Come sbarazzarsi di slouch per adulti e bambini

Quando vediamo una persona curva, inconsciamente raddrizziamo la schiena e pensiamo, è davvero così difficile camminare dritti? Davvero difficile L'uomo disteso rilassa i muscoli che tengono la postura, prende la postura più comoda e comoda per il corpo e cammina piegata. È molto brutto, specialmente quando una ragazza si dondola.

Oltre allo squilibrio estetico, ci sono molti problemi di salute. Gli organi addominali sono spostati e deformati, da cui non svolgono le loro funzioni in misura adeguata. Prima di tutto, i polmoni e il cuore sono colpiti. Il carico sulle parti inferiori della colonna vertebrale diventa semplicemente enorme, perché non è progettato per mantenere tutto il corpo. Ci sono problemi con le gambe, la scoliosi, il pizzicore dei nervi, l'asimmetria della flessione della spalla, il mal di schiena acuto e cronico.Ma da dove viene la curva? Perché alcuni camminano dritti e belli, mentre altri si aggrappano a terra e assumono una postura innaturale?

Cause di curvatura

Le cause possono essere mediche, ma la maggior parte delle persone che si dimenano acquisisce questo difetto da uno stile di vita povero.

1. Il motivo principale è l'inattività e lo stile di vita sedentario. La società moderna ha spazzato l'onda dell'immobilizzazione digitale. I bambini fin dall'infanzia sanno cosa sono i computer, i tablet e i telefoni. L'abbondanza di gadget li invita a trascorrere molto tempo davanti a questi dispositivi. Questi bambini non hanno nemmeno il desiderio di uscire e giocare con i giochi all'aperto. Tutto ciò influisce sulla postura. Il bambino diventa curvo e persino gobbo, perché è sempre inclinato al di sopra del suo dispositivo. Non allena i muscoli della schiena con esercizi e giochi, si indeboliscono e non riescono a reggere lo scheletro vertebrale.
2. Lo stesso vale per gli adulti. La maggior parte delle professioni moderne sono associate a una lunga seduta dietro a uno schermo monitor. Al mattino andiamo a lavorare in macchina o con i mezzi pubblici, ci sediamo tutto il giorno in una posizione, la sera andiamo a casa e passiamo il resto della giornata davanti alla TV immobile.Un tale modo di vivere rende i muscoli incapaci di mantenere la spina dorsale, semplicemente si atrofizzano. La schiena inizia a far male, proviamo a assumere una postura curva e innaturale.
3. Un motivo frequente per trascurare un bambino potrebbe essere la sua impropria seduta al banco della scuola ea casa sul posto di lavoro. Ciò può essere dovuto al fatto che la scrivania o la scrivania, prescelta correttamente. I mobili devono essere appropriati per l'età del bambino. Quando è correttamente posizionato, devono essere formati tre angoli retti - tra il corpo e la coscia, nella zona del ginocchio piegato e nell'area del piede. Se il bambino è seduto in modo errato, inclina la testa troppo in avanti, è necessario sollevarlo costantemente e sviluppare l'abitudine di mantenere la posizione del corpo.
4. Spesso, i bambini e gli adulti si toccano quando non vedono ciò che è rappresentato su carta o sul monitor di un computer. Una cattiva visione li induce ad avanzare intuitivamente per vedere meglio l'oggetto di interesse. In questo caso, non puoi esitare: questa situazione può diventare un'abitudine. Abbiamo urgentemente bisogno di raccogliere punti.
5. Il materasso sbagliato e troppo morbido è anche un prerequisito per il rilassamento. Se non si desidera ottenere o sviluppare una curvatura della postura, è necessario dormire su materassi ortopedici rigidi, che daranno al corpo la forma corretta.
6. Alcune malattie delle gambe o della schiena possono causare la perdita di una persona. Ad esempio, piedi piatti, osteocondrosi o asimmetria degli arti inferiori.
7. La scioltezza delle ossa - il rachitismo è anche una delle cause comuni di curvatura e curvatura. E le persone cominciano a intorpidirsi da malattie infettive - tubercolosi, sifilide, ecc.
8. La curvatura può guadagnare una persona che si appoggia costantemente nella stessa direzione. Ad esempio, in caso di perdita dell'udito in un orecchio. Cerca costantemente di ascoltare meglio l'interlocutore e si appoggia con il suo orecchio sano verso l'oratore.

Esercizio terapeutico dalla curva

La ginnastica è una delle condizioni principali per sbarazzarsi di slouch. Con l'aiuto della terapia fisica, è possibile ripristinare completamente la salute e la bellezza della postura, eliminare il dolore e molti problemi correlati. Tuttavia, è importante ricordare che per ottenere il risultato giusto è necessario farlo costantemente e regolarmente. Durante il periodo di recupero, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti due volte al giorno. Quando la colonna vertebrale ritorna alla normalità, puoi lasciare una dose profilattica - esercitare due volte a settimana. Ma è impossibile lanciare completamente gli esercizi, altrimenti tornerai allo stato precedente.Quindi iniziamo.

1. Vai al muro e premi forte. Tacchi, mozziconi, spalle lisce e la parte posteriore della testa dovrebbero toccare il muro. Correggere la posizione e allontanarsi dal muro. Cerca di spostarti in un rack così piatto nella stanza. Quando la schiena inizia a cadere, torna di nuovo al muro. Questo può essere fatto più volte fino a quando il corpo capisce in quale posizione bloccare.
2. Anche il seguente esercizio deve essere fatto vicino al muro. Stare ad un passo dal muro. Porta la tua faccia contro il muro e appoggialo con le mani. E poi cerca di raggiungere il muro con il tuo petto senza muovere le braccia e le gambe. Sembra che tu spinga il muro. Ma in realtà, ti alleni solo alle spalle, piega le scapole. Almeno 10 ripetizioni.
3. Alzati a quattro zampe. Fai l'esercizio "gatto", come profondamente abbassando e alzando la parte bassa della schiena. Questo è un esercizio molto utile per tutti gli organi. Inoltre, è assolutamente sicuro. È anche raccomandato per le donne incinte in un periodo tardivo al fine di sbarazzarsi del mal di schiena senza danno per il bambino. L'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente, con conforto per se stessi. Durata: circa tre minuti.
4. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia di fronte a te. Mentre inspiri, alza le braccia e le dita dei piedi. Questo esercizio rafforza perfettamente i muscoli della schiena e della zona lombare. Per coloro che vogliono migliorare l'implementazione di questo esercizio, possiamo consigliare quanto segue. Quando si alzano le mani, possono essere fissati in questa posizione, appoggiandosi su una sedia. Resisti in questa posizione per almeno un minuto: questo è un allenamento incredibilmente efficace per la schiena.
5. Per eseguire il seguente esercizio, è necessario un bastone ginnico o almeno una scopa. È necessario mettere un bastone sulle scapole dall'alto, come se appena sotto le spalle da dietro. Spalle in questa posizione il più possibile. Quando il bastone fissa la posizione della parte superiore della schiena, puoi camminare con esso, fare svolte e inclinazioni in direzioni diverse. Rimuovere la levetta non prima di 15 minuti.
6. Stai dritto. Piedi alla larghezza delle spalle. Prova ad unire le scapole, le mani rimangono immobili. Hai bisogno di fare 20 ripetizioni, in cui riduci e allarghi al massimo le lame.
7. Siediti sulla sedia al limite. Le ginocchia dovrebbero essere chiuse Rimetti le mani indietro e prova a toccare il punto in cui inizia lo schienale della sedia. Rimani in questa posizione per 10-15 secondi.Quindi rilassa il corpo e ripeti l'esercizio. Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci e comodi, non forzarti alla violenza sul corpo. Devi fare almeno 10 ripetizioni di questo esercizio.
8. Un altro esercizio efficace da slouching. Per questo è necessario uno zaino pesante con i libri. Slip sul davanti per istintivamente per tenere il peso per tirare indietro le spalle. Ciò consentirà alla schiena di assumere la posizione corretta e allenare i muscoli necessari. Quando togli il tuo zaino, sarà molto facile per te tenere la schiena dritta.

Altri metodi per sbarazzarsi di slouch

La postura corretta può essere, ma è meglio farlo nell'infanzia e nell'adolescenza. Dopo tutto, quando una persona è giovane, la sua cartilagine vertebrale è morbida e mobile, mentre invecchiano, si irrigidiscono e diventano rigide. La correzione corretta è possibile nell'età adulta, ma ciò richiederà molto più tempo e impegno. In ogni caso, per correggere la postura è necessario un approccio integrato.

1. Il più importante e più importante è la ginnastica. Solo oltre a lei ha bisogno di un corso di massaggio, realizzato da uno specialista competente. Un massaggiatore esperto non solo impasta i muscoli necessari, ma mostrerà anche esercizi per la terapia fisica, che devono essere eseguiti esattamente nel tuo caso e con la tua testimonianza.Insieme al massaggio, le procedure di Darsonval e di elettroforesi sono ampiamente utilizzate.
2. Per la correzione della schiena e dandogli la postura necessaria, vengono utilizzati corsetti speciali. Qualche ora al giorno con questo corsetto darà un risultato eccellente. Solo ora, dopo aver rimosso il corsetto, non hai bisogno di rilassarti, dovresti cercare di mantenere la schiena nella stessa posizione del corsetto medico.
3. Un ottimo modo per sistemare una postura di livello è di camminare per la stanza con una pila di libri sulla testa. In questo caso, senti ogni muscolo del tuo corpo, e la schiena prende e ricorda la posizione in cui dovrebbe essere.
4. Quando ripristini una postura liscia, è importante dormire su una superficie dura. Può essere un materasso ortopedico. Invece di un cuscino morbido, è consigliabile utilizzare un rullo. Il letto dovrebbe essere più lungo dell'altezza, in modo che una persona non si pieghi intuitivamente durante il sonno.
5. Lo sport migliore e più efficace per raddrizzare la schiena è il nuoto. L'acqua rimuove lo stress in eccesso, allena i muscoli di cui hai bisogno e non dà un carico eccessivo.

La schiena curva è un'anomalia grave che deve essere trattata in tempo. Se non è possibile far fronte da soli, è necessario contattare immediatamente un chirurgo ortopedico. Lui prescriverà il trattamento giusto.E solo la pazienza, la regolarità e la disciplina aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato. Sii bella e sana!

Video: come sbarazzarsi di slouch in un mese