Πόσο πρέπει να κοιμηθεί ένας ενήλικας;

Για να μπορεί κάποιος να εργάζεται πλήρως κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρειάζεται να ξεκουραστεί αρκετά. Κάθε οργανισμός χρειάζεται έναν πλήρη ύπνο ποιότητας. Πόση ώρα είναι απαραίτητη για την κατανομή του ατόμου σε ύπνο καθημερινά; Είναι σημαντικό ότι ο χρόνος που ένα άτομο κοιμάται και ξυπνά είναι περίπου το ίδιο;

Υγιεινός ύπνος: συστάσεις εμπειρογνωμόνων

Οι επιστήμονες είναι πολύ δραστήριοι στον τομέα του ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλά έχουν διευκρινιστεί, αλλά κάποιες στιγμές έχουν παραμείνει ένα μυστήριο μέχρι στιγμής. Μετά από εκτεταμένες έρευνες, διαπιστώθηκε ότι για να ζήσετε περισσότερο, πρέπει να κοιμηθείτε τον ίδιο αριθμό ωρών ανά ημέρα. Εάν αυτή η λειτουργία σπάσει, επηρεάζει τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου. Εάν συχνά κοιμάστε αρκετά, θα οδηγήσει σε καρδιαγγειακά προβλήματα. Το σώμα δεν έχει χρόνο για να ανακάμψει, ως αποτέλεσμα του οποίου φθείρεται.Οι σύνθετοι βιοχημικοί μετασχηματισμοί είναι εξασθενημένοι.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για επαγγελματίες του ύπνου:

1. Λειτουργία σχεδίασης. Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να ορίσετε μια λειτουργία για τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε το μέγιστο όφελος και λιγότερες βλάβες από τον ύπνο. Εάν ένα άτομο δεν συμμορφώνεται με το καθεστώς, αυτό οδηγεί σε αποτυχία βιορυθμών. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην καταρρίψουν το καθεστώς ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Στα μικρά παιδιά, αυτό το ένστικτο αναπτύσσεται ασυνείδητα. Σηκώνονται και ξαπλώνουν με τον ίδιο τρόπο, ανεξάρτητα από την ημέρα που είναι.
2. Διάρκεια Επίσης, οι επιστήμονες έχουν καταβάλει μεγάλη προσπάθεια για να καθορίσουν τη βέλτιστη διάρκεια του ύπνου. Ισχυρίζονται ότι είναι 7-8 ώρες. Αλλά ο ύπνος ήταν όσο το δυνατόν πιο υγιής, δεν πρέπει να διακόπτεται. Περισσότερα οφέλη θα φέρουν 6 ώρες ύπνου χωρίς να ξυπνήσουν από 8, αλλά με διακοπές. Ως εκ τούτου, επιτρέπεται να κοιμηθεί και 6 ώρες.
3. Αμέσως ξυπνήστε. Αν δεν σηκωθείτε αμέσως, μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά. Μην συνηθίζετε σε αυτό το σώμα σας. Να είστε βέβαιος να αναπτύξει μια τέτοια συνήθεια.
4. Ετοιμαστείτε για κρεβάτι. Αυτός πρέπει να είναι ο κανόνας. Μην παρακολουθείτε ταινίες ή ειδήσεις, μην παίζετε αθλήματα για τουλάχιστον μία ώρα.
5. Χαλαρώστε πριν από τον ύπνο. Αν συνήθως δεν κοιμάστε αμέσως μετά το κρεβάτι σας, τότε θα πρέπει να βρείτε μεθόδους χαλάρωσης που σας ταιριάζουν. Αυτό θα πρέπει να γίνει συνήθεια. Επιπλέον, θα είναι πολύ χρήσιμο για τη σωματική και ψυχική υγεία. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ένα ζεστό μπάνιο με καταπραϋντικές μυρωδιές.
6. Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ, αυτό μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί. Ως αποτέλεσμα, οι βιορυθμοί σπάνε.
7. Κάντε το υπνοδωμάτιο ζεστό. Αφαιρέστε την τηλεόραση από το δωμάτιο, μην πάρετε φορητό υπολογιστή, ειδικά το βράδυ. Το κρεβάτι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό είναι ένα ορθοπεδικό στρώμα, λινά από φυσικά υφάσματα. Μετά από όλα, όχι μόνο η διάρκεια του ύπνου είναι σημαντική, αλλά και η ποιότητα. Το βράδυ, ανοίξτε το παράθυρο για λίγο. Αυτό θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
8. Να είστε ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να κοιμηθείτε καλά, είναι απαραίτητο να ασκείτε έντονη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις, να περπατάτε στον αέρα.
9. Μην τρώτε πριν από τον ύπνο. Δεν μπορείτε να φάτε φαγητό τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αλλά είναι καλύτερο - σε 3-4 ώρες. Σε κάθε περίπτωση, μην πάρετε αρκετό. Αποφύγετε τον καφέ, τα τσιγάρα και το αλκοόλ αυτή τη στιγμή.

Αυτές οι συνήθειες θα μειώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.

Ο κίνδυνος της έλλειψης ύπνου

Γνωρίζουμε ήδη ότι πρέπει να κοιμηθείτε για τουλάχιστον 6 ώρες. Τι θα συμβεί εάν παραβιάζετε συνεχώς αυτόν τον κανόνα; Αν αυτό γίνει συνήθεια, τότε είναι ήδη γνωστή ως στέρηση χρόνιου ύπνου. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Προσπαθούν να αντισταθμίσουν αυτό το Σαββατοκύριακο όταν ντους στη μέση της ημέρας. Αλλά αυτό όχι μόνο δεν βοηθά, αλλά επιδεινώνει ακόμα περισσότερο την κατάσταση. Οι ειδικοί αποκαλούν αυτή την "υπνηλία βουλιμία".

Ποιες είναι οι συνέπειές της;

• η πτώση της ασυλίας ·
• ένα άτομο θυμάται πληροφορίες χειρότερα · είναι δύσκολο γι 'αυτόν να συγκεντρωθεί.
• η καρδιά υποφέρει?
• συχνές ημικρανίες.
• υπάρχει υπερβολικό βάρος.
• στους άνδρες η τεστοστερόνη μειώνεται.
• η ποσότητα της αυξητικής ορμόνης αυξάνεται.
• αναπτύξουν ψυχικές διαταραχές.

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος σε αυτή την περίπτωση είναι ότι οι ρυθμοί του σώματος χάνονται. Ως αποτέλεσμα, όλες οι λεπτές διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα μας πηγαίνουν στραβά. Αυτό οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας. Ένα άτομο δεν μπορεί καν να υποθέσει ότι πάσχει από μια συγκεκριμένη νόσο ακριβώς λόγω έλλειψης ύπνου.Εάν παραβιάζετε συνεχώς το καθεστώς, μπορεί να αναπτύξετε προβλήματα ύπνου, τα οποία μπορούν να επιλυθούν μόνο με τη βοήθεια ειδικού.

Ποιες παραβιάσεις μπορεί να συμβούν;

1. Αϋπνία - το πρόβλημα αυτό ονομάζεται επίσης αϋπνία. Χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι είναι δύσκολο για ένα άτομο να κοιμηθεί και να μην ξυπνήσει συχνά.
2. Υπερσωμαμία είναι μια διαταραχή όταν ένα άτομο νωθρότητα πολύ συχνά, ακόμη και αν έχει κοιμηθεί αρκετά.
3. Parasomniya - διαταραχές που σχετίζονται με εφιάλτες, περπάτημα, επιληπτικές κρίσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου.
4. Κατάσταση αϋπνία - αυτή η διάγνωση γίνεται όταν ένα άτομο αναπτύσσει αϋπνία που σχετίζεται με συναισθήματα, η οποία διαρκεί όχι περισσότερο από 3 εβδομάδες.
5. Οι συμφορητικές διαταραχές είναι ένα πρόβλημα με τον ύπνο.
6. Intrasomnia - ένα άτομο ξυπνάει συχνά.
7. Διαταραχές νοσήματος - υπνηλία μετά από ξυπνήσει.
8. Άπνοια - η αναπνοή επιβραδύνεται ή σταματά.
9. Βρουξισμός - σφίγγοντας τις σιαγόνες.

Αυτά τα προβλήματα αντιμετωπίζονται από νευρολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Αν τα έχετε, μην τα παραμελήσετε.

Είναι καλό να κοιμάται πολύ

Ζημία της έλλειψης ύπνου που εξετάσαμε.Μπορεί να θεωρηθεί ότι σε αυτή την περίπτωση είναι χρήσιμο να κοιμηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν ένα άτομο κοιμάται περισσότερο από 10-15 ώρες την ημέρα, αυτό θεωρείται υπερβολικό. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι για πολύ καιρό ένα όνειρο δεν είναι λιγότερο επιβλαβές από ένα σύντομο. Αν κοιμάστε πάρα πολύ, η ορμόνη ύπνου αρχίζει να παράγει περισσότερο. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η υπερβολική εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας αναπτύσσεται πολύ γρήγορα.

Επομένως, μην κοιμάστε για πολύ καιρό. Αυτό θα οδηγήσει στην αποτυχία των βιορυθμών όχι λιγότερο από την έλλειψη ύπνου. Ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι απογοητευμένο, τεμπέλης και απαθής. Η απόδοση αυτών των ανθρώπων μειώνεται, αναπτύσσεται η κατάθλιψη.

Συχνά συμβαίνει ότι ένα άτομο κοιμάται πολύ για ψυχολογικό λόγο. Δεν θέλει να αντιμετωπίσει όλα τα προβλήματα που τον συσσωρεύουν στη ζωή. Αυτό οδηγεί στη συσσώρευση προβλημάτων, στην επιδείνωση των σχέσεων με άλλους ανθρώπους.

Αυτό θα οδηγήσει όχι μόνο σε ψυχικά, αλλά και σε φυσιολογικά προβλήματα. Εάν κοιμάστε πολύ, το αίμα στάζει, εμφανίζεται οίδημα, αναπτύσσεται υπέρταση.

Συμπέρασμα

Το καθορισμένο πλαίσιο για τη διάρκεια του ύπνου είναι μόνο κατά προσέγγιση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε οργανισμός έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.Ένα άτομο μπορεί να έχει ακόμη 6 ώρες για να κοιμηθεί, και άλλα 8 θα είναι αρκετά. Αλλά πρέπει να συμμορφώνεστε με αυτούς τους δείκτες για να αναπτύξετε μια καθημερινή ρουτίνα για τον εαυτό σας.

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής κάνει έναν άνθρωπο να θυσιάσει ύπνο για να ολοκληρώσει όλα τα καθήκοντα που του έχουν δοθεί. Για παράδειγμα, εκτός από μια επιτυχημένη καριέρα, οι σύγχρονες γυναίκες πρέπει να δώσουν προσοχή στα παιδιά, να κρατήσουν το σπίτι καθαρό, να κάνουν ψώνια κλπ. Εάν υπάρχουν καταστάσεις όταν πρέπει να κοιμηθείτε για πολλές ώρες μια ολόκληρη εβδομάδα, τότε μετά από αυτό πρέπει να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε για να αποφύγετε συνέπειες. Σε αυτή την περίπτωση, ένας μακρύς ύπνος είναι απλά απαραίτητος.

Βίντεο: Πόσο πρέπει να κοιμάται κάποιος;