Hogyan lehet megszabadulni az állandó álmosságtól

A hideg időjárás megjelenésével egyre inkább elkezdjük szenvedni a nappali álmosságot. Folyamatosan aludni akarunk, reggel - mert mostanában délután felébredtünk egy bőséges ebéd után, este is állandóan álmos.

Mi az álmosság

Ez az emberi idegrendszer állapota, amikor állandóan aludni tud, bár már aludtál többet, mint a normális normád. Az álmosság megakadályozza a normál munkát, a tanulást, a társadalmi életet. Gyakran az álmosság eltörik az éjszakai alvást - felébredsz a törött és fáradt. Ezen túlmenően az ilyen jellegű alvászavarok néhány rejtett betegséget jelezhetnek, különösen, ha az álmosság egy gyermekben jelentkezik.

Miért bólintunk. Az álmosság okai

Próbáljuk meg kitalálni, hogy honnan származik az álmosság, és határozzuk meg annak fő okait.

Vitaminok hiánya. Ha a szervezet vitaminhiányban szenved, megpróbálja megmenteni azt, ami maradt. Ezért mindig aludni akarsz, és még a legegyszerűbb műveletekhez sem lesz erõs. A hideg évszak alatt meg kell inni egy vitaminkészletet a test természetes egyensúlyának helyreállításához. Ha lehetséges, több gyümölcsöt és zöldséget, diót enni, egészséges ételeket adjunk hozzá.

Krónikus fáradtság. Ha sokáig nem tudsz megfelelően aludni, ha folyamatosan zavart, akkor délután elkerülhetetlenül bólint. Végül is, egy személy nem tud egészséges alvás nélkül élni. Tehát vegyen egy kis szünetet, és aludjon. Lépjen vissza a munkából, vegye le az időt, kapcsolja ki a telefont, vigye a gyerekeket nagymamámba, és csak annyira aludjon, amennyit csak akar. Ez az egyetlen módja a munkaképesség és az élet iránti érdeklődés visszatérésének.

Nincs elég fény. Furcsa módon, de a napfénynek is nagy hatása van a fizikai és pszicho-érzelmi állapotunkra. A D-vitamin hiánya, amelyet a bőr ultraibolya sugárzás hatására termel, a hangulatot unalmasnak és szomorúnak teszi. Ezért esős és szürke időben állandóan aludni akarunk.

Meteorológiai függőség. Ez az ok ismét az időjáráshoz kapcsolódik. Vannak olyan időjárás-érzékeny emberek, akik érzékenyek az időjárási körülmények változására. Ha az időjárás rossz, vérnyomása csökken, ami folyamatosan álmosságérzethez vezet.

Gyógyszereket. Néha álmosság okozhat gyógyszert, amit szed. Ezek általában nyugtatók és gyógyszerek, amelyek neurológiai betegségek kezelésére szolgálnak. Olvassa el újra a gyógyszerek összefoglalóját, és ha a mellékhatások listájában álmosságot észlel, forduljon orvosához a gyógyszer cseréjével kapcsolatban.

Pszichológiai szempontok. Ha az életed nem a legjobb időszak, ha nem működik a munkahelyen, egy családban, ha szenvedsz fásultságdepresszió és depresszió esetén az álmosság az érzelmi pusztítás másik tünete. Próbáld meg magad visszahozni az életedbe, megérteni, hogy minden probléma megoldható, és azokat, amelyeket nem lehet megoldani - mi van azzal, hogy aggódjanak?

Hormonok. A nő hormonális változások esetén álmosságot tapasztalhat. Ez általában a menstruáció során és a terhesség korai szakaszában jelentkezik.

Unalom. Furcsa módon, de az unalom is aludhat. Rossz napi rutin, ügyek és felelősség hiánya, az állandó "fekvő" a TV-n töltött idő miatt bármely személy apatikus lesz. Az unalomtól is aludhat.

Betegség. Ha a hónap folyamán nem tud megbirkózni álmossággal, ha 8-9 óráig alszol, de a nap folyamán még mindig bólogat, az idő szakembernek tűnik. Jellemzően ezek a tünetek endokrin rendszer betegségeket, valamint a testben lévő jódhiányt okoznak.A tesztek után orvosa olyan gyógyszereket ír elő, amelyek segítenek megbirkózni az állandó alvási vágyral.

Hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól

De lehet-e önmagában megbirkózni az álmossággal? Vannak-e olyan eszközök, amelyek otthon segítenek legyőzni ezt az alvó királyságot? Hadd mondjam el nektek, hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól.

1. Kezdje a reggel jobbra! Állítsa be a kedvenc zeneszámát, amely mosolyog az ébresztőóra. Az ébredésnek kellemesnek kell lennie. Nyugodtan húzza magát az ágyban, és hagyjon magának még egy kis időt, hogy az ágyban feküdjön. Nem lehet túl sokáig hazudni - nem akarsz felkelni. Gondolj a mai tervekre, képzeljétek el, mi jó és kellemes.
2. Az ébredés után könnyű gyakorlatokat, néhány kilométeres sétát, vagy meggyőzni magát, hogy kocogjon. A fizikai aktivitás stimulálja az endorfinok termelését - az öröm és az öröm hormonjait. A megfelelő edzés után az alvásodat kézzel emelik.
3. Az alvás elleni legbiztosabb ital természetesen a kávé. Ez egy igazi dope. A legjobb, ha jó minőségű, természetes kávét inni, nem pedig azonnali társait. A kávé aroma önmagában élénkíti, és a kedvenc italod ízlése a hegyek mozgatását teszi lehetővé.
4. Ha egy olyan régióban él, ahol napsütéses napok ritkák, akkor meg kell növelni a világítást a szobában. A fénycsövek használata esetén a hagyományos izzólámpák nem működnek. Ha lehetséges, menjen nyaralni a tenger partján. És ha nem - néha látogassa meg a szoláriumot.
5. Amint emlékszünk, a rossz és pontatlan napi rutin fokozott álmosságot okozhat. Kezdje a napot egyidejűleg, az étkezést is ütemezésnek kell alávetni. Egyidejűleg lefeküdjön, ha 8 órás egészséges alvást vár.
6. Az ágy nem szórakoztató hely. Gyakran az emberek, akik későn alszanak és felkelnek későn, álmosságot szenvednek. Végül is, a leghasznosabb órák 9 órakor kezdődnek. Minél hamarabb fekszik le, és felkel, annál jobban érzi magát egész nap. És ne feledje, az ágyban fekvő fekvő nem nézheti meg a laptop monitort, üljön a szociális hálózatokon, játszhat a telefonon. Általában a szem és az agy aktív terhelése nem ajánlott lefekvéskor. A hálószobában szürkületnek és nyugodtnak kell lennie, mert csak egészséges alvás lehet a kulcs az éles nap alvás nélkül.
7. Néhány illata nem rosszabb, mint a kávé aromája. Például citrus-észterek. Ezek a munkaterületen permetezhetők, hogy javítsák a teljesítményt, valamint az autóban -, hogy fokozzák a figyelmet és koncentrációt az úton.
8. Valószínűleg észrevetted, hogy egy bőséges ebéd után aludni akarsz, és nem dolgozni. De a munkanap folytatódik, mit tegyek? A délutáni álmosság kezeléséhez könnyű és tápláló ebédre van szükség. Nem lehet kövér és sűrű. A legjobb, ha egy darab gőzhalat, zöldséget és gyümölcsöt eszik. Egy ilyen vacsora táplálkozási értéke elegendő ahhoz, hogy éhség nélkül befejezze a nap végét.
9. A szén-dioxid alváshoz vezet - ez bizonyított jelenség. Ezért egy zárt szobában, ahol az emberek vannak, mindig aludni akarok. Próbáljon gyakrabban lélegezni a szobákat - az oxigén hulláma felgyorsítja a testet és a szellemet.
10. Ha nem éri el az álmosságot, talán meg kell vizsgálnia az alvási óráit? Talán a biológiai ritmusa nem egyezik meg a munkaidővel? Végül is nagyon nehéz a baglyok korán reggel dolgozni, és a csipkebogyó nem tud későn dolgozni. Ha megváltoztathatja a menetrendjét, tegye meg. Változtasson egy kollégával, vagy beszéljen a főnökével a munkaidő eltolásával egy órával előre vagy hátra.
11. Ha valamilyen oknál fogva kénytelen álmatlan éjszaka volt, készítsen magának egy élénkítő italt. Egy csésze zöld teaben adjunk hozzá egy szelet citromot, egy fahéj csillagot és egy teáskanál mézet. Ez a tea lehetővé teszi, hogy alvás nélkül töltse a napot.
12. A friss levegőben végzett munka a legjobb gyógyítás az álmosságért. Menj ki a városból, segítsd a nagymamád fát, vagy csak gyalog. Szabadidős tevékenységek, úszás tavakban, találkozók régi barátokkal - és az álmod lesz, mint egy kéz! A kültéri tevékenységek javítják az agyi hajók állapotát, sokkal jobban érezni fogják magukat.

Ezek közül a tippek közül választhat, amiket szeretne, teljesen megszabadulhat az álmosságtól. Amint arra törekszünk, hogy reggel ébredjünk fel, az erők teljes feltöltése mellett. Legyen friss és erőteljes az új eredményekért!

Videó: hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól - szakértői tanácsok