Χρόνια στέρηση ύπνου: συμπτώματα και επιδράσεις

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής στρεβλώνει πολλούς στη ζέστη των γεγονότων, των υποθέσεων και των ανησυχιών. Προκειμένου να διατηρηθεί η υψηλή ανταγωνιστικότητα, ένα άτομο πρέπει να εργαστεί σκληρά, να μαθαίνει και να βελτιώνεται συνεχώς. Επιπλέον, προσπαθούμε να αφιερώσουμε χρόνο σε παιδιά, ηλικιωμένους γονείς και κατοικίδια ζώα. Παρακολουθούμε την κατάσταση του σπιτιού, εκτελώντας οικιακά καθήκοντα υπό τη μορφή πλύσης, μαγειρέματος, σιδερώματος και καθαρισμού. Εκτός από όλα αυτά, κάθε μέρα έχουμε μια ολόκληρη δέσμη των ανησυχιών, των καθηκόντων και των αναθέσεων που θα πρέπει να διεξαχθούν εγκαίρως. Σε αυτές τις σκληρές συνθήκες, προσπαθούμε να κάνουμε τα πάντα και να πάρουμε χρόνο από τον ύπνο. Μας φαίνεται ότι αν δεν κοιμηθούμε μια ώρα ή δύο, δεν θα συμβεί τίποτα τρομερό. Ωστόσο, η χρόνια στέρηση ύπνου είναι πολύ σοβαρή. Και παρόλο που τα αποτελέσματά της δεν εμφανίζονται αμέσως, η επίδραση της συσσώρευσης γίνεται αισθητή και σε μερικές εβδομάδες το σώμα θα δώσει την πρώτη αποτυχία.Σήμερα θα μιλήσουμε για την έλλειψη ύπνου - πώς εκδηλώνεται, γιατί προκύπτει, ποιες είναι οι συνέπειές της και πώς να την αντιμετωπίσετε.

Συμπτώματα χρόνιας έλλειψης ύπνου

Όλοι γνωρίζουν την οικεία διατύπωση - ένα άτομο πρέπει να κοιμάται 8 ώρες την ημέρα. Αλλά ποιος έθεσε αυτούς τους κανόνες; Είμαστε όλοι ατομικοί και διαφέρουν στα χαρακτηριστικά του σώματός μας. Κάποιοι νιώθουν αρκετό ύπνο σε πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα (σίγουρα θυμάστε το τετράωρη όνειρο του Ναπολέοντα). Άλλοι χρειάζονται τουλάχιστον 9-10 ώρες για πλήρη ανάκτηση. Τα παιδιά, άρρωστοι και έγκυοι πρέπει να κοιμούνται περισσότερο. Δηλαδή, κάθε άτομο ο ίδιος ξέρει πόσο χρειάζεται να κοιμηθεί. Αρχικά, αναλύστε την καθημερινή σας ρουτίνα. Πόσο ύπνο έχετε συνήθως αν έχετε αρκετό χρόνο; Αυτός ο αριθμός ωρών είναι ο φυσιολογικός κανόνας. Αν χρειάζεστε 9 ώρες για να αναρρώσετε, θα κοιμηθείτε τόσο πολύ και δεν θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε για 10 ώρες, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε. Επομένως, βραδυές 8 ωρών αργά ή γρήγορα μπορεί να οδηγήσουν σε έλλειψη ύπνου. Πώς να αναγνωρίσετε την έλλειψη ύπνου και να την διακρίνετε από, για παράδειγμα, τις ενδοκρινικές παθήσεις, διότι και στις δύο περιπτώσεις τα συμπτώματα είναι πολύ παρόμοια; Ας προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε τα σημάδια της έλλειψης ύπνου.

1. Διαρκής επιθυμία να ξαπλώνει και να κοιμάται.Και από την υπερβολική εργασία, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως, ακόμη και με θανατηφόρα υπνηλία.
2. Διαταραχή, απώλεια απόδοσης και συγκέντρωση, αδυναμία εκτέλεσης καθημερινών καθηκόντων.
3. Έλλειψη θετικών συναισθημάτων, καλή διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα, απάθεια, ευερεθιστότητα, νευρικότητα.
4. Σε ορισμένες περιπτώσεις, με σοβαρή έλλειψη ύπνου μπορεί να εμφανιστούν ψευδαισθήσεις, θόλωση της συνείδησης, επιδείνωση του συντονισμού του κινητήρα.
5. Η χρόνια έλλειψη ύπνου συχνά οδηγεί σε μείωση της ασυλίας και ως εκ τούτου επιδείνωση χρόνιων παθήσεων, συχνών ασθενειών κλπ.
6. Η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος, ακόμα και με μια σταθερή διατροφή.
7. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μειωμένη όρεξη.
8. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να παρατηρηθεί οίδημα των άκρων και του προσώπου, εμφανίζονται μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια και το δέρμα γίνεται χλωμό.
9. Η συνεχής έλλειψη ύπνου οδηγεί σε συχνή ζάλη και πονοκεφάλους.
10. Με οξεία έλλειψη ύπνου, μπορεί να εμφανιστούν γαστρεντερικές διαταραχές - δυσκοιλιότητα ή διάρροια, ναυτία και πόνος στο στομάχι.

Η χρόνια έλλειψη ύπνου δεν είναι μόνο μια πηγή των παραπάνω συμπτωμάτων, αλλά αλλάζει εντελώς τις ζωές μας προς το χειρότερο.Διατρέχουμε τον κίνδυνο να χάσουμε μια δουλειά εξαιτίας της μη εκπλήρωσης των επίσημων καθηκόντων μας, σπάμε στις στενές μας, είμαστε συχνά άρρωστοι, φαίνουμε άσχημα, η ζωή φαίνεται λυπημένη και μισητή. Αλλά γιατί οφείλεται αυτή η έλλειψη ύπνου και συνδέεται πάντοτε με τη μόνιμη απασχόληση;

Αιτίες χρόνιας έλλειψης ύπνου

1. Τις περισσότερες φορές κόβουμε τη διάρκεια του ύπνου λόγω ενός μεγάλου αριθμού περιπτώσεων και εργασίας. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν θα κερδίσετε όλα τα χρήματα, και μερικές φορές είναι καλύτερα να επιλέξετε το δεύτερο ανάμεσα σε καθαρά πιάτα και έναν υγιή πλήρη ύπνο.
2. Ένας άλλος λόγος για την έλλειψη ύπνου είναι η απλή αϋπνία, όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε εγκαίρως, και το πρωί αισθανόμαστε συγκλονισμένοι. Η αϋπνία μπορεί να σχετίζεται με την ηλικία ή να προκαλείται από άλλες ασθένειες.
3. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα προβλήματα ύπνου μπορεί να οφείλονται σε νευρολογικές διαταραχές. Αν ξυπνάτε συχνά και χωρίς λόγο στη μέση της νύχτας, μην αισθανθείτε ικανοποιημένοι το πρωί, αυτό σημαίνει ότι τη νύχτα ο εγκέφαλος δεν σβήνει εντελώς και διαφέρει σε περιοχές αυξημένης ευερεθιστικότητας. Τέτοια νευρολογικά προβλήματα μπορεί να προκληθούν από άγχος, υπερβολική εργασία, εγκεφαλική διάσειση κλπ.
4. Συχνά δεν μπορούμε να κοιμηθούμε έγκαιρα λόγω του γεγονότος ότι έχουμε υπερφαγία τη νύχτα.
5. Συμβαίνει ότι, λόγω των διαφόρων συνθηκών, ένα άτομο μπορεί να μπερδέψει μέρα με τη νύχτα. Αυτό μπορεί να συμβεί αν αναγκαστείτε να εργαστείτε τη νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι αδύνατο να κοιμηθείτε καλά, ημέρα ή νύχτα.
6. Το έκζεμα του νευρικού συστήματος μπορεί να συμβεί μετά από κατανάλωση οινοπνεύματος, μαύρου τσαγιού, κακάου, σοκολάτας. Πρέπει να αποκλειστεί η κατανάλωση αυτών των προϊόντων, ιδιαίτερα κατά την ώρα του ύπνου.
7. Μερικές φορές η χρόνια στέρηση του ύπνου μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας στοιχειώδους έλλειψης συνθηκών για μακρύ και μακρύ ύπνο. Επισκευή σε γείτονες, ένα βουλωμένο δωμάτιο, ανήσυχα κατοικίδια ζώα, μικρά παιδιά, σύζυγος του ροχαλητού - αυτό μπορεί να είναι η αιτία της έλλειψης ύπνου σας.

Εάν μεταξύ των παραπάνω λόγων έχετε βρει αυτό που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, θα πρέπει να λύσετε το πρόβλημα. Εάν έχετε μικρά παιδιά, προσπαθήστε να πάρετε αρκετό ύπνο το απόγευμα μαζί τους, ρωτήστε τις γιαγιάδες σας για βοήθεια, να νοικιάσετε μια νταντά για μισή ημέρα, μετά από όλα. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε ξεκούραση και εργασία, ώστε να έχετε χρόνο για έναν πλήρη ύπνο τουλάχιστον 8-9 ώρες την ημέρα. Διαφορετικά, η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες.

Συνέπειες χρόνιας έλλειψης ύπνου

Φαίνεται, τι θα συμβεί αν δεν κοιμηθείτε εγκαίρως; Πράγματι, στην αρχή ένα ισχυρό και υγιές σώμα δεν θα αισθανθεί τίποτα και δεν θα αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας του. Ωστόσο, αν η έλλειψη ύπνου διαρκεί πολύ καιρό, μέρα με τη μέρα, αν δεν αναπληρώσετε τα "κοιμισμένα" αποθεματικά ακόμα και τα σαββατοκύριακα, αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Πρώτα απ 'όλα, η ευημερία και η υγεία σας υποφέρουν. Θα αισθανθείτε σπασμένα, απαθή, καταθλιπτικά. Τίποτα δεν θα σας φέρει χαρά. Αυτό είναι γεμάτο με την ανάπτυξη της κατάθλιψης.

Με την πάροδο του χρόνου, το άτομο αρχίζει να κλείνει, κλείνει. Η νευρικότητα και η ευερεθιστότητα οδηγούν σε προβλήματα στις σχέσεις με τους άλλους. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι η αιτία των συγκρούσεων με τους συναδέλφους, τους φίλους, τα παιδιά, τους αγαπημένους. Αποτελεσματικότητα μειώνεται επίσης σημαντικά - ένα άτομο δεν μπορεί να επικεντρωθεί στο κύριο πράγμα, είναι αγενής στους πελάτες, δεν είναι σε θέση να εργαστεί είτε σωματικά είτε διανοητικά.

Η εμφάνιση επίσης πάσχει πολύ. Σε χρόνια στέρηση ύπνου, ένα άτομο φαίνεται κουρασμένο, φραγμένο και εξαντλημένο. Οίδημα των βλεφάρων, κύκλοι κάτω από τα μάτια, γκρίζα επιδερμίδα, λεπτές ρυτίδες - όλα αυτά δεν μπορούν να αποφευχθούν με έλλειψη ύπνου.Επιπλέον, η υγεία επιδεινώνεται, συχνά αρρωσταίνετε, οι χρόνιες ασθένειες γίνονται πιο οξείες. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαβήτη, παχυσαρκίας, ανικανότητας και καρδιακών παθήσεων. Αν δεν θέλετε τέτοιες συνέπειες, πρέπει να μάθετε να ξεκουράζεστε σωστά.

Πώς να θεραπεύσετε τη χρόνια στέρηση του ύπνου

Ακολουθούν μερικές συμβουλές και συμβουλές που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από τη χρόνια έλλειψη ύπνου και να απολαύσετε έναν υγιεινό και πλήρη ύπνο.

1. Για αρχή, απλώς να κοιμάστε αρκετά. Επιλύστε όλα τα προβλήματα, αφήστε τα παιδιά με τη γιαγιά, αναβάλλετε τα έργα, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και απλά κοιμηθείτε. Κλείστε τις κουρτίνες έτσι ώστε η ηλιοφάνεια να μην σας ξυπνήσει. Ξαπλώστε όσο θέλετε. Μπορούμε να πούμε ότι πρόκειται για την πρώτη βοήθεια αποκατάστασης στην καταπολέμηση της χρόνιας στέρησης ύπνου.
2. Στη συνέχεια, πρέπει να ρυθμίσετε τη λειτουργία - ξαπλώστε και σηκώστε την ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα - αυτή τη φορά είναι πολύ σημαντική για την αποκατάσταση του σώματος.
3. Το απόγευμα, προσπαθήστε να μην φάτε λιπαρά και βαριά τρόφιμα, ειδικά τη νύχτα. Αξίζει επίσης να αρνηθούν τα ενεργειακά ποτά - καφέ, τσάι, κλπ.
4. Αυξήστε τη σωματική άσκηση, προχωρήστε περισσότερο για να διαλύσετε το αίμα μέσω του σώματος και να απαλλαγείτε από την αϋπνία.
5. Δύο ώρες πριν από τον ύπνο, είναι καλύτερο να μην παρακολουθήσετε τηλεόραση, να μην κάνετε πλοήγηση στο Internet ή να παίξετε σε υπολογιστή. Όλα αυτά επηρεάζουν το σώμα συναρπαστικά.
6. Το καλό σεξ και ο οργασμός θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο - μην χάσετε αυτή την ευκαιρία.
7. Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να περπατήσετε στο πάρκο, να κάνετε ασκήσεις φωτισμού, να κάνετε μια χαλαρωτική μπανιέρα με λάδι πεύκου, ελαφριά κεριά, να ακούτε μουσική παρήγορο.
8. Φροντίστε να αερίσετε το δωμάτιο πριν από το βραδινό ύπνο, το δωμάτιο θα πρέπει να είναι δροσερός αέρα όχι πάνω από 25 μοίρες. Επιλέξτε ένα άνετο ορθοπεδικό στρώμα, μαλακό μαξιλάρι. Τα κρεβάτια και η πιτζάμες πρέπει να είναι μαλακά, άνετα, κατασκευασμένα από φυσικό ύφασμα.
9. Πριν από την ώρα του ύπνου, αφαιρέστε από το δωμάτιο ένα ρολόι που αναβοσβήνει, αναβοσβήνει ηλεκτρονικές συσκευές - οτιδήποτε μπορεί να σας ενοχλήσει.
10. Οι έγκυες γυναίκες και οι γυναίκες χρειάζονται έναν υπνάκο, θυμηθείτε αυτό.
11. Μια άλλη απαραίτητη προϋπόθεση για έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο είναι η συναισθηματική ικανοποίηση και η ηρεμία. Μην διαμαρτύρετε με κανέναν πριν από τον ύπνο, συγχωρέστε όλους, μην λύσετε σημαντικά ζητήματα. Προσπαθήστε να προστατευθείτε από τις ανήσυχες σκέψεις.

Και πολλά άλλα. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο.Δεν χρειάζεται να το διαβάσετε, να παίξετε με το παιδί, να ξαπλώσετε. Και τότε θα συνδεθεί με τον ύπνο και θα κοιμηθείτε αμέσως μόλις ξαπλώσετε σε ένα άνετο κρεβάτι.

Ο υγιής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για το ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Χωρίς φαγητό, ένα άτομο μπορεί να διαρκέσει 2-3 μήνες. 10 ημέρες δεν θα ζήσουν χωρίς νερό. Αλλά χωρίς ύπνο, η ζωή ενός ατόμου θα σταματήσει σε 3-4 ημέρες. Μιλάει για την πραγματική αξία του ύπνου. Κοιμηθείτε αρκετό χρόνο για να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά για πολλά χρόνια!

Βίντεο: έλλειψη ύπνου - βλάβη και συνέπειες