Hogyan kell aludni rövid idő alatt: hasznos tippek

A hang alvás egyik jellemzője a hangulat, a megnövekedett immunitás, a belső szervek aktivitásának normalizálása. A megfelelő pihenés hozzájárul a jobb teljesítményhez, gyengeséggel és rossz közérzetgel küzd. Megfelelő alvással 3-4 óra elteltével éri el az éberséget, amikor elalszik, ami nem elég kényelmes. Fontolja meg a pihenés minőségének javítására szolgáló alternatív módszereket.

Légy csendben

Győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt 2 vagy több órára csend van. Otthoni készítmények a holnapra, viták a háztartásokkal, zajos pártokkal - mindezt sokáig lefekvés előtt kell elvégezni.

Fontos, hogy egy ágyat úgy szervezzünk, hogy hangulatos legyen. Vigye át a TV-t a nappaliba, számítógépre - az irodába. Semmi esetre ne használja a hálószobát irodaként, különben a munka gondolatai folyamatosan kísértenek.

4 óra múlva pihenjen

Munkája zseniája nem több mint 1,5 órát aludt, miközben egész nap nagyszerűnek érezte magát. Jobb alvást kapott, mint akik több mint 8 órát pihennek.

A titok az, hogy 4 óránként pihenni kell, miközben az alvásnak 15-20 percnek kell lennie, nem hosszabb ideig. Természetesen nem mindenki figyelheti az élet hasonló ritmusát, de érdemes egy technikát alkalmazni.

Keresse meg az időt, hogy teljesen aludjon: taxi, metró, ebédszünet. Távolítsuk el a fejektől a nyugtalan gondolatokat a többitől.

Holnap elhalasztja az üzletet

A legtöbb ember nem tud elaludni a megoldatlan problémák miatt. A fejükben újra és újra szellemileg görgetik a párbeszédet, miközben tisztán rájöttek, hogy ma ez a kérdés nyitva marad.

Kapcsolja szét a múlt napját, elhalasztja a holnapi ügyeket. Késő este és éjszaka nem a megfelelő időpont az ilyen manipulációkhoz. Gondoljon egy kék tengerre vagy magas hegyekre, kapcsolja be a természet hangjait vagy pihentető dallamot az okostelefonján.

Végezze el az alvásra való felkészülést

Holnap talál egy nagyszerű és izgalmas eseményt? Fel kell ébrednie 6 órakor, és még mindig álmosnak érzi magát?

Kezdje előzetesen az edzést, és lefekvés előtt 2,5-3 óráig pihenjen. Tegyen egy ágyneműt, tedd pizsamába, ami jó illatú. Készítsünk forró fürdőt illóolajokkal, habokkal és gyógynövényekkel.

Beat az ágyat, kapcsolja be az éjszakai fényt úgy, hogy a fény kissé elfojtott legyen. Állítsa be előre a riasztást, pihenjen, ragaszkodjon egy pózhoz, a hátán fekszik, nem a gyomra.

Fedjük le az ablakokat

Nem titok, hogy mindenkinek van saját belső ébresztőóra, amely meghatározza az ébrenlét és a pihenés idejét.

Az ébresztőóra akkor indul, amikor a szemhéjakon áthatoló napfény a csukott szembe kerül. Ettől a ponttól kezdve a test felkészül az ébredésre, függetlenül attól, hogy mennyi későn ment el az ember aludni.

A pihenőidő növelése érdekében az ablakokat függőleges függönyökkel függönybe kell függeszteni, amelyek megakadályozzák a fényes sugarak belépését. A tanácsadás különösen fontos az éjszakai életű emberek vagy azok számára, akik jól szeretnének aludni a hétvégén.

Kövesse a biológiai ritmust

A természet biológiai törvénye nem jelenti azt, hogy éjszaka vacsorázni vagy ébrenlétet aludni. A többi a 22.00-06.00 óráig érvényes. Ebben az időben egy személy képes maximálisan aludni, és fontos, hogy folyamatosan figyelemmel kísérje a rendszert, függetlenül attól, hogy hétvége vagy hétköznap van-e. Bizonyos idő elteltével 8 órában, de 6-7.

Igyon egy pohár tejet

A teljes tej fő tulajdonsága egy aminosav (L-triptofán) jelenléte, amely segít elaludni. Ezért ajánlott 250-300 ml-t inni. meleg tejet egy teáskanál mézzel lefekvés előtt. Lehet inni egy italt, és magával vinni, hogy lefeküdjön, vagy üljön egy szőnyeg alá, ahol elolvassa kedvenc könyvét.

A művelet a használat után 20-30 perccel kezdődik. Ebben az időszakban a legfontosabb, hogy ne hagyjuk ki a pillanatot, hogy ne okozzuk a „második ébredés” felfedezését. Amint úgy érzi, hogy álmosnak érzi magát, azonnal lefeküdjön.

Ne enni nehéz ételeket

Mielőtt lefekvés előtt tartózkodik, zsíros, sült, fűszeres, sós és nagyon édes ételeket eszik. Először is hozzájárul a végtagok és a test egészének duzzadásához, másrészt nem lesz képes jól aludni.

Ha egy kemény nap után meg akarsz enni, készítsen egy zöldség- vagy gyümölcssalátát, inni kefiret vagy enni túrót. Ebben az esetben mindig tartsa be az élelmiszer-higiéniát, amely magában foglalja a komplex zsírok és szénhidrátok felszívódását legalább 5 órával lefekvés előtt.

Levegő a szobába

Az alvás optimális hőmérséklete 19-22 fok. Ezért ajánlott a helyiség szellőztetése fél órára vagy annál hosszabb ideig a kezdeti hőmérséklettől függően. Ha az időjárás lehetővé teszi, hagyja nyitva az ablakot egész éjjel.

Egy ilyen mozdulat „elszívja” az agyakat, és kitölti az oxigénhiányt, reggel nyugodt emberként érzi magát. A lényeg, hogy ne hideg legyen: nyáron egy lap alatt vagy paplan alatt aludsz, télen egy meleg takaró alatt. Ne használja vissza a légkondicionálót és a fűtőberendezéseket.

Adj fel alkoholt

A kibocsátott etanol katalizátorként kezdi meg a dehidratációt. Elkezdesz dobni és megfordulni, megfosztva magadtól az alvás lehetőségét. Különösen nehéz azok számára, akik dohányoznak, alkoholt és dohányt - egy baljós kombinációt.

Ezen túlmenően, az ivás után reggel nem érzi magát álmosnak, a fejfájás, a fáradt állapot és az ingerlékenység az egész napot beállítja.

Ne fogyasszon koffeint

A modern ember olyan gyakran nem alszik, hogy erős kávét és más élénkítő italokat használjon. Fontos megérteni, hogy az ilyen termékek gyakrabban verik a szívet, de egyáltalán nem járulnak hozzá az izgalomhoz. Nem sokan tudják, de a zöld tea, a jázmin vagy a melissa jobb, mint a koffein.

Abban az esetben, ha nem lehetséges a kávé visszautasítása, naponta csak egy bögrét inni. Győződjön meg róla, hogy cukornád-cukrot vagy annak megfelelőjét, valamint tejszínt / tejet ad. Érdemes megjegyezni, hogy a koffein természetesen 11-14 óra elteltével eliminálódik, az ital erősségétől függően.

A modern városi ritmus a társadalomra néz. Egyre több ember próbál javítani az alvás minőségét, hosszú idő nélkül. Csendben vagy, nem eszik nehéz ételeket, kövesse a biológiai ritmust.

Videó: hogyan lehet 2 óra alatt elég aludni