Megtehetem-e a terhesség alatt a fitness-t?

A terhesség kezdetével minden nő élete radikálisan változik, és sok ismerős dolog tiltott. Nem is olyan régen, úgy vélték, hogy a fizikai aktivitás ellenjavallt a várandós anya számára. Egy nőt a születésig szinte teljes békét írtak elő. Ma a szakértők véleménye drámaian megváltozott. Számos tanulmány segítségével bizonyították, hogy a terhesség alatt a mérsékelt fizikai aktivitás csak a nő számára előnyös. Ezért ma, a terhes hölgyek sok a fitnesz. Valóban, mérsékelt és hasznos tulajdonságokkal ez a fajta fizikai aktivitás nem egyenlő versenytársakkal rendelkezik.

Gyakorlat és előnyei

Tekintettel a fitnesz iránti növekvő érdeklődésre, a sport szakemberek és az orvosok külön programokat dolgoztak ki a terhes nők számára. Mindezek a gyakorlatok nemcsak a nő jólétének javítására irányulnak, hanem bizonyos izomcsoportok szülésre való felkészítésére is. Most, a jövőbeli anyák, akik speciális gyakorlatokat végeznek, képesek a mellüket hangon, lábakon és a test többi részén tartani. Bár ezek az egyszerű fizikai komplexek nem teszik tökéletesnek az alakot, csökkentik a további fontok megszerzésének kockázatát.

A terhesség alatt a sajtó különös figyelmet igényel. Mivel a terhesség bármely szakaszában szigorúan tilos a lengés, az alsó hasi terheléssel kapcsolatos gyakorlatokat nem lehet elvégezni. De ahhoz, hogy az izmok hangját a megfelelő szinten tartsuk, segíthet a széken lévő lejtők fényében.

Ne hagyja a fitnesz órákat a baba születése után. Végtére is, segítségükkel gyorsan és hatékonyan meghúzhatja a hasat, és javíthatja az ábra kontúrjait.

A szokásos gyakorlatok mellett az orvosok erősen ajánlják a jógaórákat a jövőbeli anyáknak, valamint speciális légzési gyakorlatokat. Ez a két fitnesz típus is segít a nőknek a megfelelő légzés technikáiban. Ezek a készségek hasznosak lesznek neki szüléskor. A jóga egyedülálló abban, hogy segíti a személyt a saját testéhez. Ez a képesség segíteni fog egy asszonynak a félelem leküzdésében és az erő erősítésében.

A sporttevékenységek hasznosak a születendő gyermek számára is: az anya edzései segítenek a gyermeknek a születés után könnyebben alkalmazkodni az új feltételekhez.

A fentiekben felsorolt ​​pozitív szempontok mellett a fitnesznek számos nyilvánvaló előnye van:

• a létfontosságú energia áramlását biztosítja;
• osztályok elősegítik a jó emésztést;
• csökkenti a székrekedés valószínűségét;
• a hasi izmok tónusának javítása, a testmozgás megakadályozza a striák megjelenését, vagy csökkenti azok számát.

Ha a fitness ellenjavallt

A terhesség nem vonatkozik a betegségekre. Ez egy nő különleges állapota, amikor új élet alakul ki. Ezért a táplálkozás, a napi rutin és még a rendes élet megszervezése is komoly következményekkel jár. Nem zárja ki azt a lehetőséget, hogy aktívan részt vegyen néhány sportban, a várandós anya még mindig tisztában van a korlátokkal.

A terhes nők fizikai edzésére vonatkozó összes ellenjavallat két csoportra osztható: abszolút és relatív.

Az abszolút ellenjavallatok teljesen kizárják bármilyen terhelést.Néha egy nőt hosszú időre teljes pihenésre és szigorú pihenőhelyre írnak elő. Az ilyen szigorú intézkedések okai a következő államokat szolgálhatják:

• a koraszülés veszélye;
• a membránok szakadása;
• vetélés története;
• többszörös terhesség;
• placenta previa;
• ha a terhesség megkezdése előtt a nőnek már három abortja volt és még több.

A relatív ellenjavallatok nem jelentik a fizikai mobilitás teljes elutasítását. Azonban jelenlétük azt jelenti, hogy egy nőnek nagyon óvatosnak kell lennie a gyakorlatok kiválasztásában, és koordinálnia kell az összes tevékenységét egy orvoskal. A relatív korlátozások a következők:

• magas vérnyomás;
• endokrin rendellenességek;
• súlyos anémia;
• instabil súly;
• aritmia;
• diabétesz;
• vérzés;
• regresszió (a magzati fejlődés megállítása) egy korábbi terhesség alatt;
• korai munka a történelemben.

Ha a felsorolt ​​ellenjavallatok hiányoznak, akkor a terhesség és a fitnesz kombinálása teljesen lehetséges. Természetesen ez lehetséges, mivel a szocialisták egyéni képzési programot dolgoznak ki egy nő számára.

A tanfolyam szabályai

Miután úgy döntött, hogy csatlakozik a fitnesz órákhoz, egy terhes nő köteles néhány ajánlást követni. A listájuk kicsi, ezért ne feledje, hogy ezek a szabályok nem lesznek nehézkesek. Végrehajtásuk azonban növelni fogja az osztályok hatékonyságát, és nagy előnyökkel jár a várandós anya és a baba számára.

1. A képzés mérsékelt módban történik. Ne hozza az anyagot légszomjhoz.
2. Folyamatosan figyelnie kell a gyakorlatok intenzitását.
3. Az éles mozgásokat, ugrásokat és striákot ki kell zárni a képzési programból.
4. A terhes nők számára is rendszeres képzésre van szükség. Ellenkező esetben nincs értelme az osztályok kezdetének.
5. Bármilyen kényelmetlenségnek komoly oknak kell lennie a képzés megszüntetésére.
6. Szükséges szigorúan ellenőrizni a test vízmérlegét, és elegendő mennyiségű folyadékot kell inni. Ez a megközelítés segít elkerülni a kiszáradást.
7. Lehetetlen megakadályozni a test túlmelegedését, mivel hátrányosan befolyásolja a magzatot. Nyáron a képzést el kell halasztani a kora reggeli órákra, vagy gyakorolni kell este. Télen egy hűvös szobában kell edzeni.
8. A képzési programot egyedileg kell kiválasztani, figyelembe véve a sporttevékenységek korábbi tapasztalatait.
9. Minden edzésnek jó edzéssel kell kezdődnie, amely az izmok felmelegedését biztosítja. Először számítania kell az impulzust - normál esetben ez a jelző 12-16 ütés tíz másodperc alatt. Gyakorlati sorozatok után az impulzus mértéke nagyobb lesz - átlagosan 18 ütés.

Fitness a terhesség különböző szakaszaiban

A terhesség alatt a foglalkoztatás bizonyos jellemzői vannak. Mindegyik a magzat fejlődéséhez kapcsolódik, és a lehetséges kockázatok minimalizálására irányul.

1. A kezdeti szakasz (1. trimeszter) a születendő gyermek fő szerveinek és rendszereinek kialakulásának ideje. Ebben az időszakban könnyű gyakorlatokat végezhet, amelyek célja a femoralis izmok erősítése. Megengedett a légző torna.
2. A magzati fejlődés középső szakaszát (2 trimeszterét) az aktív növekedés jellemzi. De ez nem akadályozza meg a jövő anyját, hogy vegyen részt a fitneszben. Ebben az időszakban a gyakorlatok a medence és az abszolútra irányulnak. Ezért javasoljuk, hogy a komplexet kötszerben hajtsa végre. Ez segít csökkenteni a gerinc terhelését.
3. A terhesség későbbi szakaszaiban ajánlott a hátulra való pihenés gyakorlata. Óvatosan kell végrehajtania őket, figyelve az impulzust. Az állapot legkisebb romlásakor a képzést azonnal le kell állítani.

És végül, a legfontosabb dolog: a fitnessnak a várandós anyának kellemes és aktívan hozzá kell járulnia a napi rutinhoz. Erőn keresztül nem vehet részt üzleti tevékenységben, beleértve a sportot. De az önálló döntések meghozatala ebben az összetett kérdésben szintén nem lehet.A jövő múmiák minden szándékát össze kell hangolni az őt megfigyelő orvosral.

Videó: lehet-e sportolni a terhesség alatt