Come raddrizzare rapidamente la postura a casa

"Ha una postura regale", quindi pensa ad un uomo a testa alta e con la schiena e le spalle orgogliosamente raddrizzate. Guardare le persone belle è molto più bello delle personalità che si assottigliano, le cui schiene somigliano ai punti interrogativi. In ogni momento, la postura retta era un segno di aristocrazia e una posizione nobile nella società, perché nell'alta società, non appena imparavano a camminare, ai bambini veniva insegnato a tenere le spalle e guardare il loro aspetto. Oggi una postura dritta è un segno con cui possiamo determinare forse l'esercito, e questo fatto è molto sconvolgente, perché una schiena liscia non è solo una bella passeggiata, ma anche un indicatore di salute fisica e mentale, un indicatore di positività e sicurezza.

Cause di cattiva postura

Le persone che non prestano la dovuta attenzione alla loro postura, iniziano a lamentarsi di dolore alla schiena, a prima insignificante, e successivamente si trasformano in sintomi di una grave malattia. L'opinione che la salute persa in gioventù e gioventù non possa essere ripristinata è sbagliata. La curvatura della postura e i disturbi della struttura ossea nella colonna vertebrale non sono direttamente correlati. Se lo desideri, puoi ottenere un effetto sbalorditivo e riguadagnare una postura liscia e una schiena dritta senza segni di curvatura.

Perché una persona inizia a intuire? Gli esperti identificano due ragioni per la formazione di questa abitudine malsana:

1. Corsetto muscoloso debole. Secondo le statistiche, si osserva in ogni seconda persona. Ai vecchi tempi, la gente conduceva uno stile di vita sano, era impegnata in lavori fisici e rimaneva molto all'aria aperta. Oggi, una persona trascorre la maggior parte del tempo al computer, non fa sport e non mangia correttamente. Nell'infanzia e nell'adolescenza, sfortunatamente, non viene prestata attenzione alla salute della schiena. Eseguendo le lezioni, il bambino si siede curvo. I genitori non controllano sempre questo processo e l'abitudine diventa stabile.Questi fattori portano ad un indebolimento dei muscoli e, di conseguenza, a una violazione della postura.
2. Posizione del corpo inadeguata e distribuzione irregolare del carico. Questo motivo è strettamente correlato al primo, tuttavia è aggravato dall'incapacità di distribuire il carico sul corpo.

Perché la postura corretta è così importante

Non tutti comprendono l'importanza di mantenere la postura. Ma ha un effetto diretto sugli organi interni vitali - non possono funzionare normalmente a causa di un'erogazione di sangue inappropriata. La colonna vertebrale umana consiste di 26 vertebre. Se si preme uno di essi, l'andatura, la postura e, di conseguenza, la circolazione del sangue sono disturbati. Ecco come compaiono varie malattie.

La postura scorretta influenza la crescita. Una persona che è costantemente in una posizione curva mantiene i muscoli in tensione. I dischi intervertebrali sono deformati, per cui non c'è la possibilità di raddrizzare fino alla sua piena altezza anche nel sonno. Nel frattempo, se segui la tua postura e torni dalla tua infanzia, puoi crescere fino a 15 centimetri!

E infine, lo status morale di una persona dipende dalla postura corretta.Si noti che le persone con la schiena dritta sorridono più spesso, si godono la vita, vivono su un'onda positiva. Ma uomini e donne, curvi oltre la loro età, sembrano stanchi. Sì, lo è davvero, perché si stancano molto più velocemente e hanno fatto il doppio dello sforzo per fare questo o quel lavoro.

Come allenarsi per mantenere la schiena dritta

La postura orgogliosa e i passi leggeri indicano la salute umana, quindi è necessario allenarsi per non affaticarsi. Per fare ciò, segui queste regole:

1. Tieni le spalle dritte, ma non devi sforzarti di creare l'impressione che una puntata sia inserita da dietro.
2. Tieni le spalle larghe, non abbassarle in avanti.
3. La testa dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale, mentre non può essere ributtata o abbassata. Prova a tirare nello stomaco, non rilasciare i muscoli.
4. Quando cammini e stai in piedi, raddrizza le gambe, cerca di distribuire il peso del corpo in modo uniforme.

Sulla postura deve essere ricordato durante il processo di lavoro, seduto al tavolo:

1. Seduta, a gambe incrociate, cattiva abitudine. I piedi dovrebbero essere uniformemente sul pavimento e le ginocchia dovrebbero essere sotto i fianchi.
2. Esporre il torace in avanti, lo stomaco, al contrario, ritrarre.Il monitor del computer funzionante dovrebbe essere posizionato all'altezza degli occhi, il portatile dovrebbe essere sul supporto.
3. Periodicamente (idealmente, ogni trenta minuti) è necessario alzarsi e fare un allenamento leggero, anche per gli occhi.

Sedia e materasso scelti in modo appropriato: la garanzia di una schiena sana

Non tutte le persone lavorano in ufficio, ma a casa la maggior parte del tempo libero viene speso da molti alla scrivania del computer, perché Internet è già diventata una parte indispensabile della nostra vita.

Per ridurre il carico sulla colonna vertebrale e mantenere una postura dritta a un problema come l'acquisizione di una sedia, è necessario un approccio attento.

Una sedia ordinaria non è adatta a questo. Si consiglia di scegliere una sedia con una speciale forma ortopedica posteriore, ripetendo le curve della schiena. È necessario che la schiena aderisca completamente alla parte bassa della schiena, a causa di ciò, il carico sulla colonna vertebrale diminuirà.

Come scegliere un materasso
Anche il materasso e il cuscino scelti correttamente possono contribuire al raddrizzamento della postura, quindi prima di acquistare oggetti per dormire è importante considerare i seguenti fattori:

• Un materasso troppo duro ha un effetto negativo sulle vertebre.
• Il cuscino non dovrebbe essere eccessivamente largo e alto.
• Per le persone anziane è preferibile il materasso di media durezza.
• La schiena durante il riposo non dovrebbe abbassarsi.

Come raddrizzare la postura con l'esercizio

Per ottenere una bella postura, non è necessario andare in palestra. È possibile eseguire esercizi appropriati volti a migliorare il tono muscolare ea casa.

in piedi:

1. Gambe da collegare, braccia lungo il corpo. Quando inspiri, alza le braccia, mentre espiri, piegati all'indietro. Inspirate di nuovo, abbassate le braccia e sporgetevi in ​​avanti. Arrotonda la schiena, la testa in giù e le spalle.
2. Solleva i gomiti e avvicina le mani alle scapole, apri le braccia e tira le scapole.
3. Trasferisci il manubrio dal peso di 1 chilogrammo da una mano all'altra dietro la schiena.
4. Alzati a quattro zampe. Raddrizzare la parte posteriore della colonna vertebrale, quindi piegare fortemente la colonna vertebrale e rimanere in quella posizione per alcuni secondi.

Sdraiato:

1. Sdraiati sullo stomaco, allungare le braccia liberamente lungo il corpo. Stringere i muscoli addominali e strappare la testa e le gambe.
2. Tenere la mano sulle caviglie e cercare di tirarle in testa. Rimani in questa posizione per 10 secondi, quindi rilassa il corpo.
3. Metti le mani lungo il corpo, piega le gambe sulle ginocchia, solleva i glutei il più in alto possibile.In questa posizione per essere 5-15 secondi, quindi cadere sul pavimento.
4. Sdraiati sulla schiena, mani libere per mettere lungo il corpo. Per alzarsi, sforzare una stampa. Le gambe non si sollevano, non si piegano sulle ginocchia. Con ogni ascensore, trattieni il respiro.

navigazione:

• Raddrizza la schiena, metti le mani dietro la testa e piegati. Contare fino a 5 e rilassare il corpo.
• Alzati, alza le mani. Stringere i muscoli addominali, alzarsi in punta di piedi e allungare le braccia.

Anche gli esercizi per l'equilibrio sono molto efficaci: stai con le spalle al muro, solleva un grosso libro o un piccolo sacco di sabbia sulla testa. Testa, vita e talloni quanto più possibile per premere sulla superficie. Prova a camminare con l'oggetto sulla testa senza toccarlo con le mani.

Se la curvatura è molto forte, alcuni esercizi non sono sufficienti. Devi agire nel complesso:

• Massaggiare con la consulenza preliminare di uno specialista.
• La terapia del corsetto per eliminare lo squilibrio muscolare e mantenere il corpo.
• Trattamento farmacologico per alleviare lo spasmo muscolare e il dolore lombare.

A proposito, la doccia di Charcot è un eccellente strumento per la prevenzione e il trattamento della curvatura della colonna vertebrale, ma può essere eseguita solo su prescrizione medica.

Devi capire che il processo è lungo e per ottenere l'effetto desiderato, devi essere paziente. Col tempo, i muscoli ei tendini si abitueranno alla corretta posizione del corpo e gli sforzi ripagheranno con un portamento regale, un'andatura facile e un umore eccellente.

Video: esercizi per una corretta postura