Come dormire, dormire sempre abbastanza

Vuoi costantemente dormire, andare a letto presto, fatica ad alzarti, ma ti senti ancora sopraffatto ed esausto. Le ragioni di questo possono essere molte, che vanno dal letto sbagliato e finiscono con la visione di film dell'orrore la sera.

Lo studio del sonno oggi pone particolare attenzione, poiché la sua qualità e durata influenzano la salute dell'intero organismo. Non sottovalutare il riposo notturno e camminare fino a mezzanotte, quindi cadere sul letto e spegnere. Affinché il tuo sonno sia di alta qualità, devi preparare il tuo corpo e il tuo cervello per questo, e solo allora tranquillamente andare a letto.

Come dormire bene

I medici consigliano di dormire almeno 8 ore al giorno. Tanto il corpo ha bisogno di ripristinare completamente la loro forza. Ma oltre a questo, un altro fatto deve essere preso in considerazione.Il sonno consiste in diverse fasi, tra cui il sonno superficiale e profondo.

Ogni fase dura un'ora e mezza, e se non ti svegli fino alla fine, ma nel mezzo o all'inizio, allora il processo naturale del sonno si spezzerà e sentirai che non hai dormito. Pertanto, imposta sempre l'allarme in modo che ti riattivi dopo il numero di ore, un multiplo di 1,5. per esempio 6, 7,5, 9 ore e così via.

Nota che un sogno troppo lungo non è meno dannoso della mancanza di sonno. Se sei nel regno di Morfeo per più di 10-12 ore, allora per tutto il giorno sentirai debolezza, annebbiamento di coscienza, distrazione e vertigini.

Inoltre, ci sono tecniche speciali che ti permettono di dedicare molto meno tempo al sonno di quanto siamo abituati. Ad esempio, alcuni studi dimostrano che è possibile dormire dalle 12 di sera fino alle cinque del mattino e poi una volta da 30 a 60 minuti durante il giorno. Tale programma ti consentirà di mantenere un senso di allegria e chiarezza mentale. Ci sono molti altri modi per ridurre il tempo del sonno notturno, ma devono essere scelti seriamente.

Come andare a letto

Dormire è stato produttivo, e ti svegli con piacere, devi prepararti per questo. Ecco cosa ti consigliano gli psicologi di fare la sera quando vai a letto:

• fare un bagno caldo con olii essenziali;
• lavare via il trucco;
• espirare la camera da letto;
• spegnere le luci e la TV;
• astenersi dalla visione di notizie e programmi criminali;
• fare una passeggiata serale;
• ascoltare musica classica.

Tutte le attività per prepararsi al sonno sono finalizzate a rilassare il corpo e il cervello, quindi lasciare pensieri di lavoro, studio, problemi e altre cose che causano negativo, per domani. Se hai difficoltà a liberarti di pensieri ossessivi, bevi il tè con la camomilla o la menta, un sedativo sulle erbe (valeriana, motherwort) o accendi una lampada aromatica con olio essenziale di lavanda, incenso o melissa.

Le emozioni con cui ti addormenti influiscono direttamente su come dormirai e su cosa sogni. Fai in modo che nulla interferisca con il riposo, elimina il rumore, spegni il corpo e i ricevitori radio e la luce in tutta la casa.

Gli psicologi consigliano di stare a letto a pensare a qualcosa di piacevole oa sognare. Quando lo fai, vengono prodotti ormoni di felicità che aiutano il corpo a recuperare più velocemente e anche a far fronte ai disturbi.

In quale posizione dormire correttamente

Succede che non puoi addormentarti a lungo, scegliendo una posizione più comoda.E cosa ne pensano gli scienziati di questo, ed esiste un'opzione universale che ti aiuterà a addormentarti più velocemente ea svegliarti più facilmente. Ci affrettiamo a sconvolgerti, una tale posa non esiste, ma puoi scegliere quella che ti si addice.

La postura corretta per dormire:

1. Sul retro Questo è il modo in cui la maggior parte dei terapeuti, dei cosmetologi e degli ortopedici consigliano di dormire. Se scegli un cuscino basso che alza leggermente la testa, la colonna vertebrale "ti ringrazierà". Inoltre, questa posizione è utile per mantenere la pelle giovane.
2. Sul lato Questa postura è più naturale della prima. Pertanto, è più facile rilassarsi e dormire. Non è meno utile per la colonna vertebrale e il collo, ma a causa del contatto del viso con il cuscino al mattino si può notare un intoppo, e con il tempo, l'aspetto delle prime rughe.
3. Sullo stomaco La postura più sfortunata secondo i medici, ma la più conveniente secondo le opinioni delle persone. In questa posizione, la colonna vertebrale soffre di più, al mattino sentirai sicuramente dolore e disagio alla schiena e al collo. Anche la pelle del viso e il torace, che è sotto pressione per tutta la notte, soffre. L'unico vantaggio di questa posa è che sopprime il russare.

Scegli come dormire, naturalmente, tu.Ma poi non lamentarti del dolore alla schiena dolorante, perdita di forza, mancanza di sonno e altri problemi.

Da che parte dormire correttamente

Se scegli una posa sul lato, sorge spontanea la domanda: su quale dormire. C'è un pregiudizio che non puoi assolutamente mentire sul lato sinistro, perché lì c'è un cuore. Questo non è altro che un mito e un tale sogno non può nuocere alla tua salute. Il fatto è che il cuore è praticamente nel mezzo del torace con un errore di diversi millimetri. Molto più pericoloso in questo caso è dormire sullo stomaco.

Ma se soffri di bruciore di stomaco o di entrata involontaria del contenuto dello stomaco nell'esofago, allora il sonno sulla tua parte sinistra ne trarrà beneficio. Questa posizione riduce la produzione di acido gastrico e previene il suo rilascio fino all'esofago. Allo stesso tempo, dormire sul lato destro è esattamente l'opposto.

Non mettere le mani sotto il cuscino e trascinarle lungo il corpo. Così eviti i dolori e le perdite degli arti superiori. Se sei a disagio, metti un altro cuscino davanti a te e abbracciala. I medici per il comfort sono invitati a mettere qualcosa di morbido e tra le gambe.

Come dormire su un cuscino

Se stiamo parlando di cuscini, allora è il momento di parlare di come sceglierli e dormire su di loro. Per acquistare questo letto dovrebbe essere preso molto sul serio:

• dare la preferenza agli eccipienti naturali e ipoallergenici;
• non risparmiare denaro su un cuscino;
• la forma del prodotto deve soddisfare gli standard ortopedici;
• il cuscino non dovrebbe essere morbido o troppo duro;
• se dormi sulla schiena, scegli i modelli piatti;
• preferendo la postura sul lato, comprare cuscini alti;
• se vuoi un cuscino regolare, allora acquista un modello allungato. Nella posizione sul lato, piegalo a metà;
• per le malattie della colonna vertebrale, in particolare la sua cervicale, prima di acquistare, fare riferimento all'ortopedico, che consiglierà un'opzione specifica.

Soprattutto, il cuscino conferisce al corpo una posizione naturale. All'inizio, non ti sentirai a tuo agio a dormire in questa posizione, ma molto presto ti abituerai e ricorderai il tuo vecchio cuscino come un brutto sogno.

In nessun caso non abbandonare il cuscino durante il sonno, danneggerà la colonna vertebrale e non permetterà di dormire. Dormire in questa posizione impedisce al sangue di raggiungere il cervello, rallenta i suoi processi chimici e, nel tempo,causa alcune malattie

Maggiori dettagli su come dormire sul cuscino, abbiamo scritto in questo articolo.

Che cosa è giusto per dormire

Un'altra parte importante di un buon sonno è il materasso giusto. Oggi il mercato di questi prodotti è così vario che può essere molto difficile decidere su una versione specifica.

Materassi con blocchi di molle indipendenti sono meritatamente popolari, offrono il massimo comfort e praticità. Le spirali all'interno del prodotto prendono i contorni del tuo corpo e, se ti alzi, tornano alla loro posizione originale.

Sul lato superiore e inferiore della molla sono coperti con uno strato aggiuntivo da cui dipende la morbidezza del prodotto. Se soffri di malattie della colonna lombare, scegli l'holofiber o la schiuma di poliuretano. È anche raccomandato per le persone anziane.

È considerato il materasso più versatile di media durezza, uno strato aggiuntivo è fatto di trucioli di lattice o cocco. L'opzione migliore sarebbe per i bambini e gli adolescenti la cui colonna vertebrale è ancora in fase di crescita.

I materassi duri sono raccomandati per neonati o bambini piccoli.Il loro riempitivo è fatto di sisal o di lino. È anche utile nelle lesioni della colonna vertebrale nella regione toracica e cervicale.

Come dormire su "Feng Shui"

Secondo il feng shui, non è importante in che posizione dormi, ma come ti trovi in ​​relazione ai punti cardinali e come gli oggetti sono posizionati intorno a te. Ecco alcuni consigli efficaci ed efficaci dei saggi orientali, che aiuteranno a dormire con alta qualità e comfort:

• non appoggiare i piedi alla porta, quindi metti i morti;
• non dormire sul pavimento, in questo luogo si accumula la maggior parte dell'energia negativa;
• non mettere la TV o il computer davanti al letto, al mattino avrai mal di testa;
• separare la zona notte e di lavoro;
• quando si effettua una camera da letto, preferire i toni tenui, in base al segno di yin (verde, blu, viola);
• ritratti di parenti, posti vicino al letto, e vasi di fiori interferiscono con il sonno;
• ottenere trappole per i sogni, che contribuiscono a un'eruzione cutanea di alta qualità e veloce.

Come dormire in tutto il mondo
Sommare le ultime due cifre dell'anno di nascita (se si riceve un numero a due cifre, quindi aggiungere di nuovo le due cifre).

Quindi, se sei una donna, aggiungi cinque, se un uomo, sottrai da 10. Se hai il numero 1, quindi dirigi il letto a est, se 2, quindi a ovest, 3 - a nord, 4 - a sud. La figura 5 dice che è necessario dormire in direzione sud-ovest, 6 - nord-est, 7 - sud-ovest, 8 - nord-ovest, 9 - sud-est.

Esempio: l'anno di nascita è 1985. Aggiungi 8 + 5 = 13. Quindi aggiungi 1 + 3, risulta 4. Se sei una donna, aggiungi 5 a 4 e ottieni 9, se siamo un uomo, sottrai 4 da 10 e ottieni 6.

Se il sonno di una notte è diventato un vero incubo per te, e al mattino ti senti non dormire e rotto, è il momento di prendere misure urgenti. Segui i consigli dei dottori e degli uomini saggi, non trascurare la tua salute e sentirai qual è il vero riposo.

Video: il modo migliore per dormire un bambino