Gyakorolhatok szoptatás közben?

A baba születése után a kórházból hazatért sok nő szembesül a túlsúly problémájával. A szekrény tele van különböző dolgokkal, de a kedvenc ruháit és blúzjait felhelyezni, ahol az újonnan készült anyák könnyen beilleszkednek a terhesség előtt, sajnos, nem működik! Még a terhesség előtti edzőteremben és órákban is megtartott edzések és órák még mindig nem változtatják meg azt a tényt, hogy a nő extra kalóriát szerzett. Nem lehet menekülni a sorsból, de a lényeg az, hogy nyugodj meg ebben a kérdésben! Az intenzív sporttevékenységeknek köszönhetően a munkaerő nők jelentősen javíthatják az eredményt és a fogyást. A legfontosabb dolog - a cél megadása és az időben történő képzés megkezdése!

Milyen sportokat kell tenni a nők a szülés után? És mi a jobb megtagadni? Milyen fizikai gyakorlatokat fognak előnyben részesíteni egy HB-vel rendelkező nőnek, és nem károsíthatják az újszülöttet? Ezt a kérdést részletesebben meg kell érteni.

Az orvosok egy hangon állítják, hogy a sporttevékenység nagyon hasznos a szülés utáni szoptató anyák számára. De azért, hogy ne sértsék meg magukat vagy a gyermeket, a nőknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a fizikai erőfeszítésekre és a testmozgásra vonatkozó valamennyi szabályra. Az edzés alatt és után fontos, hogy a fiatal anyák figyelemmel kísérjék az egészségüket. Ha rosszabbnak érzi magát a testmozgásból, akkor jobb, ha abbahagyja a gyakorlást, és konzultáljon egy szakemberrel ezen a területen.

Ajánlott szabályok a sportra a GW időszakban

Pozitív hozzáállás
Jobb, ha sportolni akar, ha a szoptató anya erős és pozitív hangulatot érez. Nem ajánlott arra, hogy testét fizikai gyakorlatokra kényszerítse, különösen, ha egy szoptató anya fáradtnak érzi magát. Kivétel lehet abban az esetben, ha a sportolás egy nőt jobban érzi magát.

Mikor kezdje el az osztályokat
Ahhoz, hogy abbahagyja a vékony barátnők féltékenységét, akik egy nőt születtek, pozitív eredményre kell hangolódnia, majd behatolnia a sportba. Az egyes nők esetében azonban a kezdeti osztályok időtartama eltérő lehet, mindez a szülés utáni időszak összetettségétől és az anya egészségi állapotától függ.

Néhány orvos azt tanácsolja, hogy erősítse meg a hasi izmokat az első napokban a baba születése után. Az egyszerű gimnasztika segíteni fog egy nőnek a munkában, hogy gyorsabban tudjon erősödni, és az izmait tónusúvá tegye.

Fontos! A szülés után a gimnáziát csak azoknak az anyáknak ajánljuk, akik természetesen születtek, és nem kaptak egészségügyi komplikációkat. Ha egy nőnek problémája van a könnyekkel, vérzéssel vagy szüléssel, egy császármetszést végeztünk, ebben az esetben jobb, ha a test teljes visszanyeréséig elhalasztják a testmozgást.

A baba születése után két héttel kezdhetjük el az alapvető gimnasztikai gyakorlatokat zömök, kanyarok, testek fordulatai és a hullám formájában. Ha nincsenek ellenjavallatok az orvosoktól. Azonban először meg kell várnia, hogy a vér leálljon a hüvelyből.

Azok, akik már megkezdték a hasi izmok gyakorlását az első napoktól, kicsit megnehezíthetik a képzést, és elkezdhetik a hasi izmok képzését is. A kivétel mégis olyan nők, akiknek a gyermekszülés során egészségügyi problémái voltak. Az újonnan anyáknak, akiknek gyermeke születése előtt könnyek vagy műtétek voltak, tanácsot kell kérniük egy nőgyógyászral. Egy tapasztalt orvos hasznos tanácsokat ad a sporttevékenységhez azoknak a nőknek, akik a szülés utáni időszakban erősen helyreállnak.

Mennyi ideig kell tartania az osztályokat?
Elég, ha a fizikai tevékenységet hetente háromszor, fél órán keresztül végezzük. Akkor a fiatal anyák pozitív eredményt fognak érezni.

A sportolás legjobb ideje
A reggeli a reggeli előtt ajánlott. A legjobb, ha a szoptató anyukák elvégzik a gyakorlatokat, miután táplálták a babát. Érdekes tény, hogy az anyatej termelésének köszönhetően naponta legfeljebb 500 kalóriát éget egy nő testében.

Hogyan kell sportolni a HB-vel?
A képzést fokozatosan kezdje el. Egy idő múlva a szoptató anyu növelheti az ismétlések számát naponta, de nem túl sok ahhoz, hogy túlzásba vegye.

Az erős és túlságosan fárasztó edzés az anyatej minőségének fojtogatását okozhatja az anya testében. Az a tény, hogy egy nő teste tejsavat termelhet, ami savanyú ízeket ad a tejnek. Továbbá, a testmozgás és a múmiák túlterhelésének köszönhetően csökkenhet a mellbe történő tejáramlás.

Sporteszközök
Nem ajánlott nehéz eszközöket használni a sportoláshoz, mint a súlyok, súlyzók és edzőgépek, a nők a munkában. A morzsák megszületését követő túlzott fizikai aktivitás nem hoz semmit az anyának. A gyakorlatoknak könnyűnek kell lenniük, erős fizikai erőfeszítés nélkül. Ellenkező esetben, az anyai mellben végzett nehéz gyakorlatok után kevesebb tej lehet a baba etetésére. A tréning számára jobb, ha egy karika, fitball, ugrókötél használható. Például egy karika segítségével karcsúbbá teheti a derékvonalat.

Ha az anyatej mennyisége csökkent
A szoptató anyatejben a testmozgás alatt bekövetkező csökkenés azt jelzi, hogy sok vizet veszít. A folyadékot a sport tevékenysége során a verejték-váladékok mellett eliminálják. Ennek megakadályozása érdekében a szoptató nőnek több vizet kell inni és fel kell töltenie a testtartásokat. Az edzés közben és után is inni lehet, jobban érzi magát. Javasoljuk, hogy tiszta vizet inni gáz nélkül.

Ajánlott sportok a HB számára

Hasznos, ha a nőket ápolják sportolásra, de vannak olyan fajták, amelyek nem ajánlottak a nőknek a munkaerőpiacon. Ebben a kérdésben természetesen jobb orvoshoz fordulni, de vannak olyan univerzális sportok, amelyeket az anya nem károsít.

Pozitívan befolyásolja a nőstény munkáját a szülés utáni időszakban:

• úszás;
• séta;
• egyszerű gimnasztikai gyakorlatok komplexuma;
• síelés és korcsolyázás;
• sportjátékok (röplabda, tollaslabda, asztalitenisz);
• kerékpározás és görkorcsolya;
• Pilates.

Az ilyen típusú edzések segítenek az anyák táplálásában az izmok hangzásában, a cellulit eltávolításában, a gerinc megerősítésében, a nő általános jólétének javításában. Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak és edzéseknek köszönhetően az ápoló nő jó állapotban maradhat. Ugyanakkor az ilyen képzés nem károsítja az anya jólétét.

Ugyanakkor a szakemberek nem javasolják a szülés utáni időszakban élő nőknek joggingot, menjenek az edzőterembe a szimulátorok képzésére, és bármilyen erősítő sportba lépnek. Mindezek a sportágak nemcsak a szoptató anyáknál csökkenthetik a szoptatást, hanem egészségüket is károsíthatják. Például egy nagy terhelés a sajtóban a méh vérzését okozhatja, emellett egy nagy terhelés esetén a nő megsérülhet.

Videó: sport a szoptatás alatt