Come perdere peso con l'ipotiroidismo: consigli

L'ipotiroidismo è caratterizzato da un'attività compromessa della ghiandola tiroidea. Questo squilibrio influisce sul peso corporeo, con il risultato che grassi e carboidrati si depositano in aree problematiche abbastanza rapidamente. Secondo gli endocrinologi, tutti i gruppi di persone sono suscettibili alla malattia, ma le donne sopra i 55 anni sono a rischio. Molte persone sono interessate alla domanda se sia possibile perdere peso con l'ipotiroidismo e come esattamente il processo va. Per dare una risposta corretta, è necessario aderire alle raccomandazioni di medici esperti e riconsiderare il loro stile di vita

Consigli pratici per la perdita di peso

Per ottenere il risultato desiderato, seguire un consiglio efficace.

1. È importante ricordare per sempre che in caso di ipotiroidismo vale la pena di rifiutare metodi duri di perdita di peso e tutti i tipi di dieta mono. Altrimenti, il metabolismo rallenterà, il corpo inizierà a immagazzinare il grasso, ottenendolo assolutamente da tutti i prodotti.
2. Componi la tua dieta in modo tale che il numero di pasti sia di circa 5-6 volte (ogni 3 ore). Mangia piccoli pasti tutte le volte che il tempo lo consente. Esci dal tavolo con una leggera sensazione di fame.
3. Trova su internet un calcolatore online di calorie, calcola le caratteristiche del tasso di peso ed età. Non superare il valore massimo consentito, altrimenti non sarai in grado di sbarazzarti dei chili in più. Lascia sempre il corridoio a 200 Kcal., Per bere un bicchiere di yogurt o mangiare yogurt prima di coricarsi.
4. Leggi la composizione dei farmaci prescritti dal medico. Non devono contenere calcio ed estrogeni in grandi quantità. Tali componenti provocano un aumento ponderale accelerato nelle persone con ipotiroidismo.
5. Consultare un endocrinologo sulla riduzione della dose giornaliera di insulina. Un'alta concentrazione di questa sostanza nel sangue non consente l'uso di zucchero per l'energia, perché il corpo prende "energia" dall'insulina.
6. È logico dire che per perdere peso è necessario spendere più calorie che usare. Tuttavia, l'ipotiroidismo non è così.È importante creare un deficit di un massimo di 350 Kcal. Al fine di prevenire un rallentamento del metabolismo. Inoltre, non è possibile organizzare giorni di digiuno, non sono affatto vantaggiosi.
7. Le persone con ipotiroidismo possono perdere peso con l'aiuto di costose diete. Tali tecniche suggeriscono l'esclusione di determinati alimenti dalla dieta quotidiana. Questi includono soia, cavolo, broccoli, senape. Allo stesso tempo, è necessario concentrarsi su carne e pesce, cocktail di mare, sushi e panini, aglio, cipolle, latticini.
8. Non molte persone sanno, ma con il consumo frequente di cibo il corpo spende molta più energia rispetto a due pasti. Ecco perché è necessario mangiare anche prima di andare a dormire (per 3 ore). Assicurati che non ci siano più carboidrati e grassi di proteine ​​e fibre.
9. Non trascurare la colazione Al mattino è importante inviare un segnale al cervello che è ora di svegliarsi. Il lino, la farina d'avena o il porridge di grano cotti in acqua sono considerati l'opzione ideale per la colazione. Aggiungere bacche, frutta, noci, dolcificare con miele.
10. In combinazione con l'esercizio aerobico, la perdita di peso con l'ipotiroidismo sarà molto più facile. Per cominciare, puoi eseguire una ricarica regolare al mattino, quindi dovresti gradualmente passare a carichi più intensi.

Metodi per la perdita di peso con ipotiroidismo

Nella maggior parte dei casi, il programma di perdita di peso di una persona comune e le persone con attività tiroidea alterata non differiscono molto. Certo, ci sono alcune caratteristiche che devono essere seguite. Fondamentalmente, l'enfasi è sul cambiamento delle abitudini alimentari e degli stili di vita in generale.

Passo numero 1. Fai il test

1. Prima di iniziare un'intensa lotta con l'obesità, visita un medico e assicurati di avere un disturbo dell'attività della tiroide. Sarà necessario superare un esame del sangue generale e un'analisi degli ormoni tiroidei.
2. Se il medico ha diagnosticato l'ipotiroidismo, molto probabilmente ti verrà prescritto T4 sintetico e Levotiroxina. I farmaci normalizzano i livelli di ormone tiroideo, rendendo più facile il controllo della malattia.
3. La medicina moderna non sta ferma. Alcune persone sono prescritte non solo T4, ma anche T3 in combinazione con Liothyronine.
4. T3 sintetico può essere usato insieme a T4 o assunto come farmaco indipendente. La carenza di T3 induce l'organismo ad accumulare grasso, rallentando la perdita di peso.

Passo numero 2. Normalizza la nutrizione

1. I carboidrati raffinati appartengono a calorie vuote (inutili). Rallentano il processo di bruciare i grassi. Anche in questo valore energetico non c'è fibra, che è così importante per le persone con ipotiroidismo.
2. Un apporto adeguato di fibre elimina la stitichezza, normalizzando le feci. I nutrizionisti consigliano di usare circa 25 grammi. fibra al giorno. Le persone che non sono abituate a tale volume dovrebbero aumentare la quantità lentamente e sistematicamente. Tale mossa impedirà il gonfiore e l'accumulo di gas.
3. Dì "No!" Ai carboidrati con un alto contenuto di amido. Mangia solo pane integrale, sostituisci il riso leggero con il marrone e la pasta di frumento con segale o integrata.
4. È importante capire che le porzioni devono essere misurate. Se hai l'abitudine di mangiare 1,5 piatti di pasta per pasto, scartalo. Limita la dieta a una porzione, che viene posta su una mano aperta.
5. Non trascurare i pasti intermedi. Porta il cibo in contenitori se non riesci a mangiare spesso in una mensa aziendale. Portare spuntini al lavoro, banane, mele, pere, noci, piccoli pezzi di pesce, carne magra con verdure, bere yogurt e altri prodotti caseari possono svolgere il loro ruolo.
6. Eliminare l'olio vegetale, sostituirlo con oliva, mais o, in casi estremi, composizione non raffinata. Tali prodotti accelerano la circolazione sanguigna e portano il metabolismo al giusto livello. L'olio di cocco è estremamente utile, bevilo durante il pasto principale (mezzo cucchiaino).

Passo numero 3. Mangia proteine ​​per colazione

1. È estremamente importante per le persone con ipotiroidismo seguire il conteggio delle calorie giornaliere, non oltrepassando o abbassando i limiti consentiti. È inoltre necessario prendere il cibo ogni ora, senza modificare il programma.
2. Componi il menu in modo che ogni pasto includa circa 25 mg. proteina pura. Questo composto organico porta la saturazione più velocemente dei grassi sbagliati e dei cibi contenenti carboidrati.
3. Assumi una dose giornaliera di proteine ​​dopo il risveglio mattutino (a colazione, circa 15 grammi alla volta). È in questo momento della giornata che il tessuto muscolare ha bisogno di proteine.
4. Le proteine ​​del siero di latte (ad assorbimento rapido) sono considerate la fonte di proteine ​​più utile al mattino. Non essere ricezione superfluo BCAA (aminoacidi). Tutti i prodotti elencati sono venduti nel negozio di nutrizione sportiva.
5. Inoltre, la fonte di proteine ​​è uova di pollo e di quaglia, carne magra (tacchino, maiale, manzo, pollo, agnello), fagioli, formaggi magri, ricotta e altri prodotti caseari.

Passo numero 4. Vai per lo sport

1. Al fine di stimolare i processi metabolici in tutto il corpo, è necessario esercitare regolarmente. Non è necessario andare in palestra e fare esercizi con il "ferro". Per cominciare, sono sufficienti quindici minuti al mattino.
2. Prendi l'abitudine di salire le scale invece di usare l'ascensore. Accovacciati senza pesi, salta su una corda o fai delle passeggiate di un'ora nel parco (a un ritmo veloce).
3. Al fine di costruire contemporaneamente la massa muscolare e bruciare i grassi, è necessario bere proteine ​​e fare carichi di energia. Ottieni manubri o un elastico, trova su Internet lezioni video da maestri professionisti (livello iniziale).
4. Le attività sportive eccellenti includono nuoto, pilates, yoga, stretching, aerobica in acqua, ginnastica e ballo. Puoi acquistare un abbonamento in palestra, creare un programma facile e divertirti.
5. Se prima eri uno stile di vita regolare, aumenta gradualmente l'attività fisica. Insieme a una serie di massa muscolare brucerà il grasso, in modo da iniziare a perdere peso. Se, senza preparazione, eseguire un complesso pesante, sovraccarichi il corpo, ci sarà il rischio di lesioni alle articolazioni.

Passo numero 5. Combina i supplementi correttamente

1. È estremamente importante per le persone con ipotiroidismo seguire istruzioni chiare da un medico in termini di assunzione di integratori. Le vitamine hanno una caratteristica sgradevole per influenzare la digeribilità del cibo.
2. Gli integratori contenenti calcio e ferro riducono l'assorbimento degli ormoni. Per questo motivo, si consiglia di assumere farmaci ormonali dopo un risveglio mattutino prima del pasto principale di cibo contenente ferro e calcio.
3. Le persone con disturbi della ghiandola tiroidea non devono usare prodotti gozzogeni che bloccano la perossidasi teroide. Tali composizioni includono legumi, soia, broccoli, cavolfiori. Il trattamento termico riduce il contenuto di enzimi attivi che causano prurito.

Ipotiroidismo non è una frase! Dopo un esame completo, è possibile iniziare a perdere peso con il permesso di un medico.Non trascurare la colazione proteica, ridurre la dose giornaliera di insulina, normalizzare il livello di T3 sintetico. Esercitare, eliminare prodotti nocivi.

Video: dieta per ipotiroidismo