Come rimuovere le orecchie sui fianchi a casa

Le orecchie sui fianchi appaiono solo nella metà femminile della popolazione. La formazione di difetti è causata da un gran numero di calorie consumate al giorno. Se una ragazza non spende le risorse ricevute, vengono depositate nelle parti più attraenti. La ragione principale dell'emergere di questa funzionalità è considerata uno stile di vita sedentario. Per eliminare le caratteristiche non estetiche, è importante scegliere un approccio integrato. Include nutrizione, massaggio, esercizio fisico e impacchi per il corpo.

Nutrizione corretta dalle "orecchie" sui fianchi

Come accennato in precedenza, le orecchie appaiono a causa dell'eccesso di calorie in eccesso. Per ridurre il valore energetico, è importante scegliere alimenti sani a basso contenuto di carboidrati.

1. Per purificare il corpo e aumentare il metabolismo, è importante osservare il regime di bere.Preferire solo acqua filtrata o minerale. La quantità giornaliera del suo uso non dovrebbe essere inferiore a 2,3 litri. È possibile integrare bere con infusi di erbe e tè, succhi di frutta freschi, frullati di bacche senza gelato.
2. Dai uno sguardo più da vicino alle dimensioni delle porzioni. Se ti piace mangiare raramente, ma molto, sbarazzarsi di questa abitudine. Mangiare frazionario (4-6 volte al giorno), mentre il numero di assunzione di cibo di una volta non deve superare i 330 grammi.
3. Assicurati di fornire la tua dieta con verdure fresche, frutta, bacche. I componenti elencati dovrebbero occupare il 60% del menu. Allo stesso tempo, il 15% viene dato ai grassi e al 25% ai carboidrati giusti.
4. Non dimenticare di fare colazione, anche mangiare correttamente. Dopo il risveglio, bere acqua con limone, quindi cuocere il porridge (farina d'avena, semi di lino, orzo o grano). Non aggiungere zucchero, usa invece il miele. Se lo si desidera, integrare la colazione con frutti di bosco, noci, muesli, ecc.
5. Includere nel menu giornaliero ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt naturale senza dolcificanti, kefir e latte. Assicurati di mangiare pesce (almeno 1 volta in 2 giorni), carne magra (ogni giorno), legumi, uova, grano saraceno, pasta di cereali integrali.
6. Eliminare completamente sigilli fatti in casa, composte, cibo in scatola, spuntini veloci (hamburger, hot dog, panini, ecc.). Non mangiare muffin e altri prodotti di farina. Rinunciare a pane bianco, patate, dolci. Se vuoi davvero delle prelibatezze, mangia frutta secca.

Esercizi contro le "orecchie" sui fianchi

1. Esiste una serie di esercizi che, insieme ad una corretta alimentazione, eliminano perfettamente i depositi di grasso sui fianchi. Le lezioni sono rivolte specificamente a quest'area, quindi l'efficacia degli esercizi non vale la pena di dubitare.
2. Gli allenamenti si svolgono almeno 4-5 volte a settimana. Allo stesso tempo, i periodi di 11,00-12,00 e 18,00-20,00 ore sono considerati il ​​momento migliore per esercitarsi. Fare attenzione a non iniziare l'allenamento prima di 4 ore dopo il pasto.
3. Esegui un riscaldamento di quindici minuti prima di ogni allenamento. È importante preparare articolazioni e legamenti per i carichi imminenti. Il riscaldamento aiuterà anche a rimuovere 100 Kcal extra.

Esercizio "tozzo"

1. Allarga le gambe, spingendo i calzini ai lati. I piedi dovrebbero rimanere sul pavimento durante l'intero allenamento, non sollevare i talloni.
2. Correggi la schiena in modo che non si piega nella parte bassa della schiena.Allungare le braccia in avanti, per efficienza, prendere 1 kg di manubri.
3. Metti una sedia di fronte a te, fai uno squat e afferra la schiena. Al fine di non appesantire le articolazioni, le ginocchia non dovrebbero sporgere i calzini.
4. Squat più basso possibile. Durante la salita, immagina di essere tirato sopra la testa. L'aumento viene effettuato dai glutei, non dai polpacci.
5. Il numero di ripetizioni - 20 volte, se necessario, è possibile eseguire 30 squat.

Esercizio "Wide squat"

1. Come suggerisce il nome, gli squat vengono eseguiti con la massima disposizione delle gambe. Allo stesso tempo, le calze sono leggermente retratte ai lati per una migliore stabilità.
2. Raggiungere la parte bassa della schiena e bloccarla in una posizione. Estendi le braccia in avanti, puoi allenarti senza manubri.
3. Inizia a piegare le ginocchia molto lentamente, accovacciato. Non appena senti la tensione nei glutei, fermati e attendi 3 secondi.
4. Immagina di essere tirato fuori dalla cima della tua testa. Con l'aiuto dei muscoli dei fianchi si alzano.
5. Quando si esegue l'esercizio, le ginocchia non dovrebbero sporgere i calzini, altrimenti le articolazioni saranno sovraccaricate. Il numero di ampi squat: 15-20 volte.

Esercizio "Lunge"

1. Affondi sono fatti con una schiena molto dritta.È importante lavorare solo glutei e cosce.
2. Stare dritti, prendere un manubrio del peso di 1-2 kg in ogni mano. Avanzare e piegare il ginocchio per formare angoli retti con i piedi.
3. Quindi inizia a salire, prendendo la tua posizione di partenza. Eseguire 10 ripetizioni su ogni gamba.
4. È possibile fare affondi indietro, l'attrezzatura praticamente non cambia. La gamba esposta si piega con un angolo di 90 gradi. L'esercizio viene anche eseguito 10 volte su ogni gamba.

Esercizio "Hill"

1. Sdraiati sul pavimento, premendo le scapole. Esporre le gambe alla larghezza delle spalle, le calze sono all'altezza dei talloni. Le braccia dovrebbero essere libere di sdraiarsi lungo il corpo, non sono coinvolte.
2. Con l'aiuto dei glutei e della parte superiore della coscia, solleva la parte inferiore del corpo, mentre le scapole e la testa poggiano sul pavimento. Mantieni questa posizione per 30-45 secondi, vai giù.
3. Fai altri 25 ripetizioni, ogni volta che fissi il caso al punto finale. Oltre ad eliminare le orecchie, l'esercizio fisico aiuta a stringere i glutei.

Esercizio "abduzione di onde e gambe"

1. Appoggiati allo schienale di una sedia o di un muro. Porta indietro il piede in modo che la calza poggi sul pavimento. Fissare la schiena, nel processo di deflessione il lombo non è coinvolto.
2. Riporta lentamente il piede al punto massimo. In questo caso, il calzino deve essere stretto su se stesso. Esegui 20 volte per ogni gamba, quindi procedi al rapimento.
3. Stare di lato al muro. Allunga il calzino, raddrizza, appoggia i palmi sui lati. Prendi la gamba di lato per ottenere un angolo retto. Non sporgere i glutei, altrimenti l'effetto diminuirà.
4. Il corpo deve essere dritto, solo il piede è coinvolto. È necessario eseguire 20 derivazioni con il piede destro, quindi lo stesso con la sinistra. Nel processo di fare l'esercizio, anche la stampa oscilla.

Avvolgi il film dalle "orecchie" sui fianchi

1. Con l'aiuto del film alimentare, è possibile rimuovere i depositi di grasso nelle aree più problematiche, compresi i fianchi. Eseguendo regolarmente bendaggi per il corpo, è possibile eliminare facilmente la cellulite e ridurre parzialmente le smagliature (smagliature).
2. Prima di procedere con la procedura, fare un bagno caldo o una doccia per far uscire la pelle dal vapore. Preparare uno scrub dai fondi di caffè spesi e il solito gel doccia. Esegui la desquamazione dell'area problematica, aspettando il rossore, risciacqua e asciuga.
3. Se lo desideri, puoi usare una salvietta rigida invece di uno scrub.Esfolia efficacemente anche le particelle morte e riscalda il corpo.
4. Quindi, distribuire la crema anticellulite sulle "orecchie" sulle cosce, massaggiare fino a completo assorbimento. Preparare un rotolo di pellicola trasparente, dispiegarlo per circa 20 cm. Attaccare la parte esterna alle cosce, iniziare a avvolgere la gamba.
5. Non stringere eccessivamente il film, altrimenti la circolazione sanguigna sarà disturbata, l'effetto della procedura sarà ridotto al minimo. Avvolgi la coscia con 5 strati di pellicola, poi fai lo stesso con la seconda gamba.
6. Indossa calze o pantaloni caldi, inizia a fare le faccende domestiche. La durata della procedura dipende dalle sensazioni individuali e dalla crema anticellulite, che è stata applicata sotto il film. Se il prodotto contiene peperoncino, rimuovere il film dopo 45 minuti. In altri casi, mantenere la composizione per 1,5 ore.
7. Dopo il confezionamento, sciacquare la pelle con acqua contrastante, strofinare con un panno morbido, applicare la lozione. Se possibile, utilizzare il film ogni giorno o ogni altro giorno per aumentare l'efficienza.

Massaggio dalle "orecchie" sui fianchi

1. Il massaggio inizia con un bagno o una doccia riscaldante.In parallelo con le procedure dell'acqua, le orecchie vengono trattate con lattine sottovuoto. Per fare questo, applicare sul gel doccia cosce, strofinare nella schiuma.
2. Portare il barattolo nell'area del problema, premere verso il basso, premere verso il basso da entrambi i lati. Creerai un vuoto, la pelle verrà aspirata nella cavità. Ora inizia a guidare in un barattolo su e giù o in cerchio, imitando la pelle che spacca le mani
3. Esegui la procedura per 3-5 minuti su ciascuna gamba, finché non vedi un forte rossore. Per evitare lividi, non stare in un posto per più di 1 secondo.
4. Quando il massaggio del vuoto termina, lavare il gel doccia e asciugare completamente. Quindi è possibile applicare l'olio da massaggio o eseguire manipolazioni a secco.
5. Un risultato eccellente del massaggio si ottiene eseguendo pizzicando, picchiettando e colpendo con il bordo della mano. Puoi anche toccare la pelle, schiacciandola a un dolore sordo.
6. Per migliorare l'effetto, applica un denso miele sulle orecchie. Attaccare il palmo, quindi rimuovere bruscamente. Inizia a battere le cosce in modo che la pelle venga tolta.
7. Indipendentemente dal tipo di massaggio, dopo il trattamento con le banche, la procedura viene eseguita entro 20 minuti. Dovresti sentire chiaramente quanto la pelle è riscaldata.
8. Il massaggio termina con l'adozione di una doccia a contrasto. Fai una forte pressione, dirigere il flusso verso aree problematiche e tenere premuto per 2-3 minuti. Dopo tutte le manipolazioni, strofinare la pelle con un asciugamano duro.

Rivedi la dieta quotidiana, elimina gli alimenti nocivi, segui il regime di consumo. Esegui squat, affondi, gomiti e gambe ogni giorno. Fare impacchi con pellicola alimentare e crema anticellulite, non dimenticare il massaggio.

Video: come sbarazzarsi delle "orecchie" sui fianchi