Come perdere peso durante l'allattamento: 9 modi

Durante la gravidanza, una donna si permette di mangiare qualcosa, assecondando i suoi capricci gastronomici. Tutto a beneficio del bambino! - dice e morde un'altra torta di carne. In effetti, è difficile, quasi impossibile negare a se stessi il piacere di un pasto gustoso durante la gravidanza. E perché? Tuttavia, il ventre sporge come una palla, quei chili in più non si notano.

Ma prima o poi arriverà il momento della resa dei conti. Qualche tempo dopo la nascita, quando le prime faccende vanno via e la donna si abitua al ruolo di madre, inizia a pensare al suo aspetto. Dopotutto, lei vuole essere non solo una madre gentile e premurosa, ma anche una donna giovane e bella. Di regola, in questa situazione, facciamo una dieta, limitiamo la dieta. Ma tutto ciò è esacerbato dall'allattamento al seno. Come perdere peso se dai da mangiare al tuo bambino con il latte materno? Come creare il necessario per perdere il deficit di calorie, in modo da non limitare l'alimentazione del proprio bambino? Proviamo a capirlo.

Nutrizione per la perdita di peso durante HB

L'allattamento al seno è un buon momento nella vita di ogni donna. Si sente necessaria, necessaria e in grado di nutrire il proprio bambino. Tuttavia, molte madri commettono un errore quando mangiano molto e spesso. La quantità consumata non influisce sul latte materno, è dimostrato. Il contenuto di grassi e la quantità di latte sono influenzati dal valore nutrizionale dei prodotti, dalla calma della madre, dalla quantità di attaccamento del bambino al seno, dal bere e da molti altri fattori. Al contrario, perdere peso su GW è più facile, perché il bambino prende la parte del leone delle calorie. Ecco alcune regole nutrizionali da seguire per perdere peso durante l'allattamento.

1. Scegli la qualità, non la quantità di cibo. Dì "sì" a zuppe, noci, frutta, verdura, cereali, carne, miele (se il bambino non è allergico). Rifiuti da pasta, zucchero, maionese, panini dolci, latte condensato. Credimi, il valore del tuo latte non ne risentirà. Al contrario, il consumo frequente di primi piatti liquidi aumenta la quantità di latte.
2. Se vuoi mangiare carboidrati (dolci, pasticcini), devi farlo al mattino. Dopo cena, nessun cibo proibito.
3. Non mangiare tre ore prima di andare a dormire - questo è importante.Solo questa regola può aiutarti a perdere un paio di chilogrammi al mese. Se la fame è intollerabile, puoi bere un bicchiere d'acqua calda, mangiare una carota o un cetriolo, un pezzo di pesce o pollo bollito. Mangiare frutta di notte è un errore. Contengono glucosio, cioè zucchero.
4. Limitare le porzioni. Non c'è bisogno di mangiare un enorme piatto dello stesso grano saraceno - non c'è nulla di buono in questo. Prima di controllare se la quantità di cibo è normale, mettila in un bicchiere. Il volume di un pasto non dovrebbe superare questo bicchiere.
5. Molte madri hanno adottato un metodo efficace. Devi mangiare con tuo figlio. Cioè, il bambino mangia circa ogni 3 ore, dovresti mangiare con esso o subito dopo. Quindi ottieni un cibo frazionale di qualità.
6. In questa situazione, è più che mai necessario rispettare il bilancio idrico. Dopo tutto, l'acqua rimuove i prodotti di decadimento del grasso dal corpo. Inoltre, bevendo 2-3 litri di acqua al giorno, fornisci al bambino abbastanza latte.

Aderendo a queste semplici regole nutrizionali, non noterai quanto presto tornerai al tuo peso "pre-gravidanza".

Attività fisica

La perdita di peso non è solo una corretta alimentazione, ma anche un'attività fisica. Ricorda che tutti i movimenti dovrebbero essere moderati, comodi. Dopo tutto, il tuo corpo non si è completamente ripreso dal parto. Non puoi ferire il tuo petto - tutti i salti sono controindicati. Tuttavia, ci sono molti tipi di attività che ti aiuteranno a ritrovare l'armonia durante il periodo di allattamento del bambino.

1. Fitness. Questo tipo di carico per chi ha qualcuno che lasci suo figlio. Chiedi a tuo marito di camminare con tuo figlio per un'ora vicino alla palestra in modo che tu possa allenarti. Baby per un po 'puoi lasciare la tua nonna o la tata - usa queste funzionalità. Un approccio integrato ti aiuterà a metterti in forma rapidamente.
2. Hula-hoop. Se non c'è tempo o denaro per una palestra, è possibile utilizzare un semplice equipaggiamento sportivo come hula hoop. Un oggetto pesante rimuove perfettamente il grasso dai lati, dall'addome e dai fianchi, se somministrato almeno 10 minuti al giorno. Non prestare attenzione ai lividi che possono apparire inizialmente dal proiettile. Questa è una piccola tassa per una pancia piatta.
3. Press. Sbarazzarsi dell'addome aiuterà gli ab esercizi familiari.Solleva il corpo, sdraiato sul pavimento e fissa le gambe. Ogni volta, aumenta il numero di ripetizioni. Raggiungi fino a tre set con 30-35 ripetizioni. È possibile rimuovere la pancia inferiore con l'esercizio "forbici". Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento, tirare le gambe dritte da terra e incrociarle.
4. Esecuzione. Cerca di alzarti presto - mentre il bambino è ancora addormentato e il marito non è andato a lavoro. Puoi andare allo stadio e fare un paio di giri. È molto efficace Non solo, non sei solo coinvolto fisicamente. Scariche semplici, come correre con le cuffie e la tua musica preferita, possono riportarti in vita, strapparti dalle cose di routine. Fai solo attenzione se hai un seno grande - risolvilo con cura con il bucato, in modo da non danneggiarlo.
5. Yoga. Questo è un tipo moderno di carico sportivo, che esclude movimenti e sobbalzi improvvisi. Dato che stai allattando, per te lo yoga è ciò di cui hai bisogno. Stretching, esercizi di respirazione, l'adozione di varie posture non è solo uno sport, ma anche l'armonia con il mondo esterno.
6. Walking. Questo è uno dei modi più collaudati ed efficaci per perdere peso. Poiché una giovane madre con un bambino dovrebbe camminare molto, usa questa necessità per i tuoi scopi. Non c'è bisogno di uscire, sedersi su una panchina e chiacchierare con altre mamme.È necessario portare con sé un passeggino e il vento intorno al parco, vicino al serbatoio, ovunque ci sia una strada diretta e aria pulita. Per migliorare l'effetto dell'esercizio - indossare scarpe da passeggio con i tacchi. Ciò aumenterà il carico e quindi darà un risultato più efficace.
7. Nuoto. Questo tipo di esercizio è assolutamente sicuro, anche le donne che hanno subito un taglio cesareo possono nuotare.

Esistono molti tipi di sforzi fisici, devi scegliere ciò che è giusto per te. Quando si seguono le regole dell'alimentazione e dello sport è molto importante dormire a sufficienza. Con la mancanza di sonno, tutti i tuoi sforzi potrebbero essere vani. Naturalmente, quando c'è un bambino piccolo in casa, il sonno normale è una rarità. Tuttavia, ricorda di te stesso e prova ad organizzare la tua modalità in modo da avere tempo per te stesso. La regola principale: dormire quando il bambino dorme! Puoi fare le faccende domestiche quando il bambino è sveglio - è perfettamente sdraiato nella culla accanto a te mentre cucini la cena o lavi il pavimento. La cosa principale per un bambino alla sua età è vedere una madre felice e ascoltare la sua voce.

motivazione

Questo è un altro aspetto importante per ottenere risultati seri.Spesso consideri le foto della vita passata quando eri magro e bello. Prova i tuoi jeans preferiti: ti piacerebbe che ti sedessero su quella strada? Compra scale e traccia i risultati - ogni piombino sarà ricevuto con gratitudine per i tuoi lavori.

Non dimenticare il lato cosmetico del problema. Prenditi cura del tuo corpo, non lasciare che la pelle si abbassi dopo la perdita di peso. Per fare questo, crea una varietà di maschere naturali, scrub, bucce. Quindi puoi amare il tuo corpo e non permettere il momentaneo desiderio di eliminare tutti i tuoi sforzi.

Se hai pianificato la cellulite, puoi anche liberartene. Effettua un efficace massaggio al miele per le tue gambe. Basta applicare un sottile strato di miele sull'area problematica delle cosce, quindi applicare e strappare i palmi delle mani. In pochi minuti sarà sempre più difficile strappare il palmo della mano. Dopo la procedura, noterai una fioritura bianca sulle tue mani. Questa scoria e sporcizia è uscita dai pori. Dopo 10 sessioni di questo massaggio, puoi ancora sfoggiare in gonne corte.

La maternità è un grande momento per ogni donna. Tuttavia, non è necessario dissolversi completamente nel bambino e gettare il tuo corpo.Il tuo bambino ha bisogno di una mamma felice, bella, sicura di sé e soddisfatta. Ama la tua famiglia, ma non dimenticare che sei una donna!

Video: dieta per l'allattamento al seno