Come perdere peso senza danni alla salute: consigli utili

I chilogrammi odiosi rovinano la forma, provocando una serie di malattie pericolose (aritmia, alterazione del sistema vascolare, pressione sanguigna instabile, ecc.). Tutto ciò spinge una persona in orrore, spingendo a cercare vari modi per perdere peso. È importante capire che una dieta erroneamente scelta o il mancato rispetto di aspetti importanti porta a problemi di salute ancora più grandi. È necessario conoscere la misura, quindi la perdita di peso passerà senza stress per il corpo.

Eliminare gradualmente l'eccesso di peso

Non dovresti guardare le copertine delle riviste patinate, che ritrae modelli magri. Di regola, si rovinano la salute fumando un paio di sigarette a pranzo. Preparati fisicamente e mentalmente al processo di perdita di peso, aumenta la tua camminata, invece di un autobus, cammina a poche fermate a piedi.Metti in testa l'idea che presto cambierai completamente il tuo stile di vita e diventerai una persona diversa. Sintonizzati in modo positivo.

È impossibile scaricare 20 kg alla volta in 3 mesi., La perdita di peso dovrebbe procedere gradualmente. L'opzione ideale è ridurre il peso per un periodo di 6 mesi o più (assumendo 10+ chili in più). Gli esperti nel campo della dietetica equiparano il rapido smaltimento del peso in eccesso alla terapia d'urto. Poiché il corpo è immerso nello squilibrio e nello stress, la perdita di peso tanto attesa non ti porterà gioia per determinati motivi. Considerali in dettaglio.

Gli effetti negativi della perdita di peso in breve tempo

1. Un forte cambiamento nel peso corporeo contribuisce al metabolismo lento e scorretto. Gli organi interni non sono in grado di ricostruire rapidamente in un modo nuovo, a causa di quali guasti si verificano. Il corpo ha accumulato grasso per anni, e quando c'è una forte perdita di peso, il metabolismo viene automaticamente rallentato (come conseguenza di una reazione protettiva). Dopo di che, di nuovo inizi a mangiare normalmente, non mangiando e non usando cibi proibiti.Tuttavia, il corpo accelera di nuovo il metabolismo e mette nel suo stock 2 volte più grasso. In questo modo cerca di compensare le perdite. Per questi motivi, le persone che stanno perdendo peso in modo significativo spesso tornano al peso precedente e gettano in alto 4-5 kg. "Come regalo."
2. Il fegato è sovraccarico. Non molte persone pensano a quanto il fegato passa attraverso se stesso nel tentativo di liberare il corpo dalle sostanze nocive. La funzione principale di questo organo interno è quella di purificare il corpo dai prodotti di decomposizione e dalle tossine. Con una moderata perdita di peso, il fegato affronta il carico e smaltisce con successo i rifiuti. Se la perdita di peso è rapida, porta ad avvelenamento del corpo e sciabolatura, dal momento che il corpo non può affrontare fisicamente il compito.
3. Oltre al metabolismo lento e alla rottura del fegato, la rapida perdita di peso lascia la pelle cascante. Non è così facile da rimuovere, questo è dovuto alla mancanza di fibre di collagene ed elastina, che non hanno avuto il tempo di adattarsi ai cambiamenti. Prima di tutto, le conseguenze riguardano il viso, lo stomaco, le mani, le cosce e i glutei.
4. Con l'abuso di diete forti si sviluppa l'avitaminosi.Ad esempio, la vitamina D è creata per l'assorbimento e la degradazione dei grassi, se la vostra dieta non è sufficiente, la vitamina D non sarà assorbita. Lo stesso vale per capelli e unghie, pelle, denti e gengive, che dipendono dalle vitamine di diversi gruppi. Sei attaccato da epidermide squamosa, capelli spenti, unghie fragili e, in generale, il sistema immunitario diminuirà. Il corpo non sarà in grado di produrre anticorpi che proteggono da virus e batteri.
5. A causa della drammatica perdita di peso, la pressione sanguigna inizia a saltare, la memoria si aggrava, una persona soffre di mancanza di forza e appare l'apatia. Quando sei a dieta a basso contenuto di carboidrati veloci e lenti, c'è una carenza di glucosio. La carenza porta alla morte per fame del tessuto cerebrale, indebolendo il tono vascolare e muscolare. Un mal di testa inizia a tormentare una persona, che presto si trasforma in emicrania. Il declino delle forze porta ad attenuare l'attenzione e indebolire l'organismo nel suo complesso.

Non morire di fame

Non rifiutarti di mangiare. La raccomandazione è particolarmente rilevante per le persone che soffrono di malattie del cuore, del tratto gastrointestinale, della tiroide, del diabete, della tubercolosi.Negli ultimi due casi, una tale perdita è fatale. A causa della fame, il grasso viene scisso solo del 18-22%, i volumi si perdono a causa della riduzione dell'acqua, dell'uscita di proteine, sali e minerali che sono necessari al corretto funzionamento dell'organismo.

Cosa provoca un rifiuto di mangiare

1. Il corpo inizia a gonfiarsi a causa della carenza di proteine. I tessuti assorbono liquidi, se si rimane seduti a lungo su diete rigide, implicando solo l'uso di frutta e verdura, prodotti caseari (bevande), grano saraceno. Poiché il cibo contiene poche proteine, il corpo non è in grado di assorbirle nel sangue, come prima.
2. A causa della forte perdita di minerali, il lavoro del cuore viene interrotto, si verifica una parziale occlusione dei vasi e peggiora la condizione del sistema endocrino e nervoso. Secondo le statistiche, dopo i metodi rigidi pubblicizzati di perdita di peso per ripristinare il corpo richiederà più di 1,5 anni.
3. Insieme a una drammatica perdita di peso, inizia l'esacerbazione delle malattie croniche. Perdere peso inizia a sperimentare la fame intensa, ci sono forti mal di testa (in particolare, emicrania), significativamente ridotta efficienza e attività mentale.
4. Dopo un certo tempo, una lingua bianca o gialla si forma sulla lingua, l'urina ha un pronunciato odore di acetone, che indica lo sviluppo di acidosi.
5. La pelle di tutto il corpo inizia a staccarsi, nonostante l'alto contenuto di acqua nel corpo. La lamina ungueale esfolia e si rompe, i capelli perdono la lucentezza precedente e cade intensamente.
6. A causa di uno squilibrio elettrolitico, spesso si verificano convulsioni, inizia lo svenimento, il flusso sanguigno viene disturbato e il tono vascolare si riduce.

Come perdere peso senza danni alla salute

Dopo aver studiato le conseguenze del rifiuto del cibo e la drastica perdita di peso, si presenta chiaramente un'immagine deplorevole. Per evitare ciò, studia gli aspetti e le raccomandazioni importanti.

Fase numero 1. Osservare il regime di bere.
Durante la lotta con l'eccesso di peso non è necessario solo bere di più, ma anche farlo bene. Bere almeno 2,6-3,0 litri di liquidi al giorno, di cui almeno 2 litri dovrebbero essere acqua pulita (filtrata o minerale senza gas).

Allo stesso tempo è necessario abbandonare per sempre l'uso di succhi in sacchetti, bevande alla frutta di composizione dubbia, bevande gassate, tè nero (non foglio).Filtrare con acqua purificata, succo fresco diluito (50:50), tè verde e alle erbe. La composta casalinga può essere bevuta, ma con moderazione e senza zucchero. Il caffè pulito deve essere diluito con latte magro.

Bere prima di ogni pasto 350 ml. acqua con succo di limone. L'acqua è una fonte di pelle sana e lavoro a pieno titolo degli organi interni, nutre il corpo con l'umidità, il cui metabolismo viene accelerato e il cibo viene assorbito più facilmente. Bevi acqua non fredda, ma solo a temperatura ambiente. In estate, puoi berlo caldo per dissetarti più velocemente.

Stage numero 2. Sorseggia un corso di vitamine.
Qualsiasi perdita di peso in un modo o nell'altro è stressante per il corpo. Non importa se sei a dieta o mangiando frazionalmente in piccole porzioni. I più piccoli cambiamenti ingannano il corpo, a causa del quale è più difficile ricostruire in un modo diverso. Per aiutare gli organi interni, è necessario bere un ciclo di multivitaminici per la salute generale 1 volta in 4 mesi.

Di norma, la tecnica è progettata per 2 mesi, pertanto è necessario acquistare circa 2 confezioni (60 compresse). Inoltre, acquista il tasso o l'olio di pesce, hanno un effetto benefico su polmoni, pelle, capelli, unghie e denti.Rimuovono il muco dal tratto respiratorio (particolarmente importante per i fumatori), stabilizzano la pressione sanguigna e la funzione cardiaca.

Fase numero 3. Vai per lo sport
L'attività fisica non è raccomandata per le persone sedute su diete estenuanti. Poiché abbiamo già smantellato gli effetti negativi della perdita di peso di questo tipo, lo sport non è controindicato per te. Iscriviti ad una palestra o ad una sala aerobica, inizia a correre la sera (dopo le 18:00) o acquista una bicicletta.

Le ragazze sono raccomandate per iscriversi a ballare, stretching (stretching muscolare), Pilates (respirazione aerobica), piscina, ginnastica. È importante che lo sport non sia un peso, solo allora l'attività fisica e un'alimentazione corretta porteranno a una perdita di peso corretta e tanto attesa.

Fase numero 4. Regolare l'assunzione giornaliera
Una corretta perdita di peso non implica requisiti e restrizioni rigorosi, è sufficiente modificare il menu in modo che contenga tutti i micro e macronutrienti, i minerali e le vitamine necessari. Di seguito sono riportati alcuni aspetti importanti che, in combinazione con sport, un corso di multivitaminici e il regime di bere corretto, aiuteranno a sbarazzarsi del chilogrammo odiato senza danni alla salute.

1. Iniziare a tenere un diario, registrare il menu in esso per 7 giorni in anticipo. Successivamente, fai un elenco dei prodotti necessari e vai a fare shopping. Mantieni sempre il frigo pieno di cibo sano per evitare snack dannosi.
2. Trova su Internet una tabella del valore energetico dei prodotti e inizia da essa. Calcola il tasso di calorie consentito per il tuo corpo, segui le regole. Contare le calorie, creare il menu in modo da non andare oltre. Ad esempio, se nel tuo caso è consentito consumare 2000 Kcal, significa che devi aggiungere un altro 500 Kcal a questo numero e masterizzarli per sforzo fisico.
3. Ricordate, la base di una corretta alimentazione è la frequenza dell'assunzione di cibo (almeno 5 volte al giorno). Mangia poco e spesso, per 1 pasto il corpo assorbe non più di 450 Kcal, quindi, conta le porzioni, sulla base di questo indicatore.
4. Non dovresti sederti al tavolo a tarda sera, guardare l'orologio biologico. L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 4 ore prima di andare a letto. La cena dovrebbe consistere in prodotti leggeri. Ogni giorno, mangia almeno 400 grammi. verdure fresche e 350 gr. frutta.
5. Completamente escluso dal menu prodotti semilavorati, spin e sottaceti fatti in casa, salsicce e grassi trans (fast food, gnocchi, gnocchi, piatti pronti). Appoggiare meglio il pesce e la carne, vengono digeriti più a lungo (3-4 ore), il che consente di mantenere una sensazione di sazietà. Assicurati di rimuovere la pelle dalla carne.
6. Una volta nel mezzo della settimana, organizzare lo scarico. Non morire di fame in questo momento, mangiare cibi leggeri. Questi includono frutta, ricotta a basso contenuto di grassi, verdure, al vapore e nel loro stesso succo.
7. Ridurre gradualmente le porzioni, non farlo subito, ridurre gradualmente la quantità di cibo consumato. Ad esempio, nella prima settimana, ridurre 100 Kcal, nel secondo - 150. Lo stomaco può contenere circa 300 grammi. cibo, in tutti gli altri casi, lo allunga. Cerca di inserire la porzione di cibo in un bicchiere.
8. Snack tra i pasti. Per questi scopi, frutta a guscio, latte, frutta, cereali. Non prendere cibo mentre guardi la TV, concentrati completamente sul processo, stai in silenzio.
9. Acquistare una doppia caldaia o una pentola a cottura lenta, preparare i piatti in carta stagnola o cuocere le buste usando un forno.
10. Assicurati accuratamente che il menu del giorno contenga più calcio possibile. Appoggiare il formaggio a pasta dura a basso contenuto di grassi, la ricotta e le uova. Bere succhi con il sedano (appena spremuto). Non dimenticare i carboidrati giusti, che sono contenuti in cereali, cereali e legumi.

Per non danneggiare il corpo e non disabilitare il lavoro degli organi interni, è necessario interrompere la dieta mono. Perdere peso gradualmente, monitorare la propria salute, bere più liquidi. Praticare sport, mangiare cibi proteici, i carboidrati giusti, verdure e frutta.

Video: come perdere peso correttamente e rapidamente