Sokeririippuvuus: miten päästä eroon siitä

Jos noudatat sellaisten tutkijoiden mielipidettä, jotka ovat tehneet monia tutkimuksia sokerin vaikutuksista ihmiskehoon, tilanne on seuraava. Päivittäin ihmiset voivat kuluttaa jopa 8 teelusikallista makeutusainetta, jos diabeteksen muodossa ei ole vasta-aiheita. Siten henkilö, joka kuluttaa sokeria, ei vahingoita hänen ruumiinsa. Mutta jotkut ihmiset ovat niin riippuvaisia, että he ovat valmiita kirjaimellisesti syömään joitakin makeisia. Mitään hyvää ei tule siitä, joten kerrotaan, miten tapana rikkoa.

Syyt, miksi haluat makeisia

Makeisia edustaa yksinkertaisia, helposti sulavia hiilihydraatteja, jotka vapautuvat verenkiertoon välittömästi ja lisäävät glukoosipitoisuutta. Tätä taustaa vasten henkilö tuntee voiman ja energian nousun, hänen mielialansa nousee ja samalla hänen ruokahalunsa katoaa lyhyen aikaa. Sokeritason jälkeen putoaa jyrkästi, mikä aiheuttaa ruokahalua, väsymystä, toistuvaa halua syödä makeisia. Jos järjestelmällisesti nojaudut makeisiin, keho vain tottuu nopeasti hiilihydraatteihin, joten se vaatii niitä koko ajan. Tämä on riippuvuus päästä eroon.

Joissakin ihmisryhmissä ei kuitenkaan halua vain juhlaa makeisista. Elimistöstä puuttuu tiettyjä aineita, joten hän yrittää hakata niitä makeisista tai muista herkuista (esimerkiksi sokerista). On syytä tietää, että kun fosforia, kromia tai tryptofaania on pulassa, se kiinnittää aina makeisia. Siksi riittää, kun juomaan näiden yhdisteiden kulku kolmen päivän aikana, kaikki on normalisoitunut, makeisten luovuttaminen on helpompaa.

Älä myöskään unohda tottumusten aiheuttamaa rakkautta makeisiin. Tyypillisesti tämä ominaisuus tulee lapsuudesta, kun vanhemmat, jotka haluavat ruokkia lasta puurolla tai keitolla, lupasivat hänelle antaa myöhemmin suklaapatukan. Pysyvä tapa saada korvausta aterian jälkeen siirtyy aikuisuuteen. Tämä ruokarituaali jatkuu vuosia, kunnes päätät keskeyttää sen.

Makeisten makua voi ilmetä huomion puutteesta, jatkuvasta altistumisesta stressaaville tilanteille ja tietenkin huonolle tuulelle. Kun nopeasti hiilihydraatit osuvat kehoon, tuotetaan serotoniinia, joka tekee henkilöstä onnellisemman. Jotkut ihmiset vain tarttuvat suruun tai masennukseen makeisilla, joten heille suklaa toimii parhaana psykologina.

Ilman makeaa päänsärkyä - hajota myytti

Jos henkilö työskentelee henkisesti, aivot tarvitsevat arvokkainta glukoosia, mikä parantaa tällaisen suunnitelman tehokkuutta. Mutta se ei ole välttämätöntä piirtää makeisista. On monia hedelmiä, jotka kattavat alijäämän. Tee sokerilla pitäisi korvata vilja, kuivatut hedelmät, marjat tai tuoreet hedelmät, hunaja, vihannekset. Kaikki nämä tuotteet ruokkivat aivoja huonommin kuin makeiset aiheuttamatta riippuvuutta.

Koska makeiset eivät halua sisällyttää terveellisiä elintarvikkeita ruokavalioon, korvaa ne haitallisilla makeisilla, glukoosi hyppää jatkuvasti. Sitten se nousee jyrkästi, sitten se laskee samalla intensiteetillä. Keho alkaa hakata sitä varastosta, jolloin henkilö tulee ärtyisäksi ja päänsärkyksi. Tämän poistamiseksi sinun täytyy syödä banaania, viinirypäleitä tai muita hedelmiä, joissa on pitkäaikaisia ​​hiilihydraatteja. Tämä ei johda glukoosihyppyihin.

Myös naisilla voi olla päänsärky elämän voimakkaan rytmin, hormonaalisten häiriöiden, huonon ravinnon vuoksi, mutta ei makeisten vuoksi. Kauniita naisia ​​on tottunut uskomaan niin, mutta tämä on puhdasta myyttiä. Jotta voisimme tuntea olonsa tyytymättömäksi, riittää täydentämään endorfiinien tarjontaa. Pelaa urheilua, käy ostoksilla, ota tuoksuva kylpy eteerisillä öljyillä tai katso hauska komedia. Makeisilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, sinun ei tarvitse huijata itseäsi.

Taistelu Sweet Addiction

Voit selviytyä riippuvuudesta noudattamalla yksinkertaisia ​​vinkkejä.

1. Aamulla heräämisen jälkeen älkää kiiruiko syödä karkkia tai muita makeita herkkuja. Juo vettä tai kasviperäistä teetä ja syö sitten tiukasti. Muuten, jos syöt makeutta, loppupäivä keho tarvitsee enemmän ja enemmän.
2. Siirry terveelliseen ruokavalioon, johon kuuluu syöminen murto-osassa vähintään 5 kertaa päivässä. Kun keho kokee nälän tunteen, sinä olet vääjäämättömästi syönyt makea. Estä se.
3. Varastoi tuotteita, joilla on petollinen toiminta. Pidä esimerkiksi mukanasi kuivattuja hedelmiä, banaaneja ja muita herkkuja. Juo teetä kanelilla tai sitrushedelmien tuoksulla.
4. Valkuaisaineiden puuttuessa ilmeni sokeririippuvuutta. Poista tarpeet makeisia voi olla, jos nojautuu runsaasti proteiinia sisältäviin elintarvikkeisiin. Välipaloissa syödä munia, juustoa, jogurttia. Syö täysin keitetty liha jne.
5. Jos olet kiusaus syödä jotain kiellettyä suuressa perheessä elämisen takia, järjestäkää kotitalouden kanssa, että he pitävät makeisia sinuun. Huomattavissa paikoissa ei saa olla makeisia tai muita vastaavia herkkuja.
6. Jokaisella on riippuvuus hiilihydraateista, joskus se tuntuu niin voimakkaasti, että et voi miettiä mitään muuta. Siksi älä kiellä itseäsi syömästä herkkuja, valitse vain korkealaatuinen katkera suklaa.
7. Jos päätät kohdella itseäsi makeaan, osta vain laadukkaita herkkuja. Suosittelemme kalliita luonnollisia jäätelöjä, joiden laatu on alhainen lisäaineilla. Osta Sveitsin suklaata maitotuotteen sijaan.
8. Jos sokerin tarve on niin suuri, että voit kirjaimellisesti syödä kiloa karkkia, toimi eri tavalla. Ota 1-2 kappaletta, leikkaa pieniksi paloiksi pieninä annoksina ja venytä tämä määrä koko päivän ajan.
9. Tee oikea ja hyödyllinen ruokavalio. Siihen olisi kuuluttava viljaa ja palkokasveja, vähärasvainen liha, vähärasvainen kala, hedelmät missä tahansa määrin, kausiluonteiset tai jäädytetyt marjat, vihannekset.

Sallittu sallittu määrä makeisia päivässä

Olemme jo maininneet, että makeisia ei tarvitse kokonaan luopua, vaan vain pahentaa itseäsi. Noudata perusohjeita ja kaikki on kunnossa.

1. Osta suklaata mahdollisimman kaakaon mukaan. Prosenttiosuuden ei pitäisi olla pienempi kuin 60. Luopua maitosuklaasta, älä myös syö liian suuria kaloreita makeisia, joissa on paljon lisäaineita. Sen annetaan syödä noin 30 grammaa. katkera suklaa joka päivä.
2. Jos haluat monipuolistaa perusruokaa muiden makeisten kanssa, suosittelemme, että tarkastelet luonnollista sokeritonta marmeladia (diabeetikoille tarkoitettu tuote). Sopivat myös vaahtokarkkeja, vaahtokarkkia ja hyytelöä.
3. Jotta voisit pilata muotoa, älä nojaa makeisiin illalla. Käytä niitä optimaalisesti lounasaikaan tai heti ensimmäisen aterian jälkeen.

Sokeriton jälkiruoat

1. Bran-evästeet. Ota kourallinen siemeniä, paista kuivassa pannussa. Beat kananmunanvalkoinen rehevässä vaahdossa, anna sille 25 gr. ghee, 25 gr. leseet, 35 gr. jauhot, 20 gr. erytritoli. Lomake evästeitä, ripottele paahdettuja siemeniä, paista pergamentilla peitetyllä leivinlevyllä noin neljännes tunnissa 180 asteen tilassa.
2. Paistettuja omenan viipaleita kanelilla. Voit valmistaa herkullisen jälkiruoan 30 grammaa.voita, 3 omenaa, 10 gr. kaneli jauhe. Hio omenat ohuilla levyillä, sulattaa voita paistinpannussa. Laita hedelmät, ripottele kanelia ja peitä säiliö. Kun viipaleet punastuvat, käännä ne päälle ja ripottele uudelleen mausteella.

Aiemmin on jo mainittu, että makeisia ei tarvitse luopua kokonaan. Joten kiusaa itseäsi, se vain pahenee. Opi selviytymään sokeririippuvuudesta muilla tavoilla, esimerkiksi monipuolistamalla päivittäistä ruokavaliota ja syö vain laadukkaita makeisia. Cook kotona herkullisia omenoita griddle tai leseet evästeet. Jos päätät vielä syödä makeaa, älä tee sitä illalla.

Video: miten lopettaa rakastavat makeiset