφραστές.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι που προέρχονται από διατροφολόγους και εκπαιδευτές γυμναστικής. Βοηθούν στον υπολογισμό του ακριβούς αριθμού θερμίδων που χρειάζεται μια γυναίκα για την κανονική ζωή και τη διατήρηση του σχήματος του σώματος.
Για νεαρές γυναίκες (18-30 ετών):
((0,0621 * βάρος σε kg + 2,0357) * 240) * συντελεστής = πρότυπο θερμίδων ανά ημέρα.
Για γυναίκες μέσης ηλικίας (30-50 ετών):
(0,3242 * βάρος σε kg + 3,5377) * 240) * συντελεστής = πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα.
Για γυναίκες ώριμης ηλικίας (50 ετών και άνω):
((0,0377 * βάρος σε kg + 2,7545) * 240) * συντελεστής = ρυθμός θερμίδων ανά ημέρα.
Ο συντελεστής εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητας και είναι 1 για χαμηλό, 1,3 για μέσο και 1,5 για υψηλή δραστηριότητα.
Παράδειγμα μέτρησης. Για παράδειγμα, ένα κορίτσι ηλικίας 26 ετών με βάρος 60 kg και μια μέση σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να καταναλώνει τον ακόλουθο αριθμό θερμίδων ανά ημέρα:
((0,0621 * 60 + 2,0357) * 240) * 1,3 = 1797,6504 kcal ημερησίως.
Στους ανθρώπους πιστεύεται ότι μια έγκυος πρέπει να φάει για δύο.Φυσικά, διαφορετικές δίαιτες αντενδείκνυνται για μια έγκυο κυρία, αλλά δεν πρέπει να ακουμπάτε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Πράγματι, λόγω υπερβολικού βάρους πάσχει το σώμα μιας γυναίκας. Έτσι, είναι στην αιχμή της δραστηριότητάς του κατά τη μεταφορά ενός μωρού, δεν πρέπει να τον φορτώσετε με πρόσθετο φορτίο. Το υπερβολικό βάρος για μια έγκυο γυναίκα είναι προβλήματα με τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη, δύσπνοια και δυσκολία κατά τον τοκετό. Ένα μεγάλο μωρό είναι πολύ πιο δύσκολο να γεννηθεί από ένα λεπτό παιδί.
Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει και υπολογίζουν ότι η δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας θα πρέπει να αυξηθεί κατά περίπου 25% της αρχικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Δηλαδή, για να υπολογίσετε το ημερήσιο περιεχόμενο σε θερμίδες, πρέπει να λάβετε υπόψη την ηλικία σας, το επίπεδο δραστηριότητας και να επιλέξετε την αξία σας από τον πίνακα. Στη συνέχεια προσθέστε σε αυτό 25% και πάρτε το βέλτιστο θερμιδικό επίπεδο για μια έγκυο γυναίκα.
Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι προστιθέμενες θερμίδες δεν είναι ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα. Για να αναπτυχθεί σωστά το παιδί, η διατροφή της γυναίκας πρέπει να είναι ισορροπημένη. Κάθε μέρα στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας πρέπει να είναι κάτι γαλακτοκομικό και κρέας, φρούτα και λαχανικά, δημητριακά. Φροντίστε να τρώτε καρύδια και άλλα θρεπτικά τρόφιμα.
Η εγκυμοσύνη περιορίζει την έντονη σωματική άσκηση, αλλά δεν πρέπει να τα εγκαταλείψετε εντελώς. Για τις έγκυες γυναίκες περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις γυμναστικής που βοηθούν να τεντώσει τους μυς, την προετοιμασία για τον τοκετό και να πυροβολήσει τον πόνο στην πλάτη. Η κολύμβηση είναι πολύ αποτελεσματική - το νερό απελευθερώνει τη σπονδυλική στήλη για λίγο από το φορτίο. Και, φυσικά, το περπάτημα. Αντικαθιστά οποιαδήποτε άσκηση και εκπαιδεύει όλες τις ομάδες μυών. Επιπλέον, μια βόλτα και ο καθαρός αέρας έχουν ευεργετική επίδραση στο μωρό.
Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες αποτελούν τη βάση της καθημερινής διατροφής, της υγείας και της ομορφιάς. Χρειαζόμαστε υδατάνθρακες για κίνηση και ενέργεια. Μας δίνουν γλυκόζη, χωρίς την οποία δεν υπάρχει ανθρώπινο όργανο. Οι υδατάνθρακες αποτελούν το 60% της συνολικής δίαιτας. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι υπάρχουν απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες. Απλά βρίσκονται σε κέικ και γλυκά, γρήγορα προκαλούν πείνα και υψηλές θερμίδες. Αλλά οι σύνθετοι υδατάνθρακες δίνουν μια μακρά αίσθηση κορεσμού, είναι χρήσιμες. Αυτοί οι υδατάνθρακες βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά, αλλά κυρίως στα δημητριακά.
Χρειαζόμαστε πρωτεΐνη για την κατασκευή μυών, μαλλιών και νυχιών, για όμορφο δέρμα.Η πρωτεΐνη εμπλέκεται στο ανοσοποιητικό σύστημα. Οι πρωτεΐνες αποτελούν το 10-15% του συνόλου των τροφίμων. Συνήθως ένα άτομο πρέπει να τρώει ένα γραμμάριο πρωτεϊνικού προϊόντος ανά ημέρα ανά κιλό βάρους. Δηλαδή, εάν έχετε 60 κιλά, τότε θα πρέπει να καταναλώνετε 60 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου ή άλλα τρόφιμα την ημέρα. Πρωτεΐνη βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια, τα φασόλια.
Τα λιπαρά είναι επίσης απαραίτητα για μας για την κανονική ζωή. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητο να εξαλείψουμε εντελώς τα λίπη από τη διατροφή. Αυτό είναι ριζικά λανθασμένο. Τα λίπη εμπλέκονται σε μεταβολικές διεργασίες, εκτελούν προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Υγιή λίπη βρίσκονται στο ελαιόλαδο, διάφορα καρύδια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα λίπη πρέπει να είναι περίπου 25-30% της συνολικής ημερήσιας διατροφής.
Τα ποσοστά πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι κατάλληλα για μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή. Παρατηρώντας αυτά τα ποσοστά, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος και να μην αισθάνεστε πεινασμένοι και συγκλονισμένοι. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μυς, θα πρέπει να αυξήσετε το ποσοστό πρωτεϊνών στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη για τους μύες θα πρέπει να καταναλώνεται μετά από έντονη σωματική άσκηση - αυτό είναι το κλειδί για την οικοδόμηση ενός ανώμαλου σώματος.
Ο καθημερινός ρυθμός πρόσληψης θερμίδων συνεπάγεται την πλήρη πρόβλεψη της ανθρώπινης ζωής χωρίς αύξηση του βάρους. Ωστόσο, για να μειώσετε το βάρος και να κάψετε το συσσωρευμένο λίπος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο έλλειμμα θερμίδων. Συνήθως είναι 20-30% της βέλτιστης καθημερινής θερμιδικής περιεκτικότητας των προϊόντων. Είναι αδύνατο να δημιουργηθεί μεγαλύτερο έλλειμμα, διότι είναι εντελώς αναποτελεσματικό. Το σώμα θα καταλάβει ότι έχουν έρθει οι "πεινασμένοι" χρόνοι και θα αρχίσουν να αναβάλλουν τα αποθέματα. Επιπλέον, σε τόσο χαμηλή θερμίδα δεν θα διαρκέσει πολύ.
Το βέλτιστο ποσοστό ελλείμματος θερμίδων είναι 500 kcal. Αν κανονικά πρέπει να καταναλώσετε 2500 kcal, τότε για την απώλεια βάρους η ημερήσια δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2000 kcal.
Δημιουργώντας ένα τακτικό και καθημερινό έλλειμμα θερμίδων μπορεί να εξασφαλίσει την επιτυχή απώλεια βάρους για τον εαυτό σας. Ωστόσο, για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να κάψετε θερμίδες με πρόσθετη σωματική δραστηριότητα. Το τζόκινγκ, το περπάτημα σε σκαλοπάτια, η αναρρίχηση, το κολύμπι, το γυμναστήριο, το ποδήλατο και άλλα αθλήματα είναι τα πιο ενεργειακά καταναλώσιμα. Για μια ώρα λειτουργίας με μέτρια ταχύτητα, μπορείτε να κάψετε περίπου 800 kcal.Και σε ένα κιλό καθαρό ανθρώπινο λίπος περιέχει 9000 kcal. Επομένως, εξετάστε πόσα πρέπει να εκτελέσετε για να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά σας.
Οι θερμίδες καίγονται σε όλες τις δραστηριότητες. Οποιεσδήποτε οικιακές εργασίες - καθαρισμός, πλύσιμο στο χέρι, μαγείρεμα, επισκευή, κολύμβηση ενός παιδιού μπορούν να κάψουν επιπλέον θερμίδες στο σπίτι. Επομένως, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να περιορίζεστε στον γυμναστήριο. Πρέπει να ψάξετε για κάθε ευκαιρία να κινηθείτε. Περπατήστε με τα παιδιά περισσότερο, πάρτε ένα σκυλί - θα πρέπει να περπατήσετε με αυτό δύο φορές την ημέρα, ανεξάρτητα από τον καιρό και τη διάθεσή σας. Ως οικογενειακές διακοπές, επιλέξτε όχι ταξίδια στον κινηματογράφο, αλλά περπατά μέσα στο δάσος ή ταξίδια στα βουνά. Προτιμήστε ενεργή ανάπαυση. Πάρτε μερικώς το αυτοκίνητο, περπατήστε περισσότερο.
20 ψήφους, κατά μέσο όρο: 4,50 από 5
Για αποστολή