Come assumere proteine ​​per la perdita di peso

La dieta moderna per la perdita di peso non dà risultati, se la parte principale della dieta non è proteine. È questo componente che fornisce il massimo della combustione dei grassi, che è fornita dai muscoli. Le proteine ​​si trovano nelle uova, nel formaggio a pasta dura, nella carne e nel pesce, ma questa quantità non è sufficiente. Da qui la necessità di utilizzare proteine ​​nella sua forma pura, che è proteina. Infatti, una tale dieta è considerata dietetica, le proteine ​​forniscono all'organismo vitamine ed elementi che sono necessari per un'attività di vita a tutti gli effetti.

Come scegliere una proteina per la perdita di peso

La proteina varia a seconda del tasso di assorbimento, della scomposizione e della percentuale di ingredienti attivi. Si ritiene che ci siano 4 tipi di miscela: siero (rapidamente assorbito), isolato, idrolizzato e proteine ​​complesse.

È difficile dire con certezza quale delle composizioni elencate sia adatta a te.Un certo tipo svolge funzioni specifiche, contiene una diversa quantità di proteine ​​e differisce nella composizione.

1. Proteine ​​del siero di latte. La caratteristica principale del prodotto è considerata, è rapidamente assorbita dal corpo. La composizione è ideale per le persone che hanno un obiettivo principale: un insieme di massa muscolare e perdita di peso. In questo caso, una caratteristica positiva delle proteine ​​whey è che soddisfa la fame, normalizza il livello di glucosio (utile per i diabetici), accelera i processi metabolici nei tessuti. Si consiglia l'assunzione di proteine ​​"veloci" in piccole quantità, 2 volte al giorno. Altrimenti, non puoi perdere peso se aumenti la quantità consumata.
2. Isolato di proteine La composizione differisce dalla politica dei prezzi relativamente costosa, poiché contiene dall'80 al 90% di proteine ​​pure. Il restante 10-20% è glucosio, carboidrati giusti, lattosio, grassi e aromi alimentari. L'isolamento è considerato uno strumento efficace per coloro che cercano di guadagnare massa muscolare e allo stesso tempo asciugare il grasso corporeo.
3. Idrolizzato proteico Per la maggior parte, il farmaco è progettato per gli atleti professionisti che sono impegnati in un allenamento intensivo, "secco".Di norma, l'idrolizzato viene bevuto da bodybuilder e bikini da fitness, sono più richiesti per dare ai muscoli la forma desiderata. Una caratteristica negativa di questo tipo di proteina è che viene assorbito per un tempo molto lungo. Per questo motivo, è improbabile che le ragazze che desiderano perdere chilogrammi odiosi abbiano successo.
4. Proteine ​​complesse. La composizione comprende diversi tipi di proteine, è disponibile sotto forma di miscele sfuse con additivi. La proteina complessa è paragonabile al siero in applicazione, è più indicata per la perdita di peso. Poiché il prodotto contiene proteine ​​diverse per azione e velocità di assorbimento, il risultato è ottenuto molte volte più velocemente. La composizione è adatta per ottenere massa muscolare, spesso utilizzata prima e dopo gli allenamenti.

Da quanto sopra, possiamo concludere che la scelta delle proteine ​​è un concetto puramente individuale per ogni persona. Tuttavia, esperti nutrizionisti affermano all'unanimità che le proteine ​​complesse e del siero di latte sono considerate la composizione ottimale per la perdita di peso. Scegli le proteine ​​in base alle opportunità finanziarie.

Aspetti importanti dell'assunzione di proteine ​​per la perdita di peso

Dopo aver acquistato la proteina solleva inevitabilmente la domanda su come prenderla correttamente, senza danneggiare il corpo.

1. La quantità di composizione necessaria per aumentare la massa muscolare e la perdita di peso varia considerevolmente. Se si vuole sbarazzarsi di chili in più, l'assunzione di proteine ​​dovrebbe essere dimezzata, a differenza delle situazioni con la costruzione muscolare.
2. Anche se hai comprato proteine ​​pure, non puoi escludere completamente il cibo naturale, che include le proteine. Prendi una certa quantità di proteine ​​da pesce, uova, carne di pollo, polpa di maiale, formaggio a pasta dura, soia.
3. È importante ricordare per sempre che le proteine ​​ottenute naturalmente non dovrebbero superare il limite di 4 grammi. su 1 kg. massa corporea. Inoltre, la proteina deve superare il tasso di carboidrati e grassi, questa condizione è obbligatoria.
4. Equilibra la tua dieta in modo da mangiare tutti i tipi di vitamine. In caso contrario, fegato, reni, cuore possono soffrire di proteine ​​in eccesso, inizieranno i malfunzionamenti del tratto gastrointestinale.
5. L'aspetto principale della perdita di peso con l'aiuto di proteine ​​è considerato che l'uso del farmaco è permesso solo in combinazione con lo sforzo fisico.È a causa di una serie di massa muscolare che il grasso viene bruciato. In caso contrario, il risultato sarà insufficiente, c'è il rischio di guadagnare chili in più.

Metodi di assunzione di proteine ​​per la perdita di peso

L'uso di proteine ​​può essere suddiviso in 5 periodi: assunzione mattutina, pomeridiana e serale, uso della miscela prima e dopo l'esercizio. Considerare il metodo in modo più dettagliato ed evidenziare gli aspetti principali.

1. Il tempo medio di sonno di una persona media è di circa 8 ore. È ragionevole credere che durante questo periodo di tempo il corpo sia "affamato", perché i nutrienti non arrivano. La manutenzione di tutte le funzioni degli organi interni viene effettuata a scapito degli amminoacidi e del glicogeno, che sono il prodotto della distruzione delle fibre muscolari. Per evitare la decomposizione, è necessario bere proteine ​​a stomaco vuoto subito dopo essersi svegliati al mattino. L'opzione migliore per questa ora del giorno è la miscela di siero di latte, che riempirà il corpo di sostanze nutritive in breve tempo. La porzione è di 3 gr.
2. In modo che i muscoli ottengano gli amminoacidi e crescano più velocemente,bisogno di assumere proteine ​​durante il giorno Non essere pigro per cucinare la composizione nel pranzo, mangiare pasti regolari e allo stesso tempo bere un cocktail. La porzione giornaliera produce circa 3 gr. Allo stesso tempo, tali porzioni devono essere due. Nei casi in cui è assente la possibilità di consumare proteine ​​in 2 fasi, dare la preferenza a una proteina idrolizzata (lenta) o complessa.
3. Il prossimo stadio sta assumendo proteine ​​prima dell'allenamento. Non importa quante volte mangi cibo naturale, il mix di massa deve essere bevuto 1 ora prima dell'inizio dell'allenamento. L'opzione ideale in questo caso è la proteina veloce (siero di latte), che viene assorbita in breve tempo. In nessun caso non bere un cocktail immediatamente prima dell'esercizio, non ci sarà alcun beneficio da questo. Porzione 5 gr.
4. Dopo il carico, è necessario rimuovere l'acido lattico dai tessuti in modo che i muscoli tornino alla precedente prontezza al combattimento. Una tale mossa permetterà di scomporre i grassi molte volte più velocemente. La composizione saturerà le fibre muscolari con gli elementi necessari che sono stati consumati durante l'esercizio. Questa fase è considerata la più importante, bere 5 gr. mescolare mezz'ora dopo la lezione.
5. Lo stadio finale: assumere proteine ​​la sera. Molti credono che non è possibile utilizzare il prodotto in questo momento della giornata, ma questo equivoco è estremamente errato. Come accennato in precedenza, la proteina è pura proteina, non inizierai a guadagnare peso in modo intensivo da esso. Prendi 3 gr. proteine ​​del siero di latte per 30-60 minuti prima del sonno, il corpo consuma energia in base alla quantità ricevuta.

Raccomandazioni pratiche

1. Per perdere peso con proteine, prepara un menu in modo da avere almeno 3 pasti principali. Non dimenticare di bere proteine ​​a pranzo (con pasti regolari). I periodi prima e dopo l'esercizio sono considerati snack, dopo l'assunzione di proteine ​​non si può mangiare per altre 2 ore.
2. È noto che la proteina assorbe il fluido dal corpo, quindi è importante osservare il bilancio idrico. Se conduci uno stile di vita misurato, bevi almeno 2,5 litri. acqua al giorno. Si raccomanda alle persone con una maggiore attività fisica di aumentare la quantità a 3,2 litri. al giorno
3. È possibile aggiungere proteine ​​al caffè, succhi di frutta freschi, bevande alla frutta senza zucchero, kefir, ryazhenka, latte.Si consiglia inoltre di utilizzare yogurt magro naturale mescolato con uova di pollo e proteine.

Prima di tutto, devi scegliere una proteina adatta per la perdita di peso. Preferisci la composizione complessa o sierica, non perdere la ricezione del prodotto. Aggiungi proteine ​​alle bevande o prendili con l'acqua, tutto dipende dalle preferenze personali. Esercitare, mangiare spesso in piccole porzioni.

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