Πώς να μάθετε να κοιμάστε στην πλάτη σας: υγιής ύπνος

Ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό μέρος της ζωής ενός ατόμου. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης της νύχτας, όλοι οι μύες χαλαρώνουν, τα όργανα λειτουργούν σε ηρεμία, ολόκληρο το σώμα είναι κορεσμένο με ενέργεια για μια νέα μέρα. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που αποσκοπούν στην επίτευξη του μέγιστου αποτελέσματος από τον ύπνο, αλλά ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς είναι ο ύπνος στο πίσω μέρος.

King's Pose ή σωστός ύπνος

Απαντώντας στην ερώτηση: πώς να κοιμηθείς, πολλοί θα απαντήσουν: τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, σε ένα προ-αεριζόμενο δωμάτιο, σκούρο και ήσυχο, σε ρούχα από φυσικά υλικά ελεύθερης κοπής. Όλα αυτά είναι απολύτως αληθινά, αλλά υπάρχει ένα άλλο σημείο - ύπνος στην πλάτη σας. Αποδεικνύεται ότι η θέση αυτή συμβάλλει στην υψηλή ποιότητα του ύπνου, ομαλοποιεί όλους τους οργανισμούς μετά από μια κουραστική μέρα και εμποδίζει την εμφάνιση ρυτίδων στο πρόσωπο.

Για πρώτη φορά, η Mary Lupo, καθηγήτρια δερματολογίας και υποψήφια ιατρική επιστήμη σε ένα από τα πιο δημοφιλή πανεπιστήμια της Αμερικής, μίλησε για τα οφέλη του ύπνου στην πλάτη της.Μετά τη διεξαγωγή πολλών πειραμάτων, η Mary Lupo αποκάλυψε την αλληλεπίδραση της ταχείας γήρανσης με τις στάσεις του ύπνου. Σύμφωνα με τη θεωρία που πρότεινε ο καθηγητής, αποδεικνύεται ότι η ομορφιά μιας γυναίκας εξαρτάται από τον κατάλληλο ύπνο. Μερικά αποσπάσματα από το έργο της Μαρίας Λούπο:

1. Μετά από οκτώ ώρες ύπνου στο πλάι, σχηματίζονται μικροσκοπικές ρυτίδες στο μάγουλο και το πηγούνι. Φυσικά, ξυπνούν μετά από λίγο εξαφανίζονται, αλλά με την ηλικία, η ποσότητα της ελαστίνης στο δέρμα εξασθενεί και δεν είναι πλέον δυνατό να αντιστραφεί η διαδικασία που ξεκίνησε.
2. Όταν κοιμάστε στην πλευρά του στήθους χάνετε την ελαστικότητά τους - οι μύες και οι σύνδεσμοι τεντώνονται, προκαλώντας την ομορφιά μιας γυναίκας να πηγαίνει πολύ νωρίτερα.
3. Ο ύπνος στο στομάχι σου κάνει περισσότερη βλάβη απ 'ότι στο πλευρό σου. Σε αυτή τη θέση, μπορεί να εμφανιστεί ένας μεγάλος αριθμός ρυτίδων σε όλο το πρόσωπο, εκτός από το ότι ολόκληρο το σώμα δεν θα φαίνεται ξεκουρασμένο, αλλά μάλλον ζαρωμένο. Σε ένα όνειρο, η σπονδυλική στήλη στην κοιλιακή χώρα είναι σε συνεχή ένταση, δεν χαλαρώνει καθόλου, γεγονός που προκαλεί πόνο τόσο στην πλάτη όσο και στον αυχένα.

Σε επιβεβαίωση των λόγων του καθηγητή, μπορεί κανείς να αναφέρει το γεγονός ότι η στάση του ύπνου στο πίσω μέρος ονομάζεται βασιλική, δηλαδή, η πιο αξιέπαινη.

Δεν είναι όλα χρήσιμα, που είναι βολικό!

Ο ύπνος ενός ατόμου πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σημαντικές διαδικασίες εμφανίζονται στο ανθρώπινο σώμα με στόχο τη διατήρηση της υγείας και της ενέργειας. Από ποια στάση ένα άτομο κοιμάται εξαρτάται από το έργο του πεπτικού συστήματος, την παροχή αίματος, την αναπνοή, την αναγέννηση και τις μεταβολικές διαδικασίες. Από αυτή την άποψη, πρέπει να ξέρετε τι είναι χρήσιμο ή επιβλαβές για ορισμένες θέσεις του σώματος σε ένα όνειρο:

1. Ξαπλώστε στην κοιλιά. Δεν συνιστάται για υγιείς ανθρώπους. Σε αυτή τη θέση, που ονομάζεται επίσης "παιδί", μόνο άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα μπορούν να κοιμηθούν και με την πάροδο του χρόνου σίγουρα θα υπάρξουν επιπλοκές στη σπονδυλική στήλη, καθώς η πλάτη είναι σε τεταμένη κατάσταση όλη τη νύχτα.
2. Ξαπλώστε στο πλάι. Πάνω απ 'όλα, θέτει αυτό, τόσο ενήλικες όσο και παιδιά. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερο, αλλιώς δεν θα αποφύγετε πόνο στο λαιμό και η σπονδυλική στήλη σε αυτή τη θέση είναι σοβαρά καμπύλη.
3. Συνεχείς. Η θέση του εμβρύου δεν φέρνει τίποτα θετικό. Αντιθέτως, επηρεάζει αρνητικά την υγεία των γυναικών, καθώς όλα τα εσωτερικά όργανα συμπιέζονται.
4. Στο πίσω μέρος. Δεν είναι η πιο άνετη και δημοφιλής θέση ύπνου.Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών το σώμα είναι πιο χαλαρό. Οι μύες του προσώπου και του θώρακα δεν τεντώνουν, η σπονδυλική στήλη είναι εντελώς βυθισμένη σε κατάσταση χαλάρωσης.

Παρά την προφανή χρησιμότητα του ύπνου στο πίσω μέρος, είναι σπάνιο ότι κάποιος αποφασίζει να συνηθίσει σε μια τέτοια στάση. Ωστόσο, αναγκάζοντας το υποσυνείδητό σας να πέσει "σωστά", θα απομακρυνθείτε από το πλαίσιο της γήρανσης ολόκληρου του οργανισμού, και επίσης θα είστε σε θέση να επωφεληθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από τη νύχτα ή τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να μάθετε να κοιμάστε στην πλάτη σας

Ειδικά για όσους πρόκειται να ξεκινήσουν μια δύσκολη αλλά χρήσιμη πορεία υγείας, σας προσφέρουμε μερικές συμβουλές για το πώς να μάθετε να κοιμάστε στην πλάτη σας γρήγορα και χωρίς προβλήματα!

Ελέγξτε προσεκτικά το στρώμα σας
Ξαπλώστε στον τόπο του ύπνου σας και νιώστε όλα τα κοιλώματα και τις εξογκώσεις. Εάν το στρώμα δεν είναι ομοιόμορφο και ο καναπές ή το κρεβάτι έχει τραχύτητα, θα είναι ανήσυχο να κοιμηθεί σε μια τέτοια θέση και σε ένα όνειρο θα γυρίσετε από την πλευρά του χωρίς να το παρατηρήσετε. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε αυτή την περίπτωση είναι να δημιουργήσετε το πιο άνετο, απαλό και άνετο μέρος για ύπνο.

Μαξιλάρι
Φαίνεται ότι το πράγμα είναι μικρό, αλλά εξαρτάται από το εάν θα κοιμηθείτε σε μια στάση όλη τη νύχτα ή όχι.Αν είστε άνετοι, οι μύες του κεφαλιού και του λαιμού δεν είναι τεταμένοι, ακόμα και σε ένα όνειρο, σε υποσυνείδητο επίπεδο, δεν θα θέλετε να αλλάξετε τη θέση σας. Ξαπλώστε στο μαξιλάρι σας, εάν είναι πολύ ψηλό και μαλακό, ή χαμηλό και σκληρό - κρατήστε το μακριά. Δεν θα σε βοηθήσει. Η καλύτερη επιλογή είναι να αγοράσετε ένα σύγχρονο ορθοπεδικό μαξιλάρι, στο οποίο υπάρχει μια ειδική εσοχή για τη σωστή τοποθέτηση της κεφαλής. Κατ 'αρχήν, έχει σχεδιαστεί μόνο για ύπνο στο πίσω μέρος, επομένως δεν πρέπει να υπάρχουν επιπλέον προβλήματα με την "κατασκευή της φόρμας για τον εαυτό σας".

Μαξιλάρια και μαξιλάρια και πάλι
Αυτή τη φορά δεν χρειάζονται για τη σωστή τοποθέτηση του κεφαλιού, αλλά για χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε μαλακά, μαλακά μαξιλάρια κάτω από τα χέρια σας, κοντά στην πλάτη ή την κάτω πλάτη. Δημιουργήστε για τον εαυτό σας τη μέγιστη άνεση με τη βοήθεια τριών ή πέντε κάτω στοιχείων. Το σώμα σας θα αρχίσει να μετακινείται σε μια κατάσταση χαλάρωσης από μόνη της για τέτοια ευκολία.

Να είστε επίμονος!
Δεν μπορεί κανείς να πάρει από την πρώτη φορά χωρίς να στρέψει τον ύπνο του και να κοιμηθεί μόνο σε μία σωστή στάση. Εάν θέλετε να χαλαρώσετε στο πλάι σας ή στη μικρή μπάλα, το ξαπλωμένο στην πλάτη σας μπορεί να φαίνεται εντελώς άβολο.Μην ανησυχείτε! Θα ξεπεράσετε αυτά τα ύψη! Να είστε όσο το δυνατόν πιό επίμονος, μην εγκαταλείπετε αν κάτι πάει στραβά. Για να μεταφέρετε πιο εύκολα τον ύπνο σε μια νέα θέση, φροντίστε ο σύζυγος να κοιμάται σωστά. Αυτό θα είναι ένα άλλο κίνητρο για να καυχηθεί η ικανότητά του να εκπληρώσει τις υποσχέσεις που γίνονται στον εαυτό του.

Χαλαρώστε και σκεφτείτε την όμορφη
Πάρτε μια μίνι-πορεία χαλάρωσης, που βρίσκεται στον αγαπημένο σας καναπέ ή κρεβάτι. Νιώστε το αίμα που ρέει στις φλέβες σας, καθώς η καρδιά σας κτυπά. Ήρεμη και σιωπηλή - μπορείτε να κάνετε τα πάντα και μπορείτε να κάνετε τα πάντα!

Πείτε το όχι στο βαρύ φαγητό πριν από το κρεβάτι!
Διδάξτε στον εαυτό σας να μην τρώτε βαριά τροφή πριν από τον ύπνο. Σε κάθε περίπτωση, το δείπνο λίγο πριν τον ύπνο φέρνει μόνο προβλήματα - δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, το στομάχι είναι βαρύ και επώδυνο επειδή το στομάχι δεν μπορεί να αφομοιώσει το μόλις τρώγεται κομμάτι του τηγανισμένου κρέατος. Και αν σκοπεύετε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, είναι επίσης αρκετές φορές πιο επικίνδυνη. Σε αυτή τη θέση δημιουργείται το φορτίο στο ήπαρ και τα νεφρά - σίγουρα δεν μπορείτε να δείτε έναν ξεκούραστο ύπνο. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας για δείπνο δύο ώρες πριν από τον ύπνο.Είναι χρήσιμο για όλο το σώμα και επιτυχημένο ύπνο στο πίσω μέρος.

Κουράστε!

Εάν νομίζετε ότι μαθαίνοντας να κοιμάστε στην πλάτη σας, κάτι στα πρόθυρα του αδύνατου, εσείς είστε βαθιά λανθασμένοι! Ειδικά για εσάς στο άρθρο αναφέρονται πολλές χρήσιμες ιδιότητες του ύπνου στο πίσω μέρος, αλλά πραγματικά δεν μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας, αγαπημένο ή αγαπημένο, λίγα χρόνια της νεολαίας και της ενέργειας; Μην το λαμβάνετε υπόψηότι ενώ κοιμάστε στην πλάτη σας, η πιθανότητα των ρυτίδων μειώνεται και ότι το πρωινό είναι πολύ καλύτερα από πριν; Μειώστε την αβεβαιότητα και την ανευθυνότητα στην υγεία σας! Η υγεία και η ομορφιά σας είναι μόνο στα χέρια σας, ή μάλλον, εξαρτάται από το πόσο καλά κοιμάστε τη νύχτα. Πρακτική, θα πετύχετε!

Βίντεο: μπορείτε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης