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Secondo le statistiche, ogni seconda donna non è felice con la sua figura, anche se sembra perfetta per gli altri. Vuoi sempre rimuovere un po 'in certe aree in modo che le altre parti del corpo non perdano i loro volumi. Spesso il problema è esattamente ai fianchi. La natura si stabilisce in modo che le calorie in eccesso nelle donne siano depositate sui fianchi. Pertanto, il corpo si prepara alla possibile gravidanza e gravidanza. Ma alle donne moderne non piacciono i fianchi massicci e le cosce grandi. In una moda gambe sottili, quasi anoressiche. Cosa fare? Come risolvere questo difetto in te stesso e liberarti del grasso localmente? Se si desidera perdere peso velocemente nei fianchi, è necessario agire in tre aree principali: nutrizione, esercizio e procedure cosmetiche.
Dieta per bei fianchi
Qualsiasi perdita di peso e eliminazione del grasso in eccesso dovrebbe essere basata su una dieta competente, equilibrata e ipocalorica.Dopotutto, solo un deficit calorico e un modo frazionario di mangiare possono disperdere il metabolismo. Questo imposterà il corpo a prendere energia dalle riserve di grasso. Ecco alcune regole che ti aiuteranno a perdere peso non solo nei fianchi.
Spesso è necessario mangiare: questa è la regola più importante. Grandi interruzioni nell'assunzione di cibo provocano il corpo a licenziare il grasso. Un pasto regolare e frazionale accelera il metabolismo. Inoltre, la modalità oraria di mangiare - questa è una vera opportunità per monitorare il peso costantemente, per tutta la vita. Ma le diete rigide prima o poi finiscono, dopo di che le donne guadagnano di nuovo peso, anche più del precedente. Mangiare in modo frazionale non è difficile. È necessario mangiare in piccole porzioni, ogni 2,5-3 ore. La porzione deve essere talmente piccola da avere il tempo di avere fame per il prossimo pasto, non più di 250 ml. Mangiare così al lavoro è abbastanza difficile, ma tutto può essere pensato. Tra i pasti principali, puoi fare degli spuntini e la dimensione della porzione del pranzo dovrebbe essere ridotta.
Ogni giorno hai bisogno di bere abbastanza acqua - rimuove i prodotti di decadimento del grasso dal corpo, accelerando la tanto attesa perdita di volume.
Queste regole di base ti aiuteranno a perdere peso. Non correre ad abbandonare la dieta se non ci sono risultati visibili entro una settimana. Il corpo con una dieta frazionata oscilla a lungo, riportando il metabolismo alla normalità. Tuttavia, molto presto la freccia della bilancia scenderà lentamente ma sicuramente, questa tendenza continuerà anche se permetti errori nella dieta.
Esercizio per fianchi snellenti
Molte ragazze, sognando la snellezza dei fianchi, iniziano a fare esercizi attivi, che non solo rafforzano e stringono i muscoli, ma li aumentano. Di conseguenza, le gambe diventano pompate e massicce, questo non è il risultato che vogliamo raggiungere. Per evitare ciò, è necessario eseguire correttamente gli esercizi fisici.
Per sbarazzarsi di grasso sulle cosce, il cardio dovrebbe essere obbligatorio. Senza di loro, non sarai in grado di sbarazzarti dei volumi, questa è la base. Puoi fare solo cardio e avrai il risultato. Oppure fai altri esercizi, ma senza cardio non puoi liberarti dei fianchi imponenti. Pertanto, è necessario fare jogging, aerobica, saltare la corda. È meglio eseguire, ma deve essere eseguito correttamente. Nessun terreno accidentato, nessuna corsa con le distanze di sollevamento, di peso o di sprint. Tutto ciò porta ad un accumulo di muscoli delle cosce e dei polpacci. Per sbarazzarsi dei volumi, è necessario eseguire per un lungo periodo di tempo, un tempo molto lungo, almeno 45 minuti e preferibilmente un'ora. Allo stesso tempo è necessario muoversi con una piccola velocità per superare questa grande distanza senza fermarsi.Una maratona di questo tipo ti aiuterà a bruciare i grassi, a tirarti su e ad asciugarti e trovare una figura snella.
Ciclare può anche aiutare a perdere peso, ma allo stesso tempo pompa il caviale pesantemente. Se decidi di includere questo simulatore nel tuo programma di allenamento, non esporre resistenza - mentre pompi grandi muscoli. Focus su cardio - fare con un piccolo carico, ma per molto tempo.
Camminare è molto utile. Soprattutto per chi ha problemi di colonna vertebrale, con sovrappeso. È utile che le mamme camminino durante il congedo di maternità e la figura viene ripristinata e il bambino respira aria fresca.
Ci sono molti esercizi che aiuteranno a rafforzare i muscoli interni ed esterni dei fianchi. Ad esempio, puoi sdraiarti di lato e sollevare la gamba, oscillare avanti e indietro. L'esercizio è molto semplice, non richiede uno sforzo serio, può essere eseguito con il bambino o mentre si guarda la TV. Gli squat con le gambe divaricate aiutano a pompare con precisione il lato interno delle cosce, che spesso diventa la causa di molti complessi.
Il nuoto aiuta molto bene. In acqua, il carico sulla colonna vertebrale è ridotto, i muscoli funzionano meglio,La perdita di peso è ottenuta dall'esposizione esterna all'acqua.
Per ottenere un risultato reale, è necessario farlo regolarmente, almeno 2-3 volte a settimana. Se stiamo parlando di correre, corri meglio ogni altro giorno. Anche se vuoi perdere peso velocemente, l'esercizio quotidiano porterà all'esaurimento del corpo, prima o poi ti rifiuterai. Inizia con un piccolo carico, aumentando gradualmente la durata dell'allenamento.
Come far fronte al volume della coscia
Naturalmente, il rispetto delle regole di una sana alimentazione e di un esercizio regolare porterà all'obiettivo desiderato: inizierete sicuramente a perdere peso. Tuttavia, i volumi non sempre vanno esattamente dove ti aspetti. Di regola, le donne prima perdono peso faccia e petto. Per accelerare il processo di bruciare i grassi in alcune zone, puoi fare un massaggio - è molto efficace ed efficiente.
Puoi fare il massaggio tu stesso - lubrificare i fianchi con olio e massaggiarli attivamente con le mani o con speciali massaggi. Prendi l'abitudine di massaggiare i fianchi del bagno quando fai la doccia, così puoi sempre mantenere il tuo corpo in forma. Il massaggio al miele è molto efficace.Non solo aiuterà a sbarazzarsi dei volumi in eccesso, ma anche a conquistare l'odiata cellulite. Per fare questo, prendi una piccola quantità di miele naturale sui palmi puliti e asciutti, attaccali alle cosce e staccati con un movimento deciso. Quindi devi fare almeno 10 minuti, ogni volta che il palmo si attenuerà molto più difficile, l'effetto aumenterà. Dopo qualche tempo, una massa bianca apparirà sulle mani - questo è il contenuto dei pori, disteso. Dopo il massaggio al miele, piccole ferite possono rimanere sulla pelle, ma gradualmente l'epidermide si abituerà. Tale effetto migliora la circolazione sanguigna nei tessuti, regola il flusso del fluido linfoide, rimuove l'acqua dal corpo, riducendo il volume.
Oltre al miele, puoi fare un massaggio in scatola - ti salva anche da un paio di centimetri in più. È necessario lubrificare la pelle con una crema grassa, bruciare l'aria nel barattolo per formare un vuoto e applicarla sulla pelle. Quando una parte dell'epidermide viene assorbita all'interno, è necessario guidare il vaso sopra le cosce, effettuando così un massaggio profondo dei tessuti. I vari effetti della vibrazione sono molto efficaci. In molte palestre per il fitness femminile i simulatori vibranti sono installati in varie varianti. La più semplice è la piattaforma.È necessario stare su di esso, vibra, il corpo e i grassi scuotere bene, che contribuisce al loro bruciore. Sorprendentemente, ma il fatto è che il peso della donna prima e dopo aver usato un simulatore di questo tipo diminuisce davvero. Oltre alla piattaforma, c'è una cintura vibrante che viene messa su aree problematiche e agisce su un punto. Cioè, nel nostro caso, la cintura deve essere indossata sui fianchi e vibrata il più a lungo possibile.
Un approccio competente, paziente e regolare ti aiuterà a sbarazzarti di fianchi ingombranti di dimensioni impressionanti.Insieme a esercizi di nutrizione, esercizio fisico ed estetica, devi prestare abbastanza attenzione e dormire. Deve essere completo e sano - questa è la chiave per un metabolismo veloce. Andare a letto presto - ore di sonno prima di mezzanotte sono considerati i più benefici per perdere peso e bellezza della pelle. Guarda la tua figura, perché i fianchi e le gambe snelle sono così belle, ben curate ed eleganti!
Video: come ridurre la quantità di fianchi
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